Suggerimenti per dimagrire con la dieta Atkins

Dieta Atkins È una dieta a basso contenuto di carboidrati, di solito per coloro che vogliono perdere peso una dieta salutare consigliato.

Questa dieta afferma che finché non si consumano cibi ricchi di carboidrati, è possibile perdere peso mangiando tutte le proteine ​​e i grassi che si desidera.

"Dieta Atkins" Nel 1972, il Dr. È stato proposto da un medico di nome Robert C. Atkins.  Da quel tempo, "dieta del dottor Atkins" È diventato popolare in tutto il mondo e molti altri libri sono stati scritti sull'argomento.

Da allora, la dieta è stata studiata a fondo ed è stato notato per fornire una maggiore perdita di peso rispetto alle diete a basso contenuto di grassi e miglioramenti positivi di zucchero nel sangue, HDL (colesterolo buono), trigliceridi e altri indicatori di salute.

Il motivo principale per cui le diete a basso contenuto di carboidrati hanno un impatto sulla perdita di peso; Quando le persone riducono l'assunzione di carboidrati e consumano più proteine, il loro appetito diminuisce e consumano automaticamente meno calorie senza dover fare uno sforzo.

Cos'è la dieta Atkins?

Dieta Atkins Dott. Dieta a basso contenuto di carboidrati creata da Robert C. Atkins.

Il medico ha eliminato tutte le fonti di carboidrati semplici, o zucchero, e ha permesso ai suoi pazienti di consumare troppe proteine, grassi sani e carboidrati complessi (frutta e verdura). 

Questo approccio ha mostrato risultati immediati e si è evoluto in una dieta dimagrante raccomandata dal medico affidabile.

Come preparare la dieta Atkins?

Piano dietetico in 4 fasi

Dieta Atkins È suddiviso in 4 diverse fasi:

Fase 1 (induzione)

Meno di 2 grammi di carboidrati dovrebbero essere consumati al giorno per 20 settimane. Mangia un pasto ricco di grassi e proteine ​​con verdure a basso contenuto di carboidrati come le verdure a foglia verde.

Fase 2 (bilanciamento)

Aggiungi lentamente più noci, verdure a basso contenuto di carboidrati e una piccola quantità di frutta alla tua dieta.

Fase 3 (regolazione fine)

Quando ti avvicini troppo al tuo peso target, aggiungi più carboidrati alla tua dieta fino a quando la perdita di peso non rallenta.

Fase 4 (manutenzione)

Con l'obiettivo di mantenere il peso, puoi mangiare quanti più carboidrati sani il tuo corpo può tollerare.

Tuttavia, questi passaggi sono piuttosto complessi e potrebbero non essere necessari. Finché segui il programma alimentare di seguito, perderai peso. Alcune persone saltano la fase iniziale e scelgono di mangiare frutta e verdura fin dall'inizio. Questo approccio può anche essere molto efficace.

Alcuni preferiscono semplicemente rimanere indefinitamente nella fase di induzione. Questo è un altro programma dietetico chiamato dieta chetogenica.

Alimenti da evitare

Dieta AtkinsDovresti evitare questi alimenti:

Caramella: Bevande analcoliche, succhi, torte, caramelle, gelati, ecc.

Cereali: Grano, segale, orzo, riso.

Oli vegetali: Olio di soia, olio di mais, olio di semi di cotone, olio di canola e altri.

Grassi trans: Oli con la parola "idrogenato" nell'elenco degli ingredienti che di solito si trovano negli alimenti trasformati.

Alimenti "dietetici" e "a basso contenuto di grassi": Di solito il contenuto di zucchero è molto alto.

Verdure ad alto contenuto di carboidrati: Carote, rape, ecc. (Solo induzione).

Frutta ad alto contenuto di carboidrati: Banana, mela, arancia, pera, uva (solo per induzione).

Amidi: Patate, patate dolci (solo induzione).

legumi: Lenticchie, ceci, ecc. (Solo induzione).

Alimenti che puoi mangiare

Dieta AtkinsDovresti prima consumare questi cibi sani.

Carni: Manzo, agnello, pollo, pancetta e altri.

Pesce e frutti di mare grassi: Salmone, trota, sardine, ecc.

Uovo: Le più sane sono le "uova di gallina ambulante" e "arricchite con omega-3".

Verdure a basso contenuto di carboidrati: Cavolo riccio, spinaci, broccoli, asparagi e altri.

Latte intero: Burro, formaggio, yogurt intero.

Noci e semi: Mandorle, arachidi, noci, semi di girasole ecc.

Oli sani: Olio extravergine di oliva, olio di cocco e olio di avocado.

Finché consumi una fonte di proteine ​​con verdure, noci e alcuni grassi sani nei tuoi pasti, perderai peso.

Dopo la fase di induzione, puoi consumare carboidrati sani

In realtà è una dieta molto flessibile. Solo nella fase di induzione di 2 settimane, è necessario ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati sani.

Al termine dell'induzione, puoi consumare gradualmente verdure, frutta, bacche, patate ad alto contenuto di carboidrati, cereali sani come legumi, avena e riso e carboidrati più sani.

Ma anche se raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso, dovrai mangiare a basso contenuto di carboidrati per tutta la vita. Se inizi a mangiare gli stessi vecchi cibi nella stessa quantità di prima, aumenterai di nuovo di peso. Questo è vero per qualsiasi dieta dimagrante.

Cibo occasionale

Dieta AtkinsCi sono così tanti cibi deliziosi in cui puoi mangiare. Questi sono cibi come pancetta, panna, formaggio e cioccolato fondente. Molti di questi non sono generalmente preferiti a causa del loro alto contenuto di grassi e calorie.

Tuttavia, quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, il grasso diventa la fonte di energia preferita dal corpo e questi alimenti diventano accettabili.

bevande

Dieta AtkinsAlcune bevande accettabili sono le seguenti;

acqua: Come sempre, l'acqua dovrebbe essere la tua bevanda principale.

caffè: Il caffè è ricco di antiossidanti e molto salutare.

Tè verde: È una bevanda molto salutare.

Dieta Atkins e vegetariani

Dieta AtkinsÈ possibile fare ni vegetariano (e anche vegano) ma difficile. Puoi usare alimenti a base di soia per le proteine ​​e mangiare molte noci e semi.

L'olio d'oliva e l'olio di cocco sono ottime fonti di grassi vegetali. Puoi anche consumare uova, formaggio, burro, panna e altri latticini ricchi di grassi.

Lista di dieta di Atkins

qui, Dieta Atkins menu di esempio sono disponibili. È adatto per la fase di induzione, ma dovresti aggiungere più verdure a base di carboidrati e un po 'di frutta mentre passi alle altre fasi.

Elenco dieta Atkins

Lunedì

Prima colazione: Uova con verdure preparate con olio d'oliva

Pranzo: Insalata di pollo con olio d'oliva e una manciata di noci.

Cena: Verdure e carne.

Salı

Prima colazione: Uova con pancetta.

Pranzo: Quelli che sono rimasti la notte prima.

Cena: Cheeseburger con verdure e burro.

mercoledì

Prima colazione: Frittata di verdure al burro.

Pranzo: Insalata di verdure con olio d'oliva.

Cena: Carne fritta con verdure.

giovedì

Prima colazione: Uovo con verdure preparato con olio d'oliva.

Pranzo: Avanzi della cena precedente.

Cena: Salmone con burro e verdure.

Cuma

Prima colazione: Uova con pancetta.

Pranzo: Insalata di pollo con olio d'oliva e una manciata di noci.

Cena: Polpette con verdure.

Tu cum

Prima colazione: Frittata di verdure al burro.

Pranzo: Gli avanzi della notte precedente.

Cena: Cotolette con verdure.

Pazar

Prima colazione: Pancetta e uova

Pranzo: Gli avanzi della notte precedente.

Cena: Ali di pollo e verdure grigliate.

Usa verdure diverse nella tua dieta.

Spuntini sani a basso contenuto di carboidrati

Quelli della dieta Atkins Pensa che il loro appetito diminuisca durante questo periodo. Affermano di sentirsi più sazi con 3 pasti al giorno (a volte solo 2 pasti).

Tuttavia, se hai fame tra i pasti, puoi scegliere i seguenti snack salutari ea basso contenuto di carboidrati:

- Gli avanzi della notte precedente.

- Uovo sodo.

- Un pezzo di formaggio.

- Un pezzo di carne.

- Una manciata di noci.

- Yogurt.

Fragola e panna.

- Carote baby (fare attenzione durante l'induzione).

- Frutta (dopo l'induzione).

Benefici della dieta Atkins

- Abbassa i livelli di trigliceridi nel sangue.

- Accelera il metabolismo.

- Attiva gli oli.

- Migliora la memoria e le funzioni cerebrali.

- Aumenta l'efficienza.

- Abbassa il colesterolo LDL.

- Aiuta a costruire massa muscolare magra.

- Migliora la qualità del sonno.

- Aiuta a mantenere la perdita di peso.

- È facile da applicare.

La dieta Atkins nuoce

Coloro che perdono peso con la dieta Atkins;

- Durante le prime due settimane, lo zucchero e gli alimenti zuccherini sono desiderati e possono sentirsi a disagio a causa di ciò.

- Può causare mal di testa.

- Potrebbe sentirsi stanco e debole.

- Potrebbe provare nausea.

La dieta Atkins è sicura?

Sì, Dieta Atkins è salvo. E ti aiuta a perdere peso in poche settimane. Nel 1972, il dott. Dalla sua creazione da Atkins, ha subito molte modifiche che rendono la dieta più salutare per il cuore.

Il principale fattore che disturba gli scienziati è il consumo di elevate quantità di grasso animale dalla carne. Quindi, se ottimizzi la dieta e consumi pollame o fonti di proteine ​​magre da animali, Dieta Atkins è completamente sicuro.

Di conseguenza;

Se sei determinato a seguire questa dieta, Libro di dieta AtkinsScaricalo e inizia il prima possibile. Dieta Atkinsè un modo sano ed efficace per perdere peso. Non rimarrai deluso.