Cos'è la dieta della leptina, come è fatta? Elenco di dieta leptina

Vuoi perdere peso? Naturalmente, non vuoi riguadagnare il peso perso. Ho provato tutti i tipi di diete. andiamo dieta leptina Hai detto di provare? 

Ma ti avverto. Una volta che verrai qui, non potrai andare da nessun'altra parte. Forse questa dieta che hai sentito per caso ti cambierà la vita. 

È davvero. Dieta leptinaQuesto è lo scopo di. Perdere peso in modo permanente cambiando le tue abitudini alimentari.

Suona benissimo, vero? Perdere peso e poi non recuperare il peso perso... Ottimo.

Allora come sarà? proprio questo leptina ma cos'è? Perché hanno dato questo nome alla dieta?

Se sei pronto, iniziamo. Ma non saltare la lettura di queste parti teoriche. Perché è molto importante capire la logica del business. Deciderai di conseguenza la tua prossima dieta.

Perdita di peso con l'ormone leptina

Leptina, un ormone prodotto dalle cellule adipose. Invia un segnale al cervello quando la quantità di cibo da bruciare è bassa e il serbatoio del carburante è pieno. Ma quando si verificano condizioni anormali nel nostro corpo, la leptina è sotto o eccessivamente prodotta.

Di conseguenza, iniziamo a mangiare troppo. Dopo un po', abbiamo visto che i nostri oli cominciavano a pendere qua e là.

Dieta leptinaLo scopo della leptina è controllare l'ormone e prevenire l'eccesso di cibo. Questo non è solo. Questo ormone ha in realtà molte funzioni nel nostro corpo. Prevenire l'obesità, il diabete e le malattie cardiache dipende dal corretto funzionamento di questo ormone. Esiste un legame diretto tra leptina e obesità.

Come perdere peso con la dieta della leptina?

Questa dieta regola la secrezione di leptina nel nostro corpo. È così che ci indeboliamo.

Possiamo pensare all'ormone leptina come a un messaggero. È un messaggero che trasmette quanto grasso abbiamo nel nostro corpo al nostro cervello.

Se abbiamo abbastanza leptina nel nostro corpo, il cervello programma il metabolismo per bruciare i grassi. Quindi, se l'ormone leptina funziona, non abbiamo bisogno di spendere molti sforzi per perdere grasso.

Bene, facciamo in modo che l'ormone leptina funzioni correttamente e perdiamo peso. Bellissimo. Allora come lo facciamo? 

Apportando alcuni cambiamenti nella nostra dieta, ovviamente. Per questo dieta leptinaCi sono 5 regole di...

Come si fa la dieta della leptina?

1a regola: Non mangiare dopo cena. 

Cena L'intervallo tra colazione e colazione dovrebbe essere di 12 ore. Quindi, se hai cenato alle sette, fai colazione alle sette del mattino.

2a regola: Fai tre pasti al giorno. 

Il nostro metabolismo non è progettato per mangiare costantemente. Mangiare sorprende costantemente il metabolismo. Ci dovrebbero essere 5-6 ore tra i pasti. Non dovresti fare uno spuntino durante questo periodo di tempo. 

3a regola: Mangia lentamente e di meno. 

Ci vogliono 20 minuti perché la leptina raggiunga il cervello mentre si mangia. Per raggiungere questo tempo, è necessario mangiare lentamente. Non riempire completamente lo stomaco. Mangiare lentamente ti fa mangiare di meno. Mangiare porzioni abbondanti significa costantemente avvelenare il corpo con il cibo.

4a regola: Mangia proteine ​​a colazione. 

Mangiare proteine ​​a colazione accelera il metabolismo. Ti senti pieno per il resto della giornata. Proteine Una colazione abbondante sarà il tuo più grande aiuto nell'attesa 5 ore fino a pranzo.

5a regola: Mangia meno carboidrati.

I carboidrati sono combustibili facili da usare. Se mangi troppo, riempi le tue riserve di grasso come se stessi risparmiando. È importante e necessario per noi mangiare carboidrati complessi. Ma non trasformarti nemmeno in una cotta per i carboidrati.

Elenco dei campioni di dieta leptina

Non posso dire di avere il latte a colazione e le verdure a pranzo. Perché non esiste un elenco definito per questa dieta. Questa dieta è un modo individuale di mangiare che serve a creare uno stile di vita. Ecco perché ho detto che è molto importante capire la logica dell'articolo all'inizio dell'articolo.

Naturalmente, avrò alcuni suggerimenti per guidarti...

A colazione

• A causa del bisogno di proteine ​​al mattino, dovresti assolutamente mangiare uova e formaggio a colazione al primo pasto della giornata.
• Oltre alle proteine, la tua colazione dovrebbe essere ricca di fibre.
• Bere molta acqua.

A pranzo

Il pranzo sarà un momento difficile per te, soprattutto se stai morendo di fame. Lo scopo di questo pasto è quello di mangiare più cibo con meno calorie.

• Sia l'insalata che la zuppa soddisferanno questo requisito. È un'ottima fonte di nutrienti, ma a basso contenuto calorico.
• La carne bollita (pollo o tacchino) è un'ottima scelta per questo pasto.
• Bevi tè non zuccherato, come il tè nero o verde, poiché gli antiossidanti aiuteranno il nostro corpo a funzionare.

Alla cena

La cena dovrebbe essere semplice.

• Un pasto vegetale e proteico.
• Se non vuoi mangiare il dolce, puoi mangiare la frutta a fine pasto.
• Puoi anche aggiungere una piccola quantità di una gustosa alternativa, come il gelato.
• Pensa a nient'altro che alla frutta per dessert.

Cosa mangiare con la dieta della leptina?

• verdure: Spinaci, fagiolini, pomodori, cavoli, broccoli, cipolle, aglio, sedano, porri, zucchine, melanzane, ravanelli, barbabietole, peperoni, gombo, zucchine, ecc.

• Frutta: Mela, banana, uva, pompelmo, limone, fragola, arancia, kiwi, anguria, melone, melograno, pesca, prugna e pera ecc.

• Oli sani: Olio d'oliva, mandorle, arachidi, noci, burro, avocado.

• Proteine: Fagioli secchi, lenticchie, funghi, semi di lino, semi di zucca, pesce, petto di pollo, manzo, ecc.

• Latte: Latte magro, yogurt, uova, gelato (piccola quantità), ricotta, ricotta.

• Grano e grano: Pane ai cereali, pane integrale, pane di frumento, avena, orzo, biscotti all'avena.

• Erbe e spezie: Coriandolo, basilico, aneto, rosmarino, timo, finocchio, segale, cumino, chiodi di garofano, cannella, noce moscata, cardamomo, timo ecc.

• Le bevande: Acqua, succhi di frutta e verdura fresca (senza bevande confezionate), frullati e bevande disintossicanti. Evita gli alcolici e le bevande zuccherate.

È una lunga lista. Ci sono molti altri cibi sani che non sono in questa lista che puoi consumare.

Cosa non mangiare con la dieta della leptina

• Alimenti contenenti carboidrati. Specialmente carboidrati raffinati.
• Grassi malsani.
• Pane bianco, farina, zucchero e molto sale.
• Bevande, bibite e bevande energetiche zuccherate artificialmente

Dovrei esercitarmi sulla dieta della leptina?

Sappiamo tutti che l'esercizio è necessario per perdere peso. Fare esercizio regolarmente si indebolirà più velocemente.

Camminare, camminare a passo svelto, correre, salire le scale, saltare la corda, squat, aerobica dieta leptinaesercizi che possono essere applicati mentre si fa...

Quali sono i benefici della dieta a base di leptina?

• Dieta leptina Coloro che perdono peso perdono peso più velocemente.
• Dopo i primi giorni, la fame non si fa sentire spesso.
• Costruisci muscoli.

Quali sono i danni della dieta a base di leptina?

• Mangiare tre pasti al giorno non è per tutti o per tutti i tipi di corpo.
• Dieta leptina Se chi perde peso torna alle vecchie abitudini dopo la dieta, riprenderà il peso.
• Può causare sbalzi emotivi.

Consigli per chi segue la dieta della leptina

• Vai a letto almeno tre ore dopo cena. Ottieni sette ore di buon sonno.
• Alzati presto la mattina. Per prima cosa, bevi acqua tiepida con succo di limone.
• Fare esercizio regolarmente.
• Mangia i tuoi pasti al momento giusto.

In breve, ciò che mangiamo è importante quanto quanto e quando mangiamo. Divertiti a vivere in armonia con l'ormone leptina, perdendo peso e mantenendo il peso perso!

Riferimenti: 1