Dieta dei cetrioliÈ una dieta a breve termine che promette una rapida perdita di peso. Esistono molte versioni della dieta, ma molte affermano di perdere 7 kg in 7 giorni.
salatalık Nonostante sia un alimento sano, dieta dei cetrioliTi stai chiedendo se funziona davvero, se può aiutare con la perdita di peso?
Nell'articolo "La dieta del cetriolo ti fa perdere peso", "quanto peso perde la dieta del cetriolo", "dimagrire con la disintossicazione del cetriolo", "dimagrire mangiando il cetriolo" comico “dieta del cetriolo” Verranno spiegate cose da sapere.
Dieta dimagrante al cetriolo
Dieta dei cetrioli È una dieta dimagrante a breve termine. Si possono perdere fino a 7 chili in 7 giorni.
La dieta consiste principalmente di cetrioli e alcuni alimenti ricchi di proteine come uova, pollo, pesce e noci.
Il programma dietetico consiglia di sostituire la maggior parte degli alimenti con i cetrioli, quindi anche altri tipi di frutta e verdura dovrebbero essere ridotti al minimo.
Non è consigliabile applicare per più di 14 giorni, poiché non c'è diversità nella dieta. Dieta dei cetrioliNessuno studio supporta queste affermazioni.
Come è fatta la dieta del cetriolo?
Non ci sono regole standard su questa dieta oltre alla raccomandazione di mangiare cetrioli per la maggior parte dei pasti. La dieta consiglia di mangiare un cetriolo quando si ha fame.
La logica è che, poiché i cetrioli sono a basso contenuto calorico, puoi mangiare quanto vuoi e mantenere comunque un deficit calorico.
I cetrioli sono a basso contenuto di proteine, un nutriente di cui il corpo ha bisogno per mantenere la salute della pelle, dei muscoli e delle articolazioni. Questo è il motivo per cui la dieta consiglia di abbinare i cetrioli ad alcuni cibi ricchi di proteine.
Inoltre, brindisi riso integrale Raccomanda inoltre di aggiungere alcuni carboidrati a piatti come patate o patate.
La dieta del cetriolo ti fa perdere peso?
Dieta dei cetrioliNon esistono studi che analizzino specificamente il Tuttavia, poiché è molto povero di calorie, si verificherà un deficit calorico e si verificherà una perdita di peso.
Tuttavia, questa perdita di peso si verificherà solo nell'arco di 7-14 giorni, la durata della dieta. Quando viene ripristinata la dieta normale, non si verificherà il mantenimento del peso e verrà recuperata una quantità significativa del peso perso.
È difficile attenersi a diete restrittive a lungo termine. È più probabile che mantenga diete facili da seguire.
Un'analisi ha rilevato che una dieta ipocalorica inferiore a 800 calorie al giorno non era efficace per la perdita di peso a lungo termine. Più la dieta era restrittiva, più era difficile seguirla per i praticanti.
Potassio del cetriolo, vitamina C e Vitamina K Fornisce pochissimi nutrienti. ProteineManca di grassi, fibre, calcio, ferro e molti altri nutrienti essenziali per la salute.
Anche se aggiungi proteine a ogni pasto, è improbabile che soddisfino le tue esigenze quotidiane a causa della varietà limitata di alimenti.
Quali sono gli aspetti negativi della dieta del cetriolo?
Dieta dei cetrioli Potresti perdere peso temporaneamente, ma gli svantaggi della dieta superano i potenziali benefici.
È molto restrittivo
Dieta dei cetrioli limita la maggior parte dei gruppi di alimenti e incoraggia a mangiare quasi esclusivamente cetrioli per un massimo di due settimane.
Questa dieta non è solo carente dal punto di vista nutrizionale, ma incoraggia anche comportamenti alimentari negativi che possono portare a un rapporto malsano con il cibo, come l'eccesso di dieta.
La ricerca mostra che la dieta restrittiva è una forma di alimentazione disordinata che può influenzare negativamente la capacità di controllare l'assunzione di cibo.
Nonostante la restrizione alimentare, questo modello alimentare disordinato è altamente associato allo sviluppo dell'obesità.
basso contenuto di grassi e proteine
salatalıkpuò essere una buona fonte di nutrienti se combinato con una dieta equilibrata.
Tuttavia, i cetrioli sono naturalmente a basso contenuto di calorie, proteine e grassi, due macronutrienti essenziali. 300 grammi di cetriolo forniscono solo due grammi di proteine e 0.3 grammi di grassi.
Le proteine sono importanti per molte funzioni del nostro corpo, come la produzione di enzimi e ormoni, il mantenimento della struttura della pelle e la crescita muscolare.
Il grasso, invece, è una fonte concentrata di calorie, con 9 calorie per grammo. Inoltre, grassi, funzione nervosa, salute del cervello, vitamine A, D, E e K. vitamine liposolubiliÈ importante per l'assorbimento.
La dieta consiglia di abbinare i cetrioli a fonti alimentari ricche di proteine come pollo o uova, che forniranno proteine e grassi.
Tuttavia, la ricerca mostra che le proteine dovrebbero essere consumate ad ogni pasto per aiutare il mantenimento e la crescita muscolare.
Non sostenibile
Dieta dei cetrioli Non è progettato per essere seguito per più di 7-14 giorni.
È insostenibile a lungo termine poiché è molto povero di calorie e non può fornire una fonte completa di nutrienti.
Ornegin, dieta dei cetrioliUna giornata tipo fornirà circa 800 calorie. Ciò include circa sei cetrioli, una porzione di pollo o pesce, due uova, una tazza di ricotta e alcune verdure. Alcune versioni della dieta sono ancora più restrittive.
Un'eccessiva restrizione calorica può portare a un rallentamento del metabolismo nel tempo in quanto è la risposta dell'organismo alla fame reale o percepita.
Di conseguenza, è più probabile che recuperi il peso perso, anche se continui a mangiare meno calorie rispetto a prima di iniziare la dieta.
Infine, limitare la varietà del cibo non è piacevole o nutriente. Sebbene sia importante ridurre al minimo i dessert e altri gruppi di alimenti, le persone amano il cibo anche per il suo gusto e la sua felicità.
Non c'è assolutamente alcun motivo per limitare cibi naturali e salutari come pesce, cereali integrali, verdura e frutta.
Cosa mangiare nella dieta del cetriolo?
Dieta dei cetriolirichiede di mangiare cetrioli ad ogni pasto e la maggior parte degli spuntini. Poiché la dieta è povera di proteine, consiglia di aggiungere una fonte di proteine a ogni pasto.
Di seguito è riportato un elenco di alimenti consentiti nella dieta del cetriolo:
verdure
Piccole quantità di pomodori, spinaci, sedano e altre verdure
Non ci sono linee guida chiare per le bevande, ma la maggior parte delle versioni della dieta consiglia bevande a basso contenuto calorico come acqua o tè.
Cibi da evitare nella dieta del cetriolo
Dieta dei cetrioliincoraggia a evitare determinati alimenti e a sostituire la maggior parte degli alimenti con i cetrioli.
Dieta dei cetrioliL'elenco degli alimenti che non dovrebbero essere consumati è il seguente:
Frutta
I frutti vengono solitamente consumati in modo limitato come parte di un frullato o di un piccolo pasto.
tecniche di cottura
Sebbene nella dieta siano consentite pochissime proteine, è preferibile arrostire anziché friggere le proteine, poiché è un metodo a basso contenuto calorico.
Dolci e bevande dolci come zucchero, caramelle e soda dovrebbero essere limitati.
Menu di esempio di dieta del cetriolo
qui dieta dei cetrioli Ecco un elenco di diete campione di tre giorni per:
1 giorno
Prima colazione: Due uova con cetriolo ed erbe aromatiche a parte
Merenda: due cetrioli
Pranzo: Cetriolo con succo di limone e yogurt
Merenda: due cetrioli
Cena: Pollo arrosto e cetriolo, pilaf di riso integrale
2 giorno
Prima colazione: Frullato di cetriolo (cetriolo mescolato con mela verde e spinaci)
Merenda: Un cetriolo e una manciata di mandorle
Pranzo: Un cetriolo, un'arancia e qualche fetta di formaggio
Merenda:Tè verde
Cena: Un cetriolo e ricotta
3 giorno
Prima colazione: Toast integrale, cetriolo e formaggio
Merenda: due cetrioli
Pranzo: Cetrioli con pomodori e olio d'oliva
Merenda: una mela verde
Cena: Salmone fritto, cetriolo e patate arrosto
Nelle versioni più rigorose di questa dieta, puoi mangiare solo due cetrioli a ogni spuntino.
Di conseguenza;
Dieta dei cetrioliL'applicazione del prodotto per almeno una settimana aiuta a perdere peso. Tuttavia, tornare a una dieta normale comporta il rischio di recuperare il peso perso.
Inoltre, la dieta è priva di sostanze nutritive, è estremamente restrittiva e insostenibile.
Per perdere peso a lungo termine, dovrai seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti che supporti una varietà di alimenti ed eviti gravi restrizioni caloriche.
