La dieta di 8 ore è un programma dietetico che afferma che dovresti prestare attenzione a quando mangi, piuttosto che a ciò che mangi durante il processo di perdita di peso. Conosciuta anche come dieta a digiuno intermittente 16/8, questa dieta ha aiutato molte persone a perdere circa 3-9 chili in 10 settimane!
È possibile? 16 8la dieta è un programma dietetico semplice ed efficace in cui è consentito mangiare in un periodo di 8 ore al giorno. Dopo aver mangiato per 8 ore, morirai di fame per 16 ore.
Perdere peso digiunando per 16 ore è un modello di digiuno intermittente. digiuno intermittente-È un metodo di perdita di peso che ha dimostrato di avere molti benefici per la salute. Il digiuno per 16 ore aiuterà il corpo a ripararsi e a bruciare calorie.
Nel nostro articolo, esaminiamo in dettaglio ciò che devi sapere sulla dieta delle 8 ore.
Dieta di 8 ore per dimagrire
8 ore di dieta dimagrante?
Questa dieta è conosciuta con nomi diversi come "dieta 8/16, digiuno intermittente metodo 16/8, dieta 16 ore vs dieta 8 ore", poiché si concentra sul mangiare 8 ore al giorno e sul digiuno per 16 ore ed è un modello di digiuno intermittente .
È una dieta flessibile. Puoi facoltativamente applicarlo tutti i giorni della settimana oppure puoi ottenere risultati facendolo 3 giorni a settimana. Anche se segui solo 3 giorni a settimana, sarai vantaggioso in due modi.
Innanzitutto, il modo in cui il corpo immagazzina le calorie è il glicogeno. Il glicogeno nel fegato è una fonte di energia facilmente accessibile. Quando questa azione ha luogo, il corpo è costretto a bruciare i grassi per guadagnare energia. La dieta delle 8 ore insegna al corpo come attivare il "forno" che brucia i grassi mentre dormi!
In secondo luogo, questa dieta stimola la funzione dei mitocondri, la fonte di energia nelle cellule del corpo. Ciò massimizza la produzione di energia e riduce il livello di danno intracellulare causato dalle diete shock. Questo processo rallenta l'invecchiamento. Riduce al minimo il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete e persino il morbo di Alzheimer.
Come fare la dieta delle 8 ore?
Il libro sulla dieta di 8 ore pubblicato da David Zinczenko e Peter Moore ci guida su come eseguire questa dieta.
Secondo gli autori, la dieta di oggi richiede un'abitudine alimentare di 24 ore. Questo non dà al corpo abbastanza tempo per bruciare tutte le calorie necessarie.
Dicono gli autori del libro: “Per dirla semplicemente, questa dieta è un modo per prolungare il tempo che intercorre tra l'ultimo spuntino e la 'colazione'; Dà al tuo corpo la possibilità di bruciare i grassi. Usa le riserve di grasso per l'energia di cui ha bisogno e le brucia.
Chi segue una dieta di 8 ore può applicarla 3-7 giorni alla settimana. Dipende totalmente dai tuoi obiettivi. Puoi farlo anche tutti i giorni, almeno 3 giorni a settimana.
Puoi mangiare e bere quanto vuoi durante il pasto. Lo scopo di questa dieta è limitare il tempo, non il cibo. Non è necessario limitare le calorie, ma gli autori raccomandano quanto segue per evitare di mangiare troppo:
Mangia una combinazione speciale di determinati alimenti ricchi di nutrienti: frutta e verdura, cereali ricchi di fibre, grassi sani e proteine magre.
Bevi abbastanza acqua durante il giorno.
In questo piano dietetico, puoi impostare il tempo di 8 ore in cui mangi in base alle tue preferenze. Per esempio; Può essere dalle 09.00:17.00 alle 10.00:18.00 o dalle XNUMX:XNUMX alle XNUMX:XNUMX.
Si consiglia di fare esercizio appena prima di colazione per aumentare l'efficacia della dieta. Gli autori raccomandano una routine di esercizi di 8 minuti composta da allenamento di resistenza e cardio.
La dieta delle 8 ore funziona nei seguenti modi:
Stimola la funzione dei mitocondri: I mitocondri sono organelli cellulari che convertono il glucosio in energia utilizzabile (ATP). Il digiuno per 16 ore aiuta a stimolare i mitocondri. Riduce il livello di danno intracellulare causato da una cattiva alimentazione.
Utilizza glicogeno e depositi di grasso:Il glucosio viene convertito in glicogeno. È immagazzinato nei muscoli e nel fegato. In uno stato di fame, il tuo corpo usa prima il glicogeno come carburante e poi ottiene l'accesso alle riserve di grasso.
Regge: La maggior parte delle diete sono restrittive. Dal controllo delle porzioni alla restrizione calorica, le diete hanno una varietà di termini e condizioni che devono essere seguite. Questa dieta a digiuno intermittente è meno opprimente delle diete contacalorie.
Avere la libertà di mangiare qualsiasi cosa in 8 ore mantiene vive le papille gustative e previene la noia. Pertanto, è un programma dietetico sostenibile.
Di seguito è riportato un elenco della dieta di otto ore per guidarti. Puoi apportare modifiche in base agli alimenti che la dieta ti consente di mangiare e alle tue preferenze alimentari.
dolce: Budino al cioccolato, cupcake, muffin fatti in casa, gelato, crema pasticcera, cioccolato, ecc. (Tutto in quantità limitata).
Erbe e spezie: Eventuali erbe o spezie, a meno che tu non sia allergico a nessuna di esse.
bevande: Succhi di frutta o verdura fresca, bevande disintossicanti, tè verde, tè nero e caffè.
Cosa non mangiare nella dieta delle 8 ore?
oli: Olio di cocco, margarina e maionese.
bevande: Bevande alcoliche, gassate e zuccherate, succhi di frutta confezionati.
8 ore di dieta ed esercizio fisico
L'esercizio fisico regolare è molto importante. Se il tuo corpo non è attivo, chi segue la dieta delle 8 ore avrà difficoltà a perdere peso.
Camminare, correre, saltare la corda, aerobica, nuotare, andare in bicicletta, ballare, salire le scale, arrampicarsi, yoga e allenamento della forza ti aiuteranno a perdere grasso e aumentare la massa muscolare.
Inoltre, continua a muoverti mentre sei a scuola o in ufficio. Salite le scale il più possibile, camminate e andate in bicicletta invece di salire in macchina.
Dieta di 8 ore: cose da fare e da non fare
Cose da fare
Coloro che perdono peso con la dieta di 8 ore;
Dovresti dormire almeno 3 ore dopo aver mangiato.
Devi lavorare e spostarti regolarmente.
Devi mangiare i cibi consentiti con moderazione.
Durante la dieta, dovresti consumare molta frutta e verdura.
Dovresti bere abbastanza acqua.
Cosa non fare
Non fare uno spuntino dopo cena.
Non stare fermo per lunghi periodi di tempo.
Non consumare cibi che contengono quantità eccessive di carboidrati.
Non fare spuntini fino ad almeno un'ora dopo un pasto.
Stai lontano dall'alcol.
Benefici della dieta delle 8 ore
Questa dieta è stata popolare tra gli atleti e le persone che cercano un modo per perdere peso. Ha molti vantaggi. Anche se è pubblicizzato solo come una dieta di moda da molti esperti di salute e fitness, 16 8La dieta ha dimostrato di essere utile per la perdita di peso, il controllo del peso e la salute generale.
Oltre ai benefici citati nell'articolo, chi perde peso digiunando per 16 ore avrà i seguenti vantaggi:
Mangiare cibi (proteine magre, grassi sani e carboidrati di alta qualità) aiuta a riempire lo stomaco. Pertanto, puoi facilmente controllare il tuo appetito. Questo ti rende più facile perdere peso.
L'esercizio quotidiano è un altro vantaggio per chi segue la dieta 16 8. Un programma di esercizi di 8 minuti aiuta a proteggere i muscoli.
Hai anche la libertà di scegliere il tuo orario di pasto di otto ore.
Aiuta ad abbassare il colesterolo LDL (cattivo).
Abbassa la pressione sanguigna
Migliora i marcatori metabolici in una certa misura.
Aiuta a scovare le tossine.
Riduce il rischio di disturbi cardiovascolari.
Riduce il rischio di diabete di tipo 2.
Riequilibra gli ormoni.
Gli studi sui topi mostrano che il digiuno può prolungare la durata della vita.
I danni della dieta delle 8 ore
Mangiare o fare spuntini con cibi molto ipercalorici può impedirti di perdere peso.
Potresti sentire il bisogno di fare uno spuntino dopo cena.
Potrebbe non essere efficace nelle persone con determinati tipi di corpo e ragioni mediche per l'obesità.
Ci possono essere nausea e sbalzi d'umore nei primi giorni.
Potresti sentirti stanco e pigro.
La dieta di 8 ore limita il tempo per mangiare ogni giorno a otto ore. La dieta dovrebbe essere a digiuno per 16 ore. Questa dieta migliora il metabolismo energetico, utilizza il grasso immagazzinato e migliora la sensibilità all'insulina.
Puoi pianificare il modello alimentare di otto ore in base al tuo stile di vita. Mangia cibi sani. Evitare grassi e oli, alcool, bevande gassate e additivi artificiali.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթացք ում
Certo che puoi bere.
Ciao, possiamo bere tè o caffè durante le ore affamate?
Grazie per la risposta 😊
Ovviamente. Puoi anche consumare altre bevande purché abbiano zero calorie.
Possiamo bere acqua durante le ore di fame?