Che cos'è la cellulite, perché si verifica? Dieta anticellulite ed esercizi anticellulite

Cos'è la cellulite? medico noto come idrolipodistrofia cellulite; È la comparsa di una buccia d'arancia sulla parte superiore della pelle a seguito della compressione del tessuto adiposo nello strato inferiore della pelle tra i tessuti connettivi. La cellulite, che non è correlata al peso, si riscontra nei fianchi, nei fianchi, nella parte posteriore dei polpacci e nella parte superiore delle gambe delle donne. Ci sono molti fattori che influenzano la formazione della cellulite:

• Fattori genetici
• Fattori ormonali
• Malnutrizione
• Sigarette e alcol
• Disturbo posturale
• Non fare sport

Cos'è la cellulite?

La cellulite è la pelle fossetta comunemente vista vicino alle cosce. Si verifica quando il grasso si accumula sotto la pelle. Questo tessuto adiposo spinge il tessuto connettivo della pelle, conferendogli un aspetto a fossette. Gli studi dimostrano che l'80-90% delle donne ha questo problema dopo la pubertà. Non è comunemente osservato negli uomini a causa della distribuzione variabile di muscoli e grasso nei loro corpi.

Cosa causa la cellulite?

La zona della coscia contiene naturalmente più tessuto adiposo e permette alla cellulite di svilupparsi più facilmente. Le cause della cellulite in questa regione (o in qualsiasi regione) sono le seguenti:

• L'età della persona
• Livelli di estrogeni nel corpo
• Storia della cellulite in famiglia
• Ingrassare
• perdita di collagene
• Assottigliamento dell'epidermide

Come rimuovere la cellulite?

• sonno

Durante il sonno, le sostanze tossiche vengono escrete dal corpo e il metabolismo torna alla normalità. Insonniaprepara il terreno alla formazione della cellulite. 

• Stres

Stresprovoca la secrezione di insulina nel corpo. Questa situazione porta all'accumulo di grassi e zuccheri nel corpo.

• massaggio

Massaggiare con spazzola o guanti per almeno cinque minuti al giorno. Pertanto, acceleri la circolazione sanguigna e assicuri la rimozione delle cellule adipose. Dovresti iniziare prima il massaggio con movimenti lenti. Anche il massaggio con acqua fredda e il massaggio nella sauna sono efficaci in questo senso.

• Mantenere il peso

L'aumento e la perdita di peso frequenti provoca la perdita di elasticità della pelle. Questa situazione sconvolge la struttura della pelle e prepara il terreno per la formazione della cellulite. Abbi cura di mantenere il tuo peso attuale. 

• Uso casuale di droghe

Soprattutto i farmaci diuretici accelerano la formazione della cellulite, poiché interrompono l'equilibrio del sale marino nel corpo. Non usare farmaci senza consultare il medico. 

• Tempo per prendere il sole

L'eccessiva esposizione al sole provoca l'invecchiamento della pelle e una diminuzione della sua resistenza. Non prendere il sole al caldo tra le 12:00 e le 16:00 e usa la protezione solare quando esci.

• Diminuzione della circolazione sanguigna

I rallentamenti della circolazione sanguigna causano la formazione di cellulite. Per questo:

• Non indossare sempre i tacchi alti.
• Non indossare indumenti attillati.
• Non piegarti.
• Risolvi il problema della stitichezza.

Uso di oli essenziali

Gli estratti di olio più efficaci per prevenire la cellulite sono gli oli di pompelmo, arancia e limone. Massaggiare con movimenti circolari verso le parti superiori del corpo una volta alla settimana. Basta applicare 1 o 2 gocce in quanto sono molto concentrate. Non applicare su aree sensibili come seno e collo. 

• Consumo di acqua sufficiente

Questo; È efficace nella rimozione di sostanze tossiche dal corpo. Allo stesso tempo, pulisce questi tessuti riducendo il sale nei tessuti della cellulite. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per rendere la pelle sana e bella e per prevenire la formazione della cellulite. 

• Stai lontano dal sale

I cibi salati causano ritenzione idrica nei tessuti.

• Mangia bene e sano

Per prevenire la cellulite, devi mantenere il tuo peso e mangiare bene. Per questo:

• Evita cibi pronti in stile fast food e cibi ipercalorici.
• Scegli oli sani riducendo al minimo il consumo di grassi.
• Mangiare frutta e verdura è efficace per rimuovere i rifiuti tossici dai tessuti.
• Evita il fumo e l'alcol. L'alcol si accumula nel sangue trasformandosi in grasso.
• Non fare uno spuntino tra i pasti.
• Evita le bevande gassate.
• Non mangiare cioccolato, noci, banane, cibi grassi, piccanti e piccanti.

Aumentare

Se vuoi combattere la cellulite, dovresti fare sport. Puoi fare una passeggiata regolare ogni giorno. Gli sport più efficaci contro la cellulite; sono sport che accelereranno la circolazione sanguigna come camminare, nuotare, fare ginnastica.

• Creme anticelulite

Le creme anticellulite che attivano le cellule adipose permettono alla cellulite di guarire.

• minerali

Minerali come potassio, ferro e magnesio comprimono i tessuti. Puoi mangiare frutta e verdura ricche di vitamine e minerali.

A cosa serve la cellulite?

caffè macinato

Il caffè contiene caffeina. Gli studi dimostrano che la caffeina ha un effetto stimolante sulla lipolisi e quindi aiuta a ridurre la cellulite.

materiale

• 2-3 cucchiai di fondi di caffè
• olio d'oliva

Come è fatto?

• Mescolare i fondi di caffè macinato con l'olio d'oliva.
• Applicare questa pasta sulle aree problematiche della pelle. Massaggiare con movimenti circolari.
• Lavare con acqua tiepida dopo 10 minuti.
• Puoi ripetere questo processo almeno 3 volte a settimana.

Aloe vera

Aloe veraÈ una ricca fonte di composti bioattivi che possono trattare i problemi della pelle. Rassoda la pelle e riduce la cellulite.

• Massaggiare delicatamente la zona interessata con gel di aloe vera con movimenti circolari. 
• Puoi ripetere questo processo almeno 3 volte a settimana.

Olio di pompelmo

Olio di pompelmo Ha composti bioattivi che inibiscono l'adipogenesi. Quando si utilizza questo olio su aree con cellulite, il grasso in eccesso viene ridotto in queste aree.

materiale

• 2-3 gocce di olio di pompelmo
• 1-2 gocce di olio d'oliva

Come è fatto?

• Mescolare l'olio di pompelmo con l'olio d'oliva e applicare su un batuffolo di cotone.
• Massaggia delicatamente le aree problematiche con questo.
• Attendere circa un'ora e poi lavare via.
• Ripetere 3-4 volte a settimana.

Olio di rosmarino

Olio di rosmarino Contiene carnosolo e acido carnosico. Questi composti riducono la cellulite inibendo l'adipogenesi.

materiale

• 2-3 gocce di olio di rosmarino
• 1-2 gocce di olio d'oliva

Come è fatto?

• Mescolare l'olio di rosmarino con l'olio d'oliva.
• Strofinare alcune gocce della miscela su un batuffolo di cotone.
• Massaggia delicatamente le aree problematiche.
• Aspetta circa un'ora e lavalo via.
• Ripetere 3-4 volte a settimana.

Tè verde

Tè verde Contiene catechine. Questi composti mostrano una diminuzione del contenuto di grassi nel corpo e aumentano anche il tasso metabolico. Questo aiuta a ridurre la cellulite nel corpo.

• Metti una bustina di tè verde in un bicchiere di acqua bollente. 
• Consumare il tè mentre è caldo. 
• Puoi bere almeno 2 tazze di tè verde al giorno.

cannella

cannella, cinnamaldeide e una serie di altri composti polifenolici. Questi composti mostrano un effetto inibitorio sulla lipogenesi e aiutano nella riduzione del peso. Pertanto, riduce anche la cellulite.

materiale

• 1 cucchiaio di cannella in polvere
• 2-3 cucchiai di miele
• 1 litro di acqua bollita

Come è fatto?

• Aggiungi 1 cucchiaio di cannella in polvere all'acqua bollente.
• aspetta 30 minuti.
• Aggiungere il miele e mescolare bene. Consumare la miscela mentre è calda.
• Bere almeno 2 bicchieri di questa miscela al giorno.

curcuma

curcumacontiene un composto bioattivo chiamato curcumina. La curcumina aiuta a ridurre il contenuto di grassi nel corpo. Pertanto, riduce l'aspetto della cellulite.

materiale

• 1 cucchiaio di polvere
• 1 cucchiai di miele

Come è fatto?

• Mescolare bene i due ingredienti per ottenere una pasta densa.
• Dovresti consumare questa pasta due volte al giorno per alcune settimane.

Alimenti per la cellulite

• Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è uno degli alimenti che aiuta a combattere la cellulite. È un alimento ricco di collagene.

• Aglio e Cipolla

aglio ve cipolle È tra gli alimenti che combattono naturalmente la cellulite. È efficace nell'abbassare il livello di insulina, che riduce la cellulite.

• asparagi

Gli asparagi, che fanno bene allo stress, riducono il gonfiore. Ha proprietà antinfiammatorie che stimolano la pressione sanguigna e rimuovono le tossine dal corpo. Con queste caratteristiche è uno degli alimenti che fa bene alla cellulite.

• broccoli

BroccoliGrazie al suo contenuto di alfa lipoico, è uno degli alimenti che combattono naturalmente la cellulite. Questa sostanza inibisce il processo di indurimento del collagene.

• verdure a foglia verde scuro

Le verdure a foglia verde scuro hanno un ricco contenuto di acqua che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Accelera la rigenerazione cellulare. È benefico per la salute della pelle. Le verdure a foglia verde scuro includono bietole, spinaci, cavoli.

• sardina

Le sardine e altri pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega 3. Aumentare l'assunzione di acidi grassi omega 3 è molto utile per combattere la cellulite.

• Su

La disidratazione del corpo è una delle cause della formazione della cellulite. Bevi più acqua per ridurre la comparsa della cellulite. Alcol e bevande analcoliche dovrebbero essere evitati, oltre a bere 2 litri di acqua al giorno.

• limone e arancia

Limon ve arancione come gli agrumi riducono l'effetto dei carboidrati sul corpo. La quantità di carboidrati influisce direttamente sui livelli di insulina. Inoltre, gli agrumi aiutano a purificare il fegato, riducendo il livello di estrogeni nel corpo. Sono inoltre ricchi di vitamina C, uno dei migliori ingredienti per combattere la cellulite. I flavonoidi delle arance accelerano la circolazione sanguigna e riducono gli squilibri cellulari che causano la cellulite.

• Frutta come ciliegie e anguria

Ciliegia ve anguria Frutti come questi aiutano a controllare i livelli di insulina nel corpo. L'indice glicemico di questi frutti è così basso da non influenzare il livello di insulina. Pertanto, sono alimenti che fanno bene alla cellulite.

• Avokado

Avokado È anche un ottimo alimento che combatte la cellulite. Aiuta a bilanciare i livelli di insulina e a ridurre il rischio di cellulite.

• salatalık

Il cetriolo ha un effetto significativo sull'aspetto della cellulite nel corpo con il suo alto contenuto di acqua.

• Ananas

Ananasriduce l'aspetto della cellulite. L'enzima bromelina nel frutto è un agente antinfiammatorio che accelera il metabolismo delle cellule adipose. È anche ricco di fibre, che possono contribuire alla perdita di peso.

• Noci crude

Anche gli acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi nelle noci crude sono sostanze che limitano la cellulite.

• Cereali integrali

I cereali sono alimenti che combattono la cellulite. Contiene fibre, necessarie per la riduzione dell'insulina nel corpo. È anche molto ricco di antiossidanti che possono combattere le tossine che causano la cellulite.

• Semi di lino

Semi di linoÈ molto ricco di acidi grassi essenziali, vitamine e minerali che aiutano ad aumentare l'elasticità della pelle e ridurre il rischio di cellulite.

• curcuma

curcumaRiduce il gonfiore favorendo la circolazione sanguigna. È ricco di antiossidanti che possono combattere le tossine nel corpo e ridurre al minimo l'aspetto della cellulite.

• alga marina

alga marinacontiene un pigmento vegetale secondario chiamato fucoxantina, che può aiutare a metabolizzare meglio il grasso. Le piccole dimensioni delle cellule adipose ridurranno l'aspetto della cellulite.

• Tè verde

Tè verde Grazie al suo importante contenuto di antiossidanti, aiuta a ridurre la comparsa della cellulite. Combatte anche la cellulite perché aiuta a perdere peso.

• Camomilla

Come il tè verde camomilla È anche un ottimo tè per lo stress. Gli ingredienti di questo tè riducono l'ansia, accelerano il metabolismo e quindi riducono la comparsa della cellulite.

Bevande buone per la cellulite

Prova le bevande descritte di seguito per prevenire la cellulite e bruciare i grassi.

bevanda all'uva

materiale

• 1 grappolo d'uva grande
• 2 arancia
• ¼ di succo di limone
• Una piccola quantità di radice di zenzero

Come è fatto?

• Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore. Al termine è pronto da bere.
• La bevanda è più efficace se consumata insieme a una dieta sana a basso contenuto di grassi. 

bevanda al pompelmo

materiale

• 1 pompelmo grande
• 2 arancia
• Succo di 1/4 limone
• Una piccola quantità di radice di zenzero

Come è fatto?

• Spremete tutti gli ingredienti con uno spremiagrumi e bevete.
• Consuma al mattino a stomaco vuoto e lontano dai pasti e guarda la tua cellulite sciogliersi!

Come è fatta la dieta anticellulite?

Punti da considerare durante la dieta

• Assicurati di bere 2 litri di acqua al giorno durante la dieta.
• Evita tè, caffè, cola.
• Mangia cibi a basso contenuto calorico come cetrioli e pomodori quando hai fame tra i pasti finché non ti ci abitui.

Elenco dieta cellulite

GIORNO 1

Sabah

• Yogurt magro
• Povertà
• 1 cucchiaino di muesli al miele

mezzogiorno

• Pollo con salsa al peperoncino
• 2 cucchiai di riso magro

Aksam

• Insalata di prosciutto di manzo

GIORNO 2

Sabah

• 1 fetta di pane tostato integrale con crema di formaggio magro
• salatalık
• Tè non zuccherato

Merenda

• 1 manciata di frutta secca

mezzogiorno

• 1 piatto di pasta magra
• 1 piatto di funghi arrostiti in un filo d'olio

Aksam

• Lattuga
• 2 fetta di pane integrale 

GIORNO 3

Sabah

• Yogurt magro
• Fragole
• 1 cucchiaino di muesli al miele

mezzogiorno

• 1 piatto di blarney a basso contenuto di grassi
• 2 cucchiai di riso magro

Aksam

• 2 insalate di zucchine bollite
• 2 fetta di pane integrale

GIORNO 4

Sabah

• 2 fette di prosciutto di pollo
• Pane Tostato Integrale
• Tè alla frutta non zuccherato

Merenda

• 1 manciata di frutta secca

mezzogiorno

• 1 pesce alla griglia
• 2 cucchiai di riso magro

Merenda

• latte alla fragola

Aksam

• Insalata Di Fagioli E Funghi
• 1 fette di pane tostato integrale

GIORNO 5

Sabah

• Yogurt magro
• Mela
• 1 cucchiaino di muesli al miele

mezzogiorno

• 1 carne alla griglia
• Insalata magra
• 1 fetta di pane integrale

Merenda

• 1 fetta di anguria

Aksam

• Insalata di prosciutto di pollo

GIORNO 6

Sabah

• 2 fette di pane tostato integrale
• Feta scremata
• pomodori

Merenda

• 1 manciata di frutta secca

mezzogiorno

• Frittata di spinaci
• 1 fetta di pane integrale

Merenda

• Latte con banana

Aksam

• Insalata di tonno
• 1 fetta di pane integrale

GIORNO 7

Sabah

• Yogurt magro
• 1 kiwi
• 1 cucchiaino di muesli al miele

Merenda

• 1 manciata di frutta secca

mezzogiorno

• 1 pollo alla griglia
• 2 fetta di pane integrale

Aksam

• Insalata Di Pomodori Con Formaggio Feta
• 2 fetta di pane integrale

Esercizi anticellulite

Secondo gli scienziati, l'esercizio da circa 30 minuti a 1 ora è uno dei modi più efficaci per rimuovere la cellulite.

salire le scale

• Salire le scale brucia 1 calorie in 10 minuto. 
• Riduce anche la cellulite, in particolare dei muscoli della coscia. 
• Quando trascorri almeno 30 minuti al giorno a salire le scale, puoi avere un corpo snello e senza cellulite.

Correre e fare jogging

Gli scienziati affermano che correre per circa 30 minuti al giorno può aiutare a prevenire lo sviluppo della cellulite.

nuoto

Il nuoto è il modo più sicuro per ridurre la cellulite. Oltre ad aumentare la tua altezza, aiuta a bruciare molti grassi nel corpo. Questa è la ragione principale per lo sviluppo della cellulite.

Ciclismo

La bicicletta è uno dei modi più efficaci per ridurre la cellulite. Esistono due modi per eseguire esercizi anticellulite in bicicletta. Prima di tutto, puoi guidare la bici ad alta intensità in poco tempo. In secondo luogo, puoi scegliere esercizi a bassa intensità per un periodo di tempo prolungato. Quando vai in bicicletta, le tue gambe devono lavorare. Pertanto, il grasso nelle gambe verrà bruciato.

fare aerobica

Fare aerobica è un'attività estremamente importante. Grazie all'allenamento con i pesi, i grassi e le calorie in eccesso vengono bruciati. Questo è un tipo di esercizio che utilizza i muscoli. Aumenta la circolazione e consente ai muscoli di abbattere il glucosio per produrre energia. Gli scienziati affermano che le persone dovrebbero fare aerobica ad alta intensità per circa 30 minuti al giorno per ottenere il massimo effetto.

occupazione 

• Innanzitutto, resta rilassato. Quindi piega lentamente il ginocchio e abbassa il corpo finché la coscia non è parallela al pavimento.
• Dopodiché, siediti e stringi i muscoli dei glutei e stringili come i tuoi piedi. Devi ripetere questo esercizio più e più volte.

Questo è uno degli esercizi più utili per la cellulite.

ritiro 

• Piegati e metti le mani perpendicolari al pavimento. Le tue braccia saranno parallele l'una all'altra.
• Usa le mani e le ginocchia per sollevare il tuo corpo, portando il tuo corpo parallelo al pavimento. Quindi solleva la gamba sinistra in aria.
• Tira il ginocchio verso il petto. 
• Esegui questo movimento per 5-6 minuti finché non senti un fuoco nelle gambe.
• Quindi cambia gamba. Dopo aver cambiato le gambe, fai lo stesso con la gamba destra.

Lo scopo di questo esercizio è bruciare la cellulite nel corpo, in particolare la cellulite nella zona della coscia.  

sollevamento del sedere

• Metti le gambe e le ginocchia sul tappeto, i piedi toccano il pavimento. Solleva lentamente la schiena e poi mantieni. Dovresti stringere i fianchi e le gambe con le braccia.
• Dopodiché, abbassa lentamente il corpo e continua a sollevare di nuovo. Puoi anche aumentare il livello di difficoltà di questo esercizio anticellulite eseguendolo su una gamba.
• Tenendo una gamba alta in aria e perpendicolare al tappeto, esegui le stesse azioni sopra.

sollevamento del piede

Anche a casa puoi eseguire questa azione mentre guardi la TV. 

• Sdraiati sul pavimento di fronte alla TV. Metti la mano sinistra sotto la testa e la mano destra sotto la gabbia toracica per il supporto a terra.
• Tieni la gamba sinistra parallela al pavimento. Apri la gamba destra il più possibile, abbassala e sollevala. Quando ti stanchi, girati e cambia gamba.

Salta accovacciati

• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia dritte e leggermente in avanti, siediti e rilassa le spalle.
• Tieni le mani lungo i fianchi in modo da poterle usare per sollevarti mentre salti.
• Piega le ginocchia e accovacciati. Assicurati di mantenere le cosce parallele al pavimento e che le ginocchia non superino i piedi.
• Ora muovi le braccia per sollevare il corpo, saltare e atterrare. 
• Di nuovo, scendi e accovacciati.
• Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

Calcio esterno e interno coscia

• Mettiti dietro una sedia e tienila. Rilassa le spalle.
• Solleva il corpo sopra le dita dei piedi. Muovi la gamba destra in avanti.
• Scuotilo delicatamente a sinistra e poi a destra. Assicurati di sollevare la gamba sul lato destro.
• Fallo 10 volte e poi abbassa il corpo.
• Ripeti lo stesso con la gamba sinistra.
• Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

ballerine con una gamba sola

• Stare dritto in piedi. Rilassa le spalle. Metti il ​​piede destro in avanti con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
• Solleva il piede destro all'altezza del ginocchio. Tieni le braccia in vita e rilassa le spalle.
• Muovi la gamba destra e disegna un cerchio.
• Ripeti questo 10 volte.
• Fai lo stesso per la gamba sinistra.
• Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

Non piegare le ginocchia o piegarti di lato mentre fai questo esercizio.

Passera di mare

• Tieni le gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi. Tieni le dita dei piedi a 45 gradi, sedute al centro e le spalle rilassate.
• Dalla posizione di partenza, piega le ginocchia e abbassa il corpo senza piegarti in avanti o indietro.
• Mentre lo fai, usa i palmi delle mani per spingere indietro le ginocchia in modo da poter sentire la rotazione della coscia.
• Muovi entrambe le mani ai lati come una ballerina e alzati lentamente con i talloni appoggiati sul pavimento.
• Ripeti questo 10 volte.
• Fai 1 serie da 10 ripetizioni.

Scissor Kicks

• Sdraiati sulla schiena su un materassino. Tieni le mani dritte, i palmi sotto i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
• Solleva entrambe le gambe dal pavimento con un angolo di 45 gradi.
• Ora muovi la gamba destra in alto e la gamba sinistra in basso.
• Riportali indietro e questa volta muovi la gamba sinistra in alto e la gamba destra in basso. Quando lo fai più velocemente, sembra una forbice.
• Fallo 15 volte.
• Fai 2 serie da 15 ripetizioni.

Calcio laterale

• Sdraiati sul lato destro su un tappetino. Metti la testa sulla mano destra, tieni la mano sinistra davanti a te e appoggia il palmo sinistro sul pavimento per sostenere il tuo corpo. 
• Il tuo corpo dovrebbe essere allineato dalla testa al coccige. Sposta entrambe le gambe verso l'esterno in modo che la parte inferiore del corpo formi un angolo di 45 gradi con la parte superiore del corpo.
• Solleva la gamba sinistra fino all'anca.
• Ora, senza muovere la parte superiore del corpo e la gamba destra, calcia la gamba sinistra in avanti e inspira.
• Spingi indietro la gamba sinistra ed espira. Solleva la parte superiore del corpo mentre ti rilassi. Il tuo corpo dovrebbe essere sostenuto dal gomito destro.
• Fallo 10 volte. Fallo anche a sinistra.
• Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

Fenicottero

• Stai dritto con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio da 2 libbre nella mano destra e metti la mano sinistra sulla vita.
• Porta il piede sinistro dietro di te.
• Solleva la gamba sinistra fino ai fianchi. Tieni questa gamba dritta e piega leggermente il ginocchio destro.
• Allo stesso tempo, porta il braccio destro in avanti con il palmo rivolto verso il soffitto.
• Mantieni questa posizione per un secondo e poi fletti la mano destra.
• Ora abbassa la gamba sinistra per un secondo e poi ripeti.
• Fallo anche con la gamba destra.
• Fai 2 serie da 12 ripetizioni.

Riferimenti: 1, 2