Per perdere peso, dobbiamo assumere meno calorie del necessario. La maggior parte dei piani dietetici si basa su questa logica. Sulla dieta volumetrica, uno di questi.
dieta volumetricaMangia cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti. In questo modo, pur riducendo l'apporto calorico, si mira ad aumentare la sensazione di sazietà. anche esercizio regolare consigliato anche.
dieta volumetrica, scienziato della nutrizione Dott. Basato sul libro di Barbara Rolls. Dott. Nel libro di Rolls Raccomanda di mangiare cibi ipocalorici e ricchi di nutrienti come frutta, verdura e zuppe. Afferma che i cibi ricchi di calorie come biscotti, zucchero, noci, semi e oli dovrebbero essere evitati. Dice che con questo metodo il tuo apporto calorico diminuirà, ti sentirai più pieno e perderai peso.
A differenza di altre diete, sulla dieta volumetrica Si raccomandano sane abitudini alimentari. Sono intesi cambiamenti a lungo termine piuttosto che soluzioni a breve termine.
Come si fa la dieta volumetrica?
Sulla dieta volumetricaGli alimenti sono divisi in quattro categorie in base alla loro densità calorica:
Categoria 1 (densità calorica molto bassa): Densità calorica inferiore a 0,6
Categoria 2 (bassa densità calorica): 0.6-1.5 densità calorica
Categoria 3 (densità calorica media): Densità calorica 1.6-3.9
Categoria 4 (alta densità calorica): Densità calorica tra 4.0–9.0
Dott. Il libro di Rolls approfondisce come calcolare la densità calorica.
La dieta volumetrica fa dimagrire?
Mangiare cibi a basso contenuto calorico e ridurre l'apporto calorico aiuterà a perdere peso.
Esercizio, dieta volumetricane è una parte indispensabile. La dieta consiglia di fare almeno 30-60 minuti di attività fisica al giorno. L'esercizio aumenterà la quantità di calorie bruciate durante il giorno, permettendoti di bruciare grassi e perdere peso.
Mangiare cibi sani a basso contenuto calorico ma ricchi di fibre, vitamine e minerali protegge dalle carenze nutrizionali.
Sulla dieta volumetrica Gli alimenti trasformati ricchi di calorie, grassi, zucchero e sodio non sono commestibili.
A differenza della maggior parte delle diete, dieta volumetrica raccomanda un cambiamento di stile di vita a lungo termine.
Promuove sane abitudini alimentari.
Poiché nessun alimento è proibito nella dieta, è possibile apportare modifiche.
Flessibile, È un programma dietetico a lungo termine e sostenibile.
Quali sono i danni della dieta volumetrica?
Ricette, È necessario dedicare molto tempo a processi come la pianificazione dei pasti e il calcolo della densità calorica.
Per calcolare la densità calorica dei pasti e regolare l'assunzione di cibo, il Dr. Potrebbe essere necessario acquistare il libro di Rolls.
Nella dieta, i grassi sani come noci, semi e oli vengono consumati in modo limitato. Questi alimenti forniscono grassi monoinsaturi e polinsaturi che riducono l'infiammazione e proteggono da condizioni croniche come le malattie cardiache.
Cosa mangiare con la dieta volumetrica?
Vsulla dieta olimetrica gli alimenti sono divisi in quattro categorie;
categoria 1
Gli alimenti della categoria 1 hanno una densità calorica molto bassa e dovrebbero costituire la maggior parte della dieta.
Frutta: mela, arancia, pera, pesca, MUZ, fragola e pompelmo
Verdure non amidacee: Broccoli, cavolfiori, carote, pomodori, zucca e cavolo
Zuppe: Zuppe a base di brodo come zuppa di verdure, zuppa di pollo e zuppa di lenticchie
Latte scremato: Latte scremato e yogurt magro
Le bevande: Acqua, caffè nero e tè non zuccherato
categoria 2
Gli alimenti della seconda categoria hanno una bassa densità energetica e possono essere consumati con moderazione.
Gli alimenti della terza categoria sono considerati a densità calorica moderata. Sebbene consentito, è importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni:
e: Pesce azzurro, pollame scuoiato e manzo ad alto contenuto di grassi
Carboidrati raffinati: Pane bianco, riso bianco, cracker e pasta bianca
Latte intero: Latte intero, yogurt intero, gelato e formaggio
categoria 4
Gli alimenti dell'ultima categoria sono classificati come ad alta densità energetica. Questi alimenti contengono molte calorie per porzione e dovrebbero essere consumati in quantità molto piccole.
Noccioline: Mandorle, noci, noci macadamia, noci e pistacchi
Semi: Semi di chia, semi di sesamo, semi di canapa e semi di lino
