"Salute è benessere." Non importa quanto siamo ricchi, se non siamo sani, non possiamo raggiungere la pace che continuerà la nostra ricchezza.
Con la globalizzazione e l'urbanizzazione, la mortalità (tasso di morte), la morbilità (percentuale di persone con complicazioni mediche) e i tassi di malattie non trasmissibili stanno aumentando sia nei paesi in via di sviluppo che nei paesi sviluppati. La possibile ragione di ciò è uno stile di vita improprio e non prestare la dovuta attenzione alla salute.
"Cosa dovrebbe essere considerato per la salute?" Richiesta "punti chiave di una vita sana "...
Cose da fare per una vita sana
Mangia bene
Mangiare abbastanza non significa che sei sano. Devi scegliere i cibi giusti e aggiungerli ai tuoi pasti in modo equilibrato.
Proteine, minerali, ferro, vitamine, calcio, carboidrati e grassi (grassi sani) sono necessari per la tua dieta quotidiana. Il tuo piatto dovrebbe contenere gruppi di alimenti di base come cereali integrali, legumi, latte e latticini, nonché cibi naturali come carne, pesce, pollo, uova, verdura e frutta per una dieta equilibrata.
Guarda cosa mangi
Evita i grassi malsani e gli alimenti trasformati ad alto contenuto calorico e contengono grassi saturi. Questi tipi di alimenti danneggiano lentamente la salute, portando ad aumento di peso, malattie cardiache e livelli elevati di colesterolo. La causa principale dell'obesità infantile cibo spazzatura è mangiare.
Mangia frutta di stagione ricca di fibre, vitamine e minerali. Non devi rinunciare del tutto a deliziosi dessert. Puoi anche avere il dessert, a condizione che sia controllato.
Fai una colazione regolare
Fare una buona colazione è importante per iniziare il metabolismo. Le persone che fanno colazione con cibi appropriati sembrano avere un ridotto apporto calorico totale per il resto della giornata.
Saltare la colazione per dimagrire è diventato di moda tra i giovani. Tuttavia, questa abitudine può avere conseguenze sulla salute indesiderate.
Con cereali integrali, verdure di stagione e una fonte di proteine e grassi sani, la colazione dovrebbe sempre essere il pasto più sano della giornata.
Bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno. L'acqua non solo pulisce le tossine dal corpo, ma mantiene anche la pelle luminosa e sana. Puoi anche consumare altre bevande salutari a intervalli frequenti per mantenere il tuo livello di idratazione.
Non mangiare di notte
I turni di notte possono portare all'obesità e ad altri seri problemi di salute, secondo uno studio sui turnisti notturni.
Uno studio ha dimostrato che i pasti serali hanno effetti termogenici inferiori rispetto ai pasti pomeridiani, con conseguente aumento di peso.
È stato anche scoperto che mangiare la sera è meno saziante che mangiare la mattina. Fare spuntini a tarda notte può causare indigestione, che riduce la qualità del sonno.
Usa meno sale
Ridurre l'assunzione di sale in quanto può portare ad un aumento della pressione sanguigna e avere un impatto negativo sulla salute cardiovascolare.
È necessario limitare l'assunzione di sodio a 2.300 mg al giorno (1 cucchiaino o meno al giorno).
Controlla le etichette degli alimenti sugli alimenti
Controllare e comprendere le etichette degli alimenti è importante per tenere traccia degli alimenti che si mangiano quotidianamente. Grassi saturi negli alimenti confezionati, grasso transÈ necessario controllare la quantità di zucchero e sale e scegliere il cibo in base ai valori di questi ingredienti.
Presta attenzione all'igiene
Per prevenire le infezioni, è importante seguire le norme igieniche generali. Utilizzare sempre disinfettanti per le mani o sapone per lavarsi le mani prima di preparare o mangiare cibo.
Esercizio
esercizio è un dovere. L'esercizio aerobico, come camminare o fare jogging, aiuta a regolare la frequenza cardiaca, fornendo più energia per tutto il giorno.
L'esercizio fisico è un modo efficace per rimanere in buona salute e mantenere l'energia a un livello ottimale. Fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno è sufficiente per mantenerti in salute a lungo termine.
Secondo molti studi, l'attività fisica ha ridotto il rischio di mortalità fornendo longevità. Se preferisci un esercizio che ti piace, sarà più facile farlo a lungo termine.
Non sedersi a lungo
Che tu sia a casa, in ufficio o altrove, per lunghe ore, stai sedutopuò rallentare il metabolismo e indebolire i muscoli.
Alzati e muoviti ogni due ore. Allunga i muscoli di tanto in tanto.
Mantieni un peso corporeo sano
Obeso o Essere in sovrappeso aumenta il rischio di un'ampia varietà di malattie come diabete, malattie cardiache e cancro.
L'eccessivo grasso corporeo è causato dal mangiare più del necessario. Attività fisica Aiuta a spendere energie e ti fa sentire bene. La situazione è abbastanza semplice; Se aumenti di peso, mangia di meno e sii più attivo!
Gestisci lo stress
Si dice che lo stress sia l'assassino silenzioso. Quindi ha un profondo impatto negativo sulla salute e sul benessere. È necessario gestire lo stress per rimanere in salute. Possono essere utilizzate tattiche antistress come meditazione, lettura, cucina, ballo, risata, gioco, esercizio.
Fare yoga
Yoga aiuta lo sviluppo generale della mente e del corpo. Ti mantiene mentalmente e fisicamente sano. Gli studi hanno rilevato che le persone che fanno almeno 30 minuti di yoga a settimana aumentano di peso.
Ottieni un sonno di qualità
Dormi almeno 8 ore ogni notte. Il sonno rilassa la mente e ti mantiene in salute. Un sonno adeguato aumenta la produttività e ti aiuta a svolgere le tue attività più velocemente.
Un minimo di 7-8 ore di sonno di qualità rafforza l'immunità, accelera il metabolismo e aiuta lo sviluppo cognitivo.
Insonniaaumenta il rischio di obesità, malattie cardiache, infezioni e ipertensione. Pertanto, un sonno ristoratore è essenziale per rimanere sani e in forma.
Sveglia presto e pianifica la tua giornata
La cosa più vantaggiosa di svegliarsi presto è ridurre i livelli di stress. Quando ti alzi presto, la necessità di correre scompare e hai tempo per rilassarti e pianificare prima di iniziare la giornata.
Non fumare
Il fumo distrugge la tua salute prima o poi. Secondo le statistiche, il fumo è una delle principali cause di morte. Aumenta i tassi di mortalità per cancro, malattie polmonari e problemi cardiaci.
Non bere alcolici
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 3 milioni di decessi si verificano in tutto il mondo a causa dell'eccessivo consumo di alcol; Il 13,5% di loro appartiene alla fascia di età 20-39 anni.
Dopo una dura giornata, l'alcol può rilassarti, ma è pericoloso quanto fumare. Bere frequentemente altera il tuo comportamento, può influenzare l'orientamento mentale, la memoria e la concentrazione e danneggiare il fegato.
Il pensiero negativo è la droga più tossica conosciuta dall'uomo. La sfortuna è che la persona che pensa negativamente non sa che lo sta facendo.
Sviluppare un atteggiamento ottimista può cambiare la tua vita in modi incredibili. Le persone che pensano positivamente conducono una vita sana, secondo uno studio sugli anziani.
Perché le persone che pensano positivamente guardano la vita da una prospettiva più brillante. I loro stili di pensiero, comportamenti e stili di vita influenzano positivamente le loro vite.
Presta attenzione alle tue relazioni sociali
Le relazioni sociali sono estremamente importanti non solo per la tua salute mentale ma anche per la tua salute fisica. Gli studi dimostrano che le persone con amici intimi e famiglie vivono più in salute e più a lungo di quelle che non lo fanno.
Amare se stessi
L'amor proprio di una persona è una parte importante per vivere una vita sana. Quando si ha un'immagine positiva, si dà naturalmente peso al proprio aspetto e alla propria salute.
Abbi uno scopo nella tua vita
Zone blusono le regioni del mondo in cui vengono mantenute le vite più lunghe e più sane. Queste regioni hanno alcune caratteristiche comuni e una delle loro caratteristiche importanti è che hanno uno scopo. Okinawans a questo ikigai dà il nome. Le persone che hanno uno scopo nella vita sono più sane.
Di conseguenza;
La nostra salute è la nostra ricchezza. Può essere difficile mantenere una buona salute, soprattutto per chi ha un'agenda fitta, ma è importante.
Piccoli aggiustamenti fanno una grande differenza. Inizia apportando piccole modifiche ogni giorno. Cambia il tuo stile di vita, vivi una vita sana e felice.
