Cos'è la niacina? Benefici, danni, carenze ed eccessi

Vitamina B3 della niacinaed è un nutriente importante per il corpo. È necessario che ogni parte del corpo funzioni correttamente.

Questa vitamina; Abbassa il colesterolo, allevia l'artrite e aumenta la funzione cerebrale. Tuttavia, se lo prendi a dosi elevate, può causare gravi effetti collaterali.

In questo testo "Che cos'è la niacina, cosa fa", "carenza di niacina" comico vitamina niacina Ti verrà detto quello che devi sapere.

Cos'è la niacina?

È una delle otto vitamine del gruppo B e Vitamina B3 È anche chiamato. Ha due forme chimiche principali e ognuna ha effetti diversi sul corpo. Entrambe le forme si trovano negli alimenti e negli integratori.

Acido nicotinico

Usato per trattare il colesterolo alto e le malattie cardiache niacina modulo.

Niacinamide o nicotinamide

Acido nicotinicoA differenza della pelle, non abbassa il colesterolo. Tuttavia, aiuta a trattare il diabete di tipo 1, alcune malattie della pelle e la schizofrenia.

Poiché questa vitamina è solubile in acqua, non viene immagazzinata nel corpo. Ciò significa che il corpo espellerà l'eccesso non necessario. Otteniamo questa vitamina dal cibo e anche triptofano un amminoacido chiamato niacina fa.

Cosa fa la niacina?

Come con altre vitamine del gruppo B, converte il cibo in energia aiutando gli enzimi a fare il loro lavoro.

NAD e NADP, che sono componenti importanti, sono due coenzimi coinvolti nel metabolismo cellulare. Questi coenzimi sono antiossidanti che svolgono un ruolo nella riparazione del DNA e nell'invio di segnali alle cellule.

Carenza di niacina

I sintomi di carenza sono i seguenti:

Perdita di memoria e confusione mentale

- Stanchezza

- Depressione

- Mal di testa

- Diarrea

Problemi di pelle

La carenza è generalmente un evento raro nei paesi sviluppati. È visto in paesi con gravi carenze nutrizionali. Grave carenza Pellegra Può causare una malattia potenzialmente fatale.

Qual è l'importo da assumere giornalmente?

Il bisogno di una persona di una certa vitamina; Varia a seconda della dieta, dell'età e del sesso. Le dosi giornaliere consigliate per questa vitamina sono le seguenti:

Nei neonati

0-6 mesi: 2 mg al giorno

7-12 mesi: 4 mg al giorno

Nei bambini

1-3 anni: 6 mg al giorno

4-8 anni: 8 mg al giorno

9-13 anni: 12 mg al giorno

Negli adolescenti e negli adulti

Negli uomini di età superiore ai 14 anni: 16 mg al giorno

Ragazze e donne di età superiore ai 14 anni: 14 mg al giorno

Donne incinte: 18 mg al giorno

Donne che allattano: 17 mg al giorno

Quali sono i vantaggi della niacina?

Abbassa il colesterolo LDL

Questa vitamina è stata usata per trattare il colesterolo alto dagli anni '1950. Può abbassare il livello di colesterolo LDL (cattivo) del 5-20%.

Tuttavia, a causa dei suoi possibili effetti collaterali, non è il trattamento principale per il colesterolo. Piuttosto, viene utilizzato principalmente come trattamento per abbassare il colesterolo per le persone che non possono tollerare le statine.

Aumenta il colesterolo HDL

Oltre ad abbassare il colesterolo LDL, aumenta anche il colesterolo HDL. Aiuta ad abbattere l'apolipoproteina A1, una proteina che aiuta a produrre HDL. Gli studi dimostrano che può aumentare i livelli di colesterolo HDL del 15-35%.

Abbassa i trigliceridi

Un altro vantaggio di questa vitamina per il grasso nel sangue è che riduce i trigliceridi del 20-50%. Lo fa interrompendo l'azione dell'enzima coinvolto nella sintesi dei trigliceridi.

Di conseguenza questo; Riduce la produzione di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​a densità molto bassa (VLDL). Sono necessarie dosi terapeutiche per ottenere questi effetti sui livelli di colesterolo e trigliceridi.

Aiuta a prevenire le malattie cardiache

L'effetto di questa vitamina sul colesterolo aiuta indirettamente a prevenire le malattie cardiache. Uno studio recente, trattamento con niacinaHanno concluso che nelle persone con malattie cardiache o con un aumentato rischio di malattie cardiache, il rischio di morte per infarto o malattie cardiache come l'ictus è significativamente ridotto.

Aiuta a trattare il diabete di tipo 1

Il diabete di tipo 1 è una malattia autoimmune in cui il corpo attacca e distrugge le cellule che formano l'insulina nel pancreas.

niacinaC'è una ricerca che mostra che può aiutare a proteggere queste cellule e ridurre il rischio di diabete di tipo 1 nei bambini potenzialmente a rischio.

Tuttavia, la situazione è un po 'più complicata per le persone con diabete di tipo 2. niacinaDa un lato, ha il potenziale per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, contribuendo nel contempo ad abbassare i livelli di colesterolo alto comuni nei diabetici di tipo 2.

Quindi per trattare i livelli di colesterolo alto pillola di niacina I pazienti diabetici che lo assumono devono monitorare attentamente i livelli di glucosio nel sangue.

Migliora la funzione cerebrale

Come parte della cosmesi NAD e NADP del cervello per fornire energia e funzione niacinaesigenze. Sfocatura cerebrale e sintomi psichiatrici, carenza di niacina È associato a.

Alcuni tipi di schizofrenia possono anche essere trattati con questa vitamina perché aiuta a ripristinare i danni alle cellule cerebrali che derivano dal fallimento.

La ricerca preliminare mostra anche che può aiutare a mantenere il cervello sano nella malattia di Alzheimer.

Migliora le funzioni della pelle

Questa vitamina aiuta a proteggere le cellule della pelle dai danni del sole se assunta per via orale o applicata sulla pelle attraverso lozioni. Ricerche recenti mostrano che può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro della pelle.

Uno studio ha rilevato che l'assunzione di 500 mg di nicotinamide due volte al giorno riduce i tassi di cancro della pelle non melanoma tra le persone ad alto rischio di cancro della pelle.

Riduce i sintomi dell'artrite

Uno studio preliminare ha scoperto che questa vitamina allevia i sintomi dell'osteoartrosi aumentando la mobilità articolare. Un altro studio con i ratti in un ambiente di laboratorio, vitamina niacina ha scoperto che un'iniezione contenente artrite riduceva l'infiammazione dovuta all'artrite.

Cura la pellagra

pellagra, malattie osservate nella carenza di niacinaè uno di. Integratore di niacina l'assunzione è il trattamento principale per questa malattia. La carenza di niacina è rara nei cosiddetti paesi industrializzati. A volte può essere accompagnato da alcolismo, anoressia o malattia di Hartnup.

Cos'è la niacina?

Questa vitamina si trova in una varietà di alimenti, tra cui carne, pollame, pesce, pane e cereali. Alcune bevande energetiche possono contenere anche dosi molto elevate di vitamine del gruppo B. Sotto,  alimenti contenenti niacina ve Le quantità sono indicate:

Petto di pollo: 59% dell'apporto giornaliero

Tonno in scatola (in olio leggero): 53% della RDI

Manzo: 33% della RDI

Salmone affumicato: 32% della RDI

Cereali integrali: 25% della RDI

Arachidi: 19% della RDI

Lenticchie: 10% della RDI

1 fetta di pane integrale: 9% della RDI

Hai bisogno di integratori?

Di tutti vitamina niacinaHa bisogno di mucche, ma la maggior parte delle persone lo prende dalla dieta. Se hai ancora una carenza e devi assumere dosi più elevate, il medico Vitamina B3 pillola Posso consigliare. È meglio chiedere a un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore poiché grandi quantità possono avere effetti collaterali.

Danno da niacina ed effetti collaterali

Non c'è nulla di male nell'assumere vitamine dal cibo. Tuttavia, gli integratori possono causare vari effetti collaterali come nausea, vomito, tossicità epatica. Gli effetti collaterali più comuni degli integratori sono;

Vampata di niacina

Acido nicotinico gli integratori possono causare arrossamento del viso, del torace o del collo che si verifica a causa della dilatazione dei vasi sanguigni. Potresti anche provare formicolio, bruciore o dolore.

Irritazione e nausea allo stomaco

Possono verificarsi nausea, vomito e irritazione allo stomaco, specialmente quando si utilizza acido nicotinico a lento rilascio. Ciò si traduce in enzimi epatici elevati.

Danno al fegato

Ciò si traduce nel tempo in dosi elevate di trattamento del colesterolo. niacina È uno dei pericoli dell'assunzione. Rilascio lento acido nicotinicoÈ più comune.

Controllo della glicemia

Grandi dosi di questa vitamina (3-9 grammi al giorno) portano a un ridotto controllo della glicemia sia nell'uso a breve che a lungo termine.

Salute degli occhi

Un raro effetto collaterale che causa disabilità visiva si aggiunge ad altri effetti negativi sulla salute degli occhi.

distinto

Questa vitamina può aumentare i livelli di acido urico nel corpo e può portare alla gotta.

Di conseguenza;

niacinaè una delle otto vitamine del gruppo B importanti per ogni parte del tuo corpo. Puoi ottenere la quantità di cui hai bisogno attraverso il cibo. Tuttavia, a volte sono raccomandati moduli supplementari per il trattamento di determinate condizioni mediche, incluso il colesterolo alto.