La salute dei polmoni è essenziale per la salute generale. Tuttavia, fattori comuni tra cui il fumo di sigaretta e l'esposizione a tossine ambientali e una dieta infiammatoria possono influenzare negativamente questa importante coppia di organi.
Inoltre, condizioni comuni come l'asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e la fibrosi polmonare possono influire in modo significativo sulla qualità della vita.
Gli studi hanno dimostrato che i cambiamenti nello stile di vita, incluso il seguire una dieta ricca di sostanze nutritive, possono aiutare a proteggere i polmoni e persino a ridurre i danni ai polmoni ei sintomi della malattia.
Inoltre, è stato riscontrato che nutrienti e alimenti specifici sono particolarmente utili per la funzione polmonare. qui nutrienti che fanno bene ai polmoni e i suoi vantaggi ...
Buoni cibi per il polmone
Barbabietola e foglie di barbabietola
barbabietola La radice dai colori vivaci e le foglie verdi della pianta contengono composti che ottimizzano la funzione polmonare.
barbabietola e le barbabietole sono ricche di nitrati che hanno dimostrato di giovare alla funzione polmonare. I nitrati aiutano a rilassare i vasi sanguigni, ridurre la pressione sanguigna e ottimizzare l'assorbimento di ossigeno.
La foglia di barbabietola è ricca di magnesio, potassio, vitamina C e antiossidanti carotenoidi, tutti essenziali per la salute dei polmoni.
Castoro
I peperoni sono tra le fonti più ricche di vitamina C, un nutriente idrosolubile che agisce come un potente antiossidante nel nostro corpo. Ottenere abbastanza vitamina C è particolarmente importante per i fumatori.
Infatti, a causa degli effetti dannosi del fumo di sigaretta sulle riserve di antiossidanti del corpo, si consiglia ai fumatori di consumare 35 mg di vitamina C in più al giorno.
Molti studi dimostrano che i fumatori possono trarre beneficio da dosi più elevate di vitamina C e che i fumatori con un'elevata assunzione di vitamina C hanno una funzione polmonare migliore rispetto a una minore assunzione di vitamina C.
Il consumo di un solo mezzo (119 grammi) di paprika dolce fornisce il 169% dell'assunzione di vitamina C raccomandata.
Mela
Sondaggi regolarmente Elma ha dimostrato che mangiare può aiutare a sostenere la funzione polmonare.
Ad esempio, gli studi dimostrano che il consumo di mele è associato a un declino più lento della funzione polmonare nei fumatori di lunga data. Inoltre, il consumo di cinque o più mele a settimana è associato a una maggiore funzionalità polmonare e a un ridotto rischio di sviluppare la BPCO.
Il consumo di mele è collegato a un minor rischio di asma e cancro ai polmoni. Ciò può essere dovuto all'elevata concentrazione di antiossidanti nelle mele, inclusi flavonoidi e vitamina C.
Kabak
Zucca La sua polpa dai colori vivaci contiene una varietà di composti vegetali che promuovono la salute dei polmoni. È particolarmente ricco di carotenoidi, tra cui beta carotene, luteina e zeaxantina, tutti dotati di potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Gli studi dimostrano che i carotenoidi con livelli ematici più elevati sono associati a una migliore funzione polmonare sia nelle popolazioni più anziane che in quelle più giovani.
Le persone che fumano trarranno notevoli benefici dal consumo di cibi ricchi di carotenoidi, come le zucchine.
L'evidenza suggerisce che i fumatori possono avere concentrazioni inferiori del 25% di antiossidanti carotenoidi rispetto ai non fumatori, il che può danneggiare la salute dei polmoni.
curcuma
curcumaÈ spesso usato per promuovere la salute generale a causa dei suoi potenti effetti antiossidanti e antinfiammatori. La curcumina, il principale ingrediente attivo della curcuma, può essere particolarmente utile per sostenere la funzione polmonare.
Uno studio su 2.478 persone ha scoperto che l'assunzione di curcumina era associata a un miglioramento della funzione polmonare.
Inoltre, i fumatori con l'assunzione di curcumina più elevata avevano una funzione polmonare significativamente maggiore rispetto ai fumatori con assunzione di curcumina bassa.
In effetti, è stato riscontrato che un'elevata assunzione di curcumina nei fumatori è associata a una funzione polmonare maggiore del 9.2% rispetto ai fumatori che non consumavano curcumina.
Pomodoro e prodotti a base di pomodoro
pomodori ei prodotti a base di pomodoro sono tra le fonti più ricche di licopene alimentare, un antiossidante carotenoide associato a una migliore salute dei polmoni.
È stato dimostrato che il consumo di prodotti a base di pomodoro riduce l'infiammazione delle vie aeree nelle persone con asma e migliora la funzione polmonare nelle persone con BPCO.
Uno studio del 105 su 2019 persone con asma ha dimostrato che una dieta ricca di pomodori è associata a una bassa prevalenza di asma controllata.
Inoltre, il consumo di pomodori è anche associato a un declino più lento della funzione polmonare nei fumatori di lunga data.
Mirtilli
mirtilli Sono ricchi di sostanze nutritive e il loro consumo è stato collegato a una serie di benefici per la salute, tra cui la conservazione della funzione polmonare.
Il mirtillo è una ricca fonte di antociani come malvidina, cianidina, peonidina, delfinidina e petunidina.
Gli antociani sono pigmenti potenti che hanno dimostrato di proteggere il tessuto polmonare dal danno ossidativo.
Uno studio su 839 persone ha scoperto che l'assunzione di mirtilli era associata al declino più lento della funzione polmonare e il consumo di 2 o più porzioni a settimana ha rallentato la funzione polmonare fino al 38% rispetto all'assunzione bassa o nulla di mirtilli.
Tè verde
Tè verdeè una bevanda che ha notevoli benefici per la salute. L'epigallocatechina gallato (EGCG) è una catechina concentrata nel tè verde. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e ha dimostrato di prevenire la fibrosi o la cicatrizzazione dei tessuti.
La fibrosi polmonare è una malattia caratterizzata da una progressiva cicatrizzazione del tessuto polmonare che altera la funzione polmonare. Alcune ricerche dimostrano che l'EGCG può aiutare a curare questa malattia.
Un piccolo studio del 20 su 2020 persone con fibrosi polmonare ha rilevato che il trattamento con estratto di EGCG per 2 settimane ha ridotto i marcatori di fibrosi rispetto al gruppo di controllo.
cavolo rosso
Il cavolo rosso è una ricca fonte di antociani. Questi pigmenti vegetali conferiscono al cavolo rosso il suo colore vibrante. L'assunzione di antociani migliora la funzione polmonare.
Inoltre, il cavolo è ricco di fibre. Gli studi dimostrano che le persone che consumano più fibre hanno una funzione polmonare migliore rispetto a quelle che consumano quantità inferiori di fibre.
edamame
edamame fagioli Contiene composti chiamati isoflavoni. Le diete ricche di isoflavoni sono state associate a un ridotto rischio di molte malattie, inclusa la BPCO.
Uno studio su 618 adulti giapponesi ha scoperto che le persone con BPCO avevano isoflavoni alimentari molto più bassi rispetto ai gruppi di controllo sani.
Inoltre, l'assunzione di isoflavoni era significativamente associata a una migliore funzione polmonare e a una diminuzione della mancanza di respiro.
olio d'oliva
olio d'oliva Consumarlo può aiutare a proteggere dalle condizioni respiratorie come l'asma. L'olio d'oliva è una fonte concentrata di antiossidanti antinfiammatori, inclusi polifenoli e vitamina E, responsabili dei suoi potenti benefici per la salute.
Ad esempio, uno studio che ha coinvolto 871 persone ha scoperto che quelli con un elevato consumo di olio d'oliva avevano un rischio ridotto di asma.
Inoltre, una dieta mediterranea ricca di olio d'oliva ha dimostrato di giovare alla funzione polmonare nei fumatori e nelle persone con BPCO e asma.
ostrica
ostricaÈ ricco di sostanze nutritive essenziali per la salute dei polmoni, tra cui zinco, selenio, vitamine del gruppo B e rame.
Gli studi dimostrano che le persone con livelli ematici di selenio e rame più elevati hanno una funzione polmonare maggiore rispetto a quelle con livelli più bassi di questi nutrienti.
Inoltre, le ostriche sono un'ottima fonte di vitamine del gruppo B e zinco, nutrienti particolarmente importanti per i fumatori.
Il fumo esaurisce alcune delle vitamine del gruppo B, compresa la vitamina B12, che è concentrata nelle ostriche. Gli studi dimostrano che una maggiore assunzione di zinco può aiutare i fumatori a prevenire lo sviluppo di BPCO.
yogurt
yogurt È ricco di calcio, potassio, fosforo e selenio. Secondo la ricerca, questi nutrienti possono aiutare a migliorare la funzione polmonare e proteggere dal rischio di BPCO.
Uno studio su adulti giapponesi ha scoperto che una maggiore assunzione di calcio, fosforo, potassio e selenio era associata a un aumento dei marcatori di funzionalità polmonare e quelli con la più alta assunzione di calcio avevano un rischio ridotto del 35% di BPCO.
Noci brasiliane
Le noci del Brasile sono tra le fonti più ricche di selenio che puoi mangiare. Una singola noce del Brasile può contenere più del 150% dell'assunzione raccomandata per questo importante nutriente, ma le concentrazioni variano in modo significativo a seconda delle condizioni di crescita.
La ricerca mostra che un'elevata assunzione di selenio può aiutare a proteggere dal cancro del polmone, migliorare la funzione respiratoria nelle persone con asma e migliorare le difese antiossidanti e la funzione immunitaria, che possono aiutare a migliorare la salute dei polmoni.
Le noci del Brasile sono una fonte concentrata di selenio, quindi fai attenzione a non mangiare troppo.
Kahve
Oltre ad aumentare i livelli di energia, il caffè può aiutare a proteggere i polmoni. Il caffè è ricco di caffeina e antiossidanti che possono essere utili per la salute dei polmoni.
Gli studi dimostrano che il consumo di caffè può aiutare a migliorare la funzione polmonare e proteggere dalle malattie respiratorie.
Ad esempio, la caffeina agisce come un vasodilatatore, il che significa che aiuta ad aprire i vasi sanguigni e può aiutare a ridurre i sintomi nelle persone con asma, almeno a breve termine.
Inoltre, una revisione di 15 studi ha rilevato che il consumo di caffè a lungo termine è associato a effetti positivi sulla funzione polmonare e a una riduzione del rischio di asma.
bietola
bietolaÈ un ortaggio a foglia verde scuro ad alto contenuto di magnesio. Il magnesio aiuta a proteggere dall'infiammazione e aiuta a mantenere i bronchioli, le piccole vie aeree nei polmoni, a proprio agio e previene la restrizione delle vie aeree.
Una maggiore assunzione di magnesio è stata associata a una migliore funzione polmonare in una serie di studi. Inoltre, bassi livelli di magnesio sono associati a un peggioramento dei sintomi nei pazienti con BPCO.
Inoltre, molti studi hanno collegato l'assunzione di verdure a foglia verde come la bietola svizzera a un minor rischio di cancro ai polmoni e BPCO.
Arpa
Arpaè un grano intero nutriente ricco di fibre. È stato dimostrato che le diete ricche di fibre ricche di cereali integrali hanno un effetto protettivo sulla funzione polmonare e possono ridurre il rischio di morte per malattie polmonari.
Gli antiossidanti presenti nei cereali integrali come i flavonoidi e la vitamina E supportano anche la salute dei polmoni e proteggono dai danni cellulari.
acciuga
acciugasono piccoli pesci carichi di grassi omega 3 anti-infiammatori e altri nutrienti che supportano la salute dei polmoni come il selenio, il calcio e il ferro.
Mangiare pesce ricco di omega 3 come le acciughe può essere particolarmente utile per le persone con malattie polmonari infiammatorie come la BPCO.
Uno studio del 2020 ha rilevato che una maggiore assunzione di grassi omega 3 è associata a sintomi di BPCO ridotti e miglioramento della funzione polmonare.
Inoltre, mangiare diete ricche di omega 3 può aiutare a ridurre i sintomi nelle persone con asma.
lenticchia
lenticchiaÈ ricco di molti nutrienti che aiutano a supportare la funzione polmonare, tra cui magnesio, ferro, rame e potassio.
aglio
Allicina, sarımsakÈ il principale fitonutriente responsabile di molti benefici per la salute del pomelo. Ha proprietà antimicrobiche, antitumorali e antipertensive.
Scienziati cinesi hanno scoperto che il consumo di aglio ha un effetto positivo sui pazienti con disturbi polmonari e cancro ai polmoni.
zenzero
zenzeroè uno dei rimedi casalinghi affidabili per curare raffreddori e mal di gola. Gli scienziati hanno scoperto che contiene gingerolo, un composto bioattivo.
È questo composto che è responsabile del gusto pungente dello zenzero. Il gingerolo aiuta anche a prevenire l'asma, il raffreddore, l'emicrania e l'ipertensione.
albicocche
albicocche frutti che fanno bene ai polmoniè tana. I ricercatori hanno scoperto che le albicocche sono ottime fonti di vitamina C, vitamina E, beta-carotene e licopene.
Tutti questi composti sono antiossidanti che aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi dell'ossigeno. L'albicocca ha proprietà antiallergiche, antimicrobiche, antinfiammatorie e antitumorali.
broccoli
broccoliverdure che fanno bene ai polmoniè il più noto. Gli scienziati hanno scoperto che i broccoli sono una buona fonte di sulforafano (SFN) con proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali e antimicrobiche. È stato anche scoperto che la SFN previene i tumori ai polmoni, allo stomaco e al seno.
Pompelmo
Questo frutto ipocalorico è una buona fonte di vitamina C, vitamina B6, tiamina, acido folico e magnesio. Contiene inoltre naringenina, un flavone bioattivo con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Consumare almeno mezzo pompelmo a colazione può aiutare a rimuovere le tossine dal corpo e ridurre l'infiammazione del sistema respiratorio. Tuttavia, in alcuni casi, gli agrumi possono aggravare la situazione. Pertanto, è necessario consumare con attenzione.
pollame
Pollo e hindi Sono il pollame più comunemente consumato e ottime fonti di proteine magre. Gli scienziati hanno scoperto che una dieta ricca di pollame può ridurre il rischio di cancro ai polmoni del 10%. Consuma pollame non ormonale per i migliori benefici.
Ci sono altri alimenti che sai fanno bene ai polmoni?
