Hvað veldur eftirréttarkreppu? Hvernig á að bæla niður eftirréttarkreppu?

Óhófleg löngun í sykraðan mat sætt marr er kallað. Það er mjög algengt ástand, sérstaklega hjá konum.

sætt marr Núlifandi fólk finnur fyrir mikilli löngun til að borða eitthvað sætt. Þeir finna sjálfa sig að leita að einhverju að borða.

Hvað veldur sætuþrá?

Sveiflur í blóðsykri yfir daginn auka sætulöngun. Fólk sem er óvant hreyfingu þráir eitthvað sætt þegar það hreyfir sig of mikið.

Þegar þetta ástand heldur áfram reglulega ofátiveldur því. Reyndar er þetta tímabundið. Með matvælum sem eru rík af trefjum og próteini sætt marr auðveldlega bæla niður.

Hvernig á að bæla niður sætu kreppuna?

Ávextir

• Þegar flestir vilja borða sælgæti snúa þeir sér að sykruðum mat eins og súkkulaði. Hins vegar, sætt marr Að neyta ávaxta í stað ruslfæðis uppfyllir samstundis þann sykur sem þú þarft. Það hjálpar til við að slökkva löngun þína samstundis.
• Ávextir eru náttúrulega sætir. Það inniheldur gagnleg plöntusambönd og trefjar, sem hjálpa til við að viðhalda líkamsstarfsemi á heilbrigðan hátt.
• Á krepputímum skaltu borða sykraða ávexti eins og vínber.

jarðarber

• jarðarberHann er fullkominn ávöxtur til að draga úr sykurlöngun. 
• Það er ríkt af jurtasamböndum. 
• Það hefur öflugt andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika.

Dökkt súkkulaði

• súkkulaði, sætt marr Það er einn af eftirsóttustu matvælunum strax.
• Þú getur borðað bitur þegar þú þráir súkkulaði.
• Dökkt súkkulaðiInniheldur meira en 70% kakó. Það veitir einnig heilbrigð plöntusambönd þekkt sem pólýfenól.
• Eins og aðrar tegundir er dökkt súkkulaði mikið af sykri, fitu og hitaeiningum. Þess vegna skaltu gæta þess að neyta ekki of mikið.

Chia fræ

• Chia fræÞað er ríkur uppspretta næringarefna eins og omega 3 fitusýra, leysanlegra trefja og jurtasambönd.
• Leysanleg trefjar gleypa vatn auðveldlega. Það bólgnar út og myndar hlauplíkt efni í þörmum. 
• Þannig hjálpar það að vera saddur lengur og sæt kreppabælir það niður.

sykurlaust tyggjó

• Gúmmí stjórnar sykurlöngun. Tyggigúmmí sem búið er til með gervisætuefni er lítið í kaloríum og inniheldur engan sykur.
• bæla niður sætu þrá þínaAuk þess að hjálpa tönnum þínum er tyggigúmmí eftir máltíð einnig gagnlegt fyrir tannheilsu.

púls

• Eins og linsubaunir, baunir og kjúklingabaunir belgjurtirÞað er jurtauppspretta trefja og próteina.
• Bæði næringarefnin auka mettun. Það hjálpar til við að bæla niður sætuþrána af völdum hungurs.

jógúrt

• jógúrtÞað er snakk ríkt af próteini og kalsíum. 
• Sumar rannsóknir segja að jógúrt hjálpar til við að stjórna matarlyst.

dagsetning

• dagsetningÞað er næringarríkt og mjög sætt. Það inniheldur trefjar, kalíum, járn og gagnleg plöntusambönd.
• Þú getur borðað döðlur með hnetum eins og möndlum og heslihnetum. 
• En mundu að döðlur eru mjög sætar. Gættu þess að borða ekki meira en þrjár döðlur í einu.

Kjöt, kjúklingur og fiskur

• Að borða próteingjafa eins og rautt kjöt, alifugla eða fisk í máltíðum sætt marrmun hjálpa til við að koma í veg fyrir 
• Að borða nóg prótein er líka mjög mikilvægt til að léttast og viðhalda þyngd.

Smoothie

• Þar til hendur og fætur titra sætt marr Ef þú ert á lífi geta smoothies verið bjargvættur. 
• Smoothie Notaðu ávexti, ekki safa, til að gera það. Svo þú getur fengið heilbrigt magn af trefjum.

Þurrkuð plóma

• Þurrkuð plómaÞað er stútfullt af trefjum og næringarefnum. Það er mjög sætt. sætt marr Það er hollur valkostur sem getur mætt samstundis sykurlöngun.
• Hátt trefjainnihald þess og náttúrulega sorbitól hjálpa til við að létta hægðatregðu.

egg

• egg, matarlyst og sætt þráÞað er próteinríkur matur sem getur hjálpað til við að halda
• Rannsóknir hafa sýnt að það að borða egg í morgunmat dregur úr hungri og hjálpar til við að borða minna yfir daginn.

Þurrkaðir ávextir og hnetur

• Þurrkaðir ávextir og hnetublöndu sætar þráirÞað er áhrifaríkt í að takast á við sætt þráhjálpar til við að slaka á því.

• hnetur Inniheldur holla fitu, prótein, trefjar og jurtasambönd.
• En hafðu í huga að þurrkaðir ávextir og hnetur eru mjög kaloríuríkar. Gættu þess að borða ekki of mikið.

gerjuð matvæli

• Eins og jógúrt og súrkál gerjuð matvæli Það er uppspretta gagnlegra baktería. Gagnlegu bakteríurnar í þessum matvælum viðhalda jafnvægi góðra baktería í þörmum. Það dregur úr fjölda baktería sem valda sjúkdómum.
• Neysla gerjaðrar matvæla, en viðhalda þarmaheilbrigði, sætt þrákemur í veg fyrir það.

heilkorn

• heilkorn trefjaríkt.
• Það veitir mettun með miklu trefjainnihaldi.

Grænmeti

• Það hefur hátt trefjainnihald. Það er lítið kaloría. Það inniheldur einnig mikið magn af gagnlegum næringarefnum og plöntusamböndum.
• Grænmetisneysla hjálpar til við að vera saddur yfir daginn og sætt marrÞað hjálpar til við að bæla.

Tilvísanir: 1