Hvað á að borða þegar þú ert svangur á kvöldin? Hvað er borðað á kvöldin dregur ekki úr þyngdartapi?

Sérstaklega þeir sem fara að sofa seint á kvöldin verða svangir og þurfa snarl. Að borða á kvöldin Ekki er mælt með því, sérstaklega þar sem það veldur þyngdaraukningu. Í því tilfelli "Hvað á að borða þegar þú ert svangur á kvöldin? Það sem er borðað á kvöldin fær þig ekki til að þyngjast?"

Það eru engar fullkomnar uppskriftir fyrir kvöldstund. Hins vegar eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga fyrir heilsuna og ekki til að þyngjast.

Fyrir svefninn, elskan, ísMatvæli án næringargildis og kaloría, eins og kökur eða franskar, eru ekki góð hugmynd.

Þessi matvæli, sem eru gerð úr óhollri fitu og sykri, vekja matarlyst þína og valda ofáti. Aðstæður geta komið upp sem fara yfir daglega kaloríuþörf þína.

Ef þú ert með sætt löngun er gott að borða ávexti á kvöldin. Þú getur borðað dökkt súkkulaði eða frekar salt snarl. Til dæmis; handfylli af hnetum.

Að borða flókin kolvetni eins og ávexti og grænmeti gefur þér orku. Prótein- og fitupörunin mun halda þér mettum alla nóttina. Það hjálpar til við að halda blóðsykrinum stöðugum.

Í samræmi við þessar ráðleggingar,Hvað borðarðu þegar þú ert svangur á kvöldin?" "Það sem er borðað á kvöldin mun ekki láta þig þyngjast?" Við skulum finna svör við spurningum þínum.

Hvað á að borða þegar þú ert svangur á kvöldin?

Almenna reglan um að borða á kvöldin er að klára að borða 3 tímum áður en þú ferð að sofa. g fyrir þettamaturinn sem þú kýst; Það ætti að vera af gerðinni sem hefur ekki hátt kaloríugildi, truflar þig ekki í svefni og veldur bakflæði og heldur þér saddur.

Skoðaðu listann yfir matvæli sem þú getur valið til að forðast sykur og blandaðu þríeykinu af fitu, kolvetnum og próteinum.

Haframjöl og hunang

skál haframjöl Getur haft róandi áhrif á taugakerfið. Hafrar eru ríkir af kalsíum, fosfór, kalíum, sílikoni og magnesíum, sem eru nauðsynleg til að styðja við heilbrigðan svefn.

Hunang getur verið snarl sem þú getur neytt í staðinn fyrir sykraðan mat. Það inniheldur náttúrulegt efnasamband sem kallast „orexin“ sem er nauðsynlegt til að undirbúa heilann fyrir svefn.

Túnfiskur

Túnfiskur Vegna mikils próteininnihalds veitir það hæga meltingu og er frábær matur fyrir nætursnarl. Þetta er kaloríasnauð og sykurlaus fæða fyrir góðan nætursvefn.

ostur

Það er tilvalin mjólkurvara hvað varðar mikið prótein og hæga meltingu. Þú getur haft nokkur jarðarber til hliðar til að sæta ostinn.

Trefjaríkt korn og mjólk

Heilkorn innihalda flókin kolvetni sem auka serótónín fyrir rólegan og þægilegan svefn. Trefjaríkt korn mun meltast hægt yfir nótt og mjólk veitir ró.

Soðið egg

eggHann er mjög próteinríkur og verður hægmeltandi og svefnhjálpandi snarl yfir nóttina.

bananar

Sem fitusnauð og trefjarík fæða hjálpa bananar að halda serótónín- og melatónínhormónunum stöðugum, sem hjálpar til við að slaka á og sofa. bananarÞað hjálpar til við að slaka á þreytum og óvirkum vöðvum vegna magnesíum- og kalíuminnihalds.

kirsuber

"Hvað borðarðu þegar þú ert svangur á kvöldin?" Kirsuber er einn besti kosturinn fyrir Þessi litli ávöxtur, sem er náttúruleg uppspretta melatóníns, hefur slakandi, hugarróandi áhrif þegar hann er borðaður á kvöldin. Ferskt kirsuberÞú getur valið kirsuberjasafa, frosin kirsuber, allir hafa sömu áhrif.

Möndlur

Ef þú ert mjög svangur skaltu taka handfylli áður en þú ferð að sofa. möndlu Þú getur borðað. Vegna fituinnihalds mun það veita mettun og magnesíuminnihaldið mun hjálpa þér að sofna með því að vernda hjartað.

Að borða á kvöldin þýðir ekki að borða það sem þú finnur í ísskápnum. Þú ættir að velja mat sem mun hjálpa þér að sofa og mun ekki trufla þig.

Tilvísanir: 1