hnetur, Corylus Það er tegund af hnetu úr trénu. Það er aðallega ræktað í Tyrklandi, Ítalíu, Spáni og Ameríku.
hneturEins og aðrar hnetur er hún rík af næringarefnum og rík af próteini, fitu, vítamínum og steinefnum.
í greininni „Hvað er heslihneta gott fyrir“, „hversu margar hitaeiningar eru heslihnetur“, „hver er ávinningurinn af heslihnetum“, „hvaða vítamín eru í heslihnetum“, „hver er skaðinn af því að borða meira heslihnetur“ umræðuefni verða rædd.
Næringarefnainnihald og vítamíngildi heslihnetu
heslihneta Það hefur mikilvægan næringargildi. Þó að það sé mikið í kaloríum, inniheldur það næringarefni og holla fitu.
28 grömm eða um 20 stykki Kolvetni, prótein og kaloríugildi heslihnetu er sem hér segir:
Kaloríur: 176
Heildarfita: 17 grömm
Prótein: 4,2 grömm
Kolvetni: 4.7 grömm
Trefjar: 2,7 gramm
E-vítamín: 21% af RDI
Tíamín: 12% af RDI
Magnesíum: 12% af RDI
Kopar: 24% af RDI
Mangan: 87% af RDI
hneturÞað hefur gott magn af B6 vítamíni, fólati, fosfór, kalíum og sinki. Að auki er það rík uppspretta ein- og fjölómettaðrar fitu og olíusýra Það inniheldur gott magn af omega 6 og omega 9 fitusýrum eins og td
Einnig gefur 28 grömm skammtur 11.2 grömm af matartrefjum, sem er 11% af RDI.
Hins vegar trufla heslihnetur upptöku ákveðinna steinefna eins og járns og sinks. fýtínsýra Það inniheldur.
Hver er ávinningurinn af því að borða heslihnetur?
Inniheldur mikið magn af andoxunarefnum
hnetur veitir umtalsvert magn af andoxunarefnum. Andoxunarefni vernda líkamann gegn oxunarálagi.
Oxunarálag getur skaðað frumubyggingu og stuðlað að öldrun, krabbameini og hjartasjúkdómum.
hneturAlgengustu andoxunarefnin eru þekkt sem fenólsambönd. Það hefur verið sannað að þau hjálpa til við að draga úr kólesteróli í blóði og bólgu. Þau eru einnig gagnleg fyrir hjartaheilsu og vernd gegn krabbameini.
Í 8 vikna rannsókn, borða hnetur og borða ekki samanborið, hnetur Greint hefur verið frá því að borða dregur verulega úr oxunarálagi.
Það er heilbrigt fyrir hjartað
hnetur Að borða er sagt að vernda hjartað. hneturÞað inniheldur háan styrk andoxunarefna og hollrar fitu, getur aukið andoxunargetu og lækkað kólesterólmagn í blóði.
Eins mánaðar rannsókn, 18-20% af daglegri kólesterólneyslu hneturHann sá 21 einstakling með hátt kólesterólmagn sem neytti heilkorns. Niðurstöðurnar sýndu að kólesteról, þríglýseríð og slæmt LDL kólesteról lækkaði.
Þátttakendur sáu framfarir í vísbendingum um slagæðaheilbrigði og bólgu í blóði þeirra.
Einnig, endurskoðun á níu rannsóknum á yfir 400, á meðan gott HDL kólesteról og þríglýseríð haldast óbreytt, hnetur Þeir sem neyttu þess sáu lækkun á slæmu LDL og heildar kólesterólgildum.
Aðrar rannsóknir hafa sýnt svipuð áhrif á heilsu hjartans; niðurstöður, lækka blóðfitugildi og aukin E-vítamín sýna stig.
Einnig, hneturHátt innihald fitusýra, matartrefja, andoxunarefna, kalíums og magnesíums sem finnast í grænmetinu getur staðlað blóðþrýsting.
Almennt 29 til 69 grömm á dag borða hnetur, bættar hjartaheilsubreytur.
Dregur úr krabbameini
hneturMikill styrkur andoxunarefnasambanda, vítamína og steinefna í þeim gefur þeim krabbameinsvaldandi eiginleika.
valhnetur ve pistasíuhnetur Meðal annars hnetur eins og hneturhefur hæsta styrk af flokki andoxunarefna sem kallast proanthocyanidins.
Sumar tilraunaglas- og dýrarannsóknir hafa sýnt að proanthocyanidín getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla sumar tegundir krabbameins.
Þeir eru taldir vernda gegn oxunarálagi og ensímstjórnunareiginleikum.
Auk þess, hnetur Það er ríkt af E-vítamíni, öðru öflugu andoxunarefni sem veitir mögulega vörn gegn frumuskemmdum sem veldur eða ýtir undir krabbamein.
Nokkrar tilraunaglasrannsóknir hnetuþykknisýndi að það gæti verið gagnlegt við legháls-, lifur, brjósta- og ristilkrabbamein.
heslihneta Fleiri rannsókna á mönnum er þörf, þar sem margar rannsóknir sem rannsaka ávinning þess gegn krabbameinsþróun hafa verið gerðar í tilraunaglösum og á dýrum.
Dregur úr bólgu
hnetureru tengd minnkuðum bólgumerkjum, vegna mikils styrks heilbrigðrar fitu.
Ein rannsókn skoðaði hvernig heslihnetur höfðu áhrif á bólgumerki, eins og C-viðbragðsprótein með mikilli næmni, hjá 21 einstaklingi með hátt kólesterólmagn.
Þátttakendur fundu fyrir marktækri minnkun á bólgu á fjórum vikum eftir mataræði, þar sem heslihnetur voru 18-20% af heildar kaloríuinntöku þeirra.
Auk þess 12 grömm á hverjum degi í 60 vikur borða hneturhjálpaði til við að draga úr bólgumerkjum hjá of þungu og offitu fólki.
Hjálpar til við að koma jafnvægi á blóðsykur
Talið er að hnetur eins og möndlur og valhnetur hjálpi til við að lækka blóðsykursgildi.
Þó ekki mikið, heslihneta Verið er að rannsaka áhrif þess á blóðsykursgildi.
Í einni rannsókn, heslihnetaKönnuð voru áhrif á fastandi blóðsykursgildi hjá 48 einstaklingum með sykursýki. um helming heslihneta neytt sem snarl á meðan hinir þjónuðu sem viðmiðunarhópur.
Átta vikum síðar, hnetur Það var engin marktæk lækkun á fastandi blóðsykri í hópnum.
Hins vegar gaf önnur rannsókn 50 manns með efnaskiptaheilkenni samsetninguna af 30 grömmum af blönduðum hnetum - 15 grömmum af valhnetum, 7.5 grömmum af möndlum og 7.5 grömmum af heslihnetum. Eftir 12 vikur sýndu niðurstöðurnar marktæka lækkun á fastandi insúlínmagni.
Auk þess, hnetur Það er vitað að olíusýra, aðalfitusýran, hefur jákvæð áhrif á insúlínnæmi.
Tveggja mánaða rannsókn leiddi í ljós að mataræði ríkt af olíusýru lækkaði verulega fastandi blóðsykur og insúlínmagn hjá 2 einstaklingum með sykursýki af tegund 11.
Ávinningur af heslihnetum fyrir heilann
hneturætti að líta á sem kraftaverk sem styrkir heilann. Það er stútfullt af þáttum sem geta bætt heila- og vitræna starfsemi og komið í veg fyrir hrörnunarsjúkdóma síðar á ævinni.
Vegna mikils magns af E-vítamíni, mangani, þíamíni, fólati og fitusýrum hægir það á vitrænni hnignun og gegnir einnig mikilvægu hlutverki í forvörnum og meðferð geðsjúkdóma eins og Alzheimers, heilabilunar og Parkinsons.
Tíamín er almennt nefnt "taugavítamínið" og gegnir hlutverki í taugastarfsemi um allan líkamann og gegnir lykilhlutverki í vitrænni starfsemi.
Þetta er ástæðan fyrir því að þíamínskortur getur skaðað heilann. Háar fitusýrur og próteinmagn hjálpa taugakerfinu að berjast gegn þunglyndi.
Hjálpar til við að styrkja vöðva
hneturMagnesíum, sem er til staðar í húðinni, gegnir mikilvægu hlutverki við að tryggja að kalkmagnið fari til og frá líkamsfrumunum á heilbrigðan hátt. Þannig hjálpar það vöðvunum að dragast saman og kemur í veg fyrir of miklar teygjur.
Þetta dregur aftur úr vöðvaspennu og kemur í veg fyrir vöðvaþreytu, krampa, krampa og verki. Rannsóknir sýna að góður skammtur af magnesíum getur virkilega hjálpað til við að styrkja vöðva.
Gott við hægðatregðu
Sem ríkur uppspretta trefja hneturviðheldur hægðum. Það binst með hægðum, losar það og kemur þannig í veg fyrir hægðatregðu.
Gagnlegt fyrir heilsu liða og beina
Samhliða kalsíum er magnesíum nauðsynlegt fyrir heilbrigði beina og liða. Auka magnesíum sem geymt er í beinum kemur til bjargar þegar skyndilegur skortur er á þessu steinefni.
einnig hneturnauðsynlegt steinefni fyrir beinvöxt og styrk mangan Það inniheldur.
Bætir heilsu taugakerfisins
B6 vítamín er vítamín sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi amínósýra. Amínósýrur gegna stjórnunarhlutverki við að viðhalda heilsu taugakerfisins.
Það er vitað að skortur á B6 vítamíni hamlar myndun mýelíns [taugaeinangrandi slíður sem ber ábyrgð á skilvirkni og hraða rafboða], sem er nauðsynlegt fyrir bestu starfsemi taugakerfisins.
B6 vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir rétta framleiðslu á ýmsum taugaboðefnum, þar á meðal adrenalíni, melatóníni og serótóníni.
Styður ónæmi
hneturÞað inniheldur margs konar næringarefni, þar á meðal steinefni eins og kalsíum, kalíum, mangan og magnesíum. Öll þessi næringarefni eru nauðsynleg til að viðhalda óhindrað blóðflæði um líkamann.
Þegar blóð streymir óhindrað í gegnum líkamann eykst ónæmi. Þetta kemur aftur í veg fyrir ýmis óæskileg heilsufar.
Kemur í veg fyrir streitu og þunglyndi
hneturinniheldur gott magn af alfa-línólensýru ásamt omega 3 fitusýrum. Ásamt B-vítamínum gegna þessir þættir áhrifaríku hlutverki við að koma í veg fyrir og draga úr ýmsum sálrænum sjúkdómum, þar á meðal kvíða, streitu, þunglyndi og jafnvel geðklofa.
Þessir þættir styrkja einnig minni og gegna mikilvægu hlutverki í myndun taugaboðefna eins og serótóníns.
Gagnlegt við tíðaverkjum
hneturÞað er ríkt af magnesíum, E-vítamíni, kalsíum og öðrum næringarefnum. Þessir þættir eru þekktir fyrir að hafa jákvæð áhrif til að létta krampa.
Ávinningur af heslihnetum á meðgöngu
Rétt næring á meðgöngu er mikilvæg til að viðhalda heilsu bæði móður og barns. hneturÞað inniheldur nokkur næringarefni, þar á meðal járn og kalsíum, sem eru nauðsynleg fyrir góða meðgöngu.
Ávinningur af heslihnetu fyrir húð
Hjálpar til við að seinka öldrun
Bolli af heslihnetum uppfyllir um 86% af daglegri þörf fyrir E-vítamín. Það inniheldur einnig tvö öflug andoxunarefni, A-vítamín og C-vítamín.
Samlegðaráhrif þessara vítamína koma í veg fyrir myndun fínna lína og hrukka á húðinni, sem seinkar því að öldrunareinkenni koma snemma fram.
Heldur húðinni rakri
heslihneta Innihald E-vítamíns hjálpar til við að gefa húðinni raka. Það mýkir húðina og heldur henni sléttri.
Ver húðina gegn sterkum UV geislum
Hægt er að bera heslihnetuolíu á húðina. Þetta mun virka sem náttúruleg sólarvörn sem verndar það gegn skaðlegum áhrifum alvarlegra UV geisla.
Blandið nokkrum dropum af sesam-, avókadó-, valhnetu- og heslihnetuolíu saman og berið þessa blöndu á húðina daglega til UV-vörn.
Heldur húðinni heilbrigðri og ferskri
fullt af andoxunarefnum hneturgegnir mikilvægu hlutverki við að gera húðina heilbrigðari. Andoxunarefni berjast gegn sindurefnum sem geta skaðað húðina. Það verndar líka húðina gegn húðkrabbameini af völdum UVA/UVB geisla.
Ásamt andoxunarefnum örva flavonoids endurnýjun húðfrumna. Þetta mun veita sýnilega heilbrigðari og unglegri húð með því að fjarlægja dauðar frumur.
Hagur fyrir heslihnetuhár
Lengir líf litaðs hárs
hneturÞað er notað sem náttúrulegur hluti af ýmsum litarefnum. Heslihnetur gefa hárinu ekki bara fallegan brúnan blæ heldur láta litinn endast lengur.
Styrkir hárið
Heslihnetuolía Það er hægt að nota í daglegri hárumhirðu. Berið örlítið í hársvörð og hár og nuddið í nokkrar mínútur.
Látið það liggja yfir nótt og þvoið það af daginn eftir. Notaðu milt sjampó. Þetta mun hjálpa til við að styrkja hárið frá rótum.
Gera heslihnetur þig veikan?
hnetur Það er áhrifarík fæða í þyngdartapi þar sem það hjálpar til við að flýta fyrir umbrotum. Tíamínið sem það inniheldur hjálpar til við að breyta kolvetnum í glúkósa, orkugjafa sem líkaminn notar til að vinna.
Tíamín gegnir einnig hlutverki í framleiðslu nýrra rauðra blóðkorna, sem eru nauðsynleg til að viðhalda orku.
heslihneta Prótein, trefjar og mikið fituinnihald veita mettun, sem kemur í veg fyrir ofát og heldur þér saddur lengur. Þetta eru þættirnir sem gegna mikilvægu hlutverki í þyngdartapi.
Hver er skaðinn af því að borða of margar heslihnetur?
hnetur Þetta er hollur matur og flestir geta neytt hans á öruggan hátt. Hins vegar getur það valdið óæskilegum viðbrögðum hjá sumum, að heslihnetu ofnæmi getur komið fram.
Heslihnetuofnæmi
Heslihnetuofnæmi getur valdið alvarlegum, stundum lífshættulegum viðbrögðum. Fólk sem er með ofnæmi fyrir öðrum hnetum eins og brasilískum hnetum, macadamia, hnetuofnæmihvað er viðkvæmara.
hneturÞað er ofur matur. Hver elskar ekki þennan ofurfæði?
