Matvæli sem eru góð við liðagigt og til að forðast

Þeir sem eru með liðagigt vita hversu hrikalegt og erfitt þetta ástand getur verið. Liðagigt er hugtak yfir flokk sjúkdóma sem veldur liðverkjum, bólgum og stirðleika. Það getur haft áhrif á fólk á öllum aldri.

Það eru margar mismunandi gerðir af liðagigt. Slitgigt er tegund sem myndast í liðum. Önnur tegund af iktsýki, þar sem ónæmiskerfið ræðst á liðina sjálfsofnæmissjúkdómurVörubíll.

Það eru ákveðin matvæli sem geta dregið úr bólgum og hjálpað til við að lina liðverki sem tengjast liðagigt.

Ein rannsókn benti á að hjá 24% sjúklinga með iktsýki hafði það sem þeir borðuðu áhrif á alvarleika einkenna þeirra.

Matur og jurtir sem eru góðar fyrir liðagigt

Feitur fiskur

Lax, makríllFeitur fiskur eins og sardínur, sardínur og silungur innihalda mikið af omega-3 fitusýrum sem hafa öflug bólgueyðandi áhrif.

Í einni lítilli rannsókn borðuðu 33 þátttakendur annað hvort feitan fisk, magan fisk eða magurt kjöt fjórum sinnum í viku. Eftir átta vikur var magn efnasambanda sem tengdust bólgu mun lægra í hópnum með feita fiska.

Fiskur líka D-vítamín Það er gott úrræði fyrir Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að iktsýki gæti tengst litlu magni af D-vítamíni, sem getur stuðlað að einkennum.

Vegna gagnlegra bólgueyðandi eiginleika þess er nauðsynlegt að borða að minnsta kosti tvo skammta af feitum fiski í hverri viku. 

hvítlaukur

hvítlaukurÞað er fullt af heilsufarslegum ávinningi. Sumar tilraunaglasrannsóknir hafa gefið til kynna að hvítlaukur og efnisþættir hans hafi eiginleika sem berjast gegn krabbameini. Þetta eru líka efnasambönd sem geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og vitglöpum.

Einnig hefur verið bent á að hvítlaukur hafi bólgueyðandi áhrif sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum liðagigtar. Sumar rannsóknir hafa sýnt að hvítlaukur getur aukið virkni ákveðinna ónæmisfrumna til að styrkja ónæmiskerfið. 

Að borða hvítlauk er gagnlegt fyrir bæði liðagigtarverki og almenna heilsu. 

engifer

Auk þess að bæta bragði við te, súpur og eftirrétti, engifer Það getur hjálpað til við að létta einkenni liðagigtar.

Í 2001 rannsókn var metin áhrif engiferþykkni hjá 261 sjúklingi með slitgigt í hné. Eftir sex vikur höfðu 63% þátttakenda bata í hnéverkjum.

Rannsókn í tilraunaglasi leiddi einnig í ljós að engifer og þættir þess hamluðu framleiðslu efna sem stuðla að bólgum í líkamanum.

Önnur rannsókn leiddi í ljós að meðhöndlun á rottum með engiferþykkni minnkaði magn tiltekinnar bólgu sem tengist liðagigt.

Að neyta engifers í fersku, duftformi eða þurrkuðu formi getur hjálpað til við að draga úr liðagigtareinkennum með því að þurrka út bólgu.

spergilkál

spergilkálÞað er einn af hollustu matvælum. Það dregur úr bólgu. Ein rannsókn sem skoðaði mataræði 1.005 kvenna komst að því að neysla á krossblómuðu grænmeti eins og spergilkál tengdist minni magni bólgumerkja.

Spergilkál inniheldur einnig mikilvæg innihaldsefni sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum liðagigtar. 

t.d. súlforafaner efnasamband sem finnst í spergilkáli. Rannsóknir í tilraunaglasi hafa sýnt að það hamlar myndun frumutegundar sem tekur þátt í þróun iktsýki.

valhnetur

valhneturÞað er pakkað með efnasamböndum sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu í tengslum við liðsjúkdóma.

Greining á 13 rannsóknum sýndi að neysla valhneta tengdist minni bólgumerkjum. Valhnetur innihalda sérstaklega mikið af omega-3 fitusýrum, sem vitað er að draga úr liðagigtareinkennum.

Ber

Andoxunarefnin, vítamínin og steinefnin sem eru í berjaávöxtum, almennt heiti ávaxta eins og jarðarber, hindber, brómber og bláber, geta dregið úr bólgu.

Í rannsókn á 38.176 konum var tilvist hás blóðþéttni bólgumerkis 14% lægri eftir að hafa borðað að minnsta kosti tvo skammta af berjum á viku.

Að auki eru þessir ávextir quercetin og er ríkt af rútíni, tveimur jurtasamböndum sem veita fjölmarga kosti fyrir heilsuna þína. Í tilraunaglasrannsókn kom í ljós að quercetin og rutín hindra sum bólguferla sem tengjast liðagigt. 

spínat

spínat Blaðgræn sem þessi eru stútfull af næringarefnum og sum innihaldsefni þeirra hjálpa til við að draga úr bólgu af völdum liðagigtar. Það inniheldur mörg andoxunarefni, sem og plöntusambönd sem geta dregið úr bólgum og barist gegn sjúkdómum.

Spínat er sérstaklega hátt í kaempferol, andoxunarefni sem vitað er að dregur úr áhrifum bólgueyðandi efna sem tengjast iktsýki.

Rannsókn í tilraunaglasi árið 2017 meðhöndlaði brjóskfrumur með liðagigt með kaempferóli og kom í ljós að það minnkaði bólgu og kom í veg fyrir framgang slitgigtar. 

vínber

Vínber eru næringarþétt, mikið af andoxunarefnum og hafa bólgueyðandi eiginleika.

Í einni rannsókn var 24 manns gefið óblandað vínberduft sem jafngildir 252 grömmum af ferskum vínberjum eða lyfleysu (óvirkt lyf) í þrjár vikur. Vínberduft lækkaði á áhrifaríkan hátt magn bólgumerkja í blóði.

Að auki innihalda vínber nokkur efnasambönd sem hafa reynst gagnleg við meðhöndlun á liðagigt. Til dæmis, resveratrol Það er andoxunarefni sem finnast í húð vínberja.

Í tilraunaglasrannsókn sýndi resveratrol möguleika á að koma í veg fyrir liðagigtartengda þykknun liða með því að hindra myndun iktsýkisfrumna.

Vínber innihalda einnig plöntuefnasamband sem kallast proanthocyanidin, sem getur haft vænleg áhrif á liðagigt. Til dæmis sýndi tilraunaglasrannsókn að proanthocyanidin úr vínberjafræi minnkaði bólgu í tengslum við sjúkdóminn. 

ólífuolía

Þekktur fyrir bólgueyðandi eiginleika ólífuolía Það hefur jákvæð áhrif á einkenni liðagigtar. Í einni rannsókn var músum gefin extra virgin ólífuolía í sex vikur. Þetta hjálpaði til við að stöðva þróun liðagigtar, draga úr liðbólgu, draga úr eyðingu brjósks og bólgu.

Í annarri rannsókn neyttu 49 þátttakendur með iktsýki annað hvort fisk eða ólífuolíuhylki á hverjum degi í 24 vikur.

Í lok rannsóknarinnar minnkaði magn tiltekins bólgumerkis í báðum hópum – 38.5% í ólífuolíuhópnum og 40-55% í lýsishópnum.

Önnur rannsókn skoðaði mataræði 333 þátttakenda með iktsýki og kom í ljós að neysla ólífuolíu tengdist minni hættu á sjúkdómnum. 

Kirsuberjasafi

Þessi kraftmikli safi býður upp á fjölbreytt úrval næringarefna og heilsubótar og hjálpar til við að draga úr liðagigtareinkennum.

Í einni rannsókn tóku 58 þátttakendur annað hvort 237ml flöskur af kirsuberjasafa eða lyfleysu á hverjum degi í sex vikur. Í samanburði við lyfleysu minnkaði kirsuberjasafi slitgigtareinkenni og bólgu.

Í annarri rannsókn minnkaði kirsuberjasafa í þrjár vikur magn bólgumerkja hjá 20 konum með slitgigt.

Fyrir heilbrigt val skaltu gæta þess að kaupa kirsuberjasafa án of mikils sykurs. Eða búið til þinn eigin safa.

Burni rót

Burnrót er fjölær breiðlaufjurt með bólgueyðandi eiginleika. Burnrót er fáanlegt í þurrkuðu rótardufti, útdrætti og veigformi. Taktu burnirót tvisvar á dag til að meðhöndla liðagigt.

Brenninetla

Netla er einstaklega áhrifarík við meðhöndlun á öllum gerðum gigt og þvagsýrugigt. Bólgueyðandi eiginleikar brenninetlu, ásamt næringarefnum sem í henni eru, hjálpa til við að lina liðagigtarverki og byggja upp sterkari bein.

Brenninetla er borin á húðina með brennandi áhrifum sem kemur í veg fyrir liðagigtarverk. Brenninetlublöð eru þakin litlum hárum með hátt sílikoninnihald. Þegar blaðið snertir húðina fer oddhvass hárin inn í húðina með efnasamböndunum.

Þessi efnasambönd hjálpa til við að draga úr sársauka með því að örva taugafrumur. Nettulaufte fjarlægir og kemur í veg fyrir vökvasöfnun með því að næra nýru og nýrnahettur.

Víðir Börkur

Víðir gelta er ein af elstu liðagigtarjurtum sem notuð eru sérstaklega til að meðhöndla bólgu. Fólk tuggði víðibörk til að lina sársauka á Hippocratic tímum.

Það inniheldur aspirínlík efnasambönd sem eru mjög áhrifarík við að meðhöndla væga til alvarlega verki í hné, mjöðmum og liðum. Þú getur tekið víðiberki til inntöku í formi tes eða bætiefna.

Ofskömmtun af víðiberki getur valdið útbrotum og ofnæmi, svo hafðu í huga hversu mikið þú neytir.

Lakkrísrót

Lakkrís Glycyrrhizin, efnasamband sem er að finna í því, hindrar og dregur úr bólgum. Það hamlar framleiðslu á sindurefnum og ensímum sem taka þátt í bólguferli líkamans. Lakkrísrót er fáanlegt í þurrkuðu formi, dufti, töflu, hylki, hlaupi og veigformi í jurtabúðum.

Köttakló

kattaklóer annað ótrúlegt náttúrulyf fyrir liðagigt sem hægt er að nota til að draga úr bólgu í tengslum við liðagigt. Notkun kattaklóa við liðagigt á rætur sínar að rekja til Inca siðmenningarinnar. Það læknar þvagsýrugigt með því að lækka þvagsýrumagn í blóði. Ekki neyta kattaklóa ef þú tekur blóðþynnandi lyf.

Matur sem þeir sem eru með liðagigt ættu að forðast

Rannsóknir sýna að ákveðnar breytingar, eins og að forðast ákveðin matvæli og drykki, geta dregið úr alvarleika einkenna og bætt heildar lífsgæði þeirra hjá fólki með bólgugigt og slitgigt. Beiðni Matur og drykkir sem fólk með liðagigt ætti að forðast...

Viðbættur sykur

Rannsókn á 217 einstaklingum með iktsýki benti til þess að af 20 matvælum var sykursykrað gos og sælgæti algengast að greint væri frá því að einkenni iktsýki versnuðu.

Það sem meira er, sykraðir drykkir eins og gos geta aukið verulega hættuna á liðagigt.

Sem dæmi má nefna að í rannsókn á 20 fullorðnum á aldrinum 30-1.209 ára voru þeir sem drukku sykraða drykki á frúktósa 5 sinnum í viku þrisvar sinnum líklegri til að fá liðagigt en þeir sem drukku lítið sem ekkert sykraða drykki.

Unnið og rautt kjöt 

Bólga frá rauðu og unnu kjöti getur aukið liðagigtareinkenni, samkvæmt sumum rannsóknum. Hins vegar hefur verið sýnt fram á að mataræði sem byggir á plöntum sem útilokar rautt kjöt bætir liðagigtareinkenni.

Matvæli sem innihalda glúten

Glúten er hópur próteina sem finnast í hveiti, byggi og rúgi. Sumar rannsóknir tengja glúten við aukna bólgu og benda til þess að glútenfrítt mataræði geti dregið úr liðagigtareinkennum.

Fólk með glútenóþol er í meiri hættu á að fá iktsýki. Á sama hátt hafa þeir sem eru með sjálfsofnæmissjúkdóma eins og iktsýki marktækt hærra algengi glútenóþols en almenningur.

Sérstaklega kom fram eldri 66 árs rannsókn á 1 einstaklingum með iktsýki að glútenfrítt, vegan mataræði minnkaði verulega virkni sjúkdómsins og bætti bólgu.

mikið unnin matvæli

Ofunnar vörur eins og skyndibiti, morgunkorn og bakaðar vörur innihalda venjulega mikið af hreinsuðu korni, viðbættum sykri, rotvarnarefnum og öðrum hugsanlega bólgueyðandi efnum, sem öll geta versnað liðagigtareinkenni.

Rannsóknir sýna að þeir sem borða mikið unnin matvæli geta aukið hættuna á iktsýki með því að stuðla að áhættuþáttum eins og bólgu og offitu.

áfengi 

Allir með bólgugigt ættu að takmarka eða forðast áfengi, þar sem áfengi getur versnað einkenni liðagigt.

Rannsóknir hafa einnig sýnt að áfengisneysla getur aukið tíðni og alvarleika þvagsýrugigtarkösta.

nokkrar jurtaolíur 

Í omega 6 olíum Mataræði sem inniheldur mikið og lítið af omega 3 fitu getur versnað einkenni slitgigt og iktsýki.

Þessi fita er nauðsynleg fyrir heilsuna. En ójafnvægi af omega 6 til omega 3 hlutfalli getur aukið bólgu.

Að draga úr neyslu matvæla sem inniheldur mikið af omega 3 fitu, eins og jurtaolíu, á sama tíma og auka neyslu matvæla sem er rík af omega 6, eins og feitum fiski, getur bætt einkenni liðagigtar.

Matur sem inniheldur mikið af salti 

Að draga úr salti getur verið góður kostur fyrir fólk með liðagigt. Matur sem inniheldur mikið af salti eru rækjur, skyndi súpa, pizzur, ákveðnir ostar, unnin kjöt og margar aðrar unnar vörur.

Rannsókn á músum leiddi í ljós að mýs sem fengu saltríkt fæði voru með alvarlegri liðagigt en fæði sem innihélt eðlilegt saltmagn.

Að auki leiddi 62 daga músarannsókn í ljós að saltsnautt mataræði minnkaði alvarleika iktsýki samanborið við saltríkt mataræði. 

Matur hátt í AGE 

Advanced glycation end products (AGEs) eru sameindir sem myndast við viðbrögð milli sykurs og próteina eða fitu. Það er náttúrulega að finna í ósoðnu dýrafóður og er búið til með ákveðnum matreiðsluaðferðum.

Próteinríkur, fituríkur, djúpsteiktur, steiktur, grillaður, brenndur dýrafóður er meðal ríkustu fæðugjafa AGEs. Má þar nefna steikta eða grillaða steik, steiktan eða steiktan kjúkling og grillaðar pylsur.

Franskar kartöflur, smjörlíki og majónes eru einnig ríkar af AGE.

Þegar AGE safnast upp í miklu magni í líkamanum getur oxunarálag og bólga komið fram. Oxunarálag og AGE myndun eru tengd framgangi sjúkdóms hjá fólki með liðagigt.

Reyndar hefur verið sýnt fram á að fólk með bólgugigt hefur hærra magn af AGE í líkama sínum en þeir sem eru án liðagigtar. AGE útfelling í beinum og liðum getur einnig gegnt hlutverki í þróun og framgangi slitgigtar.

Með því að skipta út hár-AGE matvælum fyrir næringarríkan, heilan mat eins og grænmeti, ávexti, belgjurtir og fisk getur það dregið úr heildar AGE álagi í líkama okkar.