Granola Það er talið heilbrigt morgunkorn. Haframjöl er steikt blanda af hnetum, sykri eða sætuefnum eins og hunangi. Það getur einnig innihaldið önnur innihaldsefni eins og önnur korn, blásin hrísgrjón, þurrkaðir ávextir, fræ.
granola bar Á hinn bóginn er það fáanlegt á markaðnum sem þægilegt og hollt snarl, valinn fyrir bragðið og fjölhæfni. Í sumum tilfellum geta þessar stangir verið góð uppspretta trefja og próteina til að snæða á milli mála.
En sumir eru háir í sykri, kolvetnum og hitaeiningum. í greininni "hvað er granóla", "hvert eru næringargildi og innihaldsefni granóla", "hvernig á að borða granóla", "hversu margar kaloríur í granóla bar", "hvernig á að búa til granola bar heima", "er granola og granóla bar heilbrigt“ spurningum verður svarað.
Hvert er næringargildi Granola bars?
Granola bars; Það er gert úr hráefnum eins og höfrum, þurrkuðum ávöxtum, hnetum, fræjum, hunangi, kókos og súkkulaðibitum. Næringargildi þessara stanga er mjög mismunandi eftir vörumerkinu og innihaldsefnum sem notuð eru. Þó að margar tegundir innihaldi viðbættan sykur og hitaeiningar, þá eru líka til hollar tegundir.
granola barkaloría Flestir innihalda um 100-300 hitaeiningar, 1-10 grömm af próteini og 1-7 grömm af trefjum í einum skammti. Mörgum er einnig bætt við nokkrum örnæringarefnum, þar á meðal B-vítamínum, kalsíum, magnesíum og járni.
Hver er ávinningurinn af granóla börum?
Þessir prik eru þægilegir, hagkvæmir, færanlegir og einnig forsoðnir, sem gerir það auðvelt að koma í veg fyrir ofát.
Sumar rannsóknir sýna að tilbúinn matur getur verið gagnlegur fyrir þyngdarstjórnun. Inniheldur holl hráefni eins og hafrar, hnetur, fræ og þurrkaða ávexti granóla barÞeir geta verið hluti af heilbrigðu mataræði.
Hvað eru Granola Bar skaðar?
Þetta er almennt talið hollt snarl, en margir innihalda viðbættan sykur, hitaeiningar og gerviefni.
Rannsóknir sýna að ofneysla á viðbættum sykri eykur hættuna á mörgum langvinnum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki, offitu og hjartasjúkdómum.
sumir granóla barSykuralkóhól eða gervisætuefni eru notuð til að draga úr sykurinnihaldi, sem getur valdið heilsufarsvandamálum.
Til dæmis brotna sykuralkóhól eins og xylitol og sorbitol ekki alveg niður í líkama okkar og geta valdið meltingarvandamálum hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir áhrifum þeirra. Rannsóknir benda til þess að þær geti truflað blóðsykursstjórnun og haft neikvæð áhrif á gagnlegar þarmabakteríur.
Granola Bar Uppskrift
granola bar Við kaup þarf að skoða innihaldsmerkið vel og velja vörur sem eru að mestu unnar úr alvöru matvælum eins og ávöxtum, hnetum og korni. Leitaðu einnig að vöru með minna en 10 grömm af sykri, að minnsta kosti 5 grömm af próteini og 3 grömm af trefjum.
Ef þú ert að fylgjast með þyngd þinni skaltu skoða kaloríuinnihaldið og velja stangir með minna en 250 hitaeiningar í hverjum skammti.
Að öðrum kosti geturðu útbúið það með því að nota aðeins nokkur einföld hráefni. heimagerður granola bar Þú getur líka valið. Beiðni heimagerður granola bar...
Hvernig á að búa til Granola bar
2 bollar hafrar
1 bolli af hnetum (möndlur, valhnetur, pistasíuhnetur osfrv.)
1 lítil skál af döðlum
1/4–1/2 bolli hnetusmjör
1/4 bolli hlynsíróp eða hunang (valfrjálst)
Blöndur eins og þurrkaðir ávextir eða súkkulaðibitar
Áður en þú bætir í blönduna skaltu skera döðlurnar í litla bita með því að draga þær í vélmennið. Hitið líka hnetusmjör og hlynsíróp eða hunang í potti í um það bil eina mínútu.
Blandið hráefnunum saman, hellið í hvaða skál eða muffinsform sem er og setjið í frysti í 20-25 mínútur. Skerið síðan í sneiðar og berið fram.
NJÓTTU MÁLTÍÐARINNAR!
Hvað gerir Granola, er það hollt?
Granola Það er kaloría-þétt, ríkt af próteini, trefjum og örnæringarefnum. Sérstaklega gefur það járn, magnesíum, sink, kopar, selen, B-vítamín og E-vítamín.
En næringarefnasniðið er mjög mismunandi eftir innihaldsefnum sem notuð eru.
Hverjir eru kostir Granola?
Þó að það séu litlar vísindalegar rannsóknir á granola sjálfu, eru algeng innihaldsefni þess eins og hafrar, hörfræ, chia fræ og möndlur mjög gagnleg.
Flestar granólar eru ríkar af próteini og trefjum sem veita mettun. Prótein, ghrelin og hefur áhrif á magn mikilvægra mettunarhormóna eins og GLP-1.
GranolaPróteinrík innihaldsefnin í því eru hnetur eins og möndlur, valhnetur og kasjúhnetur og fræ eins og hampi og sesam.
Að auki hægir trefjarík matvæli eins og hafrar, hnetur og fræ á magatæmingu og eykur meltingartímann, sem getur hjálpað þér að vera saddur lengur og hjálpað til við að stjórna matarlyst.
Hverjir eru aðrir hugsanlegir heilsubætur?
Eykur blóðþrýsting
Sýnt hefur verið fram á að trefjarík innihaldsefni eins og hafrar og hörfræ hjálpa til við að lækka blóðþrýsting.
Lækkar kólesterólmagn
HafrarÞað er góð uppspretta beta glúkans, tegund trefja sem vinnur að því að lækka heildarmagn og LDL (slæmt) kólesterólmagn, tveir áhættuþættir hjartasjúkdóma.
Lækkar blóðsykur
Heilkorn, þurrkaðir ávextir, hnetur og fræ geta hjálpað til við að stjórna blóðsykri, sérstaklega hjá fólki sem er offitusjúkt eða með sykursýki.
Bætir þarmaheilsu
Granolahefur reynst auka magn heilbrigðra þarmabaktería samanborið við hreinsað morgunkorn.
Veitir mörg andoxunarefni
Innihald eins og kókos, chiafræ og brasilískar hnetur, gallsýra, quercetin, selen Þau eru góð uppspretta bólgueyðandi andoxunarefna eins og E-vítamín og E-vítamín.
Auðvelt að útbúa og borða
GranolaÞað er góður kostur fyrir göngufólk og bakpokaferðalanga þar sem auðvelt er að geyma það í langan tíma.
Hverjir eru skaðarnir á Granola?
GranolaÞó að sum innihaldsefni þess séu holl, geta þau verið há í kaloríum og innihaldið viðbætta fitu og sykur.
Olíur eins og jurtaolía, kókosolía og hnetusmjör eru oft innifalin til að hjálpa til við að binda hráefni, bæta bragði og hjálpa til við steikingarferlið.
Hins vegar veita þetta auka kaloríur. Að borða meira en tilgreindan skammt leiðir til óæskilegrar þyngdaraukningar, sem eykur hættuna á offitu og efnaskiptasjúkdómum.
Að auki er mælt með því að takmarka sykurneyslu við 10% af heildar daglegum kaloríum; þetta jafngildir um 2000 teskeiðum (12 grömm) af sykri í 50 kaloríu mataræði.
sumir GranolaEinn skammtur inniheldur um það bil 4 teskeiðar (17 grömm) af sykri. Að borða meira en venjulega skammtastærð þýðir að neyta óhóflegs magns af sykri.
Að borða of mikinn sykur getur aukið hættuna á mörgum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki af tegund 2, offitu, hjartasjúkdómum, tannskemmdum og jafnvel sumum tegundum krabbameins.
Svo passaðu þig á innihaldsefnum eins og súkkulaðibitum, hunangi og þurrkuðum ávöxtum með viðbættum sykri.
Hvernig á að velja heilbrigt granóla
Lestu næringarmerki vandlega þegar þú kaupir granola, þar sem innihaldsefni eru mjög mismunandi eftir vörumerkjum.
Forðastu vörur sem innihalda sykur eða sætuefni, þar á meðal náttúruleg sætuefni eins og hunang, í fyrstu hráefnunum.
Þess í stað ættu fyrstu hráefnin að vera náttúruleg matvæli eins og hafrar, hnetur, fræ og þurrkaðir ávextir.
Fyrir vikið;
Granola Það er næringarríkt og kjarngott korn. En margar tegundir eru háar í kaloríum og pakkaðar af umfram sykri sem getur skaðað heilsuna.
Veldu vörur með náttúrulegum innihaldsefnum, eins og rúsínum, fræjum og hnetum sem eru ríkar af próteini og trefjum, og lestu merkimiða vandlega.
granola bar Það er þægilegt, ljúffengt og flytjanlegt snarl. Samt eru margar forpakkaðar tegundir háar í sykri og kaloríum sem geta skaðað heilsuna. Nauðsynlegt er að kynna sér innihaldslistana vandlega. Best er að gera það heima.
