Omega 6 fitusýrurÞau eru nauðsynleg fyrir almenna heilsu en geta ekki framleitt af líkamanum sjálf, svo þau verða að fá úr mat.
eins og omega 3 omega 6 fitusýrur eru lífsnauðsynlegar fitusýrur sem við getum aðeins fengið úr fæðu og bætiefnum. Ólíkt Omega 9, Omega 6Það er aldrei framleitt í líkamanum, en er nauðsynlegt fyrir heilann vegna starfsemi hans sem þarf til heilbrigðs vaxtar og þroska.
Fjölómettað fitusýra (PUFA) gerir meira en bara að halda heilanum virkum rétt. Það er einnig gagnlegt fyrir húð og hár, verndar beinheilsu, stjórnar efnaskiptum og hjálpar til við að halda æxlunarfærum heilbrigt.
Hver er ávinningurinn af Omega 6 fitusýrum?
Hjálpar til við að draga úr taugaverkjum
Rannsóknir eru eins konar omega 6 fitusýra Sumar rannsóknir sýna að að taka tegund af gamma línólensýru (GLA) í sex mánuði eða lengur getur dregið úr einkennum taugaverkja hjá fólki með sykursýkis taugakvilla.
Tvær rannsóknir hafa skoðað GLA og áhrif þess og hafa sýnt jákvæðan árangur í taugaverkjum eftir eins árs meðferð.
berst gegn bólgu
Við vitum að bólga hefur neikvæð áhrif á heilsu okkar og veldur jafnvel sjúkdómum. Reyndar eru flestir langvinnir sjúkdómar, eins og krabbamein, sykursýki, hjartasjúkdómar, liðagigt og Alzheimerssjúkdómur, bólguvaldandi. Þess vegna eru mikilvæg tengsl á milli næringar og sjúkdóma.
Neysla hollrar fitu eins og PUFAs hefur jákvæð áhrif á heilsuna. Omega 3 og omega 6 fitusýrurÞessar olíur gegna mikilvægu hlutverki í heilsu og sjúkdómum.
GLA er líkami ómega 6 nauðsynleg fitusýraer oglínólsýrahúð er framleidd. GLA er einnig umbrotið í DGLA, sem er bólgueyðandi næringarefni.
Hjálpar til við að meðhöndla iktsýki
Kvöldvorrósaolía er gerð úr fræjum sem innihalda 7 prósent til 10 prósent GLA. Bráðabirgðavísbendingar segja að kvöldvorrósaolía geti dregið úr sársauka, bólgu og morgunstífleika.
Sex mánaða próf voru framkvæmd með 75 börnum og unglingum (8–18 ára) í rannsókninni. Þó að meirihlutinn hafi ekki brugðist við omega 3 og omega 6 meðferð, í undirhópi 26 prósent, dró úr ADHD einkennum um 25 prósent. Eftir sex mánuði var 47 prósenta bati á einkennum.
Lækkar háan blóðþrýsting
Þegar það er notað með GLA eða omega 3 lýsi minnka einkenni háþrýstings. Vísbendingar úr rannsókn á körlum sem eru kandídatar fyrir háan blóðþrýsting benda til þess að GLA gæti hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting hjá fólki sem tekur sex grömm af sólberjaolíu. Einstaklingar höfðu lækkun á þanbilsblóðþrýstingi samanborið við þá sem fengu lyfleysu.
Önnur rannsókn skoðaði fólk sem var með verk í fótleggjum og einstaka sinnum haltrandi af völdum stíflna í æðum. Vísindamenn komust að því að þeir sem tóku kvöldvorrósaolíu höfðu lækkað slagbilsþrýsting.
Dregur úr hættu á hjartasjúkdómum
American Heart Association bendir á að línólsýra geti dregið úr hættu á kransæðasjúkdómum. Að neyta jurtaolíu sem er rík af PUFA í stað mettaðrar fitu gagnast mjög hjartasjúkdómum og getur hugsanlega komið í veg fyrir hjartasjúkdóma.
Línólsýra Það er PUFA sem hægt er að fá úr hnetum og fræjum sem og jurtaolíum, en notaðu með varúð og forðastu erfðabreyttar olíur.
Styður beinheilsu
Framleitt í Suður-Kaliforníu og í American Journal of Clinical Nutrition Útgefnar rannsóknir sýna að PUFA getur hjálpað til við að varðveita myndun beinagrindarinnar þegar við eldumst.
Hjá bæði körlum og konum, þegar tekin var omega 6 og omega 3 fita, batnaði bein og hrygg, beinheilsu varðveittist.
Hvaða matvæli innihalda Omega 6?
Omega 6 fitusýrurÞað eru til nokkrar mismunandi tegundir af línólsýru og flestar koma úr jurtaolíum eins og línólsýru. Línólsýra breytist í GLA í líkamanum. Þaðan er það aðskilið sem arakidonsýra.
GLA er að finna í mörgum jurtaolíu, þar á meðal kvöldvorrósaolíu og sólberjafræolíu, og dregur úr bólgum. Reyndar breytist megnið af GLA sem tekið er sem viðbót í efni sem kallast DGLA, sem berst gegn bólgu.
Ákveðin næringarefni í líkamanum, þar á meðal magnesíum, sink og vítamín C, B3 og B6, eru nauðsynleg til að hvetja til umbreytingar GLA í DGLA. Hins vegar er DGLA afar sjaldgæf fitusýra sem finnst í snefilmagni í dýraafurðum.
Omega 6 fitusýrur Það fæst sem bætiefni en alltaf er best að fá þarfir líkamans úr mat.
Til að fá sem mestan ávinning er mikilvægt að neyta olíu úr náttúrulegum matvælum sem eru lífræn, óunnin og ekki erfðabreytt.
Vandamálið er dæmigert nútíma mataræði,úr omega-3 fitusýrum inniheldur miklu meira af omega 6 fitusýrum, sérstaklega omega 6 er að finna í óhollum mat eins og salatsósur, kartöfluflögur, pizzu, pasta og mat eins og unnu kjöti og pylsum.
Þvert á móti,MiðjarðarhafsmataræðiÞað hefur heilbrigðara jafnvægi á omega 3 og omega 6 fitusýrum, þess vegna er Miðjarðarhafsmataræði þekkt sem frábær kostur fyrir heilbrigt hjarta.
Flestir omega 6 fitusýra, neytt úr jurtaolíu, en ekki flutt. Óhófleg neysla á jurtaolíu eða línólsýru getur valdið bólgum og valdið hjartasjúkdómum, krabbameini, astma, liðagigt og þunglyndi. omega 6 fitusýrur ætti ekki að neyta óhóflega.
Það verður að vera jafnvægi á milli nauðsynlegra sýra af omega 6 og omega 3. Ráðlagt hlutfall er um 2:1 omega-6 á móti omega-3.
Það er frekar auðvelt að fá Omega 6 úr mat, svo bætiefni eru venjulega ekki nauðsynleg; með þessu, omega 6 fitusýrureru fáanlegar í styrkjandi olíum sem innihalda bæði línólsýru og GLA. Oft kallaðir blágrænir þörungarSpirulina Það inniheldur einnig GLA.
hér omega 6 fitusýrurHér er listi yfir mismunandi tegundir af timjan og matvæli sem þú getur fengið þær úr:
Hampi fræ, spirulina, kvöldvorrósaolía (7 prósent til 10 prósent GLA), borageolía (18 prósent til 26 prósent GLA), sólberjafræolía (15 prósent til 20 prósent GLA)
Er Omega 6 skaðlegt?
Exem,psoriasisfólk með ákveðna sjúkdóma, svo sem liðagigt, sykursýki eða eymsli í brjóstum, omega 6 viðbót ætti að ráðfæra sig við lækni áður en þú tekur það.
Sumir eins og GLA omega 6 fitusýrurgetur aukið eða dregið úr verkun sumra lyfja.
Auk þess of mikið neyta omega 6 og að neyta ekki nóg af omega 3 getur raskað fitusýrujafnvæginu sem hefur mörg neikvæð áhrif. Svo vertu varkár að halda jafnvægi.
Hvað er í Omega 6? Matur sem inniheldur Omega 6
Omega 6 fitusýrur Það er einn af lykilþáttum í heilbrigðu mataræði. Það er að finna í mörgum næringarríkum matvælum eins og hnetum, fræjum og jurtaolíu. Það ætti að neyta á yfirvegaðan hátt fyrir almenna heilsu.
Hver er Omega 6 krafan?
Omega 6 fitusýrureru fjölómettað fita sem finnast í ýmsum matvælum.
Línólsýra Það er eitt af algengustu formunum. Aðrar tegundir eru arakidonsýra og gamma-línólensýra.
Þær eru taldar nauðsynlegar fitusýrur vegna þess að líkaminn þurfti á þeim að halda til að virka eðlilega en líkaminn getur ekki framleitt þær sjálfur. Það er, þú þarft að fá það úr mat.
Samkvæmt Academy of Nutrition and Dietetics þurfa karlar og konur á aldrinum 19 til 50 ára um 12 grömm og 17 grömm af omega 6 fitusýrum á dag.
Hér að neðan er línólsýruinnihald í hverjum skammti. omega 6 fitusýrur Hér er listi yfir ríkan mat. Beiðni "Hvaða matvæli innihalda omega 6?? " svar við spurningunni…
Í hvaða matvælum er Omega 6 að finna?
valhnetur
valhneturÞað er næringarrík hneta pakkað af mikilvægum næringarefnum eins og trefjum og steinefnum, þar á meðal mangan, kopar, fosfór og magnesíum.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 38.100 grömm.
Safflower olía
Safflower olía er matarolía unnin úr fræjum safflower plöntunnar.
Eins og aðrar jurtaolíur er safflorolía mikið af einómettaðri fitu, tegund fitusýra sem getur hjálpað til við að bæta hjartaheilsu.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 12.700 grömm.
Kannabisfræ
Kannabisfræ, kannabis sativa Það er fræ kannabisplöntunnar, einnig þekkt sem kannabis.
Auk þess að vera stútfull af hjartaheilbrigðri fitu er það frábær uppspretta próteina, E-vítamíns, fosfórs og kalíums.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 27.500 grömm.
Sólblómaolía
Sólblómaolía Það er sérstaklega mikið af mikilvægum vítamínum og steinefnum, þar á meðal E-vítamíni og seleni, sem bæði virka sem andoxunarefni sem vernda gegn frumuskemmdum, bólgum og langvinnum sjúkdómum.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 37.400 grömm.
Hnetusmjör
Hnetusmjör Hann er gerður úr ristuðum hnetum. Það er ríkt af hollri fitu og próteini og hlaðið mikilvægum næringarefnum eins og níasíni, mangani, E-vítamíni og magnesíum.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 12.300 grömm.
Avókadóolía
Avókadóolíaer matarolía framleidd úr avókadómassa.
Auk þess að vera mikið af andoxunarefnum hafa dýrarannsóknir komist að því að avókadóolía getur bætt heilsu hjartans með því að lækka kólesteról og þríglýseríðmagn.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 12.530 grömm.
egg
eggÞað veitir fjölda mikilvægra næringarefna eins og prótein, selen og ríbóflavín.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 1.188 grömm.
Möndlur
MöndlurÞað er frábær uppspretta próteina og trefja ásamt E-vítamíni, mangani og magnesíum.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 12.320 grömm.
Cashewhnetur
CashewhneturÞað er ríkt af örnæringarefnum eins og kopar, magnesíum og fosfór.
Línólsýruinnihald: 100 mg á 7.780 grömm.
Fyrir vikið;
Omega 6 fitusýrurÞað er ómissandi fitusýra sem við verðum að fá úr fæðu og bætiefnum vegna þess að líkaminn framleiðir hana ekki sjálfur.
Omega 6Það hjálpar til við að draga úr taugaverkjum, berst gegn bólgu, meðhöndlar liðagigt, dregur úr ADHD einkennum, lækkar háan blóðþrýsting, dregur úr hættu á hjartaáfalli og styður beinheilsu.
Matur með Omega 6Sum þeirra eru safflower, vínberjafræ, sólblómaolía, valmúaolía, maísolía, valhnetuolía, bómullarfræolía, sojaolía og sesamolía.
Til að halda hlutföllunum í jafnvægi Omega 6 og það er mikilvægt að fylgjast með omega 3 inntökunni.
