Dópamíner mikilvægur efnaboðefni með margar aðgerðir í heilanum. Verðlaun hafa það hlutverk að stjórna hvatningu, minni, athygli og jafnvel líkamshreyfingum.
Dópamín Þegar það er sleppt í miklu magni skapar það ánægju og umbun sem hvetur þig til að endurtaka ákveðna hegðun.
Þvert á móti, magn dópamínsAð hafa lága stöðu dregur úr hvatningu og minni eldmóði fyrir hlutum sem myndu vekja flesta spennta.
Magn dópamíns Það er venjulega stjórnað innan taugakerfisins en það eru hlutir sem hægt er að gera til að auka magn þess náttúrulega.
í greininni "Hvað er dópamín, hvað gerir það", "hvað er það sem eykur losun dópamíns", "hvernig á að laga dópamínskortinn í heilanum", "hver eru lyfin sem auka dópamínmagnið", "hvað eru matvælin sem auka og draga úr losun dópamíns“? Þú munt finna svör við spurningum þínum.
Hvernig á að auka dópamín náttúrulega?
borða prótein
Prótein eru gerð úr litlum byggingareiningum sem kallast amínósýrur. Það eru 23 mismunandi amínósýrur sem líkaminn getur myndað og verður að fá úr mat.
týrósín amínósýra, kölluð dópamín gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu þess. Ensím í líkamanum geta umbreytt týrósíni í dópamín og hefur því nægjanlegt magn týrósíns framleiðslu dópamíns er mikilvægt fyrir
týrósín, fenýlalanín Það er líka hægt að búa til úr annarri amínósýru sem kallast Bæði týrósín og fenýlalanín finnast náttúrulega í próteinríkum matvælum eins og kalkún, nautakjöti, eggjum, mjólk, soja og belgjurtum.
Rannsóknir hafa sýnt að auka neyslu týrósíns og fenýlalaníns í fæðunni dópamín í heilanum sýnir að það getur aukið magn af
Aftur á móti, þegar fenýlalanín og týrósín eru ekki nægilega tekin úr mat, magn dópamíns gæti klárast.
borða minna af mettaðri fitu
Sumar dýrarannsóknir sýna að mettuð fita er neytt í mjög miklu magni. dópamínmerki í heilanumHann fann að hann gæti brotið það.
Hingað til hafa þessar rannsóknir aðeins verið gerðar á rottum, en niðurstöðurnar eru forvitnilegar. Í einni rannsókn, rottur sem borðuðu 50% af hitaeiningum sínum úr mettaðri fitu höfðu heilaverðlaunasvæði í heilanum samanborið við dýr sem borðuðu sama magn af kaloríum úr ómettuðum fitu. dópamín fannst til að draga úr merkinu.
Athyglisvert er að þessar breytingar áttu sér stað jafnvel án muns á þyngd, líkamsfitu, hormónum eða blóðsykri.
Sumir vísindamenn hafa komist að því að mataræði sem er mikið af mettaðri fitu getur aukið bólgu í líkamanum, dópamín kerfibendir til þess að það geti leitt til breytinga á
Neyta probiotics
Undanfarin ár hafa vísindamenn uppgötvað að þarma og heili eru nátengd. Reyndar þörmum stundum dópamín Hann er kallaður "annar heilinn" vegna þess að hann inniheldur mikinn fjölda taugafrumna sem framleiða margar merkjasameindir taugaboðefna, þ.á.m.
Sumar bakteríutegundir sem lifa í þörmum geta einnig haft áhrif á skap og hegðun. dópamín Það er ljóst að það getur framleitt
Rannsóknir á þessu sviði eru takmarkaðar. Hins vegar hafa margar rannsóknir sýnt að sumar bakteríutegundir í bæði dýrum og mönnum, þegar þær eru neyttar í nógu miklu magni kvíði ve þunglyndi sýnir að það getur dregið úr einkennum.
Þrátt fyrir skýr tengsl milli skaps, probiotics og þarmaheilsu er það ekki enn vel skilið. Dópamín Framleiðsla á probiotics mun líklega gegna hlutverki í því hvernig probiotics bæta skapið, en frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hversu mikil áhrifin eru.
æfa
Mælt er með hreyfingu til að auka endorfínmagn og bæta skap. Framfarir í skapi eru sýnilegar eftir 10 mínútna þolþjálfun og ná hámarki eftir að minnsta kosti 20 mínútur.
Þessi áhrif eru algjörlega dópamín Þó að það sé ekki vegna breytinga á hreyfingu, benda dýrarannsóknir til þess að hreyfing dópamín í heilanum bendir til þess að það kunni að auka magn af
hlaupabretti í rottum, Eykur losun dópamíns og eykur fjölda dópamínviðtaka á verðlaunasvæðum heila þeirra.
Hins vegar hafa þessar niðurstöður ekki alltaf verið þær sömu hjá mönnum. Í einni rannsókn, 30 mínútna lota með miðlungs álagi á hlaupabretti magn dópamínsolli ekki hækkun á
Hins vegar, þriggja mánaða rannsókn leiddi í ljós að það að stunda jóga einn dag í viku var betri en klukkutími af frammistöðu. magn dópamínsí ljós að hækka verulega.
Margar rannsóknir hafa sýnt að regluleg mikil hreyfing nokkrum sinnum í viku bætir verulega hreyfistjórn hjá fólki með Parkinsonsveiki og þetta dópamín kerfi bendir til þess að það geti haft góð áhrif á
Fá nægan svefn
Dópamín þegar það losnar í heilanum skapar það tilfinningar um vöku. dýrarannsóknir, dópamínÞað sýnir að á morgnana þegar það er kominn tími til að vakna losnar það í miklu magni og þegar það er kominn tími til að sofa þá lækka þessi magn náttúrulega.
Svefnleysi truflar þessa náttúrulegu takta. Þegar fólk neyðist til að halda sér vakandi um nóttina, dópamín Tilvist viðtaka minnkar verulega næsta morgun.
Minna dópamínEignarhald hefur venjulega í för með sér óþægilegar afleiðingar eins og minni einbeitingu og lélega samhæfingu.
Reglulegur, hágæða svefn getur hjálpað til við að halda dópamínmagni í jafnvægi. National Sleep Foundation mælir með því að fullorðnir fái 7–9 tíma svefn á hverri nóttu.
Hægt er að bæta svefnmynstur með því að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, draga úr hávaða í svefnherberginu, forðast koffín á kvöldin og nota rúmið eingöngu til að sofa.
hlusta á tónlist
Hlusta á tónlist, örva losun dópamíns í heilanumÞað er skemmtileg leið. Nokkrar rannsóknir á taugamyndun benda til þess að hlusta á tónlist, í heilanum komist að því að það jók virkni á ánægjusvæðum, sem eru verðlauna- og dópamínviðtakar.
tónlistina þína dópamín Lítil rannsókn sem rannsakar hvaða áhrif kæling hefur á fólk þegar það hlustar á hljóðfæraleik sem lætur það líða hroll. dópamínmagn í heilafann 9% hækkun á
Tónlist, magn dópamínsFram kemur að hlustun á tónlist hjálpi fólki með Parkinsonsveiki til að bæta fínhreyfingarstjórnun.
Hingað til, tónlist og dópamín Allar rannsóknir á því hafa notað hljóðfæraleik, svo dópamínuppörvunin kemur frá melódískri tónlist.
Ekki er vitað hvort lög með textum hafi sömu eða hugsanlega meiri áhrif.
Hugleiðsla
HugleiðslaÞað er leið til að hreinsa hugann, einbeita sér að sjálfum þér. Það er hægt að gera meðan þú stendur, situr eða jafnvel gangandi og regluleg æfing stuðlar að bættri andlegri og líkamlegri heilsu.
Nýjar rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi ávinningur getur leitt til aukinnar dópamínmagns í heilanum.
Rannsókn á átta reyndum hugleiðslukennara kom í ljós að eftir eina klukkustund af hugleiðslu miðað við að hvíla rólega framleiðslu dópamínsfann aukningu um 64%.
Talið er að þessar breytingar geti hjálpað hugleiðendum að viðhalda jákvæðu skapi og vera hvattir til að vera í hugleiðslu í lengri tíma.
Með þessu, dópamín Ekki er ljóst hvort áhrif styrkingar koma aðeins fram hjá reyndum hugleiðslumönnum eða hjá fólki sem er rétt að byrja að hugleiða.
fá nóg sólarljós
Árstíðabundin tilfinningaröskun (SAD) er ástand sem veldur því að fólk finnur fyrir sorg eða óvart þegar það verður ekki fyrir nægu sólarljósi yfir vetrartímann.
Lítill sólarljósstími dópamín Það er vitað að þau geta leitt til minnkunar á skapbætandi taugaboðefnum, þar með talið sólarljósi, og útsetning fyrir sólarljósi getur aukið þau.
Í rannsókn á 68 heilbrigðum fullorðnum, voru þeir sem voru í mestri útsetningu fyrir sólinni á síðustu 30 dögum með hæsta styrkinn á verðlauna- og aðgerðasvæðum heilans. dópamín fundust viðtakar.
Þrátt fyrir að sólarljós geti aukið dópamínmagn og bætt skap, þá er mikilvægt að fylgja öryggisleiðbeiningum þar sem of mikil sól getur haft skaðleg áhrif.
Of mikil sólarljós getur valdið húðskemmdum og aukið hættuna á húðkrabbameini og því ber að gæta varúðar við lengd þess.
Við venjulegar aðstæður, framleiðslu dópamíns Það er á áhrifaríkan hátt stjórnað af taugakerfi líkamans. Með þessu, magn dópamínsÞað eru nokkrir lífsstílsþættir og sjúkdómar sem geta valdið falli.
í líkamanum þegar dópamínmagn lækkarÞú hefur ekki gaman af aðstæðum sem eru þér skemmtilegar og þig skortir hvatningu.
Til að fá lífsorku þína hækka dópamínmagn verður. Fyrir þetta „dópamín jurtameðferð“ Hér eru fæðubótarefnin sem þú getur notað innan umfangs...
Probiotics
Probioticseru lifandi örverur sem mynda meltingarkerfið. Þeir hjálpa líkamanum að virka rétt.
Einnig þekktar sem góðar þarmabakteríur, probiotics geta komið í veg fyrir eða meðhöndlað margs konar heilsufarsvandamál, þar á meðal ekki aðeins þarmaheilsu heldur einnig geðraskanir.
Reyndar skaðlegar þarmabakteríur framleiðslu dópamíns Þó að sýnt hafi verið fram á að það dregur úr því, hafa probiotics getu til að auka það, sem stjórnar skapi.
Auk þess kom í ljós í rannsókn á fólki með iðrabólguheilkenni (IBS) að þeir sem tóku probiotic fæðubótarefni höfðu minni þunglyndiseinkenni en þeir sem tóku lyfleysu.
Þú getur aukið probiotic neyslu þína með því að neyta gerjaðra matvæla eins og jógúrt eða kefir, eða með því að taka fæðubótarefni.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaer jurt upprunnin í Kína sem hefur verið notuð í mörg hundruð ár sem lækning við ýmsum heilsufarsvandamálum. Þó að rannsóknir séu ekki í samræmi, geta ginkgo fæðubótarefni bætt andlega frammistöðu, heilastarfsemi og skap hjá ákveðnum einstaklingum.
Sumar rannsóknir hafa sýnt á rottum að langtímauppbót með ginkgo biloba hjálpaði til við að bæta vitræna virkni, minni og hvatningu. dópamín reyndust auka magn þeirra.
Í tilraunaglasrannsókn minnkaði Ginkgo biloba þykkni oxunarálag. dópamín hefur sýnt sig að auka seytingu.
Curcumin
Curcumin er virka efnið í túrmerik. Curcumin er fáanlegt í hylki, tei, þykkni og duftformi. þunglyndislyfandi áhrif losun dópamínsvegna hækkunar
Ein lítil samanburðarrannsókn leiddi í ljós að taka 1 gramm af curcumin hafði svipuð áhrif og Prozac á að bæta skap hjá fólki með alvarlega þunglyndi (MDD).
Auk þess curcumin í músum magn dópamínsÞað eru vísbendingar um að það auki
Timianolía
TimjanolíaÞað hefur ýmsa andoxunar- og bakteríudrepandi eiginleika vegna virka innihaldsefnisins, carvacrol. Ein rannsókn leiddi í ljós að carvacrol inntaka framleiðslu dópamínsSýnt hefur verið fram á að það styður nikótín og gefur þar af leiðandi þunglyndislyf í músum.
Í annarri rannsókn á rottum, fæðubótarefni fyrir blóðbergseyði, dópamínkomist að því að það hindraði niðurbrotið og framkallaði jákvæð hegðunaráhrif.
magnesíum
magnesíumgegnir mikilvægu hlutverki við að halda líkama og huga heilbrigðum. Þunglyndislyfjaeiginleikar magnesíums eru enn illa skildir, en magnesíumskortur dópamín Það eru vísbendingar um að það geti stuðlað að lækkun á blóðþéttni og aukinni hættu á þunglyndi.
Ein rannsókn benti á að viðbót dópamíns með magnesíum framkallaði þunglyndislyf í músum.
Grænt te
Grænt teÞað er drykkur með mikla andoxunareiginleika og næringarinnihald. Það inniheldur einnig L-theanine, amínósýru sem hefur bein áhrif á heilann.
L-theanine, dópamín Það getur aukið ákveðin taugaboðefni í heila þínum, þar á meðal fleiri en eitt verk,
Sýnt hefur verið fram á að L-theanine eykur dópamínframleiðslu og veldur þannig þunglyndislyfjum og bætir vitræna virkni.
Að auki hafa rannsóknir sýnt að neysla bæði græns teþykkni og græns tes sem drykkjar dópamín Það sýnir að það getur aukið framleiðslu þunglyndiseinkenna og tengist minni tíðni þunglyndiseinkenna.
D-vítamín
D-vítamín, dópamín Það hefur mörg hlutverk í líkamanum, þar á meðal stjórnun á tilteknum taugaboðefnum eins og
Í einni rannsókn sýndu mýs sem skorti D-vítamín magn dópamínsSýnt hefur verið fram á að D3 vítamín minnkar og magn hækkar þegar það er bætt við DXNUMX vítamíni.
Þar sem rannsóknir eru takmarkaðar er ekki mælt með D-vítamínuppbót við skort á D-vítamíni. dópamín Erfitt er að segja til um hvort það hafi einhver áhrif á stigin.
Lýsi fæðubótarefni innihalda fyrst og fremst tvær tegundir af omega 3 fitusýrum: eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA).
Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að lýsisuppbót hefur þunglyndislyf og tengist bættri geðheilsu þegar þau eru tekin reglulega.
Þessir kostir lýsis dópamín áhrif þess á reglugerð. Til dæmis, rotta rannsókn leiddi í ljós að lýsi auðgað mataræði magn dópamínsÞað hefur komið fram að það eykur magn alkóhóls um 40% og eykur einnig dópamín bindandi getu þeirra.
koffín
Rannsóknir koffeinSýnt hefur verið fram á að innrennsli getur bætt vitræna frammistöðu, meðal annars með því að auka losun taugaboðefna eins og dópamíns.
Koffín bætir heilastarfsemi með því að auka magn dópamínviðtaka í heilanum.
Ginseng
GinsengÞað hefur verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði frá fornu fari. Hægt er að borða rótina hráa eða gufusoðna og hægt að nota hana í annað form eins og te, hylki eða pillur.
Rannsóknir hafa sýnt að ginseng getur bætt heilafærni, þar á meðal skap, hegðun og minni.
Margar rannsóknir á dýrum og tilraunaglasi sýna að þessi ávinningur auka dópamínmagn gefur til kynna að það geti farið eftir getu hans.
Sumir þættir í ginseng, svo sem ginsenósíður aukning á dópamíni í heilanumog jákvæð áhrif þess, þar á meðal andlega heilsu og vitræna virkni og athygli.
Í rannsókn á áhrifum rauðs ginsengs á athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) hjá börnum, dópamínÞað hefur komið fram að lægra magn af lyfinu tengist einkennum ADHD.
Börnin sem tóku þátt í rannsókninni tóku 2000 mg af rauðu ginsengi daglega í átta vikur. Í lok rannsóknarinnar sýndu niðurstöður að ginseng bætti athygli barna með ADHD.
rakarinn þinn
rakarinn þinner virkt efni sem fæst og er unnið úr ákveðnum plöntum. Það hefur verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði í mörg ár og hefur nýlega náð vinsældum sem náttúrulegt viðbót.
Sumar dýrarannsóknir benda til þess að berberín magn dópamínsÞað sýnir að það eykur blóðþrýsting og getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi og kvíða.
Aukaverkanir af því að taka dópamín
Það er best að ráðfæra sig við lækni áður en þú tekur einhver fæðubótarefni. Þetta er sérstaklega nauðsynlegt ef þú ert með sjúkdóm eða tekur einhver lyf.
Á heildina litið er áhættan sem fylgir því að taka ofangreind fæðubótarefni tiltölulega lítil. Öll hafa gott öryggissnið og lág eiturhrif við lága til miðlungs skammta.
Mögulegar aðal aukaverkanir sumra þessara bætiefna tengjast meltingareinkennum eins og gasi, niðurgangi, ógleði eða magaverkjum.
Höfuðverkur, sundl og hjartsláttarónot hefur einnig verið tilkynnt með sumum bætiefnum, þar á meðal ginkgo, ginseng og koffíni.
Fyrir vikið;
Dópamíner mikilvægt heilaefni sem hefur áhrif á skap þitt, tilfinningar um laun og hvatningu. Það hjálpar einnig að stjórna líkamshreyfingum.
Stigunum er venjulega vel stjórnað af líkamanum, en það eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að auka það náttúrulega.
Yfirvegað mataræði með nægu próteini, vítamínum og steinefnum, probiotics og hóflegu magni af mettaðri fitu getur hjálpað líkamanum að framleiða það dópamín sem hann þarfnast.
Að fá nægan svefn, æfa, hlusta á tónlist, hugleiða og eyða tíma í sólinni magn dópamínsgetur aukið það.
