hláturjógaÉg veit ekki hvort þú hefur heyrt um það áður, en það er gagnlegt að vita að það hefur frábæra lækningaeiginleika og að læra hvernig það er gert.
Að hlæja eða hlæja er grundvallarmannleg tilfinning. Hlátur hefur mörg jákvæð áhrif á mannslíkamann.
Madan Kataria, indverskur læknir sem þróaði jóga hlátursins, byrja héðan hláturæfingar blandaði saman öndunartækni paranayama jóga Samkvæmt þessari heimspeki getur mannslíkaminn ekki greint á milli raunverulegs hláturs og falsahláturs. hláturjóga, Það miðar að því að plata heilann og veita ávinning svipað og alvöru hlátur.
Samkvæmt rannsókn hefur hlátur mörg jákvæð áhrif eins og að auka lífsgæði fólks og stuðla að sálrænum, lífeðlisfræðilegum, andlegum og félagslegum þroska þess.
"Hver er ávinningurinn af hláturjóga og hvernig er það gert?Við skulum halda áfram að útskýra smáatriði viðfangsefnisins.
Hver er ávinningurinn af hláturjóga?
Eykur súrefnisupptöku
Samkvæmt rannsókn hláturjógaer ein af þeim aðferðum sem sérfræðingar mæla með fyrir eldra fólk.
Þetta er vegna þess að það eykur öndunarhraða en lækkar samtímis blóðþrýsting.
hláturjóga, Það leyfir djúpa öndun og eykur því súrefnisinntöku.
gleður
hláturjógaMeð því að draga úr losun streituhormóna eins og adrenalíns og kortisóls sendir það skilaboð til heilans um að streita sé að minnka.
Það hjálpar til við að stjórna skapi okkar, róar okkur og gerir okkur hamingjusöm. dópamín ve serótónín Eykur magn taugaboðefna eins og
Samkvæmt rannsókn, hláturjógahefur verið áhrifaríkara en kvíðalyf við að meðhöndla sjúkdóminn.
Það hefur hjálpað til við að draga úr og bæta einkenni frá meltingarvegi eins og magaverkjum, of miklum gasi og niðurgangi hjá sjúklingum með iðrabólgu.
Gagnlegt fyrir geðheilsu
Þunglyndi er ein algengasta geðsjúkdóma sem hefur alvarleg áhrif á lífsgæði.
rannsókn, hláturjóga ákveðið að það bæti þunglyndiseinkenni á stuttum tíma þegar það er gert reglulega.
Það bætti einnig kvíða, skap, reiði, þunglyndi og félagslega hæfni hjá geðklofasjúklingum.
Lækkar blóðþrýsting
Ein rannsókn bendir á að það að hlæja að sjálfum sér getur valdið verulegri lækkun á slagbilsþrýstingi.
Hlátur hjálpar manni að slaka á með því að lækka streituhormóna. Þetta lækkar blóðþrýsting til muna.
Gott fyrir hjartaheilsu
hláturjógaÞað hefur stórt hlutverk í að bæta hjartastarfsemi.
Rannsókn sýnir að hlátur getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hættu á hjartasjúkdómum eins og heilablóðfalli.
einnig hjartasjúkdómaı Einnig kemur fram að fólk sem greinist sé ólíklegra til að brosa.
Dregur úr hættu á heilabilun
rannsókn, hláturjógaLeggur áherslu á að það geti verið viðbótar- og valmeðferð fyrir heilabilunarsjúklinga.
hláturmeðferð, það hefur jákvæð áhrif á fólk með heilabilun og bætir lífsgæði þess til lengri tíma litið.
dregur úr svefnleysi
hláturjógahefur mikil áhrif á svefngæði.
rannsókn, hláturmeðferðað bæta svefngæði aldraðra og svefnleysi Það hefur sýnt að það getur hjálpað til við að meðhöndla skyld vandamál eins og
rannsókn hláturjógasegir að það hafi hamlandi áhrif.
ekki hlæja, tegund 2 sykursýkiHann segir að hjá sjúklingum með sykursýki geti það hjálpað til við að lækka glúkósastuðul eftir máltíð og þar með bætt ástand þeirra.
léttir sársauka
hláturjóga Tengsl verkjalyfja og verkjalyfja hafa ekki verið skýr.
En margar rannsóknir sýna að hlátur hefur jákvæð áhrif á sársaukatilfinningar og getur hjálpað til við að lina þær.
Þetta er vegna þess að hlátur hjálpar líkamanum að losa endorfín, sem virkar sem náttúrulegt verkjalyf.
Styrkir friðhelgi
Ein rannsókn á sjúklingum sem gangast undir krabbameinsmeðferð hláturmeðferðsem ónæmisstyrkur segir að það hafi áhrif.
Samkvæmt rannsóknum hafa sjúklingar með krabbamein eða þeir sem eru í krabbameinslyfjameðferð lægra ónæmi. Hlátur hjálpar til við að meðhöndla þessa sjúklinga með því að efla ónæmisstig þeirra.
Hvernig á að gera hláturjóga?
hláturjóga oftast gert í hópum og með þjálfuðum jógakennara. Þú getur líka notað það sjálfur heima eins og ég mun útskýra hér að neðan.
Byrjaðu á því að klappa sem upphitunaræfing.
Haltu áfram að klappa með því að snúa höndunum upp, niður og til hliðar í allar áttir.
Eftir að klappinu er lokið skaltu draga djúpt andann með því að setja hendurnar á þindarsvæðið.
Byrjaðu svo að brosa aðeins. Aukið síðan styrk hlátursins smám saman.
Byrjaðu nú að hlæja með því að lyfta handleggjunum upp og dreifa þeim til hliðanna.
Færðu síðan hendurnar niður og hættu.
Endurtaktu umsóknina í að minnsta kosti 30 mínútur.
