Hvað er athyglisbrestur með ofvirkni? Orsakir og náttúruleg meðferð

athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD)Það er hegðunarástand sem felur í sér athyglisbrest, ofvirkni og hvatvísi.

Það er einn af algengustu kvillum barna, en það hefur einnig áhrif á marga fullorðna.

ADHDNákvæm orsök er óljós en rannsóknir sýna að erfðir gegna mikilvægu hlutverki. Að auki geta aðrir þættir eins og eiturverkanir í umhverfinu og næringarskortur í frumbernsku einnig verið áhrifaríkar í þróun ástandsins.

ADHDTalið er að það stafi af lágu magni dópamíns og noradrenalíns á því svæði heilans sem ber ábyrgð á sjálfstjórn.

Þegar þessar aðgerðir eru skertar á fólk í erfiðleikum með að klára verkefni, skynja tíma, einbeita sér og hindra óviðeigandi hegðun.

Þetta hefur aftur á móti áhrif á getu til að vinna, standa sig vel í skóla og viðhalda viðeigandi samböndum, sem getur dregið úr lífsgæðum.

ADHD Það er ekki litið á hana sem læknandi röskun og miðar að því að draga úr einkennum frekar en meðferð. Oft er beitt atferlismeðferð og lyfjum.

Breytingar á mataræði munu einnig hjálpa til við að stjórna einkennum.

ADHD orsakir

Samkvæmt nokkrum alþjóðlegum rannsóknum, ADHDÞað tengist erfðafræði. Að auki eru áhyggjur af umhverfisþáttum og mataræði, sem margir vísindamenn telja að auki áhættu og í mörgum tilfellum versni einkenni.

Hreinsaður sykur, gervisætuefni og kemísk matvælaaukefni, skortur á næringarefnum, rotvarnarefni og fæðuofnæmi Orsakir ADHDd.

Hluti orsök hjá börnum hefur að gera með sinnuleysi eða að neyða börn til að læra á þann hátt sem þau eru ekki tilbúin til að læra. Sum börn læra betur með því að sjá eða gera (hreyfing) frekar en að heyra.

Hver eru einkenni ADHD?

Alvarleiki einkenna getur verið mjög mismunandi eftir einstaklingum, allt eftir umhverfi, mataræði og öðrum þáttum.

Börn geta sýnt eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum ADHD:

– Einbeitingarerfiðleikar og minni athygli

- Auðveldlega trufluð

- Leiðast auðveldlega

- Erfiðleikar við að skipuleggja eða klára verkefni

- Tilhneiging til að tapa hlutum

- óhlýðnast

- Erfiðleikar við að fylgja leiðbeiningum

- pirrandi hegðun

- Mjög erfitt að vera kyrr eða rólegur

- óþolinmæði

Fullorðnir, fyrir neðan ADHD einkenniÞað getur sýnt eitt eða fleiri af:

- Erfiðleikar við að einbeita sér og einbeita sér að verkefni, verkefni eða samtali

- yfirþyrmandi andlegt og líkamlegt eirðarleysi

- Tíðar skapsveiflur

- Tilhneiging til reiði

– Lítið umburðarlyndi fyrir fólki, aðstæðum og umhverfi

- Óstöðug sambönd

- Aukin hætta á fíkn

ADHD og næring

Vísindin á bak við áhrif næringarefna á hegðun eru enn frekar ný og umdeild. Samt eru allir sammála um að ákveðin matvæli hafi áhrif á hegðun.

Til dæmis getur koffín aukið árvekni, súkkulaði getur haft áhrif á skapið og áfengi getur gjörbreytt hegðun.

Skortur á næringarefnum getur einnig haft áhrif á hegðun. Ein rannsókn komst að þeirri niðurstöðu að neysla nauðsynlegra fitusýra, vítamína og steinefna olli marktækri minnkun á andfélagslegri hegðun samanborið við lyfleysu.

Vítamín- og steinefnafæðubótarefni geta einnig dregið úr andfélagslegri hegðun barna.

Hegðunarlega séð, þar sem vitað er að matvæli og fæðubótarefni hafa áhrif á hegðun ADHD einkenniÞað virðist líklegt að það gæti haft áhrif

Þess vegna er gott magn af næringarrannsóknum ADHD skoðað áhrif þess á

Margar rannsóknir hafa sýnt að börn með ADHD hafa oft óhollar matarvenjur eða vannæringu. Þetta hefur leitt til þess að fæðubótarefni gætu hjálpað til við að bæta einkenni.

Næringarrannsóknir hafa sýnt að ýmis bætiefni, svo sem amínósýrur, vítamín, steinefni og omega 3 fitusýrur ADHD einkenni skoðað áhrif þess á

Amínósýruuppbót

Sérhver fruma líkamans þarf amínósýrur til að virka. Meðal annars eru amínósýrur einnig notaðar í heilanum til að búa til taugaboðefni eða boðsameindir.

sérstaklega fenýlalanín, týrósín ve tryptófan Það er notað til að búa til amínósýrur, taugaboðefnin dópamín, serótónín og noradrenalín.

ADHD Sýnt hefur verið fram á að fólk með sykursýki eigi í vandræðum með þessi taugaboðefni, sem og með blóð- og þvagþéttni þessara amínósýra.

Af þessum sökum hafa fáar rannsóknir komist að því að amínósýruuppbót hjá börnum ADHD einkenniskoðar hvernig það hefur áhrif

Týrósín og s-adenósýlmeþíónín bætiefni hafa skilað misjöfnum árangri; sumar rannsóknir sýndu engin áhrif á meðan aðrar sýndu hóflegan ávinning.

Vítamín og steinefnafæðubótarefni

járn ve sink skortur á öllum börnum ADHD Það getur valdið vitrænni skerðingu, hvort sem það er til staðar eða ekki.

Með þessu, ADHD lægra magn af sinki hjá börnum með magnesíum, kalsíum ve fosfór hefur verið tilkynnt.

Margar rannsóknir hafa kannað áhrif sinkuppbótar og allar hafa greint frá framförum á einkennum.

Tvær aðrar rannsóknir sýndu að járnfæðubótarefni ADHD metið áhrif þess á börn með Þeir fundu úrbætur, en frekari rannsókna er enn þörf.

Áhrif stórskammta af vítamínum B6, B5, B3 og C voru einnig skoðuð, en ADHD einkenniEkki hefur verið greint frá framförum.

Hins vegar, 2014 rannsókn á fjölvítamín og steinefni viðbót fann áhrif. Fullorðnir á viðbótinni eftir 8 vikur samanborið við lyfleysuhópinn. ADHD sýndi sannfærandi framför á einkunnakvarða.

Omega 3 fitusýra bætiefni

Omega 3 fitusýrur gegnir mikilvægu hlutverki í heilanum. börn með ADHD venjulega börn án ADHDÞeir hafa minna magn af omega 3 fitusýrum en

Þar að auki, því lægra sem ómega 3 stigin eru, því lægra börn með ADHD náms- og hegðunarvandamál aukast.

Margar rannsóknir sýna að omega 3 fæðubótarefni, ADHD einkennireynst valda hóflegum framförum í Omega 3 fitusýrur drógu úr árásargirni, eirðarleysi, hvatvísi og ofvirkni.

ADHD og brotthvarfsrannsóknir

fólk með ADHDÞað er einnig tekið fram að útrýming vandamála matvæla getur hjálpað til við að bæta einkenni.

Rannsóknir hafa kannað áhrif þess að eyða mörgum innihaldsefnum, þar á meðal aukefni í matvælum, rotvarnarefni, sætuefni og ofnæmisvaldandi matvæli.

Brotthvarf salisýlöta og matvælaaukefna

Á áttunda áratugnum mælti Dr Feingold sjúklingum sínum með mataræði sem útrýmdi tilteknum efnum sem mynduðu svörun fyrir þá.

Mataræði sem finnast í mörgum matvælum, lyfjum og aukefnum í matvælum salisýlathafði verið hreinsaður af.

Á meðan á megruninni stóð, tóku sumir Feingolds sjúklinga eftir framförum í hegðunarvandamálum sínum.

Fljótlega fór Feingold að ávarpa börn sem greindust með ofvirkni í tilraunum með mataræði. Hann hélt því fram að 30-50% batnaði á mataræði.

Þrátt fyrir að endurskoðunin hafi komist að þeirri niðurstöðu að Feingold mataræði væri ekki áhrifaríkt inngrip fyrir ofvirkni, ADHD örvaði frekari rannsóknir á brotthvarfi matvæla og aukefna.

Fjarlægðu gervi liti og rotvarnarefni

Vísindamennirnir höfnuðu áhrifum Feingold mataræðisins og einbeittu sér að því að skoða gervi matarliti (AFC) og rotvarnarefni.

Þetta er vegna þess að þessi efni ADHD Talið er að það hafi áhrif á hegðun barna, sama hvort þau eru það

Ein rannsókn fylgdi 800 börnum með grun um ofvirkni. Af þeim batnaði 75% á meðan á AFC-fríu mataræði stóð, en fór aftur þegar AFCs voru gefin.

Í annarri rannsókn, 1873 börn með AFC og natríum bensóat Þeir komust að því að ofvirkni jókst þegar þess var neytt.

Þó að þessar rannsóknir sýni að AFC getur aukið ofvirkni, halda margir því fram að sönnunargögnin séu ekki nógu sterk.

Forðastu sykur og gervisætuefni

Gosdrykkir eru tengdir mikilli ofvirkni og lágum blóðsykri ADHD almennt séð í þeim.

Þar að auki hafa sumar athugunarrannsóknir sýnt að sykurneysla hjá börnum og unglingum. ADHD einkenni fannst tengjast

Hins vegar fann ein úttekt engin áhrif þegar litið var á sambandið á milli sykurneyslu og hegðunar. Tvær tilraunir með gervisætuefnið aspartam sýndu engin áhrif.

Fræðilega séð er líklegra að sykur valdi athyglisbrest en ofvirkni, þar sem ójafnvægi blóðsykurs getur valdið minni athygli.

Brotthvarf mataræði

Brotthvarf mataræði, ADHD Það er aðferð sem prófar hvernig fólk með sykursýki bregst við mat. Það er útfært sem hér segir:

Brotthvarf

Fylgst er með mjög takmörkuðu mataræði með lágum ofnæmisvaldandi matvælum sem líklegt er að hafi skaðleg áhrif. Ef einkennin lagast er næsta skref liðið.

Innkoma aftur

Matvæli sem grunur leikur á að valdi skaðlegum áhrifum er settur aftur inn á 3-7 daga fresti. Ef einkenni koma aftur er matnum lýst sem „næmandi“.

meðferð

Mælt er með persónulegri mataræði. Forðastu eins mikið og mögulegt er að gera matvæli næm til að draga úr einkennum.

Tólf mismunandi rannsóknir prófuðu þetta mataræði, hver þeirra stóð í 1-5 vikur og tóku þátt í 21-50 börnum. Í 11 rannsóknanna kom fram tölfræðilega marktæk minnkun á ADHD einkennum hjá 50-80% þátttakenda og bati hjá 24% barnanna hjá hinni.

Flest börn sem svöruðu mataræði brugðust við fleiri en einum mat. Þó að þessi viðbrögð hafi verið mismunandi hver fyrir sig, var algengasta sökudólgurinn kúamjólk og hveiti.

Ástæðan fyrir því að þetta mataræði er ekki árangursríkt fyrir hvert barn er óþekkt.

Náttúrulegar meðferðir við ADHD

Auk þess að útrýma hættulegum kveikjum er mikilvægt að setja nýjan mat í mataræðið.

Lýsi (1.000 milligrömm á dag)

Lýsiinn EPA/DHA er mikilvægt fyrir heilastarfsemi og hefur bólgueyðandi áhrif. Viðbótin er talin draga úr einkennum og bæta nám.

B-Complex (50 milligrömm á dag)

börn með ADHD, sérstaklega B6 vítamín Gæti þurft meira B-vítamín til að hjálpa við myndun serótóníns.

Fjölsteina viðbót (þar á meðal sink, magnesíum og kalsíum)

Mælt er með því að allir með ADHD taki 500 milligrömm af kalsíum, 250 milligrömm af magnesíum og 5 milligrömm af sinki tvisvar á dag. Allt gegnir það hlutverki að slaka á taugakerfinu og skortur getur aukið einkenni sjúkdómsins.

Probiotic (25–50 milljarðar einingar á dag)

ADHD Það getur tengst meltingarvandamálum, svo að taka gæða probiotic daglega mun hjálpa til við að viðhalda heilsu þarma.

Matur sem er góður við ADHD einkennum

Óunnin matvæli

Vegna eitruðs eðlis aukefna í matvælum er best að borða óunninn, náttúrulegan mat. Aukefni eins og gervisætuefni, rotvarnarefni og litarefni sem finnast í unnum matvælum ADHD sjúklingar getur verið vandamál fyrir

Matur sem inniheldur mikið af B-vítamínum

B-vítamín hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu taugakerfi. Það er nauðsynlegt að borða lífrænar villtar dýraafurðir og nóg af grænu laufgrænmeti.

ADHD einkenniNeyta túnfisk, banana, villtan lax, grasfóðrað nautakjöt og önnur matvæli sem eru rík af B6 vítamíni til að bæta heilsuna.

Alifuglar

Tryptófan er nauðsynleg amínósýra sem hjálpar líkamanum að mynda prótein og framleiða serótónín. Serótónín gegnir mikilvægu hlutverki í svefni, bólgum, tilfinningalegu skapi og margt fleira.

ADHDÓjafnvægi í serótónínmagni hefur komið fram hjá mörgum sem þjást af . Serótónín, ADHD einkenniÞetta snýst um hvatastjórnun og árásargirni, tvö þeirra.

Lax

LaxÁsamt því að vera ríkt af B6 vítamíni er það líka fullt af omega 3 fitusýrum. Klínísk rannsókn sýndi að lægra magn af omega 3 fitusýrum hafði meiri náms- og hegðunarvandamál (eins og þau sem tengjast ADHD) en karlar með eðlilegt magn af omega 3. Einstaklingar, þar á meðal börn, ættu að neyta villtra laxa að minnsta kosti tvisvar í viku.

Matur ADHD sem sjúklingar ættu að forðast

Şeker

Þetta er fyrir flest börn og ADHD Það er aðal kveikjan fyrir suma fullorðna með Forðastu alls konar sykur.

Glúten

Sumir vísindamenn og foreldrar segja frá versnandi hegðun þegar börn þeirra borða glúten, sem getur bent til næmi fyrir próteini sem finnast í hveiti. Forðastu allan mat sem er gerður með hveiti. Veldu glútenlausa eða jafnvel kornlausa valkosti.

Kúamjólk

Flestar kúamjólk og mjólkurafurðir úr henni innihalda A1 kasein sem getur kallað fram svipuð viðbrögð við glúteni og því þarf að útrýma því. Ef vandamál koma fram eftir að hafa borðað mjólk skaltu hætta notkun. Hins vegar inniheldur geitamjólk ekki prótein og ADHD Það er betri kostur fyrir marga með

koffín

Sumar rannsóknir koffeiní sumum ADHD einkenniÞrátt fyrir að þessar rannsóknir hafi sýnt að það getur hjálpað til við meðferðina er skynsamlegt að lágmarka eða forðast koffín þar sem þessar rannsóknir hafa ekki verið staðfestar. Að auki aukaverkanir koffíns eins og kvíði og pirringur ADHD einkennigetur stuðlað að.

Gervi sætuefni

Gervisætuefni eru slæm fyrir heilsuna en Þeir sem búa við ADHD Aukaverkanirnar geta verið hrikalegar. Gervisætuefni skapa lífefnafræðilegar breytingar í líkamanum, sem sumar geta skaðað vitræna virkni og tilfinningalegt jafnvægi.

Soja

Soja er algengur fæðuofnæmisvaldur og ADHDÞað getur truflað hormónin sem valda .

ADHD sjúklingar geta skrifað athugasemdir um hvað þeir gera til að draga úr einkennum.