Ịhapụ ibu bụ ihe ịma aka nye ahụ n'onwe ya, n'agbanyeghị otu akụkụ nke ahụ. Karịsịa, iwepụ abụba ihu bụ ihe na-akụda mmụọ na-enweghị atụ.
Ụfọdụ atụmatụ ị nwere ike itinye maka nke a nwere ike ime ka abụba na-ere ọkụ ma mee ka ihu na ntì dị ntakịrị.
n'isiokwu "otu esi felata site na ihu", "otu esi felata site na cheeks", "ihe a ga-eme iji felata site na ihu", " kedu ihe omume iji felata n'ihu" Ajụjụ dịka:
Gịnị kpatara e ji enweta ibu site na ihu?
Ihe dị iche iche na-ebute oke abụba ihu site na oke ibu, edema na nsogbu ahụike ndị ọzọ. Abụba ihu na-agbakọba na ntì na agba agba.
erighị ihe na-edozi ahụ́
Otu n'ime isi ihe na-ebute ihu na-adịghị mma bụ nri na-adịghị mma. Enweghị nri dị mkpa n'ime ahụ bụ isi ihe na-akpata ntì na-agba agba.
Ọ bụrụ na ewereghị ụfọdụ ihe na-edozi ahụ nke ahụ chọrọ, oke abụba ihu nwere ike ime. vitamin C ve beta-carotene Enweghị ụkọ nwere ike ịkpata ntì na-agba agba. Ihe oriri abụọ a na-ahụ maka ịkwado ahụike zuru oke na ibelata abụba ihu.
Na mgbakwunye, oke carbohydrate na abụba buru ibu nwere ike ibute ọzịza ihu.
hypothyroidism
Ọzịza ihu bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke ụkọ homonụ thyroid ezughi oke n'ime ahụ. hypothyroidism Ọ na-ebute ibu ngwa ngwa na abụba ihu.
akpịrị ịkpọ nkụ
akpịrị ịkpọ nkụ bụ otu ihe na-ebute abụba ihu. N'ihe gbasara akpịrị ịkpọ nkụ, ahụ mmadụ na-achọ ịbanye n'ụdị ndụ. Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị, ị ga-ejigide mmiri karịa mgbe mmiri gwụ gị.
Ihu dị n'ime akụkụ ahụ ebe a na-echekwa mmiri.
Ịṅụ mmanya
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-akpọnwụ ahụ. Ahụ na-anabata akpịrị ịkpọ nkụ site n'ijigide mmiri dị ka o kwere mee. A na-echekwa mmiri n'ebe dị iche iche, gụnyere ihu.
N'ọtụtụ ọnọdụ, mgbe ị ṅụrụ mmanya mmanya ole na ole, ị na-eteta na ihu fụrụ akpụ.
Ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata ọzịza ihu gụnyere ọrịa akụrụ, mmeghachi ahụ nfụkasị nke ọgwụ ụfọdụ, ọrịa sinus, mumps, edema, na ọrịa eze.
Ịba ụba abụba ihu bụ ihe na-egosi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọnwụ, ọrịa iku ume na usoro obi na-adịghị ike.
Ịgwọ ọrịa na izere ihe ndị na-eri ahụ nwere ike ibelata ntì dị nro.
Kedu ka esi atụfu ihu na ntì dị gịrịgịrị?
eme cardio
Ọtụtụ mgbe, oke abụba dị n'ihu bụ nsonaazụ nke oke abụba anụ ahụ.Ịbelata ibu nwere ike ịbawanye ụba abụba; Ọ nwere ike ime ka ahụ na ihu dị ọkụ.
Mmega ahụ nke cardio ma ọ bụ aerobic bụ mmega ahụ ọ bụla nke na-abawanye ọnụọgụ obi. A na-ewere ya dị ka otu n'ime ụzọ kachasị dị irè maka ọnwụ arọ.
Ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na cardio nwere ike inye aka mee ka ọkụ na-ere abụba na abụba abụba.
Ntụleghachi nke ọmụmụ 16 gosiri na ndị mmadụ nwetara oke abụba mgbe ha na-emega ahụ cardio ọzọ.
Gbalịa na-enweta nkezi nke 150-300 nkeji nke mmega ahụ dị oke ike kwa izu, nke ruru ihe dịka nkeji 20-40 nke cardio kwa ụbọchị.
Ụfọdụ ihe atụ a na-ahụkarị nke mmega ahụ́ cardio bụ mmega ahụ dị ka ịgba ọsọ, ije ije, ịgba ígwè na igwu mmiri.
maka mmiri ọzọ
Mmiri ọṅụṅụ dị ezigbo mkpa maka ahụ ike anyị dum na ya mere ifelata dị mkpa karịsịa. Nnyocha na-egosi na mmiri na-eme ka afọ ju gị ma na-abawanye ibu ibu.
Otu obere nnyocha e mere na ndị toro eto chọpụtara na ịṅụ mmiri na-eri nri ụtụtụ belatara oriri calorie ihe dịka 13%.
Nnyocha ọzọ gosiri na mmiri ọṅụṅụ mụbara metabolism nwa oge site na 24%. Ịba ụba calorie ọkụ n'ụbọchị na-eme ka ibu ibu dị ngwa.
Ọzọkwa, ime ka ahụ dị nro site na mmiri ọṅụṅụ nwere ike igbochi nsogbu akpụkpọ ahụ na-eme na mpaghara ihu. edema ve bloating Ọ na-egbochi njide mmiri ma belata njide mmiri.
Machie ịṅụ mmanya na-aba n'anya
Ịṅụ mmanya na-aba n'anya bụ otu n'ime ihe kacha enye aka na ụbara abụba ihu na nfụkasị. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya dị elu na calorie na obere nri na-edozi ahụ, na-amụba ohere nke ibu ibu.
Ọ na-arụkwa ọrụ dị ka diuretic ma na-akpata njigide mmiri, na-eduga n'ihe ize ndụ nke ọzịza ihu.
Idobe ịṅụ mmanya na-aba n'anya bụ ụzọ kasị mma isi chịkwaa afọ ntachi na ịba ụba nke mmanya na-akpata.
A na-edozi carbohydrates ndị a nke ukwuu, na-ewepụ nri ndị bara uru na eriri ha, nwere shuga na calorie, ha enweghịkwa uru na-edozi ahụ.
Ebe ọ bụ na eriri afọ nwere obere eriri, ha na-agbari ngwa ngwa, na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara na-agbago ngwa ngwa, na-eduga n'ihe ize ndụ nke iribiga ihe ókè.
Otu nnukwu ọmụmụ nke lere anya nri nke ndị okenye 42.696 n'ime afọ ise gosiri na oriri carbohydrate a nụchara anụcha jikọtara ya na oke abụba afọ.
Ọ bụ ezie na ọ nweghị ọmụmụ lere anya kpọmkwem mmetụta nke carbohydrates a nụchara anụcha na abụba ihu, iri ọka zuru oke kama ịbụ carbohydrates a nụchara anụcha nwere ike inye aka ịbawanye ibu ibu yana kwa. ya mere hapụ ibunwekwara ike ịdị irè.
Lezienụ anya n'oge ụra
Ịnweta ụra nke ọma bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe ma dị irè iji bulie oke abụba ihu.
ehighị ụra nke ọmaỌ na-ebute mmụba nke ọkwa nke cortisol, hormone nchekasị nke na-abịa na ndepụta ogologo nke mmetụta ndị nwere ike ime, gụnyere uru ibu.
Nnyocha e mere egosiwo na ọkwa cortisol dị elu nwere ike ime ka agụụ dịkwuo elu ma gbanwee metabolism, na-eduga na ụbara nchekwa abụba.
Ụra dị mma nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu karịa. Otu nnyocha chọpụtara na e jikọtara mma ihi ụra nke ọma na ịba ụba ibu arọ.
N'aka nke ọzọ, ọmụmụ na-egosi na ụra na-ehi ụra nwere ike ime ka nri dịkwuo elu, na-eduga n'ịba ụba ma belata ọnụego metabolic.
Dị ka o kwesịrị, gbalịa na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ kwa abalị iji nyere aka na njikwa ibu na mbelata abụba ihu.
Lezienụ anya na oriri nnu
Oke oriri nnu Ọ na-ebute afọ ntachi ma nwee ike itinye aka na nfụka ihu. Nke a bụ n'ihi na nnu na-eme ka ahụ ahụ jide oke mmiri na njigide mmiri.
Nnyocha ụfọdụ egosila na irikwu nnu nwere ike ime ka mmiri na-adịgide adịgide, karịsịa na ndị mmadụ na-enwekarị mmetụta nke nnu.
Ihe oriri ndị a na-ahazi na-eme atụmatụ 77% oriri sodium na nkezi nri, ya mere ibelata nri dị mma, nri nnu nnu, na anụ edoziri bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji belata oriri sodium.
Mee mmega ahụ ihu
Enwere ike iji mmega ihu na-alụso ịka nká ọgụ na ịbawanye ike akwara.
Akụkọ anecdotal na-ekwu na imega ahụ n'ihu mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ihu dị gịrịgịrị site n'ịkụda akwara ihu.
Ụfọdụ n'ime mmemme ndị a kacha ewu ewu gụnyere ịfụ ntì na ịkwanye ikuku site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ nke ọzọ, na-akpachapụ egbugbere ọnụ gaa n'akụkụ ọzọ, na ịmụmụ ọnụ ọchị ka ị na-ekechi ezé maka sekọnd ole na ole n'otu oge.
Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe nwere oke, otu nnyocha kwuru na ime mmega ahụ ihu nwere ike imezi ụda akwara na ihu anyị.
Nnyocha ọzọ gosiri na ime mgbatị ihu ugboro abụọ n'ụbọchị maka izu asatọ na-amụba ọkpụkpụ anụ ahụ ma mee ka ihu dị ọhụrụ.
Mmega ahụ iji wedata ibu site na ihu
balloons na-afụ
Mgbe ị na-afụ balloon, akwara ihu na-agbasa. Mgbe ị na-edobe uru ahụ gị na mgbasawanye na mkpụkọ mgbe niile, abụba ndị na-enye ike dị mkpa na-agbaji na usoro a.
Mgbalị a na-enyere aka belata abụba ihu. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri n'ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma.
nu ntì
A makwaara usoro a dị ka mmega ahụ nke azụ ọchị. Ọ na-agụnye ịmị ntì n'ime iji mepụta obere ịda mbà n'obi n'ihu gị.
Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole ma gbalịa ịmụmụ ọnụ ọchị. Tinyegharịa nke a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.
Mgbatị akpụkpọ ihu
Debe mkpịsị aka gị na mkpịsị aka etiti na akụkụ anụ ahụ nke ihu gị wee dọpụta ha na anya. Ọnụ kwesịrị imepe n'ụdị oval mgbe ọ na-adọta akpụkpọ ahụ.
Dọta akpụkpọ ahụ maka sekọnd iri, wee zuru ike tupu ịmeghachi usoro ahụ. Megharịa ugboro atọ ma ọ bụ anọ.
ebuli ihu
Nọdụ ala n'oche ma hụ na isi gị kwụ ọtọ. Mechie egbugbere ọnụ ma bugharịa ha n'otu akụkụ. Gbatịa ma jide ebe ahụ sekọnd ole na ole ruo mgbe ị nweghị ike ịgbatị ya ọzọ.
Wetuo obi ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ. Tinyegharịa usoro a ugboro ise ruo iri n'ụbọchị.
na-agbapụ ire
Mmega ahụ dị nnọọ mfe. Nọdụ ala kwụ ọtọ n'oche, meghee ọnụ gị sara mbara ma rapara ire gị n'ebe kacha nso. Debe ọnọdụ a nwa oge. Tinyegharịa usoro a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.
Ọ bụghị mmega ahụ siri ike ebe ọ na-agụnye ịgbagharị mmiri n'ọnụ. Ị ga-enweta nsonaazụ kacha mma mgbe ị na-eme nke a tupu ị lakpuo ụra.
mgbatị agba
Nọdụ ala kwụ ọtọ n'oche wee mepee ọnụ gị. Ka ị na-edobe ọnọdụ a, gbatịa egbugbere ọnụ ala n'ihu wee mee ka ọ dị jụụ. Tinyegharịa mmega ahụ ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị.
Gọm
Ị nwere ike tufuo abụba ihu site na ịme mmega ahụ dị nro dị ka ịta chịngọm. Ọ ga-ewusi ike ma mee ka uru ahụ ihu gị sie ike.
Iji nweta nsonaazụ kacha mma n'oge dị mkpirikpi, ị kwesịrị ịta chịngọm na-enweghị shuga maka nkeji iri anọ kwa ụbọchị. Ị nwere ike ikwugharị usoro a mgbe ọ bụla ịchọrọ.
mmega ahụ egbugbere ọnụ
A na-eji mmega ahụ a belata abụba ihu dị na mpaghara agba. Iji belata abụba ndị a, gbasaa egbugbere ọnụ ala gị n'elu egbugbere ọnụ elu gị ruo mgbe ọ metụrụ ọnụ ọnụ imi gị.
Jide egbugbere ọnụ ala n'ọnụ imi maka sekọnd ole na ole, wee zuru ike. Gbatịa egbugbere ọnụ ruo mgbe ị ruru ebe kacha elu. Tinyegharịa mmega ahụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.
Na-atụgharị ire
Mmega ahụ dị mfe anaghị achọ mgbalị dị ukwuu. Ọ na-agụnye ịtụgharị ire ruo mgbe ọ metụrụ elu elu ezé. Iji nweta nsonaazụ kacha mma, mmega ahụ kwesịrị imechi ọnụ. Oge kacha mma maka mmega ahụ a bụ tupu ụra.
Mmega ahụ na-amụmụ ọnụ ọchị na egbugbere ọnụ mechiri emechi
O nwere ike isiri gị ike iji ọnụ mechiri emechi ọnụ ọchị. N'ọtụtụ ọnọdụ, egbugbere ọnụ na-akpaghị aka na-ekewa ma na-ekpughe ezé.
Gbaa mbọ hụ na emechiela egbugbere ọnụ mgbe ị na-eme nke a. Jiri ọnụ gị mechie ọnụ ọchị ma jide ọnụ ọchị maka sekọnd ole na ole tupu izu ike.
Tinyegharịa ugboro ugboro n'ụbọchị iji nweta nsonaazụ dị ịrịba ama.
na-afụ afụ ọnụ
Ihe omumu a na-agụnye imechi ọnụ na ịgbanye ntì site na ịkwanye ikuku n'ime ha. Ị nwere ike ịmalite site na ịkwanye ikuku n'ime ntì abụọ ahụ, wee gaa n'ihu na-agbanye ikuku n'otu ntì n'otu oge.
Mgbe ị gbasasịrị ikuku na cheeks, jide ya obere oge wee zuru ike. Na-eme nke a ugboro ise ruo iri kwa ụbọchị.
Mmega ahụ nwere ọtụtụ uru, dị ka ibelata abụba ihu, mee ka ị dị obere na ime ka akwara ihu sie ike.
Ọ dị mma maka ndị na-achọ ịhapụ abụba ihu na etiti na akụkụ elu nke ihu.
Ndụmọdụ ahịhịa iji felata ibu na ihu
Green tii
Green tiiỌ bara ụba na caffeine, nke nwere ike ịchekwa n'ime ahụ mmadụ. Enwere ike idowe caffeine n'ime ahụ ruo awa isii. Caffeine na-enyere ahụ aka ibelata njigide mmiri.
Mmetụta nke stimulants na tii tii dị ntakịrị ka ọ nwere naanị ọnụọgụ caffeine. Ebe ọ bụ na ihe antioxidant dị na tii tii na-eme ka metabolism dịkwuo elu, ọ na-ebutekwa ibu ibu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ihu dị gịrịgịrị, na-aṅụ iko tii tii atọ ma ọ bụ anọ kwa ụbọchị.
Ụfọdụ ihe ndị dị na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka carotenoids na antioxidants, na-enyere aka wepụ nsị n'ọbara. Ya mere, ha na-eme ka ọbara na-agbapụta n'efu site na ahụ gaa na ihu.
Mgbasa ọbara efu n'ime ahụ nwere ike inye aka wepụ oke abụba n'ihu.
koko butter
A maara butter koko ka ọ na-eme ka ahụ dị nro ma mee ka ọ dịkwuo mma. Mmiri zuru oke na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Maka nsonaazụ kacha mma n'oge dị mkpirikpi, kpoo bọta koko nke ọma. Gbaa mbọ hụ na bọta koko adịghị ọkụ nke ukwuu mgbe ị na-etinye ya na akpụkpọ ahụ.
Jiri nwayọ gbasaa mmanụ ahụ n'ihu gị iji hụ na etinyere ya n'ime akpụkpọ ahụ. Maka nsonaazụ kacha mma, a ga-eme ngwa a ugboro abụọ n'ụbọchị: ụtụtụ na mgbede.
Usoro towel na-ekpo ọkụ
Usoro a na-enye ohere ka ewepụrụ oke mmiri na nnu. Uzuoku nke na-esi na ya pụta na-eme ka abụba dị n'ihu ma si otú a na-ebelata cheeks. A na-eji ọgwụgwọ a eme ihe n'ọtụtụ ebe na nlekọta ihu n'ihi ike ọ na-emegharị ma mee ka akpụkpọ ahụ sie ike.
Sichaa mmiri na stovu ahụ ma wepụ ya. Mee ka mmiri ahụ dị jụụ, tinyezie akwa nhicha ma ọ bụ akwa dị nro n'ime ya.
Na-ehichapụ akwa nhicha ahụ ma ọ bụ akwa dị nro iji wepụ oke mmiri. Pịa akwa ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na ntì na akụkụ ndị ọzọ mmanu nke ihu. Tinyegharịa usoro a ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị.
Ọgwụgwọ a ga-eme ka ebe mmanu dị n'ihu gị dị nro ma meghee pores na akpụkpọ ahụ. Maka nsonaazụ kacha mma, a na-atụ aro ka itinye usoro a tupu ị lakpuo ụra.
Turmeric
TurmericỤfọdụ ihe mejupụtara ya nwere ihe mgbochi ịka nká. Curcumin bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa nke turmeric.
Gwakọta turmeric ntụ ntụ na ntụ ọka chickpea na yoghurt. Gwakọta nke ọma ruo mgbe tapawa ahụ tolitere. Wee tinye ya n'ihu gị.
Hapụ ihe mkpuchi na ihu gị maka nkeji ole na ole ka o kwe ka ọ banye n'ime akpụkpọ ahụ. Jiri mmiri oyi kpochaa. Ọ bụrụ na etinyere ya mgbe niile, usoro a ga-ebelata abụba ihu ma mee ka akpụkpọ ahụ dị ka nwata na ahụike.
Limon
Kemgbe oge ochie lemon Ejila ya gbaa abụba ọkụ n’ahụ.
Enwere ike iji ihe ọṅụṅụ lemon mee ka abụba dị n'ihu belata ma mee ka ihu yie ihe siri ike ma dị egwu. Fanye otu lemon na itughari na mmiri ọkụ. Tinye mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ lemon ma ṅụọ ya.
Na-aṅụ nke a mgbe ọ bụla agụụ na-agụ gị ka ị nweta nsonaazụ pụtara ìhè n'ime obere oge. Ọ ga-enyekwara aka belata abụba n'akụkụ ahụ ndị ọzọ.
mmiri ara ehi
mmiri ara ehinwere ọtụtụ nri dị mkpa na-enyere aka ịgbachi akpụkpọ ahụ. Ọ nwekwara ihe mgbochi ịka nká nke na-enyere aka ịnọgide na-eto eto na ihu na-agbanwe agbanwe.
Otu n'ime ihe ndị dị mkpa dị na mmiri ara ehi bụ sphingomyelin, phospholipid dị mkpa. Iri mmiri ara ehi mgbe niile na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma hụ na akpụkpọ ahụ na-anọgide na-adị mmiri mgbe niile.
Tinye mmiri ara ehi ọhụrụ na ihu ma chere ka akpụkpọ ahụ na-etinye ya n'ime ya. Mgbe nkeji ole na ole gachara, kpochaa ihe mkpuchi ahụ na mmiri ọkụ ma jiri nwayọọ kpoo ihu ahụ site na iji akwa nhicha dị nro.
Akwa akwa
Vitamin A nwere ọtụtụ uru akpụkpọ ahụ. Akwa akwaỌ bụ otu n'ime isi mmalite nke vitamin A. Ihe ngwọta a na-ekere òkè dị mkpa n'ịbawanye nguzogide akpụkpọ ahụ.
Gwakọta akwa ọcha, ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ aṅụ na mmiri ara ehi. Tinye ihe nkpuchi na ihu gị ma chere otu awa. Jiri nwayọọ hichaa akpụkpọ ahụ gị mgbe ị na-etinye. Jiri mmiri ọkụ kpochaa ihu ma kpochaa nke ọma.
Nkpuchi kukumba
KukumbaỌ bụ ọgwụgwọ ebumpụta ụwa iji belata abụba ihu. Mmetụta dị jụụ na akpụkpọ ahụ na-enyere aka belata ọzịza nke cheeks na agba.
Tinye kukumba peels n'ihu gị ma hapụ ya ebe ahụ ruo oge ụfọdụ ka akpụkpọ ahụ wee banye n'ime ya. Jiri mmiri oyi kpochaa ma jiri nwayọọ kpoo akpụkpọ gị.
egusi
Melon bụ otu n'ime mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin C. O nwere ihe na-eme ka akpụkpọ anụ na mgbochi ịka nká. Wunye ihe ọṅụṅụ egusi ma were akwa dị nro ma ọ bụ owu tinye ya n'ihu gị.
Hapụ ihe mkpuchi ahụ maka nkeji ole na ole iji mee ka ntinye ya dị n'ime akpụkpọ ahụ. Mgbe ahụ, jiri mmiri oyi kpochaa ihu gị ma kpoo nke ọma.
Aki oyibo
Aki oyiboA maara na ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro, nke bụ ihe dị mkpa na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-agbanwe agbanwe.
Mmanụ ahụ nwekwara ihe ndị na-eme ka ọ dị ọcha na moisturize. Vitamin E nke a na-achọta na mmanụ aki oyibo na-enyere akpụkpọ ahụ aka ka ọ na-egbuke egbuke ma na-agbanwe.
Acids fatty dị na mmanụ na-enyere aka ike na moisturize akpụkpọ. Tinye mmanụ aki oyibo n'ihu gị.
ihu ịhịa aka n'ahụ
Iji felata site na ihuỊhịa aka n'ahụ ihu bụ ụzọ dị irè. Ị nwere ike ịhịa aka n'ahụ gị nwayọ kwa ụbọchị, nke na-eme ka ikuku oxygen na mgbasa ọbara dịkwuo elu.
Ịhịa aka n'ahụ ihu nwekwara ike inye aka mee ka akpụkpọ ahụ sie ike ma kwụsie ike akwara ihu, agba na ntì.
N'ihi ya;
Ebe ihu na ntìEnwere ọtụtụ ụzọ ga-enyere gị aka ịkwụsị oke abụba. Site n'ịgbanwe nri, mmega ahụ na imezi ụfọdụ omume kwa ụbọchị, mbelata abụba nwere ike ịba ụba na ibu nwere ike ịla n'iyi nke ọma site na ihu.
