Ịkwụsị ibu bụ usoro siri ike na nke na-achọsi ike nke nwere ike nweta site na nchikota nke ọtụtụ ihe.
Anyị maara na site na itinye nri na mmega ahụ ọnụ, a ga-enweta oke ibu n'ụzọ dị ngwa na ahụike. Gịnị ma ọ bụrụ na i nweghị oge imega ahụ́? Ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọghị ịme egwuregwu? Mgbe ahụ, "Ị nwere ike felata ibu na nri naanị?” ajụjụ na-abata n’uche.
N'ezie"Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu na nri naanị na-enweghị mgbatị ahụ?Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmata ihe, ana m akwado gị ka ị gụọ akụkọ ahụ nke ọma.
Kedu ihe ị chọrọ iji felata?
E nwere ọtụtụ isi ihe na-enye mbelata ibu na usoro nke ifelata. Mgbe ihe ndị a gbakọtara ọnụ, oke ibu na-apụta.
ụkọ calorie
Ihe na-ekere òkè kacha ukwuu n'ibelata ibu bụ ụkọ calorie. Ya bụ, iri obere kalori na-ere ọkụ kwa ụbọchị.
N'ụzọ dị otú a, ibu ibu ga-eme ka oge na-aga n'ihi na ahụ ga-agba abụba na carbohydrate na-echekwa maka ume.
ihe oriri
Ị nwere ike ịma ọtụtụ usoro nri iji felata, ma ị nwere ike iji ọtụtụ n'ime ha.
Ebumnobi nke nri bụ iji nwayọọ nwayọọ felata ibu site n'inweta calorie ole na ole karịa nke ahụ chọrọ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, dị ka e kwuru n'elu, nzube nke nri bụ ịmepụta calorie deficit.
Ọnụ ọgụgụ calorie achọrọ iji felata na-agbanwe nke ukwuu ma dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere okike, ịdị elu, ịdị arọ, na ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị ọzọ.
Mmegabụ ihe na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịbelata ibu. Tinyere ịmepụta ụkọ calorie, ọ na-enyekwa aka ịkụ abụba.
Iji felata, na-agba ọsọ, igwu mmiri na mmega ahụ cardio, dị ka ịgba ígwè, dị irè karịa mmega ahụ nguzogide.
Maka usoro ọzụzụ kwesịrị ekwesị, ime ma cardio na ọzụzụ ọzụzụ na-arụ ọrụ kacha mma.
Gịnị bụ uru ifelata naanị site n'iri nri?
Ọ bụ ezie na a na-eji nri na mmega ahụ ọnụ eme ihe iji felata, ụfọdụ ndị na-enwekarị ifelata nanị site n’iri nri. Mbelata ibu naanị site na iri nrinwere akụkụ ụfọdụ dị mma;
Na-enye ohere nlebara anya zuru oke na nri
Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị mkpa maka ọtụtụ ihe ahụike, gụnyere oke ibu, wepụ ya na nha nha nha na-enye ohere maka nlebara anya zuru oke na nri.
Inwe obere ilekwasị anya na-eme ka ọ dị mfe ịrapara na nri ma nwee ike ịbawanye ọganihu ọnwụ arọ n'ikpeazụ.
Na-echekwa oge maka ndị nwere usoro ọrụ n'aka
Maka ndị nwere usoro ihe omume kwa ụbọchị, ma nhazi nri na mmega ahụ n'ụbọchị na-agwụ ike.
Site n'ilekwasị anya naanị na iri nri, ị nwere ike ịtọhapụ oge bara uru na mmemme gị ma nọgide na-enwe mmetụta dị arọ karị.
Mgbe ịmechara usoro ihe oriri, ị nwere ike ịmalite imega ahụ nke nta nke nta ka ọ nwee ọganihu na ọnwụ.
Ihe ize ndụ dị n'ịfelata ibu naanị site na iri nri
hapụ ibu naanị site na nri ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume, enwere ụfọdụ ọdịda ị ga-atụle;
ihe ize ndụ nke ibu ibu
Agbalịla ifelata ibu naanị site na iri nriIhe kachasị njọ nke s bụ ịmalite ịmalite ibu ọzọ mgbe obere oge gasịrị.
Enweghị ike iji nweta mmetụta dị mma nke mmega ahụ
Mmega ahụ mgbe niile na-ere calorie, na-abawanye ibu ibu, ma na-enye uru metabolic ndị ọzọ dị mkpa.
Uru metabolic na-ezo aka ka ahụ si agbanwe nri ị na-eri ka ọ bụrụ ume.
Inwe uru ahụ siri ike karị na obere abụba anụ ahụ na-enyere ahụ aka ọkụ karịa kalori na izu ike. Nke a bụ ọnọdụ bara uru maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu.
Ndụmọdụ maka ifelata
Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ yana nri bụ ụzọ kachasị dị irè isi felata, naanị site na nri Ị nwekwara ike felata ibu n'ụzọ dị mma.
Ego ole ka ị chọrọ ifelata?
Ọnụ ego ị ga-atụfu bụ ihe dị oke mkpa ebe a.
Maka ndị nwere oke ibu iji felata, usoro kachasị mma bụ ime ma nri ma mgbatị ahụ.
Ndị chọrọ ida naanị 5-6 n'arọ nwere ike nweta nke a naanị site na iri nri.
Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya
Kalori ole na ole ị na-eri, ngwa ngwa ị na-atụfu ibu.
Otú ọ dị, ibelata oriri calorie nke ukwuu nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma dị ka nkwụsị nke anụ ahụ, ụbara agụụ, ụkọ nri, inwe mmetụta nke umengwụ na mbelata nke calorie kwa ụbọchị na-ere ọkụ.
Ya mere, setịpụ ihe mgbaru ọsọ mbelata ịdị arọ nke ihe dịka 0,5kg kwa izu iji zere mmetụta ndị a.
