Mmiri ọṅụṅụ bụ ihe kacha mma i nwere ike ime iji felata. Ndị ọkà mmụta sayensị na ndị nchọpụta kwenyere na mmiri na-ebelata oriri ume, na-abawanye satiety ma na-akwalite metabolism. "Kedu ka mmiri si atụlata ibu", "otu esi atụlata ibu site n'ịṅụ mmiri", "Gịnị kpatara ịṅụ mmiri na-eme ka ị ghara ibu ibu", "ịṅụ oke mmiri na-eme ka ị na-ebu ibu", "mgbe ị ga-aṅụ mmiri?" Nke a bụ azịza ajụjụ ndị a niile…
Mmiri ọñụnụ ọ̀ na-eme ka ị ghara ibu ibu?
Mmiri ọṅụṅụ na-enyere aka ịkwụsị ibu. Nnyocha ekwenyela na mmiri na-enye ohere ịbawanye thermogenesis. Ọ na-abawanye mmepụta nke okpomọkụ n'ime ahụ, nke pụtara na ọ na-eme ka metabolism dị ngwa.
Nnyocha e mere na Korea na-ekwu na ịṅụ mmiri tupu nri na-ebelata agụụ nri ma na-egbochi iribiga nri ókè.
Mmiri ọṅụṅụ na-abawanye lipolysis ma ọ bụ na-agbaji abụba, nke a na-eji dị ka isi mmanụ.
Mmiri ọṅụṅụ na-eme ka metabolism nke carbohydrate na mmetụta insulin dịkwuo mma.
N'ikpeazụ, mmiri na-enyere aka wepụ nsị, si otú ahụ na-ebelata nhazi nsị na mbufụt n'ime ahụ.
Kedu ihe kpatara mmiri ọṅụṅụ ji eme ka ị felata?
Na-enyere aka ịkụkwu calorie
Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ndị na-aṅụ 1-1,5 lita mmiri kwa ụbọchị na-enweta mbelata dị ukwuu nke ibu. Ọ na-adị irè na nchịkọta anụ ahụ, gburugburu úkwù na oke abụba anụ ahụ.
Mmiri oyi na-adị irè karị n'ibelata ibu. Mgbe ị na-aṅụ mmiri oyi, ahụ gị na-ere calorie ndị ọzọ iji kpoo ya ọkụ.
Ịṅụ mmiri tupu nri na-ebelata agụụ
Nnyocha e mere banyere mmetụta na-ebelata agụụ nke ịṅụ mmiri tupu nri na-akwado nke a. Otu nnyocha chọpụtara na ndị toro eto buru ibu bụ́ ndị na-aṅụ mmiri tupu ha eriwe nri furu efu 44% karịa ndị na-adịghị.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na ịṅụ mmiri tupu nri ụtụtụ belatara ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri n'ụbọchị site na 13%.
Nnyocha dị iche iche na-egosi na ịṅụ iko mmiri 2 ọkara otu awa tupu nri na-agba ume ka calorie 75 dị ntakịrị na nri. Ọnụego a nwere ike ịdị gị ala, mana mgbe ị na-amụba ya n'ọnwa na afọ, ọnụ ọgụgụ dị oke njọ na-apụta.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri 75 na-erughị calorie 2 kwa ụbọchị, calorie 150 kwa ụbọchị, calorie 4500 kwa ọnwa na-eme ka calorie 54750 kwa afọ. Ná nkezi, calorie 7000 hà otu kilogram. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị ga-atụfu kilogram 6 kwa afọ site na ịṅụ mmiri tupu nri. Echere m na ọ bụ nọmba dị mma. Na naanị site na ị drinkingụ mmiri…
Nri nri bụ nnukwu nsogbu, ọkachasị ndị na-agbalị ifelata. Nri nri nwere calorie dị elu na-agbakwunye calorie ndị ọzọ ma mee ka ị buru ibu.
Dị ka dietitians na nutritionists si kwuo, mgbe ị chọrọ nri, ṅụọ mmiri na-eche 10 nkeji. Ị ga-ahụ na ọchịchọ gị na-ebelata ma ọ bụ na-apụ n'anya.
Mmiri bụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị calorie.
Karịsịa ịṅụ mmiri kama ịṅụ mmanya na-egbu egbu na-egbochi gị ịnweta calorie dị elu. Nnyocha nyocha ekpebiela na ndị na-aṅụ mmiri na-eri calorie 200 ole na ole kwa ụbọchị.
Ndị buru ibu na ụmụaka na-etolite kwesịrị ịgba ume ka ha ṅụọ mmiri. Ya mere, a na-egbochi ụmụaka ịghọ okenye buru ibu n'ọdịnihu.
Mmiri ọṅụṅụ na-enyere aka ọkụ abụba echekwara
Iji akụrụ na imeju na-arụ ọrụ nke ọma dị mkpa maka ndị na-agbalị ịkwụsị ibu. Akụkụ ndị a aghaghị ịrụ ọrụ n'usoro.
Ọrụ nke akụrụ bụ iwepu ihe mkpofu, na imeju na-eme ka abụba chịkọbara metabolize ma mee ka ọ ghọọ ike. Akụkụ ndị a chọrọ mmiri iji rụọ ọrụ.
Mmiri ọṅụṅụ na-enye ume
Obere akpịrị ịkpọ nkụ ga-eme ka ị daa mbà. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, nke ahụ abụghị ezigbo ihe. Ịtulata ibu na-achọ mmegharị, mgbatị ahụ, na mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ị dị umengwụ, ị gaghị enwe ike ime nke ọ bụla n'ime ha. Ọmụmaatụ; jee ije Kama, ị na-ahọrọ ịdina n'elu sofa n'ihu TV.
Mmiri ọṅụṅụ na-enyere aka ịzụlite ahụ ike
Ndị na-arụ ọrụ ka ha ghara ibu ibu maara na uru ahụ ka ukwuu pụtara obere abụba. Inwekwu ahụ ike pụtara na ị ga-ere abụba karịa n'izu ike, yabụ metabolism gị ga-arụ ọrụ ngwa ngwa.
Iji wuo akwara, ịkwesịrị iri protein karịa. Mwepụ nke protin n'ime ahụ dị mfe na-adaberekwa na mmiri ọṅụṅụ gị. Mgbasa mmiri dị n'ime ahụ dị mkpa maka ahụ ka ọ rụọ ọrụ ya yana ka akwara gị nwee mmiri mmiri.
Mmiri ọṅụṅụ na-eme ka metabolism dị ngwa
Metabolism ngwa ngwa pụtara na ị ga-ere abụba karịa ma felata karịa. Ndị na-eme nchọpụta German mere nchọpụta banyere ndị na-aṅụ ihe dị ka iko abụọ nke mmiri na ezumike na ndị na-emeghị.
N'ihi ya, metabolism malitere ngwa ngwa na nkeji 10 mbụ, ọ ghọrọ 40% ka mma na nkeji 30, na arụmọrụ a gara n'ihu maka awa 1. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmiri ọṅụṅụ na-eme ka metabolism dị ngwa, na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa na-eme ka ọ dịkwuo mfe ọkụ abụba na ifelata.
Kedu mmiri ole ka ị ga-aṅụ iji felata?
Ọ bụrụ na ịmeghị mgbatị ahụ, ọ ga-ezuru ịṅụ 2200 ml (ụmụ nwanyị) ma ọ bụ 3000 ml (ụmụ nwoke) mmiri kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile maka nkeji iri isii, mmiri gị kwesịrị ịdị elu. Ị ga-aṅụ 60 ml mmiri mgbe ị na-emega ahụ.
I kwesịkwara ịtụle ihu igwe nke otu mpaghara. Ebe kpọrọ nkụ ma ọ bụ mmiri mmiri nwere ike ime ka mmiri na-efunahụ ya site na ọsụsọ.
Iji felata, ọ ga-abụ ihe kwesịrị ekwesị ịṅụ 4-5 lita (ụmụ nwanyị) ma ọ bụ 6-7 lita (ndị ikom) mmiri na nkezi. Ekwesiri ighota na mkpa mmiri nwere ike di iche iche site na onye ozo.
- Ọ na-enyere aka iwepụ ihe mkpofu site na ọsụsọ, urination na ịsa ahụ.
- Na-enyere aka ịbawanye arụmọrụ anụ ahụ.
- Na-eme ka mgbasa oxygen dịkwuo mma.
– Na-egbochi akpịrị ịkpọ nkụ n'ozuzu.
- Na-enyere aka igbochi na ịgwọ isi ọwụwa.
– Ọ nwere ike inye aka na-agwọ ọrịa akụrụ.
– Nwere ike inye aka mezie ọbara mgbali elu ma melite ahụike obi.
- Na-ebelata ọkwa cholesterol.
Ọnọdụ ndị ụkọ mmiri na-eme na ahụ
- Mgbe akụrụngwa mmiri dị oke ma ọ bụ onye ahụ enweghị ike ị drinkụ mmiri
– Mgbe akpịrị ịkpọ nkụ gabigara oke na ngwa ngwa n'ihi afọ ọsịsa ma ọ bụ agbọ agbọ oke
– Mgbe enwere oke ọsụsọ
– Oke mmiri na-efunahụ ya na-eme mgbe akụrụ kwụsịrị ọrụ ijide mmiri. Ọ bụrụ na edochighị mmiri mmiri ahụ furu efu, ọ nwere ike na-eyi ndụ egwu.
Ụzọ a ga-esi abawanye oriri mmiri
Ọ bụ ezie na ụfọdụ maara na mmiri ọṅụṅụ dị mma, ha enweghị ike iri mmiri zuru oke n'ehihie. Iji zere ọnọdụ ọjọọ ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ọ dị mkpa ịbawanye oriri mmiri. Gbalịa ụzọ ndị a iji ṅụọ mmiri.
– Mgbe ị na-ebili n'ụtụtụ, mee ka ọ bụrụ àgwà ịṅụ mmiri na-asachapụghị ihu gị.
- Buru karama mmiri mgbe ị na-eme njem ma ọ bụ na-emega ahụ.
- Ka ị na-edekọ ihe ị na-eri kwa ụbọchị, were karama ma jide n'aka na ị na-aṅụ nnukwu mmiri ahụ n'ụbọchị.
– Echefula ịṅụ mmiri tupu nri.
– Ọ masịrị ị drinkụ mmiri kama ị drinkụ mmanya ndị ọzọ.
- Ị nwere ike iri lemon, nke a maara na ọ dị irè n'ibelata ibu, site na ịpịnye ya na mmiri gị.
Ịṅụbiga mmiri ókè na-eme ka ibu ibu?
Dị nnọọ ka ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ́, ịṅụbiga mmanya ókè pụrụ ịdị ize ndụ. Ịṅụbiga mmiri ókè n'ime obere oge nwere ike ịkpata ịṅụbiga mmanya ókè. N'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịnwụ.
Ekwesịrị m ị drinkụ mmiri kwa elekere?
Ahụ anyị nwere ike ịchọpụta mgbe ọ chọrọ mmiri. Mmiri ọṅụṅụ kwa awa nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla. Ịṅụ mmiri na-adabere na mkpa ahụ na ọkwa ọrụ.
Ahụ gị na-ezitere gị akara mgbe ọ chọrọ mmiri. Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike imebi akụrụ.
Enwere calorie na mmiri? Kedu calorie ole dị na mmiri?
Mmiri, nke ruru 60% nke ahụ mmadụ toro eto, dị mkpa maka ndụ. Ọ na-achịkwa okpomọkụ nke ahụ, na-ebufe nri, na-enye nhazi nke mkpụrụ ndụ na anụ ahụ, na-ewepụkwa ihe mkpofu.
Kedu calorie ole dị na mmiri?
Sade calorie nke mmiri o nweghi. Kalori; sitere na carbohydrates, abụba na protein. Mmiri nkịtị enweghị nri ndị a, ya mere enweghị calorie.
Otú ọ dị, calcium magnesiumsodium, zinc ve Ọla kọpa Ọ na-agụnye ọnụọgụ mineral dị ka
Mmiri dị larịị enweghị calorie, mana mmiri na-esi ísì ụtọ nwere calorie. Ma ọ bụ kukumba na mmiri, strawberries, lemon Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ya site na ịtụba mkpụrụ osisi dị ka mmiri, mmiri a nwere calorie.
Otú ọ dị, ọ bụghị oke elu. Mkpụrụ osisi na-adịkarị obere kalori. Ọ bụ ezie na ọ dịgasị iche dabere na mkpụrụ osisi na ego ị na-agbakwunye. calorie nke mmiri ọ gaghị adị oke oke.
Ego ole ka ị ga-aṅụ kwa ụbọchị?
Enweghị ndụmọdụ gọọmentị maka oke mmiri ị ga-aṅụ kwa ụbọchị. Mkpa mmiri na-adịgasị iche dabere na mkpa gị n'otu n'otu, ebe ị bi, ka ị na-arụsi ọrụ ike, ihe ị na-eri, na nha ahụ na afọ gị.
N'agbanyeghị nke ahụ, National Academy of Medicine akwadebela ndụmọdụ izugbe ndị a maka ịṅụ mmiri kwa ụbọchị:
Ụmụ nwanyị: 2,7 lita mmiri zuru ezu
Ndị nwoke: 3.7 lita mmiri zuru ezu kwa ụbọchị
Ọnụ ego ndị a gụnyere mmiri sitere na ihe ọṅụṅụ na nri niile.
Ihe dị ka 80% nke ngụkọta mmiri ndị mmadụ na-esi na mmiri na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ, ebe 20% sitere na nri.
kọfị na tii Dị ka ihe ọṅụṅụ caffeinated, ọ bụ ezie na a na-eche na ha na-akpọnwụ n'ihi ọdịnaya caffeine ha, ha na-enye aka na ịṅụ mmiri mgbe a na-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
N'ihi ya;
Mmiri ọṅụṅụ na-ekere òkè dị oke mkpa n'ịkwalite ibu ibu. Site na ịkwalite metabolism ka ị na-arụsi ọrụ ike, mmiri bụ isi ihe na-eme ka abụba na calorie na-ere ọkụ.
Tọọ elekere ekwentị gị ma ọ bụ jiri ngwa nchetara ka ị drinkụọ oke mmiri achọrọ iji felata.
Ị ga-ahụ nnukwu ọdịiche dị n'ụdị mmetụta gị na otú akpụkpọ ahụ gị si dị. Mee ka mmiri ọṅụṅụ bụrụ akụkụ nke ndụ gị iji nweta uru ndị edepụtara n'elu.
