Na-eje ije Ọ bụ nnukwu mmega ahụ aerobic na ụzọ dị irè isi mee ka metabolism dị ngwa. Ọ na-enyere aka ibelata mgbasa nke ọrịa na-adịghị ala ala. Uru ahụike nke ije ijeAnyị nwere ike depụta ha dịka ndị a;
Kedu uru ịga ije?
Ije ije na-enyere aka belata ibu
Na-eje ijeỌ bụ ụzọ dị irè isi gbaa calorie ma felata.
Ndị nyocha ahụ haziri nnwale metụtara ndị ọrịa buru ibu na-agakọ ọnụ na na gburugburu obodo ahụ. Mgbe izu asatọ gasịrị, a na-achịkwa ibu ha na ihe karịrị 50% nke ndị sonyere na-efunahụ nkezi nke 5 pound.
Na-eje ijeỌ na-azọpụta ike ma bụrụ ụzọ dị irè na nke dị ọnụ ala iji gbaa calorie ọkụ.
Na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma
Na-eje ijena-enyere aka melite ahụike obi. Ọmụmụ ụmụ nwanyị toro eto na-eje ije gosipụtara mmekọrịta dị mma n'etiti ndị na-ahụ maka biomarkers ka mma nke ahụike obi na ahụike obi.
Ọtụtụ ọmụmụ, ije gi na-egosi na ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi site na 31%. Dị ka ntụziaka American Heart Association si kwuo, onye ọ bụla toro eto kwesịrị inwe opekata mpe nkeji 30 nke mmega ahụ siri ike (dị ka ịga ije brisk) otu ụbọchị, ụbọchị ise n'izu.
Na-achịkwa ọbara mgbali elu
Na-eje ije Ọ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma na-enyere aka belata ọbara mgbali.
Ndị na-eme nchọpụta na kọleji ahụike Wakayama nke Japan mere nnwale na ndị nwere ọbara mgbali elu dị nro, ndị sonyere 83 ji ụkwụ ụkwụ 12 kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ. Mgbe izu iri na abụọ gachara, ha gosipụtara mbelata ọbara mgbali elu na ume ka ukwuu.
Ọbụlagodi na ị nweghị ike imezu usoro 10000 kwa ụbọchị, na-eje ije ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị ka ị na-achịkwa ọkwa ọbara mgbali gị.
Na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara
Ije nkenke oge niile na-enyere aka melite ibu ọnụ na ọkwa shuga ọbara mgbe nri gasịrị.
Ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro ma ọ dịkarịa ala nzọụkwụ 2 kwa ụbọchị - ihe karịrị 5000 n'ime ha kwesịrị ịdị na-eje ije ngwa ngwa - iji nyere aka ịchịkwa ụdị ọrịa shuga 3000.
Otu obere ọmụmụ n'ime ndị agadi na-adịghị arụ ọrụ nwere ọkwa glucose ọbara nke 105-125 mg/dL gosiri na obere ije ije maka nkeji iri na ise ma ọ bụ nkeji iri anọ na ise mgbe nri gasịrị (nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị) na-achịkwa nzaghachi glucose mgbe nri gasịrị.
Na-ewusi ọkpụkpụ ike ma na-eme ka mmegharị nkwonkwo dị ike
ije mgbe nileỌ na-ewusi ọkpụkpụ ike site na imezi mmanu mmanu n'etiti nkwonkwo na ike na toning mọzụlụ.
Na-abawanye ikike ngụgụ
Na-eje ijena-abawanye ikike ngụgụ. Mgbe ị na-eje ije, ị na-ebuba oxygen karịa mgbe ị ka nọ. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ikuku oxygen na carbon dioxide nwere ike inye aka mee ka ikike ngụgụ dịkwuo elu, si otú a na-eme ka ntachi obi na mmega ahụ dịkwuo mma.
Nnyocha e bipụtara na-achọpụta na mgbatị ahụ nke ikuku nwere ike inye aka ịbawanye ụda ume ume.
Na-abawanye ọrụ mgbochi
Na-eje ijeNa-enyere aka ibelata ọrịa na-ebute ọrịa ugboro ugboro ma na-ewusi ihe nchebe ike. Emere ọmụmụ ihe na ndị okenye 12 na-anọkarị otu ebe nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo kwụsiri ike na Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ nke Mahadum Duke.
A gwara ndị na-eso ya ka ha na-aga ije n'elu igwe igwe maka nkeji 10 ugboro atọ n'izu maka izu iri. Na njedebe nke ọmụmụ ahụ, ha gosipụtara ọganihu na ọrụ mgbochi na ihe ize ndụ nke ibute ọrịa.
Na-akwalite ọrụ eriri afọ
Tinyere àgwà iri nri dị mma, iji melite ọrụ eriri afọ jee ije ga-emerịrị.
Nnyocha e mere egosiwo na mmega ahụ dị ala nwere ọrụ nchebe na nsogbu eriri afọ. Ọ na-eme ka motility nke eriri afọ na-eme ka ọbara na-erugharị na tract gastrointestinal. Na nke a, Ọrịa afọ obi mgbakasị (IBS) Enwere obere ihe akaebe maka mmetụta ya na afọ ntachi na afọ ntachi.
Na-enye ume
mgbe ike gwụrụ gị gaa ijeỌ dị irè karịa ịṅụ otu iko kọfị n'ihe gbasara mmụba ume.
Na-eje ijena-abawanye ikuku oxygen na ahụ. Ọ na-abawanye ọkwa cortisol, epinephrine na norepinephrine. Ndị a bụ homonụ na-enyere aka ibuli ọkwa ike.
mma ọnọdụ
Ọtụtụ nchọpụta sayensị na-egosi na mmega ahụ́ ịda mbaO gosiputara na enyere aka igbochi Na-eje ijeNdị dọkịta na ndị na-ahụ maka mgbaka na-atụ aro ka iwelie ọnọdụ.
Ọ na-ebelata nchekasị
Na-eje ijesite na imeziwanye mgbasa ozi, nke na-enye sel nri na oxygen. nrụgide Na-enyere aka belata ọkwa. Ọ na-akpalikwa ndị na-anabata usoro ụjọ ma na-ebelata mmepụta nke homonụ nchekasị.
Na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma
Iji meziwanye ike nchekwa, ọ dị mkpa ịga ije kwa ụbọchị. Ndị ọkà mmụta sayensị Japan, ije gi achọpụtala na ọ nwere ike inye aka melite ebe nchekwa nke ndị ọrịa meworo agadi.
Achọpụtara na mmega ahụ nke anụ ahụ na-enyere aka ịbawanye ogo hippocampus, ebe ibi ndụ nkịtị na-ebelata hippocampus.
Na-ebelata ọnụ ọgụgụ ọnwụ
Oge ije na ike na-emetụta ọnụọgụ ọnwụ. Nnyocha nke ụmụ nwoke 1239 were 1-2 awa kwa ụbọchị. ije gichọpụtara na ọ belatara ohere ịnwụ anwụ site na 70% n'ime ụmụ nwoke nwere ọrịa obi, ọrịa cerebrovascular, ma ọ bụ kansa. Otú ọ dị, ịga ije ihe karịrị awa 2 egosighị uru ọ bụla dị ịrịba ama na ndị ikom a.
Na-ada ụda ụkwụ
Na-eje ijena-ewusi akwara na ụkwụ ike. Na-eje ije n'ebe ugwu ma ọ bụ n'elu ebe a na-azọ ụkwụ iji wuo ike. Ma ọ bụ jiri ụzọ ubube.
Ị nwere ike iji mmemme ọzụzụ ndị ọzọ na-aga njem dị ka ịgba ígwè ma ọ bụ ịgba ọsọ.
Na-azụlite echiche okike
Na-eje ijena-enyere gị aka ikpochapụ isi gị ma chee echiche nke ọma.
Nnyocha nke nnwale anọ tụnyere ndị mmadụ na-agbalị iche echiche ọhụrụ mgbe ha na-eje ije ma ọ bụ na-anọdụ ala. Ndị nchọpụta chọpụtara na ndị sonyere na-aga n'èzí, karịsịa, na-eme nke ọma mgbe ha na-eche echiche.
Ndị nchọpụta ahụ kwubiri na ije ije na-enye echiche efu ma bụrụkwa ụzọ dị mfe iji mee ka mmepụta ihe na-emepụta ihe na imega ahụ.
Kedu ihe I Kwesịrị Ịmalite Hiking?
ije ije ị chọrọ ihe ole na ole bụ isi. Nke a bụ ndepụta ihe achọrọ maka ije ije:
- Akpụkpọ ụkwụ na-eje ije
- Uwe dị mma
– Otu karama mmiri maka ogologo ije
- Ọ bụrụ na ị banye n'ọfịs gị, yi uwe ụlọ ọrụ gị na akpụkpọ ụkwụ dị mma. Ị nwere ike ịgbanwe akpụkpọ ụkwụ gị ma emechaa na ụlọ ọrụ.
- Mkpali - Ọ dị mkpa ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 5 mbụ.
- Pedometer iji soro ebumnuche ije gị.
Otu esi enweta mkpali ije ije
- Rịọ enyi ka ọ sonyere gị ka ị na-amalite ije.
- Soro nkịta gị gaa n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede.
- Soro ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ gagharịa na mgbede ma ọ bụ mgbe nri abalị gasịrị.
- Gaa na ụlọ ahịa nri kacha nso ma ọ bụ ebe dị nso.
- Chee echiche banyere ego ị nwere ike ịchekwa site na ịga ije.
Kedu ka esi abawanye ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ mgbe ị na-eje ije?
E wezụga ibu na ọsọ ọsọ, ihe ndị ọzọ nwere ike ịbawanye ọkụ calorie mgbe ị na-eje ije. ije Nke a bụ ụzọ isi mee ka ọ dị ike:
- Ije ije n'elu ugwu siri ike; na-eje ije tinye ya n'ụzọ gị ma ọ bụ gbalịa jiri nwayọọ na-aga ije.
- Ọbụlagodi na ịnweghị ike ijikwa ọsọ ọsọ maka oge ị na-eje ije, mee ngwa ngwa gị n'ime obere oge.
- Itinye oge n'ụkwụ gị ga-abawanye ọkụ calorie. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ya n'ime izu, gbalịa mee njem dị ogologo na ngwụsị izu, dịka otu awa ma ọ bụ karịa.
– Site n’iji akpa azu jee ijenwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ kalori ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, onye dị kilogram 155 na-ere ọkụ ihe dị ka calorie 232 na-eje ije n'ụzọ kwesịrị ekwesị n'elu elu dị larịị maka otu awa. Otu onye ahụ nọ n'akụkụ ugwu ka ọ na-eyi akpa azu dị arọ site n'ije ije, nwere ike gbaa calorie 439 kwa elekere.
Ndụmọdụ bara uru !!!
ma ọ bụrụ na ije ije Ọ bụrụ na ị na-amalite, ị gaghị enwe ike ịga ogologo ebe dị anya ozugbo. Na-eje ije Kewaa usoro ihe omume gị. Malite site n'ije ije nkeji iri kwa ụbọchị.
Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge a ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịga ije nkeji iri atọ n'ụtụtụ na nkeji iri atọ na mgbede.
Ọzọkwa, ọsọ ije gị nwayọọ nwayọọ na-abawanye. Mgbe ị gachara, gbatịa ụkwụ gị na mọzụlụ nwa ehi maka sekọnd 20 ka ọ dajụọ uru ahụ na-arụ ọrụ.
N'ihi ya;
Na-eje ijeỌ bụ mmega ahụ dị mma nke aerobic na-enye uru ahụike. Malite na iji nwayọọ nwayọọ na-eje ije ma rụọ ọrụ ruo 10000 nzọụkwụ kwa ụbọchị. Na-eme mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ na nke dị jụụ mgbe niile tupu ịga ije na mgbe ị gachara iji zere mmerụ ahụ na akwara na anụ ahụ.
