Vitamin na mineral bụ ogige organic nke ahụ anyị na-eji na obere nha maka usoro metabolic dị iche iche. Ha bụ nri dị mkpa achọrọ na nri kwa ụbọchị. Site n'ime ka ahụike anyị dị mma, ha na-enyere ahụ anyị aka ịrụ ọrụ. Ma vitamin na mineral na-arụkọ ọrụ ọnụ iji rụọ ọtụtụ narị ọrụ n'ime ahụ.
Anyị na-enweta vitamin na mineral site na nri anyị na-eri. Ihe dị mkpa iji nwee ahụike bụ iri nri kwesịrị ekwesị site na iri nri dị iche iche. Ọ kacha mma ịnweta vitamin na mineral site na nri eke.
Vitamin na mineral ọrụ
Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ihe onwunwe, uru, ọrụ nke vitamin na mineral na nke vitamin na mineral dị na nri nri.
Kedu ihe bụ vitamin na mineral?
Njirimara nke vitamin
Vitamin, nke bụ ụmụ irighiri ihe dị n'ime ahụ, dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụike nke sistem. Ha na-ekere òkè n'ịga n'ihu nke ọrụ dị mkpa dị ka nhazi mkpụrụ ndụ ọbara, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ịhazi usoro ụjọ ahụ. A na-enweta vitamin niile dị mkpa site na nri. A na-emepụta ụfọdụ site na osisi eriri afọ. Ọ ka mma ịnweta vitamin sitere na nri eke kama iji vitamin mgbakwunye. Maka nke a, ọ dị mkpa ịmara "nke vitamin dị na nri nri".
Vitamin A (Retinol)
vitamin AỌ bụ vitamin dị mkpa iji mee ka anya dịkwuo ike ma chebe akpụkpọ ahụ. Ọ na-achịkwa nha nha na ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọ dị irè n'ịkwụsị mmepe nke ọrịa kansa ara na ịmalite iguzogide ọrịa na ụmụaka.
Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin A bụ ndị a;
nsogbu akpụkpọ dị ka ihe otutu
nsogbu uto
Nkwụsịtụ mmepe skeletal
Nsogbu na cornea
bụrụ ndị nwere ike ibute ọrịa
Kedu nri ndị nwere vitamin A?
mmiri ara ehi
cheese
Akwa
Umeji
Azụ mmanụ
Foie gras
butter
letus na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Akwụkwọ nri ndị mara mma dị ka poteto, karọt, zukini
Ahịrị a mịrị amị
egusi
A na-atụ aro ka ị were 5000 IU nke vitamin A kwa ụbọchị. Uru vitamin A nke ụfọdụ nri bụ ndị a:
28 grams nke cheddar cheese 300 IU
1 akwa 420 IU
500 iko mmiri ara ehi amịpụtara XNUMX IU
1 nectarine 1000 IU
1 anyụ 1760 IU
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 Na-enyere aka ịtụgharị carbohydrates ka ọ bụrụ ike. Ọ na-enyere ụbụrụ, mkpụrụ ndụ akwara na ọrụ obi aka ịrụ ya n'ụzọ dị mma. Ọ na-eme ka ọrụ uche nke ndị agadi dịkwuo mma.
Ọnọdụ ndị nwere ike ime na ụkọ vitamin B1 bụ ndị a;
ike ọgwụgwụ
Nsogbu
mgbagwoju anya nke uche
belatara agụụ
nsogbu digestive
afọ ntachi
Isi ọwụwa
Dedema
Kedu nri a na-achọta vitamin B1?
Mkpụrụ zuru oke
Ngwaahịa ọka bara ụba
Mkpụrụ ọka dị ka agwa
Et
Umeji
Akụ, walnuts
A na-atụ aro ka ị were 1,5 milligrams nke vitamin B1 kwa ụbọchị. Uru vitamin B1 nke ụfọdụ nri bụ ndị a:
1 iberi achịcha ọcha 0.12 mg
85 grams nke imeju e ghere eghe 0.18 mg
1 iko agwa 0.43 mg
1 ngwugwu oatmeal 0.53 mg
28 grams nke mkpụrụ osisi sunflower 0.65 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 Ọ bụ ya na-ahụ maka ịtụgharị carbohydrates ka ọ bụrụ ume, ịchịkwa ọnụ ọgụgụ uto, imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, yana ahụike anụ ahụ na anya. Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin a bụ ndị a;
ọkụ, itching
Mmepe na-adịghị mma nke nwa n'ime akpa nwa
arọ ọnwụ
Mbufụt n'ọnụ
Kedu nri a na-achọta vitamin B2?
Umeji
Et
anụ ọkụkọ dị ka ọkụkọ
Mkpụrụ zuru oke
Pisces
Ngwaahịa ọka
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
agwa
Akụ, almọnd
Akwa
mmiri ara ehi ngwaahịa
Uru akwadoro kwa ụbọchị maka vitamin B2 bụ 1.7 mg. Vitamin B2 nke ụfọdụ nri bụ ndị a:
28 grams ọkụkọ 0.2 mg
1 akpa 0.2 mg
Otu iko mmiri ara ehi 0.4 mg
1 iko sie akwụkwọ nri 0.42 mg
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 na-eme ka ntọhapụ nke ume sitere na nri. Ọ na-enyere aka ichekwa akpụkpọ ahụ, ụjọ na usoro nri nri. Ọ na-enyere aka iwetulata cholesterol dị elu mgbe ejiri ya na oke doses. Ndị dọkịta nwere ike inye iwu oke doses, mana nke a nwere ike ịkpata mmebi imeju na nkụchi obi na-adịghị mma.
Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin B3 bụ ndị a;
mgbanwe ọnọdụ ọnọdụ ngwa ngwa
Isi ọwụwa
flaking na akpụkpọ
Ọrịa digestive dị ka afọ ọsịsa vomiting
Adịghị ike
Kedu nri a na-achọta vitamin B3?
Fınd .k
Et
Pisces
anụ ọkụkọ dị ka ọkụkọ
Umeji
Ngwaahịa ọka
Ahụekere bọta
A na-emepụta obere ego site na osisi intestinal.
Ọnụ ego vitamin B20 akwadoro na nri ụfọdụ bụ nke a:
1 iberi achịcha 1.0 mg
85 grams nke azụrụ esiri esi 1.7 mg
28 grams nke ahụekere a ṅara n'ọkụ 4.2 mg
1 ara ọkụkọ 29.4 mg
Vitamin B5 (pantothenic acid)
Vitamin a dị mkpa maka mmepụta nke kemịkalụ dị mkpa maka metabolism ahụ. Ọ dị irè n'igbochi nsogbu ndị dị ka ịda mbà n'obi. Ejila oke ma ọ bụrụ na ịchọghị inwe afọ ọsịsa.
Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin B5 bụ ndị a;
nsogbu iku ume
nsogbu akpụkpọ
ogbu na nkwonkwo
Ahụhụ
ike ọgwụgwụ nke uche
Isi ọwụwa
Nsogbu ihi ụra
Kedu nri a na-achọta vitamin B5?
Mkpụrụ zuru oke
agwa
mmiri ara ehi
Akwa
Umeji
osikapa
Pisces
ube oyibo
Ọnụ ego a ga-ewere maka vitamin B5 kwa ụbọchị bụ 7-10 milligrams. Uru vitamin B5 nke ụfọdụ nri bụ ndị a:
Vitamin B6 Ọ dị mkpa na mmeghachi omume kemịkalụ nke protein. Protein, nke na-ekere òkè n'akụkụ niile nke ahụ dị ka mọzụlụ, akpụkpọ anụ, ntutu na mbọ, chọrọ vitamin B6 ka ọ rụọ ọrụ n'ime ahụ. Na mgbakwunye, ị nweghị ike ịdị ndụ ma ọ bụrụ na ọ nweghị vitamin a, nke na-etinye aka na mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie.
Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin B6 bụ ndị a;
Nsogbu
Akpịrị
anaemia
Nkume akụrụ
Ọrịa Dermatitis
Ọnwụ anwụ
Ịdị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
Kedu nri a na-achọta vitamin B6?
Mkpụrụ zuru oke
unere
Et
agwa
Fınd .k
Ọkụkọ
Umeji
Pisces
nduku
Sesame
Sunflower
Chickpea a ṅara n'ọkụ
Ihe achọrọ kwa ụbọchị maka vitamin B6 bụ 2.0 milligrams. Ihe dị n'ime vitamin B6 nke ụfọdụ nri bụ ndị a:
1 muffin nri zuru oke 0.11mg
1 iko agwa lima 0.3 mg
85 grams nke tuna esiri esi 0.45 mg
1 banana 0.7 mg
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7Na-enyere aka ịtụgharị nri ka ọ bụrụ ume. O nwere ọrụ ndị dị mkpa dị ka ahụike akpụkpọ anụ na ntutu, na-egbochi ntu ntu, na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara. Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin B7 bụ ndị a;
Ntutu isi na agbaji
ike ọgwụgwụ
Ahụ mgbu
mmebi akwara
mgbanwe mberede na ọnọdụ
nsogbu uche
Kedu nri a na-achọta vitamin B7?
Akwa nkochi ime akwa
Umeji
Akụrụ
kọlịflawa
ero
Salmọn
A na-emepụta ya na obere ego site na osisi intestinal.
A na-atụ aro ka ị were 25-35 milligrams nke vitamin B7 kwa ụbọchị. Uru vitamin B7 nke ụfọdụ nri bụ ndị a:
1 akwa 13 mg
85 grams nke salmon 4 mg
1 ube oyibo 2mg
1 iko kọlịflawa 0.2 mg
Vitamin B9 (Folic acid)
Na-ahụ maka inye ike na ahụVitamin B9Ọ bara uru maka ọrụ ụbụrụ. Ọ na-ekere òkè na ọkwa nke nhazi ọbara, nhazi cell na mmụgharị. Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin B9 bụ ndị a;
anaemia
Anorexia
arọ ọnwụ
Afọ ọsịsa
Echefu
Ọgba aghara
susceptibility na-efe efe
Obi obi
Kedu nri a na-achọta vitamin B9?
Flax osisi
Mkpụrụ osisi
akwụkwọ nri
Chard
Asparagus
brọkọlị
Ihe achọrọ kwa ụbọchị maka vitamin B9 bụ 400 micrograms. N'okpuru bụ ọnụọgụ ụfọdụ nri nwere B9:
1 iko broccoli 57 mcg
½ iko asparagus 134 mcg
Ọkara iko lentil 179 mcg
½ iko chickpeas 557 mcg
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro ụjọ ahụ na mmepe nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Vitamin a na-agbaze mmiri na-arụ ọrụ nchebe na ọrịa Alzheimer. Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ụjọ. Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin B12 bụ ndị a;
Nrụ ọrụ nke uche na ụjọ
tinnitus
Nsogbu
Echefu
ike ọgwụgwụ
Kedu nri a na-achọta vitamin B12?
Anụ ehi
Umeji
Anụ ọkụkọ
Akwa
mmiri ara ehi
shellfish
ọka
mmiri ara ehi ngwaahịa
A na-emepụta ya site na osisi intestinal.
Ihe achọrọ kwa ụbọchị maka vitamin B12 bụ 6.0 micrograms. N'okpuru bụ ọnụọgụ ụfọdụ nri nwere vitamin B12:
1 anụ ọkụkọ 0.58 mcg
Otu akwa akwa 0.77 mcg
1 iko mmiri ara ehi skim 0.93 mcg
85 grams nke anụ ehi siri ike 2.50 mcg
Vitamin C (ascorbic acid)
vitamin C Ọ dị mkpa maka ezé ahụike na chịngọm. Ọ na-enye aka n'iwepụta ígwè. Vitamin C dị mkpa maka ọgwụgwọ ọnya na ịmepụta anụ ahụ njikọ dị mma. Dị ka antioxidant, ọ na-alụ ọgụ mmetụta nke free radicals. Na mgbakwunye na ibelata ihe ize ndụ nke ngụgụ, esophageal, afo, ọrịa kansa eriri afọ, ọ na-echebekwa pụọ na ọrịa akwara obi. Vitamin C kwesịrị ịbụ ezigbo enyi onye na-ese anwụrụ. Site n'ibelata usoro ịka nká, ọ na-egbu oge mmetụta nke cataracts. Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin C bụ ndị a;
N'ịbụ ndị na-adịghị ike maka ọrịa na ọrịa
chịngọm na-agba ọbara
Mmụba na caries eze
scurvy, nke a makwaara dị ka ọrịa ndị ọkwọ ụgbọ mmiri
anaemia
Ebipụ adịghị agwọ ọrịa
Kedu nri nwere vitamin C?
Citrus mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ ha
strawberries
tomato
Ose
brọkọlị
nduku
kọlịflawa
Brussels puo
akwụkwọ nri
kiwi
Pọọpọ
Vitamin C bụ vitamin a na-ahụkarị na nri na ego a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 6 milligrams. Ọnụ ego ụfọdụ nri nwere vitamin C bụ ndị a:
1 oroma 70mg
Otu ose green 95 mg
1 cup sie broccoli 97 mg
1 iko ihe ọṅụṅụ oroma ọhụrụ 124 mg
Vitamin D (Calciferol)
vitamin DiỌ na-ewusi ọkpụkpụ na ezé ike site n'inyere calcium aka absorption. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnụọgụ nke phosphorus n'ime ọbara. Ọ na-ebelata ohere nke osteoporosis, ara na cancer colon. A na-atụ aro mgbakwunye vitamin D maka ndị anaghị eri anụ na-enweghị ike iru ọgwụ kwa ụbọchị yana maka ndị agadi na-enweghị ike ịnweta ìhè anyanwụ. E kwesịghị ịṅụ ọgwụ dị elu, ma ọ bụghị ya nwere ike ịkpata nsị.
Ọnọdụ ọjọọ nwere ike ime na ụkọ vitamin D bụ ndị a;
rhinitis nfụkasị ahụ
ụkwara ume ọkụ
Psoriasis
metabolic syndrome
Ibu oke ibu
ụdị ọrịa shuga 2
Ọbara mgbali elu
obi ọrịa
Kedu nri nwere vitamin D?
mmiri ara ehi
Azụ mmanụ
Makarel
Sadin
azụ asa
Salmọn
butter
ìhè anyanwụ
Vitamin D bụ vitamin dị mkpa na 400 IU kwesịrị ịṅụ kwa ụbọchị. Vitamin a, nke ị nwere ike nweta site na ìhè anyanwụ, adịghị ahụ ya na nri dị ka ìhè anyanwụ. Ụfọdụ nri nwere vitamin D bụ ndị a:
28 grams nke cheddar cheese 3 IU
1 akwa akwa 27 IU
1 iko mmiri ara ehi amịpụtara 100 IU
Vitamin E (Tocopherol)
Vitamin Ena-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ọ na-alụ ọgụ free radicals. Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa esophageal, ọrịa kansa afọ na ọrịa akwara obi. Ọ na-enyere aka igbochi cataracts site n'ịgbasi ike na ndị agadi.
Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin E bụ ndị a;
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri
Mkpụrụ
Almọnd
olive
Asparagus
Ahụekere
Mkpụrụ osisi Sunflower
kiwi
ube oyibo
Vitamin E bụ vitamin dị mkpa na ego a chọrọ kwa ụbọchị bụ 30 IU. Ọnụ ego ụfọdụ nri nwere vitamin a bụ ndị a:
1 iko sie Brussels pulitere 2.04 IU
1 iko sie akwụkwọ nri 5.4 IU
28 grams nke almọnd 8.5 IU
vitamin K
obere otu dị ka K1, K2, K3.vitamin KIsi ọrụ ya bụ ịgbakọta ọbara. Na mbe ma ọ bụ ọnya na-agba ọbara, mkpụkọ ọbara anaghị eme mgbe ụkọ vitamin a. Ọnọdụ ọjọọ nke nwere ike ime na ụkọ vitamin K bụ ndị a;
enweghị coagulation ọbara
chịngọm na-agba ọbara
Ọbara imi
oke ọbara ọgbụgba n'oge ịhụ nsọ
Kedu nri nwere vitamin K?
Ahịhịa dị ka thyme, sage, basil
Brussels puo
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
brọkọlị
Asparagus
plum akpọnwụwo
Mmanụ soy
Blueberries
na bã¶äÿã¼rtl
A na-emepụta ya site na osisi intestinal.
Ọnụ ego akwadoro maka vitamin a bụ microgram 80 maka ụmụ nwanyị yana 120 microgram maka ụmụ nwoke. Ọnụ ego dị na ụfọdụ nri nwere vitamin K bụ ndị a:
100 grams basil, sage, thyme 1715 mcg
100 grams nke Brussels pulitere 194 mcg
Njirimara nke mineral
Ahụ mmadụ chọrọ mineral maka ịrụ ọrụ nkịtị. Ọrụ nke mineral na ahụ; Ọ bụ ịhazi oke mmiri achọrọ site n'inye ọnụ ụzọ na ọpụpụ nke ihe ndị na-emepụta kemịkalụ na sel, iji rụọ ọrụ glands nzuzo n'ime ahụ, na-emetụta mmegharị ahụ na inye ozi na usoro ụjọ ahụ.
mineral na-abanye n'ime ahụ yana nri. A na-emepụta vitamin site na osisi, ebe a na-amịpụta mineral na ala site na osisi. A na-ewepụ mineral ndị na-abanye n'ime ahụ site na mmamịrị na ọsụsọ mgbe ha rụchara ọrụ ha.
calcium
Ahụ mmadụ nwere calcium karịa ịnweta ọ bụla ọzọ.calciumDị mkpa maka ahụike na ọkpụkpụ siri ike na ezé. Ọ na-akwalite ịrụ ọrụ nkịtị nke akwara na akwara obi. Ọ na-ekerekwa òkè dị mkpa n'usoro ịchịkọta ọbara.
A na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a na ụkọ calcium:
akwara akwara
Akpụkpọ ahụ
mmụba na mgbaàmà PMS
ọkpụkpụ ọkpụkpụ
akara ngosi n'oge uto
Ntu na-adịghị ike na nke na-agbaji agbaji
ehighị ụra nke ọma
ogbenye ọkpụkpụ njupụta
ire eze
Kedu nri calcium dị na ya?
cheese dị obere
Ngwaahịa soy bara ụba
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị
yogọt dị obere
sie okra
brọkọlị
mmiri ara ehi dị obere
Agwa griin
Almọnd
site
siteỌ dị mkpa maka sistemu sel dị mma. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'imezi mkpụrụ ndụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa maka uto nke sel nkịtị. Ọ na-eme ka ọkpụkpụ na ezé sie ike na ahụike. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ike metabolism n'ime ahụ. Ọ na-echekwa nguzozi nke acid-base n'ime ahụ.
Enweghị ụkọ phosphorus nwere ihe mgbaàmà ndị a:
ike ọgwụgwụ nke ọkpụkpụ
Nkwonkwo mgbu
ebelata ezé
Anorexia
nkwonkwo isi ike
ike ọgwụgwụ
Kedu nri nwere phosphorus dị na ya?
mkpụrụ osisi sesame
osikapa osikapa
Soybe a ṅara n'ọkụ
mkpụrụ osisi sunflower
oat bran
Ugu osisi
Mkpụrụ akụ
cheese
Osisi egusi
Tahini
Flax osisi
potassium
potassiumỌ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke mkpali akwara na usoro muscular. Ọ na-enye nguzozi nke mmiri mmiri. Ọ na-echebe ahụ ike obi.
Enweghị ụkọ potassium nwere ihe mgbaàmà ndị a:
adịghị ike anụ ahụ
Ahụ mkpọnwụ
mmamịrị ugboro ugboro
akwara isi ike
akwara akwara
oké akpịrị ịkpọ nkụ
Ime mgbu
akwara mgbu
akwara spass
Obi obi
numbness, tingling
ọnya afọ
anụ ahụ nro
dizziness, ike ọgwụgwụ
Abdominal bloating
Kedu nri potassium dị na ya?
Agwa Haricot
karọt
Mịrị
tomato
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị
nduku nduku
Ahịrị a mịrị amị
Ugbo
yogọt nkịtị
unere
ero
ube oyibo
sọlfọ
sọlfọỌ bụ mineral dị na sel niile nke ahụ. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ mmeghachi omume biochemical n'ime ahụ. Na-eme ka ahụike ntutu, akpụkpọ ahụ na ntu dịkwuo mma. Ọ na-edobe ọkwa oxygen dị mma na ahụ na nkwonkwo. Ọ bụ otu n'ime mineral ndị bara uru nke ukwuu maka ntutu isi.
Sulfur erughi nwere ihe mgbaàmà ndị a:
akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke
Nsogbu akpụkpọ anụ dị ka eczema, otutu
itching isi
Eze mgbu
Ọbara imi
Measles
migraine, isi ọwụwa
gas, afọ ntachi
Akpịrị
Afọ ọsịsa
hemorrhoid
Enweghi ike
Akpịrị mgbu
Kedu nri dị na sọlfọ a na-ahụ?
Aloe vera
Atịchok
ube oyibo
anu pollen
Brussels puo
Dil
Radish
akwụkwọ nri
strawberries
tomato
Tonip
Cannabis mkpụrụ
Kabeji
Ogologo agwa
peach
pears
sodium
Sodium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ọbara mgbali elu. Ọ dị mkpa maka usoro ụjọ ahụ dị mma. Na-eme ka ahụ ike akwara dịkwuo mma. Ọ na-edobe nrụgide osmotic nkịtị na nguzozi mmiri. Ọ dị mkpa maka nnabata glucose na ibufe nri ndị ọzọ n'ofe membranes.
A na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a na erughi sodium:
akwara akwara
Isi ọwụwa
ike ọgwụgwụ
enweghị mmasị, mmetụta nke adịghị ike
Ọgbụgbọ
Kedu nri sodium dị na ya?
akwụkwọ nri
Ahịhịa
legumes
anwụ Fikiere tomato
Ahụekere nnu
almọnd nnu
Buttermilk
chlorine
Chlorine na-asachapụ ọbara site n'iwepụ ihe mkpofu n'ọbara. Ọ bụ isi anion na ahụ. Chlorine, yana sodium na potassium, na-achịkwa nrụgide osmotic na anụ ahụ. Ọ na-egbochi oke mmanu mmanu.
magnesium Ọ bụ ihe dị mkpa ịnweta maka ọkpụkpụ na ezé ahụike. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụike nke usoro ụjọ ahụ. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ike metabolism. Ọ na-enyere ọtụtụ usoro biochemical aka ime. Ọ dị mkpa maka mkpụrụ ndụ ahụike.
A na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a na ụkọ magnesium:
nsogbu obi
Adịghị ike
akwara akwara
Ikwanye
nsogbu iku ume
Dizzziness
Mmebi ebe nchekwa na mgbagwoju anya nke uche
Ọgbụgbọ
Nchegbu
Ọbara mgbali elu
Kedu nri magnesium dị na ya?
Ndị soy
Ugu osisi
Mkpụrụ osisi Sunflower
agwa
cashews
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri
Ugbo
Sesame
Almọnd
okra
Demir
Demirna-arụ ọrụ dị mkpa n'ibufe oxygen si n'akpa ume gaa n'anụ ahụ. Ọ dị mkpa maka usoro iku ume na ume metabolism. Ọ na-ewusi ọgụ ike.
Cobalt bụ mineral dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke pancreas. Ọ dị mkpa iji guzobe hemoglobin. Ọ na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ntinye ígwè.
A na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a na ụkọ cobalt:
ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala
ngwa ngwa ike uto
mmebi akwara
Fibromyalgia
nsogbu digestive
anaemia
mgbasa ozi na-adịghị mma
Kedu nri cobalt dị na ya?
apricots
ngwaahịa mmiri
Fınd .k
ọka
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Apricot kernel
ọla kọpa
ọla kọpaỌ na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi nke RBC (mkpụrụ ndụ ọbara uhie). Ọ dị mkpa maka arịa ọbara dị mma. Ọ na-eme ka usoro ụjọ ahụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma. Ọ dịkwa oke mkpa maka ọkpụkpụ siri ike na ahụike.
ZincỌ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na nkewa sel na mmụba cell. Ọ dị mkpa maka mmebi nke carbohydrates. Ọ na-ekwe ka ọnyá gwọọ. Ọ bụ otu n'ime mineral ndị bara ezigbo uru maka akpụkpọ ahụ.
Enweghị Zinc nwere ihe mgbaàmà ndị a:
Afọ ọsịsa
mmepe ụbụrụ na-adịghị mma
anụ ahụ ọnya
Ịdị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
ngwa ngwa ọgwụgwọ ọnya
anya ọnya
nsogbu akpụkpọ
Kedu nri ndị zinc dị na ya?
Mkpụrụ
dum ọka
Mkpụrụ osisi
Maya
Mkpụrụ ugu ṅara n'ọkụ
ṅara n'ọkụ osisi
akọrọ osisi a mịrị amị
Chocolate gbara ọchịchịrị
koko ntụ ntụ
Ahụekere
Molybdenum
Molybdenumna-enyere aka imebi nguzobe na-egbu egbu n'ihi sulfites. Ọ na-eme ka sel rụọ ọrụ nke ọma. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na nitrogen metabolism.
Enweghị ụkọ molybdenum nwere ihe mgbaàmà ndị a:
nsogbu imeju
Jaundice
Ọgbụgbọ
ike ọgwụgwụ
Isi ọwụwa
Akpịrị
ịdaba na coma
Lelee
Kedu nri molybdenum dị na ya?
Ukpa
Lentil
peas
Umeji
tomato
karọt
agwa
Mkpụrụ osisi
Almọnd
Ahụekere
Akpa
cashews
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ soybean
Yodine
Yodine, Ọ bụ mineral dị mkpa maka metabolism cell. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke gland thyroid. Ọ na-akwado usoro apoptosis (ọnwụ mmemme nke mkpụrụ ndụ na-adịghị mma). Ọ na-akwado njikọ protein. Ọ na-emekwa ka mmepụta ATP dịkwuo mma.
A na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a na ụkọ iodine:
Iku ume ọkụ ọkụ
ịhụ nsọ okirikiri
Ịnụ ntị chiri
nkwarụ uche
Nsogbu nkwụsị
Nsogbu
ike ọgwụgwụ
Akpụkpọ ahụ
ike ilo
Kedu nri a na-ahụ na ayodiin?
nnu iodized
akọrọ akpaetu
Nduku akpụkpọ anụ
ngwaahịa mmiri
Kranberị
Yogọt organic
organic agwa
mmiri ara ehi
organic strawberries
Himalayan kristal nnu
Esie akwa
selenium
selenium, na-echebe ahụ, na-egbochi mmebi cell. Ọ na-echebe ahụ pụọ na mmetụta nsị nke ụfọdụ ọla dị arọ na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-echekwa na ọ na-egbochi ọrịa kansa.
A na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a na erughi selenium:
Enweghị ụkọ selenium na-akpata ọrịa Keshan. Ọnọdụ ahụike a na-emetụta ọkpụkpụ na nkwonkwo. Nkwụsị uche uche bụ ihe mgbaàmà dị mkpa nke erughi selenium.
Kedu nri dị na selenium?
garlic
ero
Yist nke Brewer
osikapa agba aja aja
Oat
mkpụrụ osisi sunflower
Mkpụrụ ọka
barley
Mkpa mineral kwa ụbọchị
minerals
Mkpa kwa ụbọchị
calcium
1.000 mg
site
700 mg
potassium
4.700 mg
sọlfọ
500 mg
sodium
1,500 mg
chlorine
2,300 mg
magnesium
420 mg
Demir
18 mg
cobalt
1.5 g nke vitamin B12
ọla kọpa
900 mg
Zinc
8 mg
Molybdenum
45 mg
Yodine
150 mg
selenium
55 mg
Iji chịkọta ọnụ;
Vitamin na mineral bụ ogige organic nke ahụ anyị chọrọ. Ekwesịrị inweta ihe ndị a site na nri eke. Ebe ha na-ekere òkè n'ọtụtụ mmeghachi omume na ahụ anyị, ụfọdụ nsogbu na-ebilite na ụkọ ha.
Ọ bụrụ na anyị enweghị ike inweta vitamin na mineral site na nri eke ma ọ bụ ọ bụrụ na anyị nwere nsogbu nnabata, anyị nwere ike iji ndụmọdụ dọkịta nyere anyị nri mgbakwunye.
