Kedu ihe bụ Biotin, Kedu nri a chọtara na ya? Eke, Uru, Mmerụ

Biotinbụ vitamin B na-agbaze mmiri nke na-enyere ahụ anyị aka ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ume. Vitamin B7 ma ọ bụ vitamin H A makwaara dị ka

Ọ na-aghọ ihe dị mkpa karị karịsịa n'oge ime na lactation. A na-ajụkwa uto nke ntutu na mbọ, nchapụta anụ ahụ na ahụike site na vitamin a.

n'okpuru "Biotin ọ na-emerụ ahụ", "nke a na-ahụ nri biotin na ya", " kedu uru biotin bara", "Gịnị bụ ojiji biotin capsule" Ị ga-ahụ azịza ajụjụ gị.

Kedu ihe bụ Biotin?

Na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ahụ Vitamin B7 A makwaara ya dị ka otu n'ime vitamin B. Coenzyme R ma ọ bụ vitamin H A na-akpọkwa ya.

A naghị echekwa vitamin a n'ime ahụ ma gbazee na mmiri. Ọ bụ vitamin dị mkpa maka ọtụtụ enzymes a maara dị ka carboxylases iji rụọ ọrụ ha.

Kedu ihe Biotin na-eme?

Ọ nwere ọrụ dị mkpa na metabolism

BiotinỌ bụ vitamin dị mkpa maka mmepụta ume yana maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ụfọdụ enzymes site na ịgbalite. Enzymes ndị a na-ekere òkè na carbohydrate, abụba na protein metabolism ma na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro metabolic.

nwekwara biotin Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ndị a:

Gluconeogenesis

Ngwakọta metabolic a na-emepụta glucose site na isi mmalite ndị ọzọ karịa carbohydrates, dị ka amino acid. Biotin Ndị nwere enzymes na-enyere aka ịmalite usoro a.

Ngwakọta fatty acid

Ọ na-enye ọrụ mmepụta nke fatty acid.

Nyocha nke amino acids

Enzymes nwere biotinỌ na-etinye aka na metabolism nke ọtụtụ amino acid dị mkpa, gụnyere leucine.

Vitamin B7 bara uru

Na-egbochi ntu ịgbaji ngwa ngwa

Ntu na-akụrikasị na adịghị ike na-adị mfe ịgbawa wee daa. Nke a bụ ọnọdụ a na-ahụkarị nke a na-eche na ọ ga-emetụta ihe dịka 20% nke ndị bi n'ụwa.

Biotinna-enyere aka dozie nsogbu nke ntu agbajiri agbaji. N'otu nnyocha, e nyere mmadụ 8 nwere mbọ na-agbaji agbaji 6 mg kwa ụbọchị maka ọnwa 15 ruo 2.5. biotin nyere. N'ime ndị sonyere 8 a, ọkpụrụkpụ ntu mụbara site na 25% ma enwere mbelata na akụkụ ndị siri ike na mbọ ahụ.

N'ọmụmụ ihe ọzọ, e nyere otu ndị mmadụ 35 1,5 mg kwa ụbọchị maka ọnwa 7 ruo 2.5. biotin na mbọ mbọ na-agbaji agbaji emelitere site na 67%.

Biotin bara uru maka ntutu isi

BiotinỌ na-enyere ntutu aka itolite n'ụzọ dị mma site n'imesi ya ike. Enwere ọtụtụ ọmụmụ na-akwado ntutu isi na ụkọ vitamin a.

ọ bụrụ n'ezie ụkọ biotinỌ bụrụ na ị na-enwe mwụfu nke ihe otutu kpatara, ị nweta mgbakwunye vitamin a nwere ike ịrụ ọrụ. Agbanyeghị ụkọ biotin Enweghị ihe àmà doro anya na ọ na-ewusi ntutu isi na ndị na-enweghị ya.

Ọ bụ otu n'ime vitamin kachasị mkpa n'oge ime na lactation.

Ọ bụ vitamin dị oke mkpa, karịsịa n'oge ime na lactation. dị nwayọọ na 50% nke ụmụ nwanyị dị ime ụkọ biotin Otú ọ dị, erughi eru n'oge ime ime nwere ike imetụta ahụike ụmụ nwanyị ntakịrị, mana ọ bụghị oke nke nwere ike ịkpata mgbaàmà dị iche iche ma ọ bụ yie egwu ọrụ ha dị mkpa.

A na-eche na ụkọ nke na-eme n'oge ime ime bụ n'ihi ọrụ ahụ ngwa ngwa. Nnyocha ụmụ anụmanụ egosila na ọ dị njọ ụkọ biotinegosila na ọ na-ebute ntụpọ nwa.

Ndị inyom dị ime kwesịrị ịkpachara anya na nke a, ma ihe mgbakwunye biotin Ha kwesịrị ịgakwuru dọkịta ha tupu ha ewere ya.

Na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara na ndị ọrịa mamịrị

Ụdị ọrịa shuga 2 bụ ọrịa metabolic. Ọ na-aga n'ihu na ọkwa shuga dị n'ọbara dị elu yana arụrụ ọrụ insulin.

N'ime ụdị ọrịa shuga 2, biotin a na-enyocha ọkwa shuga dị n'ọbara wee nweta nkwubi okwu ụfọdụ. Tụnyere ndị nwere ahụike, ndị nwere ọrịa shuga biotin ọkwa dị ala.

chromium ịnweta nyere na ihe mgbakwunye biotin O nyerela aka belata ọkwa shuga dị n'ọbara n'ime ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2.

Biotin bara uru maka akpụkpọ ahụ

Aghọtaghị ọrụ vitamin a na ahụike anụ ahụ nke ọma, mana ụkọ ya na-eme ka akpụkpọ anụ ahụ na-acha ọbara ọbara na-acha uhie uhie.

N'ihi ọmụmụ ụfọdụ, ụkọ biotinA na-eche na ọ na-ebute ọrịa akpụkpọ ahụ nke a na-akpọ seborrheic dermatitis. Biotin Enweghị ihe akaebe na-egosi na ọ na-eme ka ahụike akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, mana ụkọ ya na-akpata ụfọdụ nsogbu akpụkpọ ahụ.

Na-emetụta otutu sclerosis

Multiple sclerosis bụ ọrịa autoimmune. N'ọrịa a, akwara, ụbụrụ, eriri azụ azụ na oyi akwa nke anya na-emebi emebi.

mkpuchi mkpuchi a na-akpọ myelin biotin na-ekere òkè dị mkpa na mmepụta ya. Nnukwu dose na nyocha pilot na mmadụ 23 nwere MS na-aga n'ihu biotin Ahụrụ nkwalite ụlọ ọgwụ na 90% nke ndị ọrịa nyere.

Na-echebe obi

Biotinnwere ike ibelata ọkpụrụkpụ akwara, nke a nwekwara ike ibelata ọbara mgbali n'ime ndị nwere ọbara mgbali elu. Vitamin B7 Ọ na-ekerekwa òkè n'igbochi ọrịa obi site n'ịlụso mbufụt, atherosclerosis, na ọrịa strok ọgụ.

Biotin na-enyere aka belata ibu

Ejikọtala oke ibu (na ibu ibu) na ọkwa triglyceride dị elu. Ọmụmụ ihe, biotin egosila na ijikọta ya na chromium nwere ike ibelata ọkwa triglyceride, nke nwere ike inye aka mbelata ibu.

Ụfọdụ ọmụmụ biotin E gosipụtara na ọnụego metabolic izu ike na-abawanye na abụba na-ere ọkụ na-eme ngwa ngwa mgbe o risịrị ya. Biotin Ọ nwere ike inyere gị aka ifelata site n'ịkwalite metabolism gị ngwa ngwa.

Na-edozi anụ ahụ na mọzụlụ

Biotinna-enyere ahụ aka metabolize amino acids na protein B vitamin mgbagwojubụ otu n'ime ha. Nke a bụ n'ihi na nrụzi akwara chọrọ njikọ protein na nhazi nke amino acid.

Biotin Ọ na-ekerekwa òkè na metabolism metabolism. Ọ na-enye sel na anụ ahụ na-eto eto ike dị mkpa iji rụọ njikọ protein. Ọ na-agwọkwa uru ahụ, na-arụ ọrụ iji weghachite ike nke anụ ahụ na anụ ahụ mgbe mebiri emebi.

Biotin Ọ dịkwa irè n'ibelata mbufụt nke na-akpata ahụ ike ma ọ bụ nkwonkwo mgbu.

Na-abawanye mgbochi

BiotinỌ dị mkpa maka mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, nke dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike. Dị ala ọkwa biotinEjikọtara ya na mbelata nke antibody synthesis na obere mkpụrụ ndụ splin na mkpụrụ ndụ T - ihe niile na-emebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

na-alụ ọgụ mbufụt

Ọmụmụ ụkọ biotin gosiri na ọ nwere ike ịbawanye mmepụta nke cytokines proinflammatory na nke a nwere ike ime ka ọnọdụ mkpali dịkwuo njọ.

Kedu ihe bụ Biotin?

Nri nwere biotinỤdị dị iche iche dị oke elu. Ọ bụ ya mere ụkọ n'ezie ji dị ụkọ. Nri bara ụba na biotin Ọ bụ dị ka ndị:

Umeji

85 grams nke imeju ehi nwere 30.8 micrograms nke biotin.

Imeju anụ ehi nwekwara nnukwu protein. Ihe oriri ndị ọzọ dị mkpa gụnyere vitamin B na folate. Protein na-ewuli oke ahụ ike ma dị mkpa maka ọrụ cell. Vitamin B na-edobe ọkwa ike, ebe folate na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma.

Akwa

Otu akwa esichara nwere 10 micrograms nke biotin.

Akwa Ọ bụ protein zuru oke nwere profaịlụ amino acid sara mbara. Protein na-enyere aka itolite akwara na mmepụta ume.

Nsen nwekwara ọgaranya zinc, ayodiin, selenium, vitamin A na D, bụ ndị bara uru maka ọrụ thyroid nke ọma na usoro endocrine dum.

Salmọn 

85 grams nke salmon nwere 5 micrograms nke biotin. 

Salmọn, biotin Na mgbakwunye, ọ bara ụba na omega 3 fatty acids. Ndị a omega 3 fatty acids (EPA na DHA) dị mkpa maka ahụike zuru oke. Ọ na-ebelata mbufụt nke ọnọdụ kwa ụbọchị na-akpata, na-echebe obi, na-eme ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma, na-eme ka ntutu na akpụkpọ ahụ dị mma.

Nduku ụtọ 

Ọkara iko nduku ụtọ esiri esi nwere 2.4 micrograms nke biotin. 

Biotin E wezụga nke ahụ nduku ụtọỌ bụkwa ọgaranya beta carotene, antioxidant dị ike nke na-eme ka ọdịdị akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Beta carotene na carotenoids ndị ọzọ a na-achọta na poteto dị ụtọ ka amara na ọ dị mkpa maka ahụ ike anya ma gbochie ọrịa ndị metụtara ya dị ka macular degeneration.

Almọnd 

Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke almọnd a ṅara n'ọkụ nwere 1.5 micrograms nke biotin. 

AlmọndỌ bara ụba karịsịa na magnesium na vitamin E. Ọ bụkwa ọgaranya fiber, nke na-akwalite satiety ma na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ.

Tuna 

85 grams nke tuna mkpọ nwere 0.6 micrograms nke biotin. 

Dị ka salmon, tuna bara ụba na selenium na omega 3 fatty acids, nke na-enyere aka belata cholesterol dị elu na triglycerides ma nwee mmetụta siri ike nke cardioprotective. 

akwụkwọ nri

Ọkara iko akwụkwọ nri sie nwere 0.5 micrograms nke biotin. 

akwụkwọ nri Ọ bara ụba na vitamin, mineral, fiber, iron na chlorophyll. Ndị antioxidants dị na spinach na-enyere aka mee ka ahụ dị gị mma, mee ka usoro ịka nká kwụsịlata ma chebe ọrịa. 

brọkọlị 

Ọkara iko broccoli ọhụrụ nwere 0.4 micrograms nke biotin. 

brọkọlịA na-akpọ ya nri superfood n'ihi na ọ na-ejupụta na nri. Ọ bara ụba na vitamin K, nke na-akwado ahụike ọkpụkpụ na akpụkpọ ahụ. Vitamin C na antioxidants dị na broccoli na-enyere aka igbochi ụdị ọrịa cancer dị iche iche.

Chiiz Cheddar

28 grams nke cheese cheddar nwere 0.4 micrograms nke biotin.

Cheddar cheese nwekwara ọgaranya na protein ma nwee amino acid niile dị mkpa. Chiiz bụ ezigbo isi iyi nke calcium na phosphorus - nke mbụ dị mkpa maka ọrụ akwara na mmepe ọkpụkpụ, nke ikpeazụ na-ekere òkè na ọrụ akụrụ na mmepụta DNA.

mmiri ara ehi 

Otu iko mmiri ara ehi nwere 0.3 micrograms nke biotin. 

Mmiri ara ehi bụ nnukwu isi iyi nke calcium, protein, na mineral ndị na-enyere aka ịmepụta ọkpụkpụ na ezé dị mma. Protein dị n'ime ya na-enyere aka iwulite akwara na ịrụzi anụ ahụ, potassium na-echebekwa obi site n'ịkwado ọkwa mgbali elu dị mma.

Yogọt dị larịị 

Otu iko yogọt nkịtị nwere 0.2 micrograms nke biotin. 

Yogọt Ọ bara ụba na calcium. O nwekwara ezigbo vitamin D, nke erughi eru ya bụ nke a na-ahụkarị taa. Enweghị vitamin D nwere ike ibute ntutu isi, ike ọgwụgwụ na nsogbu ndị ọzọ nwere ike ịka njọ ma ọ bụrụ na eleghara ya anya.

Oat akpọrela

Otu iko oatmeal nwere 0.2 micrograms nke biotin.

otu efere Oat akpọrela Ọ bụ otu n'ime nhọrọ nri ụtụtụ kacha mma. Oatmeal bụ ọka zuru oke, ọka zuru oke na-ebelata ohere nke ọrịa shuga, oke ibu na ọbụna ọrịa kansa. Oatmeal na-enyekwa aka belata ọkwa cholesterol ma na-echebe obi.

unere 

Ọkara iko banana nwere 0.2 micrograms nke biotin. 

unereA maara ya maka ọkwa potassium ya na ikike inye ume ike. O nwekwara eriri, nke na-eme ka ahụ ike digestive dịkwuo mma na mgbe niile.

Obere obere nje bacteria biotin na-emepụta. Ndị a bụ nje bacteria gout. 

Enweghi ike biotin

Ewezuga ụfọdụ ikpe pụrụ iche ụkọ biotin bụ ọnọdụ dị ụkọ. N'ihi na ị nwere ike nweta vitamin a site na ọtụtụ nri, ụfọdụ nje bacteria na-emepụtakwa ya.

Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 5 mcg (microgram) maka ụmụ ọhụrụ na 30 mcg maka ndị okenye. Ọnụ ego a nwere ike iru 35 mcg n'ime ụmụ nwanyị dị ime.

Ma eleghị anya, ụmụ nwanyị dị ime dị obere maka ụkọ biotin nwere ike ikpughe. 

Ọzọkwa, iri raw àkwá ụkọ biotin nwere ike ime ka ọ mee. Mana nke a chọrọ usoro dị ogologo. akwa ọcha, biotin O nwere protein a na-akpọ avidin, nke na-egbochi iwere ya na nnabata ya. Avidin anaghị arụ ọrụ n'oge nri.

Enweghị ụkọ biotinỌnọdụ ndị a na-ahụ ya bụ ndị a:

– Iji ọgwụ nje mee ihe ogologo oge

- Iji antidepressants eme ihe ogologo oge

- Nsogbu malabsorption nke eriri afọ

- nsogbu digestive siri ike

- Ọrịa Crohn na celiac 

Enweghị ụkọ biotinA na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a.

- Akpụkpọ anụ na mgbakasị ahụ

- Ntutu isi na agbaji

- ike ọgwụgwụ na -adịghị ala ala

- Ahụ mgbu

- mmebi akwara

- ọnọdụ mgbanwe

- tingling na ụkwụ

- ọrịa uche

Ego ole ka Biotin chọrọ kwa ụbọchị?

Mmetụta nke Biotin

Ọ bụ vitamin ị nwere ike were n'enweghị nsogbu. kacha kwa ụbọchị biotin Ọtụtụ ndị ọrịa sclerosis na-ewere 300 milligrams, na ọbụna dose a anaghị akpata mmetụta ọjọọ.

Ebe ọ bụ vitamin na-agbaze mmiri, a na-ewepụ ngafe na mmamịrị. Agbanyeghị, oke doses na nyocha thyroid biotinebutela nsonaazụ dị iche iche.

Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu thyroid ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla metụtara ya, kpọtụrụ dọkịta gị tupu i jiri vitamin a.