Ụmụaka Kwesịrị Ịṅụ Ọgwụ Vitamin?

Ka ụmụaka na-etolite, ọ dị mkpa ka ha nweta vitamin na mineral zuru ezu iji gboo mkpa ahụike ha.

Ọtụtụ ụmụaka na-enweta nri ga-ezuru site na nri kwesịrị ekwesị, ma n'ọnọdụ ụfọdụ, ọ ga-adị mkpa ka e gbakwunye ụmụaka na vitamin ma ọ bụ mineral.

N'ime edemede "vitamin maka ụmụaka" Ọ ga-akọwa ihe i kwesịrị ịma gbasara ya ma gwa gị ma nwa gị ọ̀ chọrọ ya.

Mkpa nri ụmụaka

Mkpa nri maka ụmụaka dabere na afọ, mmekọahụ, nha, uto na ọkwa ọrụ.

Dị ka ndị ọkachamara ahụike si kwuo, a na-achọ calorie 2-8 kwa ụbọchị maka ụmụaka dị afọ 1.000-1.400. Ndị dị afọ 9-13 chọrọ calorie 1.400-2.600 kwa ụbọchị, dabere na ihe ụfọdụ dị ka ọkwa ọrụ. 

Na mgbakwunye na inweta calorie zuru oke, nwatakịrị ga-enwerịrị ihe ntinye aka nri nri (DRI) site na nri ha: 

Ọ bụghị nanị ihe ndị a chọrọ ụmụaka. Ụmụaka chọrọ ntakịrị vitamin na mineral nke ọ bụla ka ha wee too nke ọma, ọnụ ọgụgụ ndị a na-adịgasịkwa iche ma ọ bụrụ afọ.

Ụmụaka toro eto na ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ nri dị iche iche karịa ụmụaka iji kwado ahụike kacha mma.

Mkpa vitamin ụmụaka dị iche na ndị okenye?

Ụmụaka chọrọ otu nri dị ka ndị okenye, mana na obere ego.

Ka ụmụaka na-etolite, calcium ve Vitamin D Ọ dị ezigbo mkpa ka ha nweta nri zuru oke iji nyere aka wulite ọkpụkpụ siri ike, dịka

Ke adianade do, ígwè, zinc, ayodiin, choline na vitamin A, B6 (folate), B12 na D dị mkpa maka mmepe ụbụrụ n'oge nwata.

Ya mere, ọ bụ ezie na ụmụaka chọrọ obere vitamin na mineral ma e jiri ya tụnyere ndị okenye, ha kwesịrị inweta ihe oriri ndị a nke ọma maka uto na mmepe ahụike.

Ụmụaka chọrọ mgbakwunye vitamin?

N'ozuzu, ụmụaka nwere nri dị mma na nke ziri ezi adịghị mkpa mgbakwunye vitamin. Mana ụmụ ọhụrụ nwere mkpa nri dị iche iche karịa ụmụaka ma nwee ike ịchọ mgbakwunye ụfọdụ, dị ka vitamin D, maka ụmụ ọhụrụ a na-enye ara.

Ndị otu ahụike anaghị akwado ma kwuo ihe mgbakwunye adịghị mkpa ma ọ bụrụhaala na ụmụaka na-eri ụdị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi na protein iji nweta nri zuru oke.

Nri ndị a nwere ihe oriri niile dị mkpa maka uto na mmepe ahụike ụmụaka.

N'ozuzu, ụmụaka nwere nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri nri niile anaghị achọ vitamin ma ọ bụ mineral. Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ ndị ewepuwo ọnọdụ a. 

Ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịchọ mgbakwunye

Ọ bụ ezie na ụmụaka nwere ike iri nri nke ọma, ụfọdụ ọnọdụ pụrụ iche nwere ike ịchọ mgbakwunye. Nke a bụ ụmụaka ndị ga-achọ iji vitamin na mineral emeju ụmụaka na ndị na-eche ụkọ ha ihu.: 

- Ndị na-eri anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anaghị eri anụ.

- Ndị nwere ọnọdụ nke na-emetụta ma ọ bụ na-abawanye nnabata nke nri, dị ka ọrịa celiac, kansa, cystic fibrosis ma ọ bụ ọrịa bowel inflammatory (IBD).

- Ndị a na-arụ ọrụ nke na-emetụta eriri afọ ma ọ bụ afọ.

- Ndị na-eri nri dị oke oke. 

Ụmụaka na-eri nri onye anaghị eri anụ; nwere ike ịnwe ụkọ na calcium, iron, zinc, vitamin B12 na D. Nri vegan nwere ike ịdị ize ndụ, ọkachasị maka ụmụaka.

Egwu ụmụaka na ụfọdụ nri nwere ike ibute nsonaazụ dị njọ dịka uto na-adịghị mma na igbu oge mmepe.

Ụmụaka nwere celiac ma ọ bụ ọrịa afọ ọzịza, karịsịa ígwè, zinc ọ pụkwara isiri gị ike inweta ọtụtụ vitamin na mineral, gụnyere vitamin D.

N'aka nke ọzọ, ụmụaka nwere cystic fibrosis na-esiri ike ịmị abụba, ya mere ha enweghị ike ịmịkọrọ vitamin A, D, E, na K nke na-agbaze abụba.

Na mgbakwunye, ụmụaka nwere ọrịa kansa na ọrịa ndị ọzọ na-ebute mmụba nke ihe oriri nwere ike ịchọ ihe mgbakwunye ụfọdụ iji gbochie erighị ihe na-edozi ahụ nke ọrịa.

Kedu vitamin kwesịrị iji maka ụmụaka?

Ọ bụrụ na nwa gị nọ na-eri nri amachibidoro, ọ naghị etinye ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma, ma ọ bụ na-eri nri na-adọrọ adọrọ, enwere ike ịchọ mgbakwunye vitamin. Gakwuru dọkịta mgbe niile tupu inye nwa gị ihe mgbakwunye. 

Atụmatụ mgbe ị na-eji vitamin maka ụmụaka

Ihe mgbakwunye vitamin ma ọ bụ ịnweta nwere ike ịbụ ihe na-egbu egbu nye ụmụaka mgbe a na-ewere ya na nnukwu ego. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka vitamin A, D, E na K, nke na-echekwa n'ime ahụ. Otu nnyocha e mere kọrọ na vitamin D na-egbu nwa na-aṅụ ọtụtụ ihe mgbakwunye.

Ekwesịrị idobe vitamin ka obere ụmụaka ghara iru iji gbochie iribiga ihe mberede na mberede.

Vitamin, karịsịa chịngọm ma ọ bụ swiiti, na-adịkarị ka swiiti, nke nwere ike ịdị ize ndụ nye ụmụaka.

Iri nnukwu vitamin ma ọ bụ mineral nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ dị ka afọ mgbu, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ na nsogbu akpụkpọ ahụ.

N'ọnọdụ ndị siri ike, ọ nwere ike imebi akụkụ ahụ, coma, na ọbụna ọnwụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji mgbakwunye naanị dị ka a gwara ya na idobe vitamin na mineral niile ka ụmụaka ghara iru.

Ọzọkwa, họrọ vitamin na mineral ndị dị elu nke emebere maka ụmụaka, na-enweghị ihe mgbakwunye na ihe ndochi. Kpọtụrụ dọkịta gbasara ịhọrọ mgbakwunye kacha mma maka ụmụaka.

Kedu otu ị ga-esi hụ na nwa gị na-enweta nri zuru oke?

Iji hụ na ụmụaka nwetara nri zuru oke; ha chọrọ nri kwesịrị ekwesị nke ha na-eri ụdị nri na-edozi ahụ niile.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, protein ndị siri ike, abụba dị mma na ngwaahịa mmiri ara ehi ga-enye nwa gị vitamin na mineral zuru oke.

Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịme ụdị dị iche iche site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mee ka ha rie nri na agụụ, ma ọ bụ ị nwere ike ime ka nri ha dị ụtọ na ihe ngosi dị iche iche.

Mana ị kwesịrị ịmachi shuga agbakwunyere na nri ndị a na-edozi nke ukwuu, ma gbaa ha ume iri mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ya karịa mmanya na-atọ ụtọ dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.

Ọ bụrụ na ị chere na nwa gị anaghị enweta nri zuru oke ma chọọ ndụmọdụ, gaa na onye na-ahụ maka ụmụaka ka ọ chọpụta. Dọkịta ahụ ga-enye gị ule ndị dị mkpa ma nye ndụmọdụ ma ọ bụrụ na enweghi ike. 

Iri nri na-edozi ahụ

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, abụba dị mma na nri protein niile na-enye vitamin na mineral bara ụba dị mkpa maka nri nwatakịrị, yana nri ndị ọzọ dị mkpa dị ka eriri na antioxidants.

Mmiri ọṅụṅụ

Mmiri mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke nri ụmụaka. Mmiri zuru oke nke ahụ dị mkpa maka ọtụtụ akụkụ ahụ ike, na ịṅụ mmiri zuru oke na-achịkwa ihe niile site na ọrụ cell ruo na okpomọkụ nke ahụ. Ihe achọrọ mmiri nwere ike ịdịgasị iche, mana ọ na-adịkarị mkpa ị drinkụ iko mmiri 7-14 kwa ụbọchị, dabere na ogo afọ na okike.

Na-ebelata oriri shuga agbakwunyere

Ọ dịkwa mkpa ibelata oriri nke sugar agbakwunyere na nri ndị dị ka sweets, candies, na desserts, yana soda, ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, na tii iced.

Ọ bụghị naanị na nri ndị a na-enwekarị calorie na enweghị nri dị mkpa, ha nwekwara ike itinye ụmụaka n'ihe ize ndụ maka ire ezé, uru ibu, nsogbu obi na ụdị ọrịa shuga 2.

Iri mkpụrụ osisi n'onwe ya kama ịṅụ mmiri ọṅụṅụ, ịṅụ mmiri kama ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na iji nlezianya nyochaa akara nri maka ihe ndị e si enweta shuga zoro ezo nwere ike inye aka belata shuga ụmụaka.

na-ezere abụba trans

Anụ abụbadan kwesịrị ịzere na niile ụgwọ. Ụdị abụba a na-adịghị mma, nke a na-ahụkarị na nri ndị a na-edozi na nke e ghere eghe, nwere ike inye aka na ọnọdụ dị njọ dị ka ọrịa obi, ọrịa cancer, ọrịa shuga na oke ibu.

Ịmachi iri nri ndị edozichara na iri abụba dị mma sitere na isi mmalite ndị dị ka mmanụ oliv, ube oyibo, akị na mkpụrụ nwere ike inye aka belata oriri abụba trans.

N'ihi ya;

Ụmụaka nwere nri siri ike na nke ziri ezi adịghị mkpa mgbakwunye. Agbanyeghị, ụfọdụ ikpe pụrụ iche chọrọ nkwado iji mejupụta ụkọ ahụ.

vitamin maka ụmụaka Ị ga-agakwuru dọkịta maka mgbakwunye ma soro ndụmọdụ ya.