Kedu ihe anyị kwesịrị iri iji wuo akwara? Nri na-ewu akwara kacha ọsọ

"Gịnị ka anyị kwesịrị iri iji wuo ahụ ike?" Ọ bụ otu n'ime ihe ndị na-achọ ịmalite ahụ ike na-eche. N'ihi nke a, nri na-edozi ahụ dị mkpa dị ka mgbatị ahụ. Nke mbụ, ọ dị mkpa iji mgbatị anụ ahụ mee ka ahụ sie ike. Agbanyeghị, ọganihu agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na nkwado nri kwesịrị ekwesị. Ya mere, "gịnị ka anyị ga-eri iji wuo anụ ahụ?" "Olee nri ndị na-ewuli akwara ngwa ngwa?"

Nri protein dị elu Ọ dị mkpa maka iwulite ahụ ike, mana carbohydrates na abụba dịkwa mkpa maka inye ume.

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ naanị ịkwalite ahụ ike, ị kwesịrị ị na-agbalị imega ahụ mgbe niile ma na-eri nri na-ewuli ahụ ike kwa ụbọchị.

Kedu ihe anyị kwesịrị iri iji wuo ahụ ike?

Akwa

• Akwa bụ otu n'ime ihe oriri kachasị mkpa na-eme ka anụ ahụ dị elu.
• Ọ na-enye nri dị mkpa dị ka protein dị elu, abụba dị mma, vitamin B na choline.
• Protein mejupụtara amino acids. Nsen nwere nnukwu leucine, amino acid. Nke a dịkwa mkpa maka iwulite ahụ ike.

Salmọn

• "Gịnị ka anyị kwesịrị iri iji wuo ahụ ike?" mgbe anyi kwuru Salmọn, bụ ezigbo nhọrọ. 
• 100 grams na-enye ihe dị ka gram 17 protein. O nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 2 nke omega 3 fatty acids na ọtụtụ vitamin B dị mkpa.

Ara ọkụkọ

• 100 grams nke ara ọkụkọ nwere ihe dị ka gram 26 nke protein dị elu.
• Ọzọkwa ọtụtụ niacin ve Vitamin B6 dị. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-emega ahụ.

Yogọt

• Yogọt nwere nnukwu protein.
• Ọ na-abụ nri nri dị mma mgbe niile. Ọ bara uru karịsịa mgbe a rie ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma ọ bụ tupu ụra, n'ihi ngwakọta nke protein ndị na-agbari ngwa ngwa na ngwa ngwa.

Tuna

• Tuna "Gịnị ka anyị kwesịrị iri iji wuo ahụ ike?" Mgbe anyị na-ekwu nke a, a ga-enwerịrị ihe oriri nke na-abata anyị n'uche.
• Na mgbakwunye na gram 100 nke protein, nri 20-gram nwere ọtụtụ vitamin B, dị ka vitamin A, vitamin B12, niacin na vitamin B6. 
• Ihe oriri ndị a dị mkpa maka ahụike zuru oke yana ihe dị mkpa maka ike na mgbatị ahụ.

dabere uhie anụ

• Anụ na-acha uhie uhie bụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma maka ịmepụta ahụ ike, n'ihi na ọ na-akwado uru uru ahụ n'ejighị calorie ndị ọzọ. 
• Dịka ọmụmaatụ, 100 grams nke anụ ehi 70% nwere calorie 228 na gram 15 nke abụba.

Shrịmp

• Shrịmp Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ protein dị ọcha. 
• Onye ọ bụla 100-gram nri nwere gram 18 nke protein, gram 1 abụba na carbohydrates efu. 
• Iri shrimp dị mkpa iji wuo ahụ ike n'ejighị ọtụtụ calorie.

Turkey ara

• 100 grams ara tokiỌ nwere ihe dị ka gram 25 nke protein na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba ma ọ bụ carbohydrates.
• Turkey bụkwa ezigbo isi iyi nke niacin, nke na-enyere aka ịhazi abụba na carbohydrates n'ime ahụ anyị. 
• Niacin, otu n'ime vitamin B, na-enyere aka iwulite ahụ ike ka oge na-aga site n'ịkwado ike mmega ahụ nke ahụ.

agwa

• Ebe ọ bụ na ọtụtụ ụdị agwa na-enye uru anụ ahụ siri ike, ajụjụ bụ "gịnị ka anyị ga-eri iji wuo ahụ ike?" na-achọta ebe ya na ndepụta.
• Na mgbakwunye na inwe nnukwu magnesium, phosphorus na iron, ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri na vitamin B. 
• Maka ihe ndị a, agwa bụ ezigbo isi iyi nke protein sitere na osisi. 

Chickpeas

• ChickpeasỌ bụ ezigbo isi iyi nke ma carbohydrates na protein. gram 240 nwere gram 10 nke protein na gram 12 nke carbohydrates, gụnyere gram 50 nke eriri.
• Dị ka ọ dị n'ọtụtụ osisi, protein dị na chickpeas adịchaghị mma karịa isi anụmanụ. 
• Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịzụlite ahụ ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

mmiri ara ehi

• mmiri ara ehiỌ mejupụtara ngwakọta nke protein, carbohydrates na abụba. 
• Yiri ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, ọ nwere protein ndị na-agbari ngwa ngwa na ngwa ngwa. 
• A na-eche na nke a bara uru maka mmepe akwara.

Almọnd

• Ọkara iko ala almọnd (ihe dị ka gram 172) na-enye protein gram 16 na nnukwu vitamin E, magnesium na phosphorus.
• E kwesịghị iri almọnd nke ukwuu. Otu iko almọnd ọcha na-enye ihe karịrị calorie 400.

osikapa agba aja aja

• sie osikapa agba aja ajagram 195 n'ime ya na-enye gram 5 nke protein ma nwee carbohydrates dị mkpa iji mụbaa mgbatị ahụ.
• Rie nri carbohydrate dị mma, dị ka osikapa agba aja aja, n'oge ị na-emega ahụ. Nke a na-enye ohere maka mmega ahụ karịa, na-eme ka ahụ na-emewanye ahụ ka ọ na-eto eto.

akwụkwọ nri

• Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a na-atọ ụtọ nwere obere kalori, nwere ntakịrị abụba, juputara na antioxidants na amino acid dị mkpa. 
• Ya mere, "gịnị ka anyị ga-eri iji wuo ahụ ike?" Mgbe anyị na-ekwu nke ahụ, ọ bụ otu n'ime nri ndị a ga-ahọrọ.

Lentil

• nke lentil Ọ dị ntakịrị na calorie ma nwee eriri na antioxidants bara uru maka ahụ ike.
• Ihe ndị dị mkpa mineral dị n'ime ya na-enyere aka igbochi mmebi akwara na akpịrị ịkpọ nkụ. 
• Ọ na-enye amino acids nke na-enyere aka wulite ma wusie oke ahụ ike.
• Ọdịnaya carbohydrate dị mgbagwoju anya na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike ike, na-emeziwanye arụmọrụ n'oge mgbatị ahụ.

Mkpụrụ

• Akụ dị ka walnuts, hazelnuts na ụdị mkpụrụ ọ bụla na-enye aka n'ịba ụba nke anụ ahụ. 
• Nke a bụ n'ihi ọdịnaya dị mkpa nke abụba dị mma na amino acids. 
• Onye ọ bụla 100-gram nri nwere gram 20 nke protein dị elu nke enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa.

Nkọwa: 1