Uru na uru bara uru nke mango - Kedu ka esi eri mango?

A na-akpọ mkpụrụ osisi mango (Mangifera indica) eze mkpụrụ osisi n'akụkụ ụfọdụ nke ụwa. Osisi mango bụ obodo India na Ndịda Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia. Ọ na-akọ ihe karịrị 4000 afọ. Enwere ọtụtụ narị ụdị, nke ọ bụla nwere uto pụrụ iche, ọdịdị ya, nha na agba ya. Ọ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma nwee profaịlụ na-edozi ahụ na-adọrọ mmasị. Uru nke mango bụkwa n'ihi ihe oriri na-edozi ahụ bara ụba na ya. Uru nke mango bụ na ọ na-ewusi mgbochi ike, na-eme ka mgbari nri, na-akwado ahụike anya ma na-ebelata ohere nke ịmepụta ọrịa cancer.

Ọ bụghị naanị na mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ, ọ na-ebukwa nnukwu profaịlụ na-edozi ahụ.

Uru nri mango

Ọ bụ ezie na mango bụ mkpụrụ osisi nwere obere kalori, ọ nwere ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ. Uru nri nke otu iko (gram 165) nke mango sliced ​​bụ nke a:

• Calories: 99
• Protein: gram 1.4
• Carbohydrates: 24.7 grams
• Abụba: 0.6 grams
• Fiber: 2.6 grams
• Vitamin C: 67% nke ihe oriri kwa ụbọchị (RDI)
• Ọla kọpa: 20% nke RDI
• Folate: 18% nke RDI
• Vitamin B6: 11.6% nke RDI
• Vitamin A: 10% nke RDI
• Vitamin E: 9.7% nke RDI
• Vitamin B5: 6,5% nke RDI
• Vitamin K: 6% nke RDI
• Niacin: 7% nke RDI
• Potassium: 6% nke RDI
• Riboflavin: 5% nke RDI
• Manganese: 4,5% nke RDI
• Thiamine: 4% nke RDI
• Magnesium: 4% nke RDI

Ọzọkwa obere ego sitepantothenic acid, calcium, selenium ve ígwè O nwere.

Uru nke Mango

• Nwere oke antioxidants

Mkpụrụ osisi mango nwere polyphenols na ogige osisi na-arụ ọrụ dị ka antioxidants. Mangiferin, catechins, anthocyanins, quercetinE nwere ihe karịrị iri na abụọ ụdị dị iche iche, dị ka kaempferol, rhamnetin, benzoic acid.

AntioxidantsỌ dị mkpa n'ihi na ọ na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi radical free. Free radicals bụ ogige na-emeghachi omume nke ukwuu nke nwere ike jikọta ma mebie mkpụrụ ndụ. Ha na-ebute ịka nká ma na-abawanye ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala.

Mangiferin, nke kacha ewu ewu n'etiti polyphenols, ka a na-akpọ nnukwu antioxidant n'ihi na ọ dị ike karịsịa. Ọ na-echebe megide free radical mmebi metụtara ọrịa kansa, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ.

• Na-ewusi mgbochi ike

Otu n'ime uru mango bụ na ọ bụ ezigbo isi iyi nke nri na-akwalite ahụ ike. Otu iko (gram 165) na-enye 10% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin A. N'ihi na ọ na-alụso ọrịa ọgụ vitamin A dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma. Enweghị vitamin A zuru oke na-ebute ọrịa.

Isi iyi nke vitamin C, mango na-enyere ahụ aka imepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na-alụso ọrịa ọgụ. Nke a na-enyere mkpụrụ ndụ aka ịrụ ọrụ nke ọma ma melite ihe nchebe akpụkpọ ahụ.

Mkpụrụ mango nwekwara folate, vitamin K, nke na-akwado ihe mgbochi. Vitamin E na vitamin B dị iche iche.

• Ọ bara uru maka ahụike obi

mango, Nwere nri na-akwado ahụike obi. Dịka ọmụmaatụ, ịhazi iti obi nke ọma magnesium na potassium. N'ụzọ dị otú a, ọ na-eme ka arịa ọbara dị jụụ ma na-ebuli ọkwa ọbara mgbali elu dị ala. Ọ na-ebelata cholesterol ọbara, triglyceride na ọkwa fatty acid efu.

• mma mgbaze

Mango nwere ọtụtụ ihe bara uru maka ahụ ike digestive. N'ụzọ bụ isi, ọ nwere otu enzymes digestive a na-akpọ amylase. Enzymes ndị na-eri nri na-akụri nnukwu ụmụ irighiri nri maka nnabata dị mfe. Amylase na-agbaji carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ime shuga dị ka glucose na maltose. Enzymes ndị a na-arụsi ọrụ ike na mango chara acha, n'ihi ya, ndị chara acha na-atọ ụtọ karịa nke na-etobeghị.

Ọzọkwa, n'ihi na mkpụrụ mango nwere ọtụtụ mmiri na eriri, ọ na-ebelata nsogbu mgbari nri dị ka afọ ntachi na afọ ọsịsa.

• Ọ bara uru maka ahụike anya

Mango juputara na nri na-akwado ahụike anya. Abụọ isi antioxidants maka ahụ ike anya lutein na zeaxanthinbụ N'ime retina, lutein na zeaxanthin na-enweta oke ọkụ, na-eme dị ka ihe mkpuchi anyanwụ. Ọ na-echebekwa anya pụọ ​​na ìhè anụnụ anụnụ na-emerụ ahụ. Mkpụrụ mango bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin A, nke na-akwado ahụike anya.

• Na-egbochi ọrịa kansa

Otu n'ime uru mkpụrụ osisi mango bụ ikike ya igbochi ọrịa kansa. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ dị elu na polyphenols, nke nwere ike ịnwe ihe mgbochi ọrịa cancer. Polyphenols na-echebe site na nrụgide oxidative, nke ejikọtara na ọtụtụ ụdị ọrịa cancer. Polyphenols dị na mkpụrụ osisi na-ebibi mkpụrụ ndụ kansa dị iche iche dị ka leukemia, colon, ngụgụ, prostate na ọrịa ara ara.

Uru mango maka akpụkpọ ahụ

• Mango nwere nnukwu vitamin C, nke na-akwado ahụike anụ ahụ. Nke a vitamin dị mkpa iji mee ka collagen. Collagen Ọ na-enye anụ ahụ ike, na-alụ ọgụ sagging na wrinkles.
• Ọ na-egbochi isi ojii.
• Ọ na-ekpochapụ ihe otutu.
• Ọ na-agwọ mbufụt na akpụkpọ.
• Na-ewepụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ nwụrụ anwụ.
• Ọ bụ moisturizer eke maka akpụkpọ anụ.
• Ọ na-ebelata ntụpọ gbara ọchịchịrị na akpụkpọ ahụ.

Uru nke mango maka ntutu isi

• Mango bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A, nke na-akwalite uto ntutu na mmepụta sebum.
• Ewezuga vitamin A na C, mango nwere polyphenols nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants. Ndị a antioxidants na-echebe ntutu follicles megide oxidative nrụgide.
• Ọ na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ntụ oyi.
• Ọ na-ewepụ dandruff.
• Ọ na-egbochi ntutu isi.
• Ndozi gbawara n'isi ntutu.

Mango ọ na-atụfu ibu?

Iri mango nke ọma bụ mgbakwunye ahụike na nri gị. Polyphenols na mango na-ebelata oke abụba a na-emepụta n'ime ahụ ma mee ka mkpụrụ ndụ abụba na-ebelata. N'ụzọ dị otú a, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu site na ịba ụba abụba ọkụ. Ọ bụkwa mkpụrụ osisi nwere obere kalori. N'ihi eriri dị n'ime ya, ọ na-eme ka ị nweta afọ ojuju. Ya mere, n'etiti uru nke mango, anyị nwere ike were ya slimming onwunwe.

Kedu ka esi rie mango?

Mango bụ nri na-atọ ụtọ ma na-agbanwe agbanwe. Ọ bụ ezie na ọ na-esiri ike iwepụ akpụkpọ ahụ siri ike ma kewapụ isi mkpụrụ osisi mango na anụ ahụ, ị ​​nwere ike ịkụcha ya ngwa ngwa site na iji mma iji belata mpekere kwụ ọtọ. Nke a bụ ụzọ ụfọdụ esi eri mango:

• Tinye na smoothies.
• Bee n'ime cubes ma gbakwunye salads mkpụrụ osisi.
• Bee ma jiri mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-ekpo ọkụ jee ozi.
• Iberibe ma gbakwunye na salad quinoa.

Cheta na mango dị ụtọ ma nwee shuga karịa ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ya mere, ekwesịrị iji nlezianya rie ya. Gbalịa ka ị ghara iri ihe karịrị ọkwá abụọ (gram 330) kwa ụbọchị.

Ị nwere ike iri peel mango?

Akpụkpọ anụ dị n'èzí nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-arụ ọrụ dị ka ihe mkpuchi maka anụ dị nro ma dị nro n'ime. Ọtụtụ n'ime peels ndị a bụ oriri, ọ bụ ezie na a na-atụfukarị ya. Ọ na-ejupụta na nri dị ka eriri, vitamin, mineral, na ogige osisi siri ike.

Mango bụ otu n'ime mkpụrụ osisi peeled. Ụfọdụ ndị na-ekwu na e kwesịrị iri ya kama ịtụfu bee ahụ na-edozi ahụ́.

Uru dị na iri mkpụrụ osisi mango

Ruo mgbe mango ahụ chara nke ọma, bee dị n'èzí na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Mgbe mfri eke, ogbugbo na-atụgharị edo edo, ọbara ọbara ma ọ bụ oroma, dabere n'ụdị.

Mango nwere ọtụtụ uru nri. Nnyocha na-egosi na ogbugbo ahụ jupụtara na polyphenols, carotenoids, fiber, vitamin C, vitamin E na ogige osisi bara uru dị iche iche. Peel nke mkpụrụ osisi a dị ụtọ dị elu na triterpenes na triterpenoids. Ogige ndị a nwere anticancer na antidiabetic Njirimara.

A na-ejukwa peel mango na eriri, nke dị mkpa maka ahụ ike mgbari nri na ịhazi agụụ. N'ezie, eriri na-eme ka 45-78% nke ngụkọta arọ nke shei.

Mmerụ ahụ nke iri mkpụrụ osisi mango

Ọ bụ ezie na bee mango nwere ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama nke nri, ọ na-ebutekwa ihe ize ndụ.

• N'ụgbụgbọ mkpụrụ osisi ahụ nwere urushiol, kemịkalụ organic a na-ahụ na ivy nsi na osisi oak na-egbu egbu. Ọ nwere ike ịkpata mmeghachi ahụ nfụkasị n'ime ndị nwere mmetụta.
• Enwere ike ịnwe ihe fọdụrụ na pesticide na bee mango.
• Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi mango na-atọ ụtọ, dị nro ma na-atọ ụtọ iri nri, ọdịdị na uto nke peel adịghị mma. O nwere ajị anụ siri ike, na-esi ike ịta na ụtọ uto. 

Ị kwesịrị iri peel nke mango?

Bee mango bụ oriri. Ọ na-ejupụta na nri dị mkpa ma nwee ogige osisi dị ike. Otú ọ dị, tụlee uru ndị nwere ike ime na adịghị ike ndị ahụ e kwuru n'elu dị ka udidi siri ike, ụtọ ilu, na ihe ndị nwere ike igbochi pesticide ma ọ bụ mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ.

Otu ihe na-edozi ahụ dị na peel mango dị n'ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ. Ya mere, ọ dịghị mkpa ka a na-anabata ndị na-adịghị mma uto nke ogbugbo iji nweta uru ahụike nwere ike.

Uru nke akwukwo mango

Ị ma na a na-eri akwụkwọ mango yana bee ya? Akwụkwọ mango na-acha akwụkwọ ndụ ọhụrụ dị nro nke ukwuu. N'ihi nke a, a na-esi ya ma rie ya na omenala ụfọdụ. A na-ejikwa akwụkwọ ahụ eme tii na mgbakwunye, n'ihi na ọ na-edozi ahụ nke ukwuu. Uru nke akwukwo mango bu ndi a;

• Akwụkwọ mango nwere ogige osisi dị ka polyphenols na terpenoids.
• Ọ na-ewusi ọgụ ike.
• Ọ na-ebelata mbufụt na ahụ ya na ihe mgbochi mkpali ya.
• Ọ na-enyere aka ịgwọ ma ọ bụ gbochie ọnọdụ ndị dị ka oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi, na ọrịa kansa.
• Ọ na-echebe site na ọrịa ndị dị ka Alzheimer ma ọ bụ Parkinson.
• Ọ na-egbochi nchịkọta abụba n'ime sel.
• Ọ na-enyere aka na ọgwụgwọ ọrịa shuga.
• O nwere ikike anticancer.
• Ọ na-agwọ ọnya afọ.
• Tii akwukwo mango dị mma maka nchekasị.
• Ọ na-akwado ọgwụgwọ nke nkume akụrụ na gallstones.
• Na-ebelata nsogbu iku ume.
• Na-agwọkwa ọnya ọkụ.
• Ọ na-egbu oge ịka nká anụ ahụ.
• Na-abawanye mmepụta nke collagen.
• Ọ na-akwado uto ntutu.
• Na-echebe ntutu isi pụọ na mmebi.

Kedu ka esi eji akwukwo mango?

Ọ bụ ezie na enwere ike iri akwụkwọ mango ọhụrụ, a na-aṅụkarị ya dị ka tii. Iji kwadebe tii akwukwo, sie 150-10 akwụkwọ mango ọhụrụ na 15 ml mmiri.

Akwukwo mango dịkwa ka ntụ ntụ, wepụ na mgbakwunye. Enwere ike iji mmiri gbazee ntụ ntụ ma ṅụọ mmanya, jiri ya mee manu akpụkpọ anụ, ma ọ bụ fesa ya na mmiri ịsa ahụ.

Mmetụta Akwụkwọ Mango

A na-ewere ntụ ntụ akwụkwọ mango na tii dị mma maka oriri mmadụ. Ọmụmụ ihe dị ntakịrị na anụmanụ ekpebiela na ọ nweghị mmetụta ọ bụla, ọ bụ ezie na emebeghị ọmụmụ ihe nchekwa mmadụ.

Nkọwa: 1, 2, 3