Ịhapụ abụba afọ bụ otu n'ime ebumnuche ọtụtụ mmadụ. Ya mere, "kedu ka esi agbaze afọ n'ime obere oge?" ajụjụ na-ebilite.
Ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike taa. O nweghị ike ibili isi ya ka ọ na-agbagharị gburugburu. Dị ka ị maara, anyị adịghị mma na mmega ahụ. Anyị na-ahụkwa n'anya nri junk, nri mmanu...
Gịnị mere m ji na-ekwu ihe a? N'ihi na ihe ndị a niile na-ejikọta ma na-ebute ibu ibu ka oge na-aga. A na-akwakọba ọtụtụ ibu arọ na mpaghara afọ.
Akụkụ afọ nke ahụ bụ ebe a na-echekwa ọtụtụ abụba. Nwee obi ike, nke a na-akpasu iwe. Kedu onye chọrọ ka afọ si na uwe ya pụta?
Ka anyị sị na anyị bụ onye na-adịghị eche maka ọdịdị anya na nnukwu afọ anaghị enye anyị nsogbu? Kedu maka ahụike anyị? Abụba afọ na-emerụ ahụ ike anyị nke ukwuu. N'ihi na abụba juru n'ebe ahụ na-akpọ ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala. Ọmụmaatụ; ọrịa imeju nwere abụba, ọrịa shuga na ọbara mgbali elu…
Iji gbazee afọ, ị kwesịrị ịṅa ntị na ihe ị na-eri. I kwesịrị ime mgbatị ahụ kwa ụbọchị. Yabụ "Gịnị ọzọ ka m nwere ike ime?" Ọ bụrụ na ị na-eche, echere m na ị ga-agụ isiokwu anyị na mmasị. N'isiokwu a, m ga-emetụ aka na ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ya, site na nri ndị na-agbaze abụba afọ na mmegharị ahụ na-agbaze afọ.
Site n'ịṅa ntị n'ihe ị na-eri na ime mgbatị ahụ kwa ụbọchị, ị nwere ike ịgbaze afọ gị. Ị nwere ike ịchọta nkọwa niile gbasara isiokwu a n'isiokwu anyị.
Kedu ihe na-ebute abụba afọ?
Iji gbazee abụba afọ, ị ga-ebu ụzọ mara ihe kpatara abụba ji dị na mpaghara ahụ. Ịmara ihe kpatara ya ga-eme ka ọ dị mfe ịchọta ngwọta. Anyị nwere ike depụta ihe na-ebute abụba afọ dịka ndị a;
Mgbanwe nke homonụ: Hormones na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchọpụta nkesa abụba n'ime ahụ. Mmetụta hormonal nke nwere ike ime, na-amụba agụụ, na-ebelata metabolism ma na-akpata nchekasị, na-eme ka e nwee abụba n'ime afọ.
Genes: Ọ bụrụ na mmadụ nwere oke ibu na mkpụrụ ndụ ihe nketa ya, o yikarịrị ka ọ ga-agbakọba abụba na mpaghara afọ.
Nchegbu: Nchegbu na-eduga n'ọkwa cortisol mụbaa. Ya mere, oriri na-eri na-abawanye na afọ na-amalite ịmị mmanụ.
ehighi ura: ehighị ụra nke ọmaNa-abawanye mmepụta nke homonụ nchekasị n'ime ahụ. Nke a na-eduga n'ịba ụba ibu n'ozuzu ya.
Nri na ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga: Ndị a nwere nnukwu ihe mgbakwunye, ihe nchekwa na agba agba nke nwere ike ibute abụba afọ.
Mmanya: A na-agbaji mmanya na-aba n'anya ghọọ shuga n'ime ahụ. Ngabiga shuga na-atụgharị ghọọ abụba. Ngabiga shuga sitere na mmanya na-eduga na mbufụt na, ya mere, oke ibu afọ.
Ibu ibu: Anụ abụbabụ abụba na-adịghị mma nke a na-ahụ n'ime nri esiri esi na eghe. O nwere ihe dị mkpa na-enye aka na nchịkọta abụba na mpaghara afọ.
Enweghị arụ ọrụ:Ịdịghị arụ ọrụ na-ebutekwa abụba na mpaghara afọ. Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe bụ isi ihe kpatara mmụba nke oke oke ibu n'ụwa niile.
Nri protein dị ala:Iri protein dị nta na-eme ka ọ sie ike ọkụ abụba afọ. Iri obere protein na-akpata nchekasị, mbufụt, ịba ụba nsi na mbelata metabolism.
Menopause: Ụmụ nwanyị na-abanye na nsọ nwanyị na-enweta mgbanwe nke hormonal. N'ime oge a, mmanu nke mpaghara afọ na ụmụ nwanyị bụ n'ihi nhazi nke nrụgide n'ihi mmụba nke ọkwa cortisol.
Nri obere fiber: Iri obere eriri na-ebute oke ibu, ọkachasị na mpaghara afọ. Fiber na-abawanye satiety. Ọ na-egbochi mkpokọta abụba afọ site n'inye mmegharị stool na eriri afọ.
Kedu ihe a ga-eme iji gbazee abụba afọ?
Abụba afọ dị n'ime oghere afọ na gburugburu akụkụ ahụ dị n'ime. Ọ bụrụ na afọ gị na-apụta na úkwù gị sara mbara, enwere ike ịsị na abụba dị n'akụkụ afọ.
Ka mmanu mmanu a na-abawanye, ka ihe ize ndụ nke inwe nsogbu ahụike na-abawanye. Ugbu a "gịnị ka ekwesịrị ime iji gbazee abụba afọ?" Ka anyị chọọ azịza.
nri obere carb
Nri nwere obere carb bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi hapụ abụba afọ. Ọtụtụ nchọpụta egosila na nri ndị nwere obere carb na-eme nke ọma n'ịtufu abụba afọ karịa nri ndị nwere obere abụba.
N'ime nri ndị nwere obere carb, nri ketogenic bụ nke kachasị dị irè maka ịlafu abụba afọ.
nri ketogenicna-ebelata nke ukwuu carbohydrates. Nke a na-etinye gị na ọnọdụ metabolic eke a na-akpọ ketosis.
mmega ahụ nke ikuku
Mmega ahụ nke ikuku ikuku mgbe niile bụ ụzọ dị mma isi hapụ abụba afọ. N'ozuzucardio- Ụdị mmega ahụ, nke a maara dị ka
Ọtụtụ nchọpụta egosila na mmega ahụ nke ikuku nwere ike inye aka idalata abụba afọ ọbụlagodi na-erighị nri.
Ịnọgide na-emega ahụ nke ikuku mgbe niile yana nri dị mma na-arụ ọrụ nke ọma na ịlafu abụba afọ karịa ịmega ahụ ma ọ bụ iri nri naanị ya.
Nri fibrous
Fiber na-enyere aka ịgbaze afọ site na igbochi agụụ. Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ na-egosi na acid fatty dị mkpụmkpụ na-enyere aka ibuli ọkwa cholecystokinin, homonụ zuru oke dị ka GLP-1 na PYY.
Fiber bụkwa hormone agụụ.ghrelin na-ebelata ọkwa nke hormone. Flax osisi,nduku ụtọ, mkpo na ọka so na nri fiber kacha mma.
Protein bụ ihe kacha mkpa na-edozi ahụ maka mfu abụba. Iri protein karịa na-emeju agụụ site na ịba ụba nke homonụ satiety GLP-1, PYY na cholecystokinin. Ọ na-ebelata ọkwa nke hormone agụụ ghrelin.
Nnyocha egosiwo na protein ahụna-eme ka metabolism dị ngwa na nke ahụ pụtara ibu ibu naO gosiputara na ọ na-enye agbaze afọ.
Ka iwelie oriri protein, rie isi iyi protein n'oge nri ọ bụla. Anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, mkpo na whey bụ nri nwere nnukwu protein.
mmachi shuga
Sugar adịghị mma nke ukwuu. Ọ dị elu na calorie ma ọ nweghị ihe oriri ndị ọzọ. Iri oke ibu na-ebute ibu ibu.
Sugar nwere ihe dịka 50% fructose. A na-agbanwe nnukwu fructose ka ọ bụrụ abụba site na imeju.
Nke a na-ebute mmụba nke abụba afọ. Ya mere, iri obere shuga na fructose bụ ụzọ dị irè isi hapụ abụba afọ.
Oriri shuga, akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, anụ siri ike naazụ Ị nwere ike belata ya site na iri nri eke dị ka
kwụsị mmanya
Ịṅụbiga mmanya ókè na-emerụ ma ahụ ike ma n'úkwù.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na ịṅụbiga mmanya ókè na-eme ka a na-echekwa abụba dị ka abụba afọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ abụba afọ ngwa ngwa o kwere mee, belata mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ọbụna hapụ ya kpamkpam.
zere abụba trans
Abụba trans adịghị mma. Ha bụ ụdị mmanụ aka arụpụtara site n'itinye hydrogen n'ime mmanụ ihe oriri.Anụ abụba Ọ naghị ada ngwa ngwa ma nwee ogologo ndụ nchekwa.
Ọ bụ ya mere e ji atụkwasị ya n'ihe eghe na nri a na-esi nri dị ka ibe nduku.
Nnyocha egosiwo na abụba trans na-abawanye abụba afọ ma nwee ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike.
Site na ịnọpụ na ndị a, chebe ahụike gị ma wepụ afọ gị.
Nweta ụra zuru oke ma dịkwa mma
Ezi ụra abalị bara ezigbo uru maka ahụike zuru oke. Nnyocha e mere egosiwo na enweghị ụra na-eme ka ohere nke ịchịkọta abụba dị n'ime akụkụ ahụ.
N'ụzọ megidere nke ahụ, ụra zuru oke na nke dị mma na-enyere aka ịgbaze abụba afọ.
Nweta nchekasị n'okpuru nchịkwa
nrụgide nanchegbubụ nsogbu nkịtị na-emetụta ọtụtụ mmadụ. Ọ nwere ike ịkpali gland adrenal nke anụ ahụ iji mepụta homonụ nchekasị, cortisol.
Nnyocha egosiwo na ngafe cortisol nwere ike ịbawanye nchekwa abụba afọ. Ihe ọzọ bụ na nrụgide na-aga n'ihu nwere ike ịkpalite iribiga nri ókè, na-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
Were probiotics
probioticsbụ nje bacteria dị ndụ na-erite uru ahụ ike eriri afọ na nri nri. A na-ahụ ihe ndị a na nri dị ka yogọt, kefir, na sauerkraut.
Ụfọdụ ọmụmụ na-ekwu na ụfọdụ probiotics na-akwalite ibu ibu ma belata abụba visceral.
Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka ibuli ANGPTL4, protein nke nwere ike inye aka belata nchekwa abụba.
Nnyocha egosiwo na ụfọdụ nje probiotic sitere na ezinụlọ "Lactobacillus" dị ka "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" na karịsịa "Lactobacillus gasseri" nwere ike inye aka na abụba afọ.
Usoro ibu ọnụ na-adịte aka
Ibu ọnụ na-adịte aka bụ ụzọ dị irè isi felata. Ọ bụ ụdị nri na-edozi ahụ nke gụnyere okirikiri n'etiti oge nri na ibu ọnụ.
N'adịghị ka iri nri, ibu ọnụ na-adịte aka anaghị egbochi nri ọ bụla. Ọ na-elekwasị anya mgbe ị ga-eri ha. N'ịgbaso usoro iri nri na-adịte aka, ị na-eri obere nri ma na-eri obere kalori.
Nnyocha na-egosi na ibu ọnụ na-adịte aka na-adị irè nke ukwuu maka ịlafu abụba afọ.
maka otutu mmiri
Mmiri ọṅụṅụ bụ àgwà dị mkpa maka ahụ anyị ịrụ ọrụ ya niile.
Mmiri ọṅụṅụ na-asachapụ ahụ. Ọ na-enyere aka ịgbaze abụba afọ site na iwepu nsị na ahụ.
Ị nwere ike ịnwale. Ọbụna na-aṅụ otu iko mmiri mgbe agụụ na-agụ gị. Mgbe ichere nwa oge, ị ga-achọpụta na agụụ gị agafeela.
Mgbe agụụ na-agụ gị, ị ga-eri obere nri.
Mgbe ị na-eri obere nri, nri calorie kwa ụbọchị ga-ebelata.
Ka oge na-aga, ị ga-atụfu ibu na abụba afọ ga-amalite ịgbaze. Echefula ịṅụ iko mmiri 6-8 kwa ụbọchị.
Nri Na-agbaze abụba afọ
Ị chọrọ ịgbaze abụba afọ. Yabụ kedu ihe ị ga-eri? Ụfọdụ nri na-arụ ọrụ karịsịa na mpaghara afọ ma mee ka ọ gbazee. Ugbu a, ka anyị leba anya n'ihe oriri na-agbaze abụba afọ.
cherry
N'ime ọmụmụ ihe emere na Mahadum Michigan,cherị Achọpụtala iri nri iji belata mgbaàmà nke ọrịa metabolic na ọrịa obi nke ọma.
Ọ na-abawanye ohere nke nchekwa abụba afọ, yana ọrịa metabolic syndrome, ọrịa shuga, na ọrịa obi.
Cherị na-enyere aka belata cholesterol n'ime ahụ. Ya mere, ọ na-enye mbelata dị ukwuu nke abụba anụ ahụ.
apụl
apụl, inwe mmetụta zuru okebeta-caroteneỌ bara ụba na phytosterols, flavonoids na eriri. Nke a na-egbochi iribiga ihe ókè.
Pectin, nke sitere n'okike nke apụl, na-eme ka usoro mbelata ibu dị ngwa ngwa.
Mkpụrụ osisi pectin bara ụba na-achọkwu ịta nri. Mgbe pectin gbazere n'ime afọ, ọ na-etolite ihe dị ka gel nke na-ejide abụba na cholesterol nri.
ube oyibo
Nnukwu isi iyi nke abụba dị mma dị ka abụba polyunsaturated na abụba monounsaturated, ube oyibo na-enyere aka ịkwụsị abụba afọ n'oge na-adịghị anya.
Nnukwu eriri mkpụrụ osisi a na-egbochikwa iribiga ihe ókè.
tomato O nwere ihe a na-akpọ "9-oxo-ODA" nke dị irè n'ibelata lipids ọbara na ịchịkwa abụba afọ.
Ihe antioxidant siri ike na akwukwo nri a. lichopeneỌ na-ebelata cholesterol, na-alụ ọgụ kansa ma na-ebelata wrinkles.
Iji gbaa abụba afọ ọkụ nke ọma, dowe tomato n'elu tebụl gị ma nke amịpụtara ma sie ya.
Kukumba
KukumbaỌ bụ nri dị obere kalori na nri na-enye ume ọhụrụ.
Iri kukumba kwa ụbọchị na-enyere aka mee ka usoro mbelata ibu dị ngwa ngwa ma wepụ nsị na-emerụ ahụ nke usoro nri nri na-ezo n'ime ahụ.
Ya mere, abụba afọ na-agba ọkụ ngwa ngwa.
Celery
Jupụta efere gị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka celery iji wepụ abụba afọ.
Celery nwere nnukwu ego nke eriri. Ọ dị obere na calorie ma na-eme ka ibu ibu dị ngwa ngwa. O nwere nnukwu vitamin C na calcium.
Na-aṅụ ọkara iko ihe ọṅụṅụ celery tupu ị rie nri ehihie ma ọ bụ nri abalị iji sachaa usoro ahụ gị dum. Ị nwekwara ike iji ya na salads ma ọ bụ ofe.
agwa
Iri ụdị agwa dị iche iche mgbe niile bara ezigbo uru maka ịlafu abụba afọ.
Ọ na-enyekwa aka n'ụzọ dị irè ịzụlite mọzụlụ ma melite usoro mgbari nri.
Agwa na-egbochikwa iribiga ihe ókè site n'ime ka afọ ju afọ ruo ogologo oge.
Agwa bụ isi iyi nke eriri soluble. Fiber a na-elekwasị anya na abụba afọ. Ọ na-enyere aka igbari oke abụba. A na-ewepụ oke ibu echekwara n'ime afọ site na ahụ.
anyụ
Akụ bụ otu n'ime nri kacha mma agbaze abụba afọ. Ọ dị obere na calorie ma nwee 91% mmiri.
Ọ bụrụ na ị na-eri anyụ na nri abalị, ị ga-eju afọ na-enweghị ọtụtụ calorie. Na mgbakwunye, ọ na-eme ka ahụ gị dịkwuo ogologo ogologo.
Site na njirimara ndị a, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu ma ya mere agbaze abụba afọ.
ọkwụrụ bekeeỌ bụ otu n'ime nri kachasị dị irè maka ịlafu abụba afọ.
Mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ nwere enzyme a na-akpọ bromelain, nke nwere ihe na-egbochi mkpali.
Enzyme a na-enyere aka metabolize protein nke na-agbaze bọtịnụ afọ.
Ije ije ọ na-agbaze afọ?
Ka ahụ dị mma,na-emega ahụ mgbe niile dị mkpa. Nke a bụ n'ihi na ịdị na-arụsi ọrụ ike na-ebelata ohere nke ịmalite ọnọdụ ahụike dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa kansa.
Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ibi ndụ ogologo na ahụike, kamakwa ọ na-enyere gị aka ifelata.
Ije ije bụ nnukwu ụdị mmega ahụ nke ị nwere ike ime n'oge ọ bụla, ebe ọ bụla, obere ihe ize ndụ yana ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ịnweta. Yabụ, ịga ije ọ na-agbaze afọ?
Ije ije na-ere calorie
Inwekwu mgbatị ahụ site n'ije ije na-enyere aka ịkụkwu calorie. Ya mere, abụba afọ na-agbaze.
Na-enye nchebe akwara
Mgbe ndị mmadụ na-ebelata kalori ha na-eri ma felata, ha na-efunahụ ahụ ahụ yana abụba anụ ahụ.
Mmega ahụ, dị ka ịga ije, na-enyere aka igbochi mmetụta a site n'ichekwa uru ahụ siri ike ka ị na-atụfu ibu.
Tinyere ibu ibu, ichekwa akwara na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma mee ka ọ dịkwuo mfe ịgbaze abụba afọ.
Na-ere abụba afọ ọkụ
Nnukwu nchekwa abụba n'ime afọ na-abawanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.
Oke ibu nke afọ na-adịkarị na ndị nwoke nwere úkwù karịa 102 cm yana ụmụ nwanyị nwere gburugburu úkwù karịa 88 cm ma na-ebute ahụike.
Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi gbazee abụba a bụ ime mgbatị ahụ dị ka ịga ije mgbe niile.
Ntugharị mgbaze afọ
Abụba afọ bụ abụba kacha isi ike. O siri ike ịgbaze yana adịghị mma. Dị ka anyị kwuru n'elu, iji hapụ abụba afọ, nke mbụ, ọ dị mkpa ịgbanwe nri. Naanị nke a ezughị. Ọ ga-esi ike karị ikpochapụ abụba ndị isi ike na mpaghara ahụ n'emeghị mmegharị ahụ na-agbaze afọ.
Ugbu a, ka anyị na-a ngwa ngwa anya na afọ abụba ọnwụ Nkea na otú e si eme ha.
ọ bụghị: Mee mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ maka nkeji iri tupu ịmalite mgbatị ahụ na-ere ọkụ nke abụba afọ. Mgbe mọzụlụ ahụ kpoo ọkụ, were ezumike nkeji iri ma malite mmega ahụ ndị a.
Ụgha na-ebuli ụkwụ elu
Dina na ute. Tinye isi mkpịsị aka n'okpuru úkwù, nkwụ kwụ ọtọ n'ala.
Welie ụkwụ ntakịrị n'ala, lee anya n'uko ụlọ. Nke a bụ ọnọdụ mmalite.
Welie ụkwụ abụọ ahụ 90 degrees ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ha.
Welie ụkwụ gị ọzọ tupu ịmetụ ala aka. Mee usoro atọ nke ugboro iri na ise.
Ụkwụ na-abanye na pụta
Nọdụ ala na ute. Tinye aka gị n'azụ gị na ọbụ aka gị kwụ ọtọ na ute.
Welie ụkwụ gị n'ala ma dabere ntakịrị. Nke a bụ ọnọdụ mmalite.
Tinye ụkwụ abụọ n'ime. N'otu oge ahụ, mee ka ahụ gị dị elu nso na ikpere gị.
Mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Mee usoro abụọ nke ugboro iri na abụọ.
Ụgbọ ala
Dina n'elu ute, gbadaa ikpere gị ma tinye ikiri ụkwụ gị na ute.
Tinye aka gị n'azụ isi gị.
Welie isi gị na ubu gị n'ala wee lelee elu ụlọ. Nke a bụ ọnọdụ mmalite.
Jiri isi ike gị bulie ahụ gị n'ala wee bata n'ọnọdụ ọdụ.
Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite. Mee usoro abụọ nke ugboro iri na abụọ.
okpukpu abụọ ala
Dina na ute. Gbatịa aka gị n'elu isi gị. Nke a bụ ọnọdụ mmalite.
Welie elu ahụ gị, na-edebe azụ na olu gị n'ahịrị. Welie ụkwụ abụọ n'ala n'otu oge.
Gbalịa iji aka gị metụ ikpere gị aka.
Laghachi na ọnọdụ mmalite. Mee usoro atọ nke ugboro iri na abụọ.
obe ozu ugwu
Banye n'ọnọdụ plank. Maka ọnọdụ a, dina ala n'elu akwa ahụ. Site na nkwado nke ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị, bilie ntakịrị na ute.
Debe ikpere gị ozugbo n'okpuru ubu gị.
Debe olu gị, azụ na úkwù n'ahịrị kwụ ọtọ. Ewelila elu ma ehulatala. Nke a bụ ọnọdụ mmalite.
Welie ụkwụ aka nri gị n'ala, gbadaa ikpere gị ma mee ka ọ bịaruo nso n'akụkụ aka nri nke obi gị.
Weghachite ụkwụ aka nri n'ọnọdụ mmalite. Ugbu a welie ụkwụ aka ekpe n'ala, gbadaa ikpere ma mee ka ọ dị nso n'akụkụ aka ekpe nke obi gị.
Mee ọsọ ọsọ ma mee ka ọ na-agba ọsọ. Mee 2 sets nke 25 reps.
Burpee
Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara ubu.
Kpọọ ikpere gị ma tinye aka gị n'ala. Ka anyị kpọọ ya ọnọdụ "frog" maka idoanya.
Malite ma tụgharịa ụkwụ abụọ azụ. Gaa n'ọnọdụ nkwalite elu.
Banye ma laghachi na ọnọdụ "frog".
Malie kwụ ọtọ wee gbatịa aka gị n'elu isi gị.
Ala nwayọọ n'ala.
Baghachi n'ọnọdụ frog, wee laghachi n'ọkwa mbuli elu. Mee usoro 3 nke 8 reps.
akụkụ plank ije
Banye n'ọnọdụ dina n'akụkụ aka nri gị. Tinye ụkwụ aka ekpe gị n'ụkwụ aka nri na n'ala.
Tinye ikpere gị n'okpuru ubu na aka ekpe n'úkwù gị.
Welie hip si n'ala. Azụ kwesịrị ịdị n'olu na isi.
Jikwaa ọnọdụ a maka 30-60 sekọnd. Na-eku ume.
Budata ahụ gị. Were ezumike nkeji iri, gbanwee akụkụ ma mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Otu nhazi nke mmega ahụ zuru oke maka ndị mbido. Ị nwere ike iwelie oge na ịhazi ka ị na-aga n'ihu.
Iji chịkọta ọnụ;
Enwere usoro dị mfe ị nwere ike ịgbaso iji hapụ abụba afọ. Nke mbụ, ọ bụrụ na ị ga-eri obere kalori ma na-ejuputa nri. Ihe kacha mkpa n'ime nri ndị a bụ nri protein na fiber.
E kwesịkwara izere shuga. Onye iro kachasị njọ nke ahụike na ọdịdị anụ ahụ gị. Ọbụlagodi site n'ibepu shuga n'onwe ya, ị ga-agarịrị ụzọ dị anya na ịlafu abụba afọ.
Jide n'aka na ị na-eri obere nri kwa awa 3-4 iji mee ka mgbari nri dị mfe ma belata nchekasị n'ime ahụ. Nke a ga-ebelata ohere ị ga-agụ oke agụụ na ịwakpo nri.
Ka anyị ghara ichefu mmega ahụ iji gbazee abụba afọ isi ike. Mmega ahụ aerobic mgbe niile, dị ka ịga ije, na-enyere aka iwepụ abụba afọ. Ị nwere ike gbaa abụba ngwa ngwa site na ime mmegharị ahụ na-agbaze afọ.
