ịhụnanya akaO nwere ọtụtụ aha a ma ama. ohiri isi ịhụnanya, aka ịhụnanya, aka ịhụnanya N'agbanyeghị aha ha mara mma, ọ bụghị ọnọdụ a ga-ahụ n'anya ma chọọ.
ịhụnanya aka Ọ bụ aha ọzọ maka oke abụba nke na-esi na uwe ogologo ọkpa pụta n'úkwù. Enwere ike ịme mgbatị afọ iji wepụ mmanu mpaghara a. Mana naanị imega ahụ agbaze ịhụnanya ejiri agaghị ezuru.
Iji kpochapụ protrusion ndị a, ọ dị mkpa ime mgbanwe nri, mmega ahụ na ndụ. n'isiokwu "Gịnị bụ aka ịhụnanya", "ka ịhụnanya ejiri agbaze" a ga-ekwu okwu.
Kedu ihe bụ aka aka ịhụnanya?
ịhụnanya aka bụ akụkụ akpụkpọ ahụ na-esi n'úkwù pụta apụta. Mgbe ị na-eyi uwe siri ike, aka ịhụnanya na-apụtawanye ìhè. Ọ na-egosi oke abụba dị n'akụkụ úkwù na afọ.
Kedu ihe na-ebute ịhụnanya aka?
ịhụnanya akaIhe kpatara ya bụ mkpokọta abụba.
Mgbe ọtụtụ calorie na-abanye n'ime ahụ ma ọ bụ mgbe ị naghị ere ọtụtụ calorie ka ị na-eri, mkpụrụ ndụ abụba na-agbakọta. Ka oge na-aga, mkpụrụ ndụ abụba ndị a na-apụta ìhè ka ha na-agbakọta n'akụkụ ụfọdụ dị ka n'úkwù na hips.
Abụba nwere ike ịgbakọta n'akụkụ ọ bụla nke ahụ, ma e nwere ihe ụfọdụ na-eme ka ohere nke mkpokọta na hips, úkwù na afọ. ịhụnanya akaIhe ndị na-enye aka na nguzobe ya bụ:
- Hormones, ọkachasị cortisol dị ukwuu
- Afọ (ịgbakọ abụba afọ na-adịkarị ka ị na-etolite)
– Enweghị mmega ahụ
- Nri nwere abụba, shuga na nri nwere kalori dị elu
– ehighi ura
Ọnọdụ a na-achọpụtaghị ma ọ bụ nke a na-agwọghị nke na-eme ka metabolism dị ngwa (hypothyroidism - ma ọ bụ thyroid na-adịghị arụ ọrụ - dịka ọmụmaatụ na-eme ka o sie ike ịkụkwu calorie)
Ịhụnanya Ijikwa ọ̀ bụ ihe ize ndụ?
ịhụnanya aka Ọ dịghị ize ndụ mana ọ nwere ike igosi ihe ndị na-akpata ọrịa na-adịghị ala ala. Ndị a bụ:
– Ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu)
- Cholesterol dị elu
- Ọrịa obi
- apnea ụra na nsogbu iku ume ndị ọzọ
- ọrịa strok
– Ụdị ọrịa shuga 2
- Ọrịa cancerkarịsịa eriri afọ na ọrịa ara ara
– Ọrịa imeju
– Calcification
ịhụnanya akaIgbochi ọrịa kansa nwere ike inye aka melite ahụike zuru oke.
Nri dị mma dị mkpa mgbe ị na-agbalị ịkwụsị abụba sitere n'akụkụ ọ bụla nke ahụ. ngwaahịa emebere, ihe ọṅụṅụ carbonatedSugar agbakwunyere na nri dị ka sweets abụghị otu shuga nkịtị nke a na-achọta na nri ahụike dị ka mkpụrụ osisi.
Na mgbakwunye na ijikọta ya na ọtụtụ nsogbu ahụike dịka ọrịa obi, ọrịa metabolic na ọrịa shuga, iri oke shuga na-eduga n'ịba ụba abụba anụ ahụ, karịsịa na mpaghara afọ.
Ọzọkwa, ọtụtụ nri ndị nwere shuga nwere kalori ma nwee obere nri. Ibelata nri na ihe ọ drinkụ drinkụ shuga ịhụnanya aka Na-enyere aka belata abụba anụ ahụ, gụnyere
Jiri abụba dị mma
ube oyibommanụ oliv, mkpụrụ, mkpụrụ na iyak mmanu mmanu Iri abụba dị mma dị ka na-enyere aka ime ka mpaghara úkwù sie ike.
Abụba dị mma na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ma na-eri obere kalori kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na mmanụ ndị a dị elu na calorie, iji ha mee ihe n'ókè na nri gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma nyere aka n'ịbelata ibu. agbazekwala aka ịhụnanyana-enyere gị aka.
Na-eri nri fibrous
Iri nri bara ụba na eriri soluble agbazekwala aka ịhụnanyaga-enyere gị aka.
eriri soluble; agwa, akụ, oatdị na nri dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ na-eme ka afọ ju gị ogologo oge site n'ibelata mgbaze na ibelata mmetụta nke agụụ.
na-agagharị ụbọchị dum
Ịba ụba calorie ị na-ere n'ụbọchị niile bụ ụzọ magburu onwe ya isi tufuo oke abụba.
Ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ na tebụl, ha anaghịkwa arụ ọrụ ruo ọtụtụ awa. Ọmụmụ ọdụ ogologo oge na-egosi na ọ dịghị mma maka ahụike ma ọ bụ mpaghara lumbar.
Chọta ihe ngọpụ iji kwaga n'ụbọchị. Ime ka omume dị mfe dị ka iji steepụ kama ịwụ elu, iji ụkwụ na-ekwu okwu na ekwentị, na ịtọ oge ọ bụla ọkara awa iji jee ije ga-eme nnukwu ihe dị iche na mbelata ibu.
Were pedometer wee soro nzọụkwụ gị wee chọpụta ego ole ị na-aga n'ụbọchị.
belata nchekasị
Inwe nchekasị na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike uche na nke anụ ahụ, na ọbụna na-ebute oke abụba n'afọ.
Nke a bụ n'ihi na nchekasị na-ebute mmepụta nke hormone cortisol. A makwaara dị ka "hormone nchekasị," cortisol na-emepụta site na adrenal glands na nzaghachi ọnọdụ nrụgide.
Ọ bụ ezie na nke a bụ ọrụ nkịtị, nrụgide ogologo oge na oke cortisol nwere ike ịkpata ọnọdụ ndị na-adịghị mma dị ka nchekasị, isi ọwụwa, nsogbu mgbaze na ibu ibu.
Mara na ọ na-ebelata ọkwa cortisol iji belata nchekasị ma gbochie abụba afọ yoga ve ntụgharị uche Ị nwere ike ịme mmemme dịka
ebuli ibu
Na-etinye aka n'ụdị mmega ahụ niile, agbazekwala aka ịhụnanyaMa ibuli ibu na-enye aka karịsịa na nke a.
rie ụra nke ọma
Dị ka nchekasị, ụra ezughi oke na-abawanye ọkwa cortisol na ahụ, na-ebute oke ibu. Nnyocha e mere ekpebiela na ndị nwere ụra na-enwe oke abụba karịa ndị na-ehi ụra nke ọma.
Ejikọkwaghị ihi ụra na oke ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na oke ibu. Maka nke a, ịkwesịrị ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7-8 n'abalị.
Mụbaa oriri protein
Iri protein dị elu na nri na-enyere aka ifelata abụba ma felata n'ụzọ dị mma. Protein na-ebelata agụụ iri nri.
Ọzọkwa, ọmụmụ egosila na a na-atụnyere nri ndị nwere protein dị elu na nri nwere obere protein. abụba afọgosipụtara na ọ dị irè karị n'ibelata
Akwa, mkpo, ngwaahịa mmiriisi mmalite protein dị elu, dị ka anụ ọkụkọ na anụ; ịhụnanya aka Na-enyere aka belata oke mmanụ, gụnyere
Mụbaa oriri mmiri
Ịme mmiri nke ọma nke ọma bụ ihe dị mkpa maka ahụike dị mma. Ọ bụ ezie na mmiri bụ mmiri kacha mma ịṅụ mmanya, ọtụtụ ndị na-eri ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka ihe ọṅụṅụ egwuregwu, sodas, tii na ihe ọṅụṅụ mgbe akpịrị na-akpọ ha nkụ.
Kalori na shuga dị n'ime ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ nwere ike ime ka abụba dị n'afọ. Nnyocha e mere egosiwo na ịṅụbiga mmanya ókè na-ejikọta ya na ibu ibu, karịsịa na mpaghara afọ. Kama ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, ị nwere ike ịṅụ mmiri ma ọ bụ tii na-adịghị ụtọ.
Were carbohydrates mgbagwoju anya
Site na iri nri na-edozi ahụ, carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka poteto dị ụtọ, agwa, oat na osikapa agba aja aja, ị ga-eju afọ gị ngwa ngwa.
na-akpali agụụ carbohydrates a nụchara anụchaN'adịghị ka carbohydrates, carbohydrates dị mgbagwoju anya na-eme ka afọ ju gị ụbọchị dum ma nye gị ohere iri obere nri.
Nke a bụ n'ihi na a na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbari carbohydrates mgbagwoju anya n'ihi nnukwu ọdịnaya fiber ha.
Nnyocha na-egosi na carbohydrates bara ụba na fiber na-enyere aka na mbelata ibu, nke pụtara agbaze ịhụnanya ejiriihe ọ na-enye.
Gbalịa mgbatị ahụ HIIT
Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị dị irè maka ịlafu abụba anụ ahụ. Mmega ahụ HIIT gụnyere obere oge nke mmega ahụ siri ike nke ikuku, nke ọ bụla na-esote oge ezumike.
Ụdị mmega ahụ na-adị ngwa ngwa, dị irè, na ọtụtụ nchọpụta egosila na ọ nwere ike inye aka ịkwụsị abụba anụ ahụ.
A chọpụtakwara na HIIT dị irè megide abụba afọ. Nnyocha nke ụmụ nwanyị 39 chọpụtara na ime HIIT na mmemme mmega ahụ dị irè karị n'ibelata abụba afọ karịa mmemme ndị ọzọ.
rie nke ọma
Iri nri nke ọma bụ omume nke nwere ike iduga ịchịkwa omume iri nri na iri obere kalori.
Iri uche na-agụnye ịṅa ntị na agụụ agụụ na afọ ojuju, iri ihe na-adịghị mma, iri nri nwayọ, na ịghọta ka nri si emetụta ọnọdụ gị na ahụike gị.
Nke a bụ ụzọ magburu onwe ya isi dị mma nke anụ ahụ na nke uche, a na-ekwukwa na ọ bụ usoro dị irè maka ịbelata ibu.
kwụsị mmanya
Ụzọ dị mfe iji belata calorie ma felata bụ izere ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. Ejikọtara ịṅụbiga mmanya ókè na oke ibu ma na-ebute mmụba nke abụba anụ ahụ, karịsịa na mpaghara afọ.
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-akpalikwa mkpụrụ ndụ ụbụrụ nke na-achịkwa agụụ, na-amụba mmetụta nke agụụ, nke na-eduga n'ịṅụkwu calorie. Ọzọkwa, ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-ejupụta calorie ma nwee nnukwu shuga, nke nwere ike ime ka ibu ibu.
Na-eri nri eke
Agbazela aka ịhụnanyaOtu n'ime ụzọ kachasị mfe isi rie nri eke bụ iri nri. Nri ngwa ngwa, nri e ghere egheNri edoziri, dị ka sweets, nwere ihe ndị na-adịghị mma maka ahụ ike.
Nnyocha e mere gosiri na ndị na-eri ọtụtụ ihe oriri a haziri ahazi na-anọkarị n'ihe ize ndụ nke ibu ibu, tinyere ọrịa ndị na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi.
Iri nri eke bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka eriri afọ gị kwụsịlata. Nri dị mma gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, protein ndị na-esighị ike na ọka.
