Nri DASH pụtara, “Ụzọ nri iji kwụsị ọbara mgbali elu" Ọ na-anọchi anya "Usoro nri iji kwụsị ọbara mgbali elu," a na-akpọkwa ya dị ka nri nwere ike ibelata ọbara mgbali n'ejighị ọgwụ, n'ihi nyocha nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke United States kwadoro.
Nri ahụ nwekwara ike inye aka ịbelata ibu ibu, ịlụso ụdị ọrịa cancer ọgụ dị iche iche, belata mmetụta nke ọrịa shuga, belata cholesterol LDL, chebe ọrịa obi na ọrịa strok, ma gbochie ịmepụta nkume akụrụ.
Ya mere, iji felata ma ọ bụ na ọrịa ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpochapụ usoro ahụ ma na-ebi ndụ dị mma. Nri DASH ị nwere ike itinye akwụkwọ.
Kedu ihe bụ nri DASH?
Nri DASHEbumnuche bụ isi nke ọgwụ ahụ abụghị iji belata ibu, kama iji belata ọbara mgbali. Agbanyeghị, ọ nwekwara ike inyere ndị chọrọ ifelata, belata cholesterol, na ijikwa ma ọ bụ gbochie ọrịa shuga.
Isi ihe dị mkpa bụ:
– Akụkụ akụkụ
- Iri ụdị nri ahụike dị iche iche
- Ịkwado nguzozi nri kwesịrị ekwesị
DASH na-agba onye ahụ ume:
-Erie obere sodium (isi ihe dị na nnu)
- na-abawanye oriri nke magnesium, calcium na potassium
Usoro ndị a na-enyere aka belata ọbara mgbali.
akụpịa Ọ bụghị nri onye anaghị eri anụ mana ọ na-akwado irikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-enweghị abụba, agwa, mkpụrụ na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ.
Ọ na-enye ntụzịaka maka ụzọ dị mma maka “nri junk” ma na-agba ndị mmadụ ume ka ha zere nri edozichara.
Kedu ka esi eme nri DASH?
Nri DASH Ọ dị mfe - a na-ahapụ ndị na-eri nri ka ha rie nri eke dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, aki oyibo, protein siri ike, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, anụ ọkụkọ, azụ, anụ na agwa.
Ebumnuche nke nri a bụ iji belata oriri nnu ma ọ bụ sodium dị elu, nke bụ isi ihe na-ebute ọbara mgbali elu, oke ibu na ọrịa ndị ọzọ.
Standart Nri DASH Na-ekwu na ị na-eri 1500-2300 mg nke sodium kwa ụbọchị. Oke a dabara na ego ekwesịrị iwere kwa ụbọchị.
Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịkwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na sweets. Nke a dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata n'ihi na ọ bụrụ na ị naghị eji shuga dị ka isi iyi ike, a ga-echekwa shuga ahụ dị ka abụba.
Ya mere, ngwakọta a nke nri ahụike, nri anaghị edozi ma ọ bụ nri junk, sodium dị ala na nri shuga dị ala, na ndụ ahụike bụ usoro ọrụ nke nri a.
Nri DASH maka mbelata ibu
– Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ị ga-erirịrị ume karịa ka ị na-eri. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-ebu arọ gị ugbu a, ị kwesịrị ị na-eri nri dị ka ị na-etinye ike.
Mmiri, mkpụrụ osisi amịkọrọ ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri
Herbs na ngwa nri
Kumin, coriander, galik ntụ ntụ, rosemary, thyme, dil, osisi fenugreek, bay epupụta, cardamom, cloves, nutmeg na cinnamon.
Kedu ihe enweghị ike iri na nri DASH?
- ibe
- Candies
– Nnu ahụekere
- Ụdị mmanya ọ bụla
- pastries
- Pizza
– Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri juru n'ọnụ
– Ihe ọṅụṅụ ike
– nri mkpọ
- achịcha ọcha
- Ngwunye ofe
- anụ oyi
- soseji, salami, wdg. esichara anụ
– Nri akwadoro
- pasta ozugbo
- ketchup na soseji
- Mgbakwasa salad dị oke abụba
- soda
- Kuki
Nri DASH ọ dị mma?
Nri DASH na-adịkarị mma maka onye ọ bụla, mana dịka ọ dị na nri ọ bụla, ọ bara uru ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite nri a. Ebe ụdị ahụ onye ọ bụla na biochemistry dị iche, dọkịta nwere ike inye gị ndụmọdụ kacha mma.
Dịka ọmụmaatụ, nri a na-atụ aro iri nri nwere nnukwu eriri ma ọ bụrụ na ị nwere ọnya afọ, nweela ịwa ahụ eriri afọ ma ọ bụ na-arịa IBS / IBD. Nri DASHi kwesịghị itinye akwụkwọ. Ọ na-akpasu eriri afọ iwe ma mee ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
Nri DASH Ọ bụ nri dị mma ma dị mma maka ịbelata ibu na ọgwụgwọ ọtụtụ ụdị ndụ na ọrịa ndị metụtara oke ibu, mana buru ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị.
Ma ị felata ma ọ bụ na ị gaghị Nri DASH Ọbara mgbali gị ga-agbada n'oge Ọ bụrụ na ị nweelarị ọbara mgbali elu, ikekwe a dụrụ gị ọdụ ka ị felata ibu.
Nke a bụ n'ihi na ka ị na-atụkwu ibu, ka ọbara mgbali gị ga-adị elu.
Na mgbakwunye, egosikwa na ịla ibu ibu na-ebelata ọbara mgbali. Ụfọdụ nnyocha Ndị na-eri nri DASHỌ na-egosi na ị nwere ike felata.
Nri DASHIhe oriri caloric ga-adaba na-akpaghị aka na ibu ga-efunahụ ya, n'ihi na nri ahụ na-ewepụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke abụba dị elu, ihe oriri na-edozi ahụ.
Na-enyere aka igbochi ọrịa obi
ndị ọkà mmụta sayensị na UK Nri DASHchọpụtara na ọ nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
na-ebelata ọbara mgbali
Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu, ọ bụ nri kacha mma ịgbaso. Ndị ọkà mmụta sayensị US, Nri DASHNsonaazụ nke ọmụmụ ahụ gosipụtara na oriri sodium dị ala nke ọgwụ ahụ nyere aka belata ọbara mgbali elu nke ndị sonyere.
Na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma
Na nkwupụta nke ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum North Carolina bipụtara, Nri DASHEkwenyesiri ike na ọ nwere ike inye aka melite mmetụta insulin.
Ndị nchọpụta si Kashan College of Medical Sciences, Nri DASHO gosiputara na ọ nwere mmetụta dị mma na ndị mmadụ na-arịa ọrịa imeju na-adịghị egbu egbu (NAFLD), ebe ọ na-akwalitekwa akara ngosi mkpali na metabolism.
Na-ebelata ohere nke ọrịa shuga
Nri DASH Ọ nwekwara ike ibelata ma gbochie ọrịa metabolic, si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.
Na-ebelata ohere nke ọrịa kansa
Nyochaa nso nso a, Nri DASHgosiri na ndị na-eme ya nwere obere ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa cancer, gụnyere colorectal na ara ara.
Na-ebelata ohere nke metabolic syndrome
Ụfọdụ nnyocha Nri DASHỌ na-ekwu na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke metabolic syndrome ruo 81%.
Kedu ihe mmetụta dị n'akụkụ nri DASH?
- O nwere ike isiri ike belata nnu na shuga na mberede.
– Ekwesịrị iri ngwaahịa organic dị ọnụ karịa.
- Nke a bụ a ujo nri ọ bụghị, yabụ na ị gaghị ahụ nsonaazụ ozugbo. Ọ bụrụ na ị gbasoro atụmatụ a nke ọma, ọ nwere ike were ihe ruru izu anọ iji gosi nsonaazụ.
Atụmatụ nri DASH
– Zụrụ inine na mkpụrụ osisi si n'ahịa.
- Na-ahọrọ ndị na-egbu anụ ma ọ bụ ndị ọkụ azụ ịzụta anụ ma ọ bụ azụ.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhapụ shuga ma ọ bụ nri sodium dị elu na mberede, mee ya nke nta nke nta.
- Wepụ ihe oriri niile edoziri na kichin gị.
– Zere iri nri.
– Kwụsị ise siga.
– Na-emega ahụ mgbe niile.
- Were mmanya na-egbu egbu.
- Ị nwere ike ịnweta ụbọchị mgbapụ kwa izu abụọ ọ bụla.
Nri DASHỌ bụghị nri ujo ma ọ naghị enye nsonaazụ ngwa ngwa. Ma ị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ oke ibu, nri a ga-enye nsonaazụ.
