Protein wheyalias protein wheyadalah salah satu suplemen paling populer. Namun meski banyak manfaat kesehatannya, keamanannya juga dipertanyakan.
Protein wheyDiklaim dapat merusak ginjal dan hati bahkan menyebabkan osteoporosis.
Apa itu Whey?
Protein whey Ini adalah suplemen kebugaran dan nutrisi yang populer.
Ini terbuat dari whey, cairan yang dipisahkan dari susu selama proses pembuatan keju. Whey kemudian disaring, disaring dan protein whey Itu dikeringkan untuk mengubahnya menjadi bubuk.
Protein wheyAda tiga jenis utama. Perbedaan utama di antara keduanya adalah cara pemrosesannya.
Konsentrat protein whey
Ini mengandung sekitar 70-80% protein. Protein wheyIni adalah jenis susu yang paling umum dan mengandung lebih banyak laktosa, lemak, dan mineral daripada susu.
Isolat protein whey
Mengandung 90% protein atau lebih. Ini lebih halus dan mengandung lebih sedikit laktosa dan lemak, tetapi juga memberikan lebih sedikit mineral bermanfaat.
Hidrolisat protein whey
Bentuk ini lebih cepat diserap oleh tubuh.
Protein wheyadalah pilihan populer di kalangan atlet, olahragawan, dan mereka yang ingin membentuk otot atau menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan otot dan kekuatan, dan bahkan menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
Protein whey Ini adalah sumber protein lengkap, artinya mengandung semua asam amino esensial. Tubuh kita ditentukan sesuai kebutuhan asam amino esensialsaya tidak dapat melakukannya karena itu saya harus mendapatkan cukup nutrisi.
Protein wheyAnda bisa menyiapkan dan mengkonsumsinya hanya dengan mencampurkannya dengan air atau cairan pilihan Anda.
Apa Manfaat Whey Protein?
Tingkat Hormon
Protein whey Ini sangat berguna bagi wanita. Itu tidak menyebabkan fluktuasi kadar hormon seperti protein lainnya.
Asam amino
Asam amino Mereka adalah unit kimia yang tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh kita. Protein wheymerupakan sumber asam amino yang baik. Mereka bekerja sama untuk memperbaiki tulang, otot, organ, dan hampir setiap jaringan di tubuh manusia.
penuaan
Protein whey, glutathione termasuk. Ini adalah antioksidan yang membersihkan radikal bebas dan menunda tanda-tanda penuaan. Glutathione dibuat dari tiga asam amino utama; sistein, asam glutamat dan glisin.
Protein whey itu juga memperlambat degenerasi otot dan menjaga otot tetap kuat di usia tua.
Penurunan berat badan
Protein whey Ini rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini mempercepat metabolisme untuk membakar lemak berlebih di tubuh. Peneliti, protein wheyMereka menyimpulkan bahwa hingga dua jam, dia bisa dengan mudah mengendalikan nafsu makan.
Kesehatan Jantung
Ini menyebabkan penyakit jantung, stroke, kehilangan kemampuan bicara, dan daya ingat yang buruk. Protein whey Ini menurunkan kolesterol LDL. Ini menurunkan tekanan darah dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Salah satu manfaat terbaiknya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Protein wheymeningkatkan respon imun dan membantu melawan infeksi pada wanita.
Ini memperkuat sistem kekebalan dengan meningkatkan produksi glutathione. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu detoksifikasi.
Perkuat Otot
Untuk memperbaiki dan memperkuat otot protein whey diperlukan. Olah raga dan olah raga harian menyebabkan kerusakan otot dengan menipisnya tingkat energi dalam tubuh.
Protein whey berasal dari susu sapi dan merupakan protein alami yang bagus untuk membangun dan memperbaiki otot.
Kuku dan Kulit Sehat
Tubuh membutuhkan protein untuk menciptakan kulit dan kuku yang sehat. Protein wheymembantu tubuh memproduksi hormon dan enzim vital dan membuatnya bekerja secara efisien.
Tingkat Gula Darah
Protein whey memberi tubuh keseimbangan nitrogen positif. Ini juga mencegah fluktuasi kadar gula darah yang bisa menyebabkan makan berlebihan. Protein whey Mengandung kadar lemak yang rendah. Ini sangat berguna untuk mengatur kadar glukosa.
Kesehatan Tulang
Lebih dari 65% wanita menderita osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan osteoporosis dan peningkatan kerapuhan tulang. Untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang, wanita perlu mengonsumsi makanan sehat yang kaya kalsium.
Protein wheymengandung kalsium dalam jumlah tinggi yang mencegah keropos tulang dan membuatnya tetap kuat.
hati
Protein whey Mendukung fungsi hati jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Hati membawa sekitar 500 fungsi di dalam tubuh. Ini tidak mungkin tanpa asam amino di dalamnya.
Manfaat Protein Whey untuk Kulit dan Rambut
Meningkatkan pertumbuhan rambut
Karena rambut sendiri terdiri dari protein, protein merupakan komponen yang sangat penting dari rambut. Kekurangan proteindapat menyebabkan masalah rambut rontok.
Protein wheyadalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda. Konsumsi protein tinggi secara teratur mencegah rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
Membantu memperkuat kulit
kolagenadalah jaringan struktural yang memberikan elastisitas pada kulit. Itu membuat 30 persen dari total protein tubuh dan membantu memperkuat kulit, pembuluh darah, tulang dan gigi.
Mengkonsumsi protein wheyakan memberikan banyak kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat.
Menjaga elastisitas kulit
Protein wheyAsam amino di dalamnya membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Melawan jerawat
Sifat anti-mikroba whey bekerja secara mengejutkan pada jerawat dan jerawat. Ini juga membantu meringankan pigmentasi dan bintik-bintik penuaan.
Apa Efek Samping Whey Protein?
Protein whey Meski memiliki banyak manfaat, namun juga memiliki beberapa efek samping.
Penambahan Lemak yang Berlebihan
Umumnya, protein whey suplemen memiliki karbohidrat ekstra dalam bentuk gula. Beberapa dari mereka juga berminyak. Bentuk lemak yang tidak sehat ini bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Protein whey Ada risiko terbentuknya batu ginjal saat Anda mengkonsumsinya. Meski tidak ada penyebab langsung, para ahli berpendapat protein ini bisa memperburuk kondisi mereka yang sudah memiliki batu ginjal.
Masalah Pencernaan
Dalam protein whey Ini mengandung laktosa dan jika Anda sensitif terhadapnya, Anda mungkin mengalami masalah pencernaan.
Risiko Asam Urat
Protein wheyitu encokMeskipun tidak ada bukti bahwa ada penyebab langsung penyakit tersebut, hal itu dapat memperburuk masalah jika sudah ada.
Masalah Hati
Protein whey Mengkonsumsi secara berlebihan dapat memperburuk masalah hati. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengonsumsi protein dalam jumlah sedang.
Karena dapat mengganggu efek obat yang Anda minum untuk penyakit hati, protein whey Konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil.
Risiko Penyakit Jantung
Ahli, terlalu banyak protein whey berpikir bahwa mengkonsumsinya dapat memiliki efek berbahaya pada orang yang menderita penyakit jantung. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, irama jantung yang tidak normal, serta hilangnya fungsi jantung secara total.
Peningkatan Keasaman Darah
Protein whey Efek samping lain dari konsumsinya adalah peningkatan pH dalam darah. Jika ada terlalu banyak protein di dalam darah, ginjal mengalami masalah dalam memetabolisme. Ini menyebabkan keasaman darah meningkat.
Perkembangan Osteoporosis
Situasi ini protein whey telah dikaitkan dengan pembelian. Ini sangat berisiko dengan asupan protein yang berkepanjangan.
Jumlah yang tinggi protein wheyMengkonsumsi makanan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral pada tulang, yang selanjutnya menyebabkan penurunan kepadatan mineral tulang.
Kelelahan dan Kelemahan
Beberapa orang protein whey Karena masalah pencernaan yang dialaminya saat mengkonsumsi, ia juga dapat mengalami efek negatif seperti kelelahan dan kelemahan yang ekstrim.
Juga, kembung, gas, kram, dll. penyakit seperti itu juga bisa terjadi. Ini karena tubuh beberapa orang tidak dapat memproses atau memecah protein yang mereka konsumsi.
Perkembangan Ketosis
Protein whey Efek samping umum lainnya dari konsumsinya. Ini adalah kondisi yang terjadi ketika kadar badan keton yang tidak normal ditemukan dalam darah.
Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein, energi dibakar dengan menggunakan lemak di tubuh.
Jika tidak ada lemak, protein digunakan. Hal ini memberikan tekanan yang sangat besar pada hati dan menyebabkan kerusakan seiring waktu.
diare
terlalu banyak protein whey Efek samping lain dari konsumsinya adalah diaredir. Ini adalah bagian dari efek protein pada sistem pencernaan.
menggeram
Kebanyakan orang, khususnya intoleransi laktosa Jika ada, untuk protein whey menunjukkan reaksi alergi terhadap Orang-orang tersebut mungkin mengalami kesulitan bernapas dan mungkin menderita gejala seperti mengi. Dalam hal ini, perlu berkonsultasi dengan dokter.
Bengkak di tenggorokan, mulut, bibir
Untuk protein whey Gejala lain yang muncul dengan reaksi alergi adalah pembengkakan di tenggorokan, mulut, dan bibir. Meskipun tidak menyakitkan, ini bisa sangat tidak nyaman.
Mual
Saya t, protein whey Ini adalah salah satu efek samping yang umum dari meminumnya. Dalam banyak kasus, penderita juga mengalami muntah-muntah. Kunci untuk menghindari efek samping yang tidak nyaman ini adalah dengan mengurangi asupan protein Anda.
Berapa Banyak Protein Whey yang Harus Anda Konsumsi?
Protein whey pada umumnya aman dan banyak orang dapat mengkonsumsinya tanpa efek samping.
Dosis yang biasa dianjurkan adalah 1-2 sendok (25-50 gram) per hari, namun disarankan agar Anda mengikuti petunjuk pada kemasannya.
Mendapatkan lebih dari ini tidak akan memberikan manfaat lebih, apalagi jika Anda sudah cukup mengonsumsi protein.
Protein wheyJika mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung, kembung, kram atau diare setelah minum obat. bubuk isolat protein whey mencoba.
Sebagai alternatif, cobalah bubuk protein non-susu seperti kedelai, kacang polong, telur, nasi, atau protein rami.
Bagaimana Cara Menggunakan Whey Protein?
Protein whey tersedia dalam berbagai bentuk, seperti whey protein bar, whey protein shake, dan whey protein shake.
Protein wheysendiri tidak memiliki rasa yang sangat menarik. Untuk itu, dicampur dengan makanan lain seperti buah dan kacang-kacangan agar rasanya lebih enak. Protein whey digunakan sebagai berikut:
- satu sendok teh saat memanggang kue bubuk whey Menambahkan. Ini akan meningkatkan kadar protein dalam tubuh.
- Sendok untuk menyiapkan minuman kaya protein ini protein wheyCampurkan 200 ml air. Sisihkan protein campuran selama beberapa menit. Ini akan membantu melarutkan bedak sepenuhnya. Minum jus ini.
- Protein whey Paling baik dikonsumsi segera setelah olahraga berat. Ini akan memberi otot dan sel nutrisi yang tepat yang perlu diperbaiki.
- Oat, sereal, dan pancake untuk sarapan kaya protein protein whey Anda dapat menambahkan.
- Jika Anda mencari camilan cepat di tempat kerja, maka camilan dengan kacang, buah, dan es batu untuk minuman kocok yang bergizi dan lezat. kocok protein whey Mempersiapkan.
- Campur sesendok bubuk protein ke dalam yogurt; Bumbui dengan buah, kacang, dan cokelat.
Sebagai hasilnya;
Protein whey aman dan banyak orang dapat menggunakannya tanpa efek negatif.
Namun, hal itu dapat menyebabkan gejala pencernaan pada mereka yang memiliki intoleransi laktosa, dan mereka yang alergi terhadap susu sapi mungkin juga alergi terhadapnya.
Jika Anda mengalami efek samping, mengisolasi protein whey Atau coba alternatif protein susu.
Terlepas dari pengecualian ini protein whey Ini adalah salah satu suplemen terbaik di pasaran. Peran menguntungkannya dalam kekuatan dan pembentukan otot, pemulihan dan penurunan berat badan didukung oleh penelitian.
