Apa yang Harus Dimakan Setelah Berlari? Nutrisi Pasca Lari

Lari adalah olahraga yang sehat. Sebanyak apa yang Anda makan sebelum berlari, makan setelah lari sama pentingnya.

Bergantung pada tujuan seperti penurunan berat badan dan pembentukan otot, makanan yang berbeda memberikan manfaat yang berbeda.

Apa yang Harus Dimakan Setelah Lari? 

-Untuk menurunkan berat badan

Olahraga penting untuk menurunkan berat badan dan sangat penting untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Lari merupakan olahraga yang bisa dilakukan siapa saja di mana saja, tanpa peralatan apapun. Jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan makanan berikut setelah lari.

Salad bit

bit Ini adalah sayuran kaya serat yang kaya nutrisi, rendah kalori dan mengendalikan rasa lapar. Ini tinggi nitrat makanan, yang merupakan senyawa yang membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, salah satu molekul terpenting untuk kesehatan pembuluh darah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet nitrat dari sayuran kaya nitrat seperti bit, bayam, dan arugula dapat meningkatkan kinerja berlari dan menunda kelelahan lari.

Setelah lari, Anda bisa makan salad bit merah, untuk tambahan protein tambahan buncis ve ikan salmon Anda bisa menambahkan makanan seperti. 

Semangka

Buah musim panas favorit semangkatepung rendah kalori dan merupakan sumber yang baik dari dua senyawa tanaman yang kuat - citrulline ve likopen.

Mirip dengan nitrat makanan, citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat dan mengurangi nyeri otot dengan menunda kelelahan saat berolahraga. Semangka, yang mengandung 91% air menurut beratnya, membantu mengganti air yang hilang setelah berlari.

Hummus dan sayuran mentah

humuspada dasarnya adalah hidangan pembuka yang terbuat dari beberapa bahan seperti minyak zaitun buncis, bawang putih, jus lemon, dan garam. Kacang buncis adalah sumber protein yang baik.

Anda dapat menambahkan sayuran rendah kalori dan kaya nutrisi seperti wortel, paprika, seledri, lobak, dan kembang kol ke dalam hummus.

Telur dadar sayur

Sarat dengan vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein berkualitas tinggi, telur adalah makanan padat nutrisi.

Studi menunjukkan bahwa sarapan yang mengandung telur dapat meningkatkan penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori.

Bagi yang lari pagi, telur dadar menjadi pilihan yang bisa dikonsumsi untuk sarapan. Campur dengan bayam segar, tomat, keju parut, bawang bombay, dan jamur untuk sarapan yang lezat dan bergizi.

Apel atau Pisang Selai Kacang

Apple dan pisangdibumbui dengan selai kacang. Karbohidrat alami dari buah-buahan dan minyak dari selai kacang berfungsi sebagai pencernaan, mengendalikan rasa lapar sepanjang hari.

Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak, karena selai kacang kaya akan kalori.

Untuk membangun otot

Lari - dikombinasikan dengan angkat beban - membantu membakar kalori ekstra, menjaga kesehatan jantung, dan membangun otot. Jika tujuan Anda adalah untuk membentuk otot, makanan berikut ini bisa menjadi pilihan setelah lari.

Susu cokelat

Susu cokelatadalah minuman bergizi. Itu sarat dengan protein berkualitas tinggi dan karbohidrat yang cepat dicerna untuk pemulihan otot dan pengisian bahan bakar energi.

Sebuah studi 5 minggu pada remaja menemukan bahwa susu coklat menghasilkan peningkatan kekuatan 12,3% dalam olahraga dibandingkan dengan minuman karbohidrat.

Kocok Protein Whey

Protein shake adalah pilihan yang disukai banyak orang yang ingin membentuk otot. Protein whey, Ini adalah salah satu opsi terbaik untuk membangun otot setelah latihan apa pun.

Tubuh mencerna dan menyerap protein berbasis susu ini dengan cepat.

Dibandingkan dengan jenis bubuk protein lain seperti kasein atau kedelai, protein whey mengandung lebih dari sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memulai proses pembentukan otot. 

Ayam Panggang dengan Sayuran

Ayam adalah protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Anda dapat menambahkan sayuran seperti kembang kol, brokoli, jamur, zucchini, dan asparagus ke dalam ayam panggang dan memakannya untuk membentuk otot setelah Anda berlari. 

Keju cottage dan buah

Keju cottage merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Ini juga tinggi natrium, elektrolit yang hilang melalui keringat saat berolahraga.

Untuk antioksidan ekstra, makan buah segar yang mengandung vitamin dan mineral dengan keju cottage.

Bubuk protein kacang polong

Bubuk protein kacang polong adalah pilihan yang cocok untuk membangun otot setelah berlari, dengan meningkatkan asupan protein Anda. Untuk mendapatkan manfaat protein kacang polong, campurkan 1-2 sendok bubuk dengan air, susu atau alternatif susu nabati hingga berubah menjadi bubuk.

Makanan yang Berenergi Setelah Lari Pagi

Berlari adalah aktivitas yang sulit. Orang yang berlari setiap pagi menghabiskan banyak tenaga dan energi. Menjalankan; Ini tidak hanya membakar banyak kalori tetapi juga membuat Anda terengah-engah dan kelelahan.

Lari setiap pagi bagus untuk kesehatan, dan terutama untuk menurunkan berat badan, hal yang menarik tentang ini adalah apa yang harus dimakan setelah lari pagid.

Dada ayam

Dada ayam sangat rendah kalori dan dianggap sebagai salah satu pilihan daging paling sehat di semua makanan hari ini. Ini dapat dengan mudah dimasak dengan mencampurkannya dengan rempah-rempah.

 Masak ayam sebelum di jalankan. Saat Anda kembali dari berlari, panaskan kembali dan makan.

Seperti yang Anda ketahui, sarapan adalah makanan yang penting dan harus menjadi makanan yang paling bergizi. Anda bisa mengonsumsi dada ayam dengan nasi merah. Itu membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan Anda tidak memiliki nafsu makan yang berlebihan untuk sisa hari itu.

Manfaat: Ayam mengandung selenium, yang mengurangi risiko radang sendi di kemudian hari.

Somon

Ketika berbicara tentang makanan laut, tidak ada alternatif yang lebih baik dari salmon. Dikemas dengan asam lemak omega 3 dan antioksidan, salmon memungkinkan tubuh pulih dengan cepat.

Anda bisa memasak fillet salmon dengan kentang panggang dan sayuran rebus. Tambahkan sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.

Manfaat: Salmon meningkatkan fungsi otak dan mengurangi tingkat retardasi kognitif pada orang tua.

Pisang

Karbohidrat memiliki reputasi buruk, tapi tidak di antara pelari. Setiap pelari atau atlet harus makan karbohidrat yang cukup untuk meningkatkan energinya.

Pisang adalah salah satu sumber karbohidrat terbaik dan tersehat. Anda selalu bisa mengonsumsi pisang yang sehat daripada hanya makan buah saja.

Campur susu skim, pisang dan stroberi dalam blender dan diamkan selama dua menit. Anda bisa menambahkan jus lemon sesuai selera Anda.

Manfaat: Pisang adalah perpaduan unik antara vitamin, mineral, dan karbohidrat yang meningkatkan daya tahan tubuh atlet.

Salad buah

Buah-buahan manis, berair, dan merupakan sumber vitamin yang sangat baik. Makan buah dan minum jus setelah lari pagi sangat bagus untuk kesehatan.

Anda bisa makan jeruk, apel, blackberry, dan grapefruits. Mereka mengandung antioksidan dan bagus untuk sarapan yang sehat. 

Manfaat: Buah-buahan seperti anggur dan kiwi mengandung antioksidan dan serat yang menjaga kesehatan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

sayur-sayuran

Makan sayur adalah pemikiran yang sehat untuk memulai hari Anda dengan energik. Mengandung antioksidan, protein, vitamin dan mineral yang akan memperkuat tubuh, membantu membangun otot yang lebih ramping dan memperkuat kekebalan.

Anda bisa mengonsumsi sayuran seperti selada, brokoli, dan wortel mentah. Anda bisa membuat sandwich dengan mentimun dan tomat. Anda juga bisa menambahkan telur rebus untuk tambahan protein.

Manfaat: Makan sayuran seperti seledri dapat menurunkan tekanan darah, dan mengonsumsi kubis Brussel dapat mencegah perkembangan sel kanker.

kacang almond

kacang almondIni adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan dikenal dapat menurunkan kolesterol, terutama jika dimakan secara teratur.

Almond merupakan salah satu makanan favorit para pelari. Tapi tentu saja, Anda tidak bisa hanya makan almond untuk sarapan setelah berlari. Anda bisa mengkonsumsinya dengan menambahkannya ke semangkuk sereal.

Manfaat: Kacang almond bagus untuk kulit. Ini mengurangi tingkat risiko dengan terus melengkapi semua penyakit yang mengancam jiwa dengan vitamin dan mineral.

Gulungan Oats

Gulungan Oats Ini adalah makanan yang ideal untuk pelari. Ini mengandung sejumlah besar protein, serat, dan karbohidrat. Serat akan membuat Anda merasa kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.

Namun, jika Anda merasa oatmeal terlalu empuk, Anda bisa menambahkan buah apa saja agar lebih enak dan enak dimakan. Salah satu kelebihan oatmeal adalah menurunkan kolesterol jahat.

Manfaat: Oat mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

yogurt

yogurtadalah camilan yang enak untuk semua atlet. Jika Anda melakukan jogging selama 45 menit atau satu jam, Anda disarankan untuk mengonsumsi yogurt setelah berlari. Yogurt dikemas dengan protein dan dapat dinikmati dengan buah-buahan dan almond untuk menambah rasa.

Manfaat: Yogurt mengandung protein yang meningkatkan laju metabolisme yang membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori.

Sebagai hasilnya;

Lari merupakan olahraga yang disukai banyak orang. “Apa yang harus dimakan setelah berlariJawaban atas pertanyaan ” akan bervariasi tergantung pada tujuan Anda.

Jika Anda sedang berlari untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan makanan rendah kalori, dan untuk membentuk otot, Anda harus beralih ke makanan yang mengandung protein tinggi.