Bubuk protein adalah suplemen makanan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, dan meningkatkan performa atletik. Meski umumnya dianggap digunakan oleh pria, bubuk protein juga digunakan oleh wanita. Faktanya, banyak bubuk protein di pasaran baru-baru ini dipasarkan khusus untuk wanita. Untuk tujuan ini, rekomendasi bubuk protein untuk wanita bertanya-tanya.
Penggunaan bubuk protein pada wanita umumnya lebih disukai untuk menghilangkan lemak, membentuk otot, dan membangun kekuatan. Lantas, bagaimana sebaiknya bubuk protein dipilih oleh wanita?
Rekomendasi bubuk protein untuk wanita
Untuk memilih antara bubuk protein yang tersedia, tentukan tujuan penggunaan. Mengapa Anda menggunakan bubuk protein? Untuk membentuk otot atau menurunkan berat badan? Oleh karena itu, perlu diketahui bubuk protein mana yang digunakan untuk tujuan apa. Mari kita tentukan opsi yang dapat dimasukkan dalam rekomendasi bubuk protein untuk wanita dan untuk apa mereka digunakan.
Rekomendasi Bubuk Protein untuk Wanita
Protein Whey
Protein whey atau dikenal sebagaiprotein wheyadalah salah satu jenis bubuk protein yang paling populer. Ini adalah protein turunan susu yang dapat dicerna yang mengandung semua asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Oleh karena itu, whey protein merupakan sumber protein yang lengkap.
Suplementasi protein whey mendorong penurunan berat badan baik pada pria maupun wanita. Ini juga meningkatkan pertumbuhan otot dan mengurangi rasa lapar. Ini mengurangi efek ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.
Juga, protein whey bermanfaat bagi wanita untuk mengembangkan massa otot tanpa lemak. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi protein whey yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan memberikan peningkatan massa otot yang signifikan.
Protein whey adalah pilihan yang sangat baik untuk atlet. Karena itu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga pada wanita yang aktif secara fisik. Ini juga membantu otot pulih.
Namun, karena whey berasal dari susu, suplemen nutrisi ini tidak cocok untuk vegan. Orang yang alergi atau tidak toleran terhadap susu juga sebaiknya tidak menggunakannya.
Protein kacang polong terbuat dari kacang polong kuning yang dikeringkan dan ditumbuk. Lebih disukai oleh mereka yang tidak bisa menggunakan bubuk protein hewani.
Meskipun kacang polong bukan sumber protein yang kuat, bubuk protein kacang polong sangat pekat. Karena itu, kandungan asam amino esensial leusin, isoleusin dan valin kaya.
Asam amino ini, umumnya dikenal sebagai asam amino rantai cabang, atau BCAA, sangat penting untuk sintesis protein otot. Satu studi menemukan bahwa bubuk protein kacang polong, bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan, menyebabkan peningkatan pembentukan otot yang lebih besar daripada protein whey. Karena otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada lemak, peningkatan massa otot mempercepat metabolisme wanita dan membantu mereka menurunkan berat badan. Terlebih lagi, protein kacang mengurangi rasa lapar.
Bubuk Kolagen
Kolagen adalah produk baru di pasar bubuk protein. Selain memberikan dorongan protein yang kuat, ini membantu mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kekuatan otot, dan bahkan mengurangi kerutan.
Serbuk kolagen yang paling umum di pasaran diekstraksi dari kulit atau tulang hewan seperti sapi atau babi, atau dari sisik dan kulit ikan. Sebagian besar bubuk ini terhidrolisis, artinya terurai menjadi potongan-potongan kecil yang mudah diserap tubuh.
Penggunaan bubuk kolagen bermanfaat bagi persendian, tulang, dan kulit. Sebuah studi terhadap 147 atlet menemukan bahwa menggunakan bubuk kolagen secara signifikan mengurangi nyeri sendi saat berjalan, istirahat, dan berolahraga. Mereka yang mengonsumsi peptida kolagen memperoleh 4.22 kg massa tubuh tanpa lemak, dibandingkan dengan 2.9 kg pada kelompok plasebo. Peptida kolagen juga mengurangi tanda-tanda penuaan kulit seperti keriput, kekeringan dan kendur.
Bubuk Protein Putih Telur
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Ini mengandung banyak nutrisi. Putih telur adalah protein murni. Bubuk protein putih telur digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik.
Seperti protein whey, protein putih telur merupakan sumber asam amino rantai cabang yang merangsang pertumbuhan otot. Ini juga merupakan protein lengkap, menyediakan semua asam esensial yang diperlukan untuk perkembangan tubuh. Tingkat karbohidrat lebih rendah daripada jenis bubuk protein lainnya. Misalnya, 2 sendok (56 gram) protein whey mengandung 10 gram karbohidrat, sedangkan protein putih telur dalam jumlah yang sama mengandung kurang dari 3 gram.
Bubuk protein ramiIni adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan dibuat dari biji tanaman rami. Kaya dan bergizi, bubuk protein rami dikemas dengan nutrisi bermanfaat. Mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6. Penurunan kognitif, penyakit jantung, dan tingkat depresi lebih rendah pada wanita yang mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3.
Sementara bubuk protein rami memberikan jumlah protein yang baik, itu tidak mengandung protein sebanyak pilihan vegan lainnya seperti protein kacang polong dan lebih mahal. Namun, itu bisa disukai oleh wanita karena serbaguna dan bergizi.
Bubuk Protein Beras Merah
Protein beras merah adalah pilihan herbal dan vegan. Ini adalah salah satu jenis protein yang paling hipoalergenik di pasaran dan mudah dicerna.
Meskipun bukan sumber protein lengkap seperti protein whey atau putih telur, protein beras merah memiliki banyak manfaat. Ini membantu dalam meningkatkan massa otot. Ini sama efektifnya dengan protein whey untuk meningkatkan kinerja olahraga dan komposisi tubuh.
Bubuk protein beras merah merupakan pilihan alternatif bagi wanita yang tidak dapat menggunakan protein whey tetapi ingin mendapatkan manfaatnya.
Bagaimana Cara Memilih Bubuk Protein Terbaik?
Anda dapat memilih salah satu bubuk protein yang disebutkan di atas sesuai dengan preferensi nutrisi dan status kesehatan Anda. Anda telah menentukan jenis bubuk protein yang akan Anda gunakan. Jadi, merek mana yang akan Anda pilih? Banyak produk mengandung bahan yang tidak sehat. Karena itu, perhatikan kriteria berikut saat membeli bubuk protein.
Memiliki beberapa bahan
Semakin panjang daftar bahan saat memilih bubuk protein, semakin besar kemungkinan mengandung bahan yang tidak sehat. Karena sebagian kandungan ini akan terdiri dari bahan pengawet, pewarna buatan dan bahan kimia tambahan lainnya.
Misalnya; Jika Anda akan membeli whey protein, cukup masukkan whey protein isolate pada daftar bahannya.
Hindari yang memiliki kandungan gula tinggi
Banyak bubuk protein memiliki rasa manis seperti vanila, cokelat, dan stroberi. Beberapa perusahaan menggunakan beberapa pemanis seperti sirup jagung dan fruktosa untuk membuat produknya enak. Pastikan untuk mengonsumsi bubuk protein dengan gula kurang dari 4 gram per porsi.
Sebelum Anda membeli bubuk protein, pastikan Anda benar-benar mengalami kekurangan protein.
Suplemen bubuk protein memenuhi kebutuhan protein Anda, ya, tetapi Anda juga dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda dengan mengonsumsi makanan alami. Lebih sehat seperti itu. Makanan alami yang kaya protein termasuk telur, unggas, susu, kacang-kacangan, polong-polongan, daging, makanan laut, dan kacang-kacangan.
Penggunaan Serbuk Protein pada Wanita
Bubuk protein adalah suplemen nutrisi serbaguna. Ini adalah pilihan cepat dan sehat untuk wanita yang bekerja keras dan berolahraga.
Anda bisa menggunakan bubuk protein dengan menambahkannya ke air, susu atau susu almond. Anda bisa menambahkannya ke smoothie atau getar. Sebaiknya konsumsi bubuk protein tepat sebelum atau sesudah berolahraga untuk mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga. Anda juga bisa mengonsumsi bubuk protein dengan cara lain.
Di pagi hari, campurkan satu sendok bubuk protein ke dalam yogurt Anda.
Tambahkan peptida kolagen ke kopi pagi Anda untuk meningkatkan protein krim.
Anda bisa menambahkan bubuk protein ke dalam pancake.
Cobalah satu sendok bubuk protein dalam oatmeal.
Untuk meringkas;
Wanita menggunakan bubuk protein untuk berbagai alasan, termasuk pertumbuhan otot, pemulihan yang lebih baik setelah berolahraga, dan penurunan berat badan. Suplemen nutrisi ini serbaguna. Mudah digunakan.
Whey, kacang polong, rami, putih telur, beras merah, dan protein kolagen adalah pilihan yang berguna dalam cakupan rekomendasi bubuk protein untuk wanita. Yang mana yang Anda pilih akan bergantung pada apa yang Anda harapkan dari bubuk protein.
Jika Anda tidak membutuhkan protein ekstra, jika Anda bisa mendapatkan cukup protein dari apa yang Anda makan, saya sarankan untuk mendapatkan protein dari makanan alami.
