Jerawat adalah masalah kulit umum yang mempengaruhi sekitar 10% populasi dunia. Banyak faktor seperti produksi sebum dan keratin, bakteri, hormon, penyumbatan pori-pori dan peradangan dapat menyebabkan jerawat. Penelitian terbaru memberikan bukti bahwa diet menyebabkan perkembangan jerawat. Makanan penyebab jerawat, seperti makanan kemasan, coklat, makanan cepat saji, mengubah masalah menjadi situasi yang tidak dapat dipisahkan. Sekarang mari kita lihat makanan penyebab jerawat.
Makanan Penyebab Jerawat
Makanan penyebab jerawat
1) Gandum halus dan gula
Orang dengan masalah jerawat, lebih karbohidrat olahan mengkonsumsi. Makanan yang mengandung karbohidrat olahan antara lain:
Makanan penutup dibuat dengan roti, kerupuk, sereal, dan tepung
pasta
Nasi putih dan mie
Soda dan minuman manis lainnya
Pemanis seperti sirup maple, madu, atau agave
Orang yang mengonsumsi gula 30% lebih mungkin mengalami jerawat. Peningkatan risiko ini disebabkan oleh efek karbohidrat olahan pada kadar gula darah dan insulin. Karbohidrat olahan cepat diserap ke dalam aliran darah. Ini meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat. Saat gula darah naik, kadar insulin juga naik untuk membantu memindahkan gula darah ke aliran darah dan sel. Kadar insulin yang tinggi tidak baik untuk penderita jerawat. Karena meningkatkan produksi sebum dan berkontribusi pada perkembangan jerawat.
2) Produk susu
Alasan mengapa susu memperburuk keparahan jerawat adalah karena susu meningkatkan kadar insulin. Susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk menghasilkan lebih banyak IGF-1, yang dikaitkan dengan perkembangan jerawat.
Jerawat disebabkan oleh konsumsi kalori, lemak, dan karbohidrat olahan yang berlebihan. Makanan cepat saji seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan milkshake meningkatkan risiko jerawat. Diet makanan cepat saji memengaruhi ekspresi gen yang meningkatkan risiko berkembangnya jerawat dan mengubah kadar hormon untuk mendorong perkembangan jerawat.
4) Makanan tinggi omega 6
Peningkatan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 6 telah menyebabkan peningkatan peradangan dan jerawat. Ini karena dalam pola makan modern, makanan yang kaya lemak omega 6 menggantikan makanan dengan lemak omega 3, seperti ikan dan kenari.
Ketidakseimbangan asam lemak omega 6 dan omega 3 ini mendorong tubuh ke dalam keadaan peradangan yang memperburuk keparahan jerawat. Sebaliknya, asam lemak omega 3 telah ditemukan untuk mengurangi tingkat peradangan dan keparahan jerawat.
5) Cokelat
Cokelat diduga menjadi salah satu makanan penyebab jerawat sejak tahun 1920-an, namun hingga saat ini belum terbukti. Penelitian terbaru mendukung hubungan antara konsumsi coklat dan jerawat.
6) bubuk protein whey
Protein wheyIni adalah suplemen makanan yang populer. Ini adalah sumber asam amino leusin dan glutamin yang kaya. Asam amino ini menyebabkan sel kulit tumbuh dan membelah lebih cepat. Ini berkontribusi pada pembentukan jerawat. Asam amino dalam protein whey juga mendorong tubuh untuk memproduksi insulin dalam kadar yang lebih tinggi, yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat.
7) Daging non-organik
Obat hormon steroid alami atau sintetik sering digunakan untuk meningkatkan laju pertumbuhan hewan. Ini dilakukan agar mereka siap untuk dikonsumsi manusia lebih cepat. Mengkonsumsi daging jenis ini memicu jerawat dengan meningkatkan aksi androgen dan insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Satu studi menyatakan bahwa kopi mengurangi sensitivitas insulin. Artinya setelah minum kopi, kadar gula darah tetap tinggi lebih lama dari biasanya. Ini meningkatkan peradangan dan memperburuk jerawat.
9) Makanan kaleng
Makanan beku, kalengan, dan dimasak sebelumnya dianggap sebagai makanan olahan. Ini sering mengandung bahan tambahan seperti perasa, minyak, rempah-rempah dan pengawet. Makanan siap saji seringkali banyak diproses dan menyebabkan jerawat.
10) Makanan yang digoreng
Keripik kentang, kentang goreng, hamburger. Makanan gorengan dan olahan lainnya juga merupakan makanan penyebab jerawat. Mereka juga memiliki indeks glikemik tinggi, yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan kondisi peradangan seperti jerawat.
Makanan Yang Mencegah Pembentukan Jerawat
Sementara makanan yang disebutkan di atas berkontribusi pada perkembangan jerawat, makanan yang dapat membantu mencegah jerawat meliputi:
Asam lemak omega-3: Minyak omega 3 bersifat anti-inflamasi dan mengonsumsi minyak ini mengurangi jerawat.
Probiotik: probiotik, menurunkan peradangan. Oleh karena itu, mencegah perkembangan jerawat.
Teh hijau: Teh hijauMengandung polifenol yang mengurangi peradangan dan menurunkan produksi sebum. Ekstrak teh hijau mengurangi keparahan jerawat saat dioleskan ke kulit.
Kunyit: kunyitMengandung kurkumin polifenol anti-inflamasi, yang membantu mengatur gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menghambat pertumbuhan bakteri penyebab jerawat yang menyebabkan jerawat.
Vitamin A, D, E dan seng: Nutrisi ini berperan penting dalam kesehatan kulit dan kekebalan tubuh serta mencegah timbulnya jerawat.
pola makan mediterania: Diet gaya Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun, susu, dan lemak jenuh. Jerawat dicegah dengan diet ini.
