Apa Itu Selulit, Mengapa Bisa Terjadi? Diet Selulit dan Latihan Selulit

Apa itu selulit? secara medis dikenal sebagai hidrolipodistrofi selulit; Munculnya kulit jeruk di bagian atas kulit akibat kompresi jaringan adiposa di lapisan bawah kulit di antara jaringan ikat. Selulit, yang tidak berhubungan dengan berat badan, terlihat pada pinggul wanita, pinggul, belakang betis dan area kaki bagian atas. Ada banyak faktor yang mempengaruhi pembentukan selulit:

• Faktor genetik
• Faktor hormonal
• Malnutrisi
• Rokok dan alkohol
• Gangguan postur tubuh
• Tidak berolahraga

Apa itu Selulit?

Selulit adalah kulit berlesung pipit yang biasa terlihat di dekat paha. Itu terjadi ketika lemak menumpuk di bawah kulit. Jaringan lemak ini mendorong jaringan ikat kulit, membuatnya tampak berlesung pipit. Studi menunjukkan bahwa 80-90% wanita mengalami masalah ini setelah pubertas. Ini tidak umum diamati pada pria karena distribusi variabel otot dan lemak di tubuh mereka.

Apa Penyebab Selulit?

Area paha secara alami mengandung lebih banyak jaringan adiposa dan memungkinkan selulit berkembang lebih mudah. Penyebab selulit di wilayah ini (atau wilayah mana pun) adalah sebagai berikut:

• Usia orang
• Kadar estrogen dalam tubuh
• Sejarah selulit dalam keluarga
• Bertambah berat badan
• hilangnya kolagen
• Penipisan epidermis

Bagaimana Cara Menghilangkan Selulit?

• tidur

Saat tidur, zat beracun dikeluarkan dari tubuh dan metabolisme kembali normal. Insomniamempersiapkan dasar untuk pembentukan selulit. 

• Tegangan

Teganganmenyebabkan sekresi insulin dalam tubuh. Keadaan ini menyebabkan penumpukan lemak dan gula di dalam tubuh.

• pijat

Pijat dengan kuas atau sarung tangan setidaknya selama lima menit sehari. Dengan demikian, Anda mempercepat sirkulasi darah dan memastikan pembuangan sel lemak. Anda harus memulai pijatan dengan gerakan lambat terlebih dahulu. Pijat air dingin dan pijat di sauna juga efektif dalam hal ini.

• Menjaga berat badan

Penambahan dan penurunan berat badan yang sering menyebabkan hilangnya elastisitas pada kulit. Situasi ini mengganggu struktur kulit dan mempersiapkan dasar untuk pembentukan selulit. Berhati-hatilah untuk menjaga berat badan Anda saat ini. 

• Penggunaan narkoba secara acak

Terutama obat diuretik mempercepat pembentukan selulit, karena mengganggu keseimbangan air-garam dalam tubuh. Jangan menggunakan obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. 

• Waktunya berjemur

Paparan sinar matahari yang berlebihan menyebabkan penuaan pada kulit dan penurunan daya tahannya. Jangan berjemur di bawah terik matahari antara pukul 12: 00-16: 00 dan gunakan tabir surya saat keluar.

• Sirkulasi darah menurun

Perlambatan sirkulasi darah menyebabkan pembentukan selulit. Untuk ini:

• Jangan selalu memakai sepatu hak tinggi.
• Jangan memakai pakaian yang ketat.
• Jangan bungkuk.
• Mengatasi masalah sembelit.

Penggunaan minyak esensial

Ekstrak minyak yang paling efektif untuk mencegah selulit adalah minyak grapefruit, jeruk, dan lemon. Pijat dengan gerakan memutar ke arah bagian atas tubuh seminggu sekali. Cukup gunakan 1 atau 2 tetes karena sangat pekat. Jangan dioleskan ke area sensitif seperti payudara dan leher. 

• Konsumsi air yang cukup

Ini; Ini efektif dalam menghilangkan zat beracun dari tubuh. Pada saat yang sama, membersihkan jaringan ini dengan mengurangi garam di jaringan selulit. Minumlah air putih minimal 2 liter sehari agar kulit tampak sehat dan cantik serta mencegah pembentukan selulit. 

• Jauhi garam

Makanan asin menyebabkan retensi air di jaringan.

• Makan dengan benar dan sehat

Untuk mencegah selulit, Anda harus menjaga berat badan dan makan dengan benar. Untuk ini:

• Hindari makanan cepat saji gaya makanan cepat saji dan makanan berkalori tinggi.
• Pilih minyak sehat dengan meminimalkan konsumsi lemak.
• Makan buah dan sayuran efektif dalam membuang limbah beracun dari jaringan.
• Hindari merokok dan alkohol. Alkohol terakumulasi dalam darah dengan berubah menjadi lemak.
• Jangan ngemil di antara waktu makan.
• Hindari minuman berkarbonasi.
• Jangan makan coklat, kacang-kacangan, pisang, makanan berlemak, pedas dan pedas.

Olahraga

Jika Anda ingin melawan selulit, Anda harus berolahraga. Anda bisa jalan-jalan rutin setiap hari. Olahraga paling efektif melawan selulit; adalah olahraga yang akan memperlancar peredaran darah seperti jalan kaki, berenang, senam.

• Krim antikelulit

Krim antiselulit yang mengaktifkan sel lemak memungkinkan selulit sembuh.

• bahan galian

Mineral seperti kalium, besi dan jaringan kompres magnesium. Anda bisa makan buah dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral.

Apa Manfaat Selulit?

kopi giling

Kopi mengandung kafein. Studi menunjukkan bahwa kafein memiliki efek stimulasi pada lipolisis dan karenanya membantu mengurangi selulit.

bahan

• 2-3 sendok makan bubuk kopi
• minyak zaitun

Bagaimana ini dilakukan?

• Campur bubuk kopi bubuk dengan minyak zaitun.
• Oleskan pasta ini pada area masalah kulit Anda. Pijat dengan gerakan memutar.
• Cuci bersih dengan air hangat setelah 10 menit.
• Anda bisa mengulangi proses ini minimal 3 kali seminggu.

lidah buaya

lidah buayaIni adalah sumber yang kaya senyawa bioaktif yang dapat mengobati masalah kulit. Ini mengencangkan kulit dan mengurangi selulit.

• Pijat lembut area yang terkena dengan gel lidah buaya dengan gerakan melingkar. 
• Anda bisa mengulangi proses ini minimal 3 kali seminggu.

Minyak jeruk bali

Minyak jeruk bali Ini memiliki senyawa bioaktif yang menghambat adipogenesis. Saat Anda menggunakan minyak ini di area dengan selulit, kelebihan lemak berkurang di area ini.

bahan

• 2-3 tetes minyak grapefruit
• 1-2 tetes minyak zaitun

Bagaimana ini dilakukan?

• Campur minyak grapefruit dengan minyak zaitun dan oleskan pada bola kapas.
• Pijat lembut area bermasalah dengan ini.
• Tunggu sekitar satu jam dan kemudian bersihkan.
• Ulangi 3-4 kali seminggu.

minyak rosemary

minyak rosemary Mengandung karnosol dan asam karnosat. Senyawa ini mengurangi selulit dengan menghambat adipogenesis.

bahan

• 2-3 tetes minyak rosemary
• 1-2 tetes minyak zaitun

Bagaimana ini dilakukan?

• Campurkan minyak rosemary dengan minyak zaitun.
• Gosokkan beberapa tetes campuran ke bola kapas.
• Pijat area bermasalah dengan lembut.
• Tunggu sekitar satu jam dan bersihkan.
• Ulangi 3-4 kali seminggu.

Teh hijau

Teh hijau Mengandung katekin. Senyawa ini menunjukkan penurunan kandungan lemak dalam tubuh dan juga meningkatkan laju metabolisme. Ini membantu mengurangi selulit dalam tubuh.

• Masukkan kantong teh hijau ke dalam segelas air mendidih. 
• Konsumsilah teh selagi panas. 
• Anda bisa minum setidaknya 2 cangkir teh hijau sehari.

kayu manis

kayu manis, cinnamaldehyde dan sejumlah senyawa polifenol lainnya. Senyawa ini menunjukkan efek penghambatan pada lipogenesis dan membantu penurunan berat badan. Dengan demikian, itu juga mengurangi selulit.

bahan

• 1 sendok makan kayu manis bubuk
• 2-3 sendok makan madu
• 1 liter air matang

Bagaimana ini dilakukan?

• Tambahkan 1 sendok makan kayu manis bubuk ke dalam air mendidih.
• tunggu 30 menit.
• Tambahkan madu dan aduk rata. Konsumsi campuran tersebut selagi panas.
• Minumlah setidaknya 2 gelas campuran ini sehari.

kunyit

kunyitmengandung senyawa bioaktif yang disebut kurkumin. Curcumin membantu mengurangi kandungan lemak dalam tubuh. Dengan demikian, mengurangi munculnya selulit.

bahan

• 1 sendok makan bubuk
• 1 sendok makan madu

Bagaimana ini dilakukan?

• Campur kedua bahan dengan baik untuk mendapatkan pasta kental.
• Anda harus mengkonsumsi pasta ini dua kali sehari selama beberapa minggu.

Makanan untuk Selulit

• Dada ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah salah satu makanan yang membantu melawan selulit. Ini adalah makanan yang kaya akan kolagen.

• Bawang Putih dan Bawang

bawang putih ve bawang Ini adalah salah satu makanan yang secara alami melawan selulit. Ini efektif dalam menurunkan tingkat insulin, yang mengurangi selulit.

• asparagus

Asparagus, yang baik untuk stres, mengurangi kembung. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang merangsang tekanan darah dan mengeluarkan racun dari tubuh. Dengan ciri-ciri tersebut, ia menjadi salah satu makanan yang baik untuk selulit.

• Brokoli

Bbatu karangBerkat kandungan alfa lipoiknya, ini adalah salah satu makanan yang secara alami melawan selulit. Zat ini menghambat proses pengerasan kolagen.

• sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau tua memiliki kandungan air yang kaya yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Ini mempercepat regenerasi sel. Ini bermanfaat untuk kesehatan kulit. Sayuran hijau gelap termasuk lobak, bayam, kangkung.

• sarden

Ikan sarden dan ikan berlemak lainnya kaya akan asam lemak omega 3. Meningkatkan asupan asam lemak omega 3 sangat membantu untuk melawan selulit.

• Su

Dehidrasi tubuh adalah salah satu penyebab pembentukan selulit. Minumlah lebih banyak air untuk mengurangi munculnya selulit. Alkohol dan minuman ringan harus dihindari, bersama dengan minum 2 liter air sehari.

• lemon dan jeruk

Limon ve jeruk seperti buah jeruk mengurangi efek karbohidrat pada tubuh. Jumlah karbohidrat secara langsung mempengaruhi kadar insulin. Selain itu, buah jeruk membantu membersihkan hati, mengurangi kadar estrogen dalam tubuh. Mereka juga kaya akan vitamin C, salah satu bahan terbaik untuk melawan selulit. Flavonoid dalam jeruk mempercepat sirkulasi darah dan mengurangi ketidakseimbangan sel yang menyebabkan selulit.

• Buah-buahan seperti ceri dan semangka

Ceri ve semangka Buah-buahan seperti ini membantu mengontrol kadar insulin dalam tubuh. Indeks glikemik buah ini sangat rendah sehingga tidak mempengaruhi kadar insulin. Oleh karena itu, mereka adalah makanan yang baik untuk selulit.

• alpukat

alpukat Ini juga merupakan makanan yang sangat baik yang melawan selulit. Ini membantu menyeimbangkan kadar insulin dan mengurangi risiko selulit.

• Salatalik

Mentimun memiliki efek yang signifikan terhadap munculnya selulit dalam tubuh dengan kandungan airnya yang tinggi.

• Nanas

Nanasmengurangi tampilan selulit. Enzim bromelain dalam buah merupakan agen anti inflamasi yang mempercepat metabolisme sel lemak. Ini juga kaya serat, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

• Kacang mentah

Asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal dalam kacang mentah juga merupakan zat yang membatasi selulit.

• Biji-bijian utuh

Biji-bijian adalah makanan pelawan selulit. Ini mengandung serat, yang diperlukan untuk pengurangan insulin dalam tubuh. Ini juga sangat tinggi antioksidan yang dapat melawan racun penyebab selulit.

• Biji rami

Biji ramiSangat tinggi asam lemak esensial, vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi risiko selulit.

• kunyit

kunyitIni mengurangi pembengkakan dengan meningkatkan sirkulasi darah. Kaya akan antioksidan yang dapat melawan racun dalam tubuh dan meminimalkan munculnya selulit.

• Rumput laut

Rumput lautmengandung pigmen tumbuhan sekunder yang disebut fucoxanthin, yang dapat membantu memetabolisme lemak dengan lebih baik. Ukuran sel lemak yang kecil akan mengurangi tampilan selulit.

• Teh hijau

Teh hijau Karena kandungan antioksidannya yang penting, ini membantu mengurangi munculnya selulit. Ini juga melawan selulit karena membantu menurunkan berat badan.

• Teh chamomile

Seperti teh hijau teh chamomile Ini juga merupakan teh yang bagus untuk stres. Bahan dalam teh ini mengurangi kecemasan, mempercepat metabolisme, dan karenanya mengurangi munculnya selulit.

Minuman Baik untuk Selulit

Cobalah minuman yang dijelaskan di bawah ini untuk mencegah selulit dan membakar lemak.

minuman anggur

bahan

• 1 ikat anggur berukuran besar
• 2 buah jeruk
• ¼ jus lemon
• Sedikit jahe

Bagaimana ini dilakukan?

• Haluskan semua bahan dalam blender. Siap diminum setelah selesai.
• Minuman ini lebih efektif jika dikonsumsi bersamaan dengan diet rendah lemak yang sehat. 

minuman jeruk bali

bahan

• 1 buah jeruk bali ukuran besar
• 2 buah jeruk
• Jus 1/4 lemon
• Sedikit jahe

Bagaimana ini dilakukan?

• Peras semua bahan dengan juicer dan minum.
• Konsumsi di pagi hari dengan perut kosong dan di antara waktu makan dan saksikan selulit Anda menghilang!

Bagaimana Diet Selulit Dibuat?

Poin yang harus diperhatikan saat berdiet

• Pastikan untuk minum 2 liter air sehari saat berdiet.
• Hindari teh, kopi, cola.
• Makanlah makanan rendah kalori seperti mentimun dan tomat saat Anda merasa lapar di antara waktu makan hingga Anda terbiasa.

Daftar Diet Selulit

HARI 1

Sabah

• Yoghurt tanpa lemak
• Pir
• 1 sendok teh madu muesli

tengah hari

• Ayam dengan Saus Cabai
• 2 sendok nasi rendah lemak

malam

• Salad ham daging sapi

HARI 2

Sabah

• 1 potong roti panggang gandum dengan krim keju tanpa lemak
• Salatalik
• Teh tanpa pemanis

Camilan

• 1 genggam buah kering

tengah hari

• 1 piring pasta tanpa lemak
• 1 piring jamur dipanggang dengan sedikit minyak zaitun

malam

• Selada
• 2 potong roti gandum utuh 

HARI 3

Sabah

• Yoghurt tanpa lemak
• Stroberi
• 1 sendok teh madu muesli

tengah hari

• 1 piring blarney rendah lemak
• 2 sendok nasi rendah lemak

malam

• 2 salad zucchini rebus
• 2 potong roti gandum utuh

HARI 4

Sabah

• 2 potong ham ayam
• Roti Gandum Utuh
• Teh buah tanpa pemanis

Camilan

• 1 genggam buah kering

tengah hari

• 1 ikan bakar
• 2 sendok nasi rendah lemak

Camilan

• susu stroberi

malam

• Salad Jamur Kacang
• 1 potong roti panggang gandum

HARI 5

Sabah

• Yoghurt tanpa lemak
• Elma
• 1 sendok teh madu muesli

tengah hari

• 1 daging panggang
• Salad tanpa lemak
• 1 potong roti gandum utuh

Camilan

• 1 potong semangka

malam

• Salad ham ayam

HARI 6

Sabah

• 2 potong roti panggang gandum
• Keju skim feta
• tomat

Camilan

• 1 genggam buah kering

tengah hari

• Telur dadar bayam
• 1 potong roti gandum

Camilan

• Susu dengan pisang

malam

• Salad tuna
• 1 potong roti gandum

HARI 7

Sabah

• Yoghurt tanpa lemak
• 1 kiwi
• 1 sendok teh madu muesli

Camilan

• 1 genggam buah kering

tengah hari

• 1 ekor ayam panggang
• 2 potong roti gandum

malam

• Salad Tomat Keju Feta
• 2 potong roti gandum

Latihan selulit

Menurut para ilmuwan, berolahraga selama sekitar 30 menit hingga 1 jam adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan selulit.

menaiki tangga

• Naik tangga membakar 1 kalori dalam 10 menit. 
• Ini juga mengurangi selulit, terutama otot paha. 
• Saat Anda menghabiskan setidaknya 30 menit sehari menaiki tangga, Anda bisa memiliki tubuh langsing dan bebas selulit.

Berlari dan joging

Ilmuwan menyatakan bahwa berlari selama sekitar 30 menit sehari dapat membantu mencegah perkembangan selulit.

renang

Berenang adalah cara paling pasti untuk mengurangi selulit. Selain menambah tinggi badan, membantu membakar banyak lemak dalam tubuh. Inilah alasan utama berkembangnya selulit.

Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi selulit. Ada dua cara untuk melakukan latihan selulit dengan sepeda. Pertama-tama, Anda bisa mengendarai sepeda dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Kedua, Anda dapat memilih latihan intensitas rendah untuk waktu yang lama. Saat Anda bersepeda, kaki Anda harus bekerja. Dengan demikian, lemak di kaki Anda akan ikut terbakar.

lakukan senam aerobik

Melakukan aerobik adalah kegiatan yang sangat penting. Berkat latihan beban, lemak dan kelebihan kalori dibakar. Ini adalah jenis latihan yang menggunakan otot. Ini meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan otot memecah glukosa untuk energi. Para ilmuwan menyatakan bahwa orang harus melakukan aerobik intensitas tinggi selama sekitar 30 menit sehari untuk mendapatkan efek maksimal.

jongkok 

• Pertama, tetap rileks. Kemudian tekuk lutut secara perlahan dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai.
• Setelah itu, duduk kembali dan remas otot pantat Anda dan remas seperti halnya kaki Anda. Anda harus mengulang latihan ini berulang kali.

Ini adalah salah satu latihan paling berguna untuk selulit.

Mundur 

• Membungkuk dan letakkan tangan Anda tegak lurus ke lantai. Lengan Anda akan sejajar satu sama lain.
• Gunakan tangan dan lutut untuk mengangkat tubuh, sejajar dengan lantai. Kemudian angkat kaki kiri Anda ke udara.
• Tarik lutut ke arah dada. 
• Lakukan gerakan ini selama 5 hingga 6 menit hingga Anda merasakan api di kaki Anda.
• Lalu ganti kaki. Setelah berganti kaki, lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.

Tujuan dari senam ini adalah untuk membakar selulit di dalam tubuh, terutama selulit di area paha.  

angkat pantat

• Letakkan kaki dan lutut Anda di atas karpet, kaki Anda menyentuh lantai. Perlahan angkat punggung Anda lalu tahan. Anda harus meremas pinggul dan kaki dengan tangan.
• Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan dan lanjutkan mengangkat kembali. Anda juga bisa meningkatkan tingkat kesulitan latihan selulit ini dengan melakukannya dengan satu kaki.
• Pertahankan satu kaki tetap tinggi di udara dan tegak lurus dengan karpet, lakukan tindakan yang sama di atas.

angkat kaki

Bahkan di rumah, Anda bisa melakukan aksi ini sambil menonton TV. 

• Berbaring di lantai menghadap TV. Letakkan tangan kiri Anda di bawah kepala dan tangan kanan Anda di bawah tulang rusuk Anda untuk menopang tanah.
• Jaga agar kaki kiri Anda sejajar dengan lantai. Buka kaki kanan Anda sejauh yang Anda bisa, turunkan dan angkat. Saat Anda lelah, berbalik dan ganti kaki.

Lompat berjongkok

• Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut Anda lurus dan sedikit ke depan, duduk dan rilekskan bahu Anda.
• Jaga tangan Anda di sisi Anda sehingga Anda dapat menggunakannya untuk mendorong diri Anda saat melompat.
• Tekuk lutut dan jongkok. Pastikan paha Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda tidak melebihi kaki Anda.
• Sekarang gerakkan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas dan melompat dan mendarat. 
• Sekali lagi, turun dan berjongkok.
• Lakukan 2 set 10 kali pengulangan.

Tendangan paha luar dan dalam

• Berdiri di belakang kursi dan pegang. Rilekskan bahu Anda.
• Angkat tubuh Anda di atas jari-jari kaki Anda. Gerakkan kaki kanan Anda ke depan.
• Goyangkan perlahan ke kiri lalu ke kanan. Pastikan untuk mengangkat kaki Anda di sisi kanan.
• Lakukan ini 10 kali dan kemudian turunkan tubuh Anda.
• Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
• Lakukan 2 set 10 kali pengulangan.

flat berkaki satu

• Berdiri tegak. Rilekskan bahu Anda. Letakkan kaki kanan Anda ke depan dengan jari-jari kaki menghadap ke luar.
• Angkat kaki kanan setinggi lutut. Jaga lengan Anda di pinggang dan rilekskan bahu Anda.
• Gerakkan kaki kanan keluar dan gambar lingkaran.
• Ulangi ini 10 kali.
• Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.
• Lakukan 2 set 10 kali pengulangan.

Jangan menekuk lutut atau menekuk ke samping saat melakukan latihan ini.

tempat

• Jaga agar kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Jaga agar jari-jari kaki Anda terbuka 45 derajat, duduk di tengah, dan bahu Anda rileks.
• Dari posisi awal, tekuk lutut dan turunkan tubuh tanpa condong ke depan atau ke belakang.
• Saat melakukannya, gunakan telapak tangan untuk mendorong lutut ke belakang sehingga Anda bisa merasakan paha berputar.
• Gerakkan kedua tangan ke samping seperti balerina dan perlahan berdiri dengan tumit rata di lantai.
• Ulangi ini 10 kali.
• Lakukan 1 set 10 kali pengulangan.

Tendangan Gunting

• Berbaring telentang di atas tikar. Jaga tangan tetap lurus, telapak tangan di bawah pinggul, dan jari kaki mengarah ke depan.
• Angkat kedua kaki dari lantai dengan sudut 45 derajat.
• Sekarang gerakkan kaki kanan Anda ke atas dan kaki kiri Anda ke bawah.
• Bawa mereka kembali dan kali ini gerakkan kaki kiri ke atas dan kaki kanan ke bawah. Jika Anda melakukannya lebih cepat, ini terlihat seperti gunting.
• Lakukan ini 15 kali.
• Lakukan 2 set 15 kali pengulangan.

Sahabat karib

• Berbaring miring ke kanan di atas matras. Letakkan kepala Anda di tangan kanan, pegang tangan kiri di depan Anda, dan letakkan telapak tangan kiri Anda rata di lantai untuk menopang tubuh Anda. 
• Tubuh Anda harus sejajar dari kepala ke tulang ekor. Gerakkan kedua kaki ke luar sehingga tubuh bagian bawah membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh bagian atas.
• Angkat kaki kiri hingga ke pinggul.
• Sekarang, tanpa menggerakkan tubuh bagian atas dan kaki kanan, tendang kaki kiri ke depan dan tarik napas.
• Dorong kaki kiri ke belakang dan buang napas. Angkat tubuh bagian atas saat Anda menendang ke belakang. Tubuh Anda harus ditopang oleh siku kanan.
• Lakukan ini 10 kali. Lakukan juga di sebelah kiri.
• Lakukan 2 set 10 kali pengulangan.

Flamingo

• Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel seberat 2 pon di tangan kanan Anda dan letakkan tangan kiri Anda di pinggang.
• Ambil kaki kiri Anda di belakang Anda.
• Angkat kaki kiri hingga ke pinggul. Jaga agar kaki ini tetap lurus dan tekuk lutut kanan sedikit.
• Pada saat yang sama, angkat lengan kanan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
• Tahan posisi ini sebentar lalu tekuk tangan kanan Anda.
• Sekarang turunkan kaki kiri Anda sebentar dan ulangi ini.
• Lakukan juga dengan kaki kanan.
• Lakukan 2 set 12 kali pengulangan.

Referensi: 1, 2