selenium Ini adalah mineral penting untuk kesehatan tubuh dan harus diambil dari makanan yang kita makan.
Hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, namun berperan penting dalam beberapa proses di tubuh seperti metabolisme dan fungsi tiroid.
Di dalam artikel "Apa yang dilakukan selenium di dalam tubuh?"Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut.
Apa Manfaat Selenium?
Bertindak sebagai antioksidan kuat
Antioksidan adalah senyawa yang ditemukan dalam makanan yang mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah produk sampingan normal dari proses yang terjadi di tubuh kita setiap hari.
Mereka dianggap buruk, tetapi radikal bebas sebenarnya penting untuk kesehatan. Mereka melakukan tugas penting, termasuk melindungi tubuh dari penyakit.
Namun, situasi seperti merokok, penggunaan alkohol, dan stres dapat menghasilkan radikal bebas dalam jumlah yang berlebihan. Ini menyebabkan stres oksidatif, yang merusak sel-sel sehat.
Stres oksidatif telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penuaan dini dan stroke, serta penyakit kronis seperti penyakit jantung, penyakit Alzheimer, dan kanker.
selenium seperti antioksidan membantu mengurangi stres oksidatif dengan mengendalikan bilangan radikal bebas.
Ia bekerja dengan menetralkan radikal bebas berlebih dan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.
Ini mengurangi risiko beberapa jenis kanker
seleniumSelain mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, ini juga membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Saya t, seleniumIni telah dikaitkan dengan kemampuannya untuk mengurangi kerusakan DNA dan stres oksidatif, meningkatkan sistem kekebalan, dan menghancurkan sel-sel kanker.
Efek ini hanya terkait dengan selenium yang dikonsumsi melalui makanan, tidak sama jika dikonsumsi sebagai suplemen. Namun, beberapa penelitian, mengonsumsi suplemen seleniummenyarankan bahwa itu dapat mengurangi efek samping pada orang yang menerima terapi radiasi.
Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa suplemen selenium oral mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan dan diare akibat radiasi pada wanita dengan kanker serviks dan rahim.
Melindungi dari penyakit jantung
Di dalam tubuh selenium tingkat rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit arteri koroner, diet kaya seleniummembantu menjaga kesehatan jantung.
Dalam analisis terhadap 25 studi observasi, darah selenium Peningkatan level sebesar 50% dikaitkan dengan penurunan 24% penyakit arteri koroner.
selenium Ini juga menurunkan penanda peradangan dalam tubuh, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Misalnya, tinjauan 433.000 studi terkontrol yang melibatkan lebih dari 16 orang dengan penyakit jantung koroner, pil selenium menunjukkan bahwa meminumnya mengurangi tingkat CRP, penanda inflamasi.
Selain itu, ini meningkatkan kadar glutathione peroksidase, antioksidan kuat.
Saya t, seleniumIni menunjukkan bahwa tepung mengurangi risiko serangan jantung dengan cara mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif dan peradangan disebabkan oleh aterosklerosis atau penumpukan plak di arteri.
Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti aterosklerosis, stroke, serangan jantung, dan penyakit arteri koroner.
Makan makanan kaya seleniumadalah cara terbaik untuk meminimalkan tingkat stres oksidatif dan peradangan.
Penyakit Alzheimeradalah kondisi yang menghancurkan yang menyebabkan kehilangan ingatan dan berdampak negatif pada pikiran dan perilaku. Jumlah penderita penyakit Alzheimer meningkat dari hari ke hari. Oleh karena itu, penelitian terus berlanjut dengan kecepatan penuh untuk menemukan cara mencegah penyakit degeneratif ini.
Stres oksidatif dianggap berkontribusi pada permulaan dan perkembangan penyakit neurologis seperti Parkinson, multiple sclerosis, dan penyakit Alzheimer.
Banyak penelitian menemukan bahwa penderita penyakit Alzheimer memiliki tekanan darah yang lebih rendah. selenium menyadari bahwa dia memiliki level.
Selain itu, beberapa penelitian telah diambil dari makanan dan suplemen selenium Ini telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan daya ingat pada pasien dengan Alzheimer.
Satu studi kecil menemukan bahwa pada pasien dengan gangguan kognitif ringan sehari selenium menemukan bahwa konsumsi tambahan kacang Brazil yang kaya meningkatkan kefasihan verbal dan fungsi mental lainnya.
Selain itu, risiko terkena penyakit Alzheimer lebih rendah pada pola makan Mediterania di mana makanan selenium tinggi seperti makanan laut dan kacang-kacangan dikonsumsi secara melimpah.
Penting untuk kesehatan tiroid
selenium Ini penting untuk berfungsinya kelenjar tiroid. Jaringan tiroid, dalam jumlah yang lebih tinggi dibandingkan organ lain di tubuh manusia selenium Ini berisi.
Mineral kuat ini membantu melindungi tiroid dari kerusakan oksidatif dan juga berperan penting dalam produksi hormon tiroid.
Kelenjar tiroid yang sehat penting karena mengatur metabolisme dan mengontrol pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
Kekurangan seleniumdimana sistem kekebalan menyerang kelenjar tiroid hipotiroidisme memicu kondisi tiroid seperti tiroiditis Hashimoto.
Studi observasi lebih dari 6,000 orang, tingkat selenium rendahmenemukan bahwa risiko tiroiditis autoimun dan hipotiroidisme.
Juga, beberapa penelitian suplemen seleniumtelah menunjukkan bahwa penyakit tersebut juga dapat bermanfaat bagi orang yang telah didiagnosis dengan penyakit Hashimoto.
Kompilasi, suplemen seleniummenemukan bahwa mengonsumsi selama tiga bulan menghasilkan antibodi tiroid yang lebih rendah. Itu juga meningkatkan mood dan kesejahteraan umum pada pasien dengan penyakit Hashimoto.
Memperkuat kekebalan tubuh
Sistem kekebalan menjaga tubuh tetap sehat dengan mendeteksi dan memerangi potensi ancaman. Ini termasuk bakteri, virus, dan parasit.
selenium, kesehatan sistem kekebalan tubuhmemainkan peran penting dalam Antioksidan ini mengurangi peradangan dan memperkuat kekebalan dengan mengurangi stres oksidatif tubuh.
Studi menunjukkan bahwa kadar darah selenium menunjukkan bahwa peningkatan respon imun meningkat.
Ote yandan, kekurangan seleniumIni telah dicatat untuk mempengaruhi sel-sel kekebalan secara negatif dan telah ditemukan menyebabkan respons kekebalan yang lebih lambat.
Ayrıca, suplemen selenium influensa, TBC dan membantu memperkuat sistem kekebalan pada pasien hepatitis C.
Mengurangi gejala asma
Asma adalah penyakit kronis yang mempengaruhi saluran udara yang membawa udara ke dalam dan ke luar paru-paru.
Pada penderita asma, jalan nafas mulai meradang dan menyempit sehingga menimbulkan gejala seperti mengi, sesak nafas, dada sesak dan batuk.
Asma dikaitkan dengan peningkatan tingkat stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh. seleniumKarena kemampuan tepung untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, beberapa penelitian menunjukkan mineral ini mungkin efektif dalam mengurangi gejala yang berhubungan dengan asma.
Studi menunjukkan bahwa penderita asma memiliki kadar darah yang lebih rendah selenium Ini menyatakan bahwa itu ditemukan.
Satu penelitian menemukan kadar yang lebih tinggi dalam darahnya selenium menunjukkan bahwa penderita asma memiliki fungsi paru yang lebih baik dibandingkan penderita dengan kadar yang rendah.
Suplemen selenium Ini juga berguna untuk mengurangi gejala terkait asma.
Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa penderita asma akan mengonsumsi 200 mcg per hari selenium mereka menemukan bahwa penggunaan obat kortikosteroid yang digunakan untuk mengontrol gejala mereka menurun.
Makanan berikut merupakan makanan sumber selenium terkaya.
- Tiram
- Kacang brazil
- Sejenis ikan pecak
- Tuna
- Telur
- Sarden
- Biji bunga matahari
- Dada ayam
- Hindi
- Pondok keju
- Jamur shiitake
beras merah
- Kacang buncis
bayam
- kacang-kacangan
Kacang mente
- Pisang
Dalam makanan nabati jumlah seleniumdi tanah tempat mereka ditanam untuk konten selenium bervariasi tergantung pada.
Misalnya, sebuah studi, Kacang brazillanjut selenium Hal tersebut menunjukkan bahwa konsentrasinya bervariasi menurut wilayah. Satu kacang Brazil di satu wilayah menyediakan 288% dari asupan yang direkomendasikan, sementara yang lain hanya menyediakan 11%.
Jumlah selenium untuk diminum setiap hari
Untuk orang dewasa (baik pria maupun wanita), nilai harian untuk selenium Ini adalah 55 mcg. Ini adalah 60 mcg sehari untuk wanita hamil dan 70 mcg sehari untuk wanita menyusui. Batas atas selenium yang dapat ditoleransi adalah 400 mcg per hari. Terlalu banyak hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan saya.
Bahaya Menyalip Selenium
selenium Meskipun penting untuk kesehatan, asupan yang berlebihan sangat berbahaya. Konsumsi selenium dosis tinggi bisa menjadi racun dan bahkan fatal.
Toksisitas selenium Meskipun jarang, seseorang harus mengonsumsi hampir 55 mcg per hari yang disarankan dan tidak pernah melebihi batas atas maksimum yang dapat ditoleransi yaitu 400 mcg per hari.
Kacang Brazil mengandung selenium dalam jumlah yang sangat tinggi. Konsumsi terlalu banyak toksisitas seleniumapa yang bisa menyebabkan.
Namun, toksisitasnya makanan yang mengandung selenium Itu terjadi dengan menggunakan suplemen daripada mengonsumsinya.
Tanda-tanda kelebihan dan keracunan selenium Ini adalah sebagai berikut:
Rambut rontok
Pusing
- Mual.
- Muntah
Gemetar
Nyeri otot
Pada kasus yang parah, akut toksisitas selenium Ini dapat menyebabkan gejala usus dan neurologis yang parah, serangan jantung, gagal ginjal, dan mengakibatkan kematian.
Apa itu Kekurangan Selenium?
Kekurangan seleniummenunjukkan jumlah mineral dalam tubuh tidak mencukupi. Saya t, makanan kaya selenium di tanah tempat ia ditanam selenium Mungkin karena penurunan level.
tidak memadai selenium pemasukan, selenium itu dapat mengubah fungsi beberapa enzim sensitif. Enzim ini termasuk glutathione peroksidase, iodothyronine deiodinases, dan selenoprotein.
Kekurangan selenium individu dengan stres fisiologis ternyata lebih rentan.
Apa Gejala Kekurangan Selenium?
Kekurangan selenium kelemahan otot, kegelisahansuasana hati tertekan dan kebingungan mental. Jika gejala ini diabaikan, dapat menyebabkan risiko kesehatan yang lebih kompleks.
Menyebabkan masalah kardiovaskular
Kekurangan seleniumterkait dengan kardiomiopati, penyakit kronis pada otot jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu menyebabkan penyakit Keshan, bentuk umum kardiomiopati di wilayah Keshan, Cina. Dalam studi tikus suplemen selenium mengurangi kardiotoksisitas.
seleniumtepung dikenal untuk memerangi stres oksidatif. Kekurangannya berpotensi menyebabkan peningkatan stres oksidatif, dan kesehatan jantung juga terpengaruh.
Pada tikus kekurangan selenium menyebabkan peningkatan kerusakan miokard.
Kekurangan mineral juga dapat menyebabkan peroksidasi lipid (pemecahan lipid). Hal ini menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi dan agregasi trombosit, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mempengaruhi sistem endokrin
Sistem endokrin mengatur hormon yang mendukung pertumbuhan, perkembangan dan metabolisme. Ini termasuk kelenjar tiroid, hipofisis dan adrenal, pankreas, testis (pria) dan ovarium (wanita).
kelenjar gondokmaksimal antar semua organ tubuh manusia selenium Termasuk konsentrasi. selenium iodothyronine deiodinases, yang merupakan enzim yang terkait dengan metabolisme hormon tiroid Kekurangan selenium itu bisa menghambat proses ini.
seleniumIni mengontrol kerja lebih dari 30 selenoprotein yang berbeda, yang semuanya melakukan banyak tindakan pada sistem endokrin. Selenoprotein ini bertindak sebagai antioksidan dan mengubah fungsi sel dalam sistem.
Kekurangan selenium Dapat menyebabkan penyakit muskuloskeletal. Salah satunya adalah penyakit Kashin-Beck, yang ditandai dengan kelainan bentuk tulang, tulang rawan dan persendian. Ini menyebabkan persendian mengembang dan membatasi gerakan.
selenium dan selenoprotein terkait memiliki peran dalam fungsi otot. Baik pada sapi maupun manusia kekurangan seleniumTelah diamati bahwa itu menyebabkan berbagai penyakit otot.
Mempengaruhi kesehatan sistem saraf
Kekurangan seleniumtelah ditemukan menyebabkan suasana hati depresi dan perilaku agresif. Kekurangan dapat mempengaruhi tingkat pergantian beberapa neurotransmiter.
selenium Glutathione peroksidase, enzim penting yang terkait dengannya, sebagian besar ditemukan di otak. Enzim ini mengurangi spesies oksigen reaktif yang dapat membahayakan kesehatan otak. Kekurangan selenium itu dapat mengganggu proses yang bermanfaat ini.
Merusak sistem kekebalan
laporan kekurangan seleniumterkait dengan kekebalan yang lemah. Kekurangan mineral ini bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Kekurangan seleniumterbukti merusak respons kekebalan dan meningkatkan risiko infeksi. Kekurangan juga dapat menyebabkan disfungsi sel kekebalan.
Mempengaruhi sistem reproduksi
Selenium pada pria berperan dalam biosintesis testosteron. Kekurangan dapat menyebabkan kemandulan pada pria.
Juga pada wanita kekurangan selenium dapat menyebabkan masalah kemandulan. Kekurangan selenium bisa berakibat fatal dalam jangka panjang.
Siapa yang Mengalami Kekurangan Selenium?
Kekurangan selenium Meski tergolong langka, kelompok orang tertentu berisiko lebih tinggi.
Dialisis Ginjal yang Sedang Berlangsung
Dialisis ginjal (juga dikenal sebagai hemodialisis) dari darah selenium menarik keluar. Pasien yang menjalani dialisis, karena pantangan makanan yang parah kekurangan selenium giat.
Hidup dengan HIV
Orang yang hidup dengan HIV, karena kehilangan nutrisi yang berlebihan melalui diare kekurangan seleniumapa yang bisa mereka miliki. Bahkan malabsorpsi bisa menyebabkan defisiensi.
Tinggal di Area yang Kekurangan Selenium
Di tanah selenium Orang yang makan sayuran yang ditanam di daerah dataran rendah juga kekurangan selenium mungkin berisiko.
Ini termasuk daerah tertentu di Cina di mana tingkat selenium tanah rendah. Individu yang tinggal di negara-negara Eropa tertentu juga mungkin berisiko.
Bagaimana Mengenali Kekurangan Selenium?
Kekurangan seleniumdidiagnosis dan dikonfirmasi dengan mengukur konsentrasi mineral dalam serum atau plasma. Kurang dari 70 hp / mL tingkat selenium, menunjukkan kemungkinan kekurangan.
Pengobatan Selenium
Orang dengan kekurangan selenium perawatan terbaik untuk makanan kaya selenium adalah makan.
Makanan kaya selenium jika karena alasan apapun Anda tidak bisa makan, suplemen selenium juga akan efektif. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk menghindari keracunan selenium.
Sebagai hasilnya;
seleniumadalah mineral kuat yang penting untuk berfungsinya tubuh.
Ini memainkan peran penting dalam metabolisme dan fungsi tiroid. Ini juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan stres oksidatif.
Mineral ini tidak hanya penting untuk kesehatan, tetapi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat penurunan mental terkait usia, dan bahkan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mikronutrien ini ditemukan dalam berbagai macam makanan, mulai dari tiram hingga jamur.
Anda memiliki situs web yang layak diikuti