Apa itu Biotin, Makanan Apa Yang Dikandungnya? Kekurangan, Manfaat, Bahaya

Biotinadalah vitamin B yang larut dalam air yang membantu mengubah makanan dalam tubuh kita menjadi energi. Vitamin B7 Veya Vitamin H juga dikenal sebagai.

Ini menjadi jauh lebih penting, terutama selama kehamilan dan menyusui. Pertumbuhan rambut dan kuku, kilau kulit dan kesehatan juga diminta dari vitamin ini.

di bawah "Apakah biotin berbahaya", "di mana makanan tersedia biotin", "apa manfaat biotin", "apa yang dilakukan kapsul biotin" Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut.

Apa itu Biotin?

Melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh Vitamin B7 juga dikenal sebagai salah satu vitamin B. Koenzim R Veya Vitamin H Itu juga disebut.

Vitamin ini tidak disimpan di dalam tubuh dan larut dalam air. Ini adalah vitamin yang diperlukan untuk banyak enzim yang dikenal sebagai karboksilase untuk memenuhi fungsinya.

Apa yang Dilakukan Biotin?

Ini memiliki peran penting dalam metabolisme

Biotinadalah vitamin penting untuk produksi energi dan untuk berfungsinya enzim tertentu dengan mengaktifkannya. Enzim ini terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein dan memainkan peran penting dalam proses metabolisme.

juga biotin Ini memainkan peran aktif dalam proses berikut:

Glukoneogenesis

Sintesis metabolik ini memungkinkan produksi glukosa dari sumber selain karbohidrat seperti asam amino. Biotin mengandung enzim membantu memulai proses ini.

Sintesis asam lemak

Memberikan aktivasi produksi asam lemak.

Analisis asam amino

Enzim yang mengandung biotinmengambil bagian dalam metabolisme banyak asam amino penting, termasuk leusin.

Manfaat Vitamin B7

Mencegah kuku mudah patah

Kuku yang rapuh dan lemah mudah retak dan mudah hancur. Ini adalah situasi umum yang diperkirakan mempengaruhi sekitar 20% populasi dunia.

Biotinmembantu mengatasi masalah kuku yang patah. Dalam sebuah penelitian, 8 orang dengan kuku rapuh menerima 6 mg sehari selama 15 sampai 2.5 bulan. biotin diberikan. Pada 8 peserta ini, ketebalan kuku meningkat 25% dan pasir pada kuku berkurang.

Dalam studi lain, sekelompok 35 orang menerima 1,5 mg per hari selama 7 sampai 2.5 bulan. biotin diberikan dan ada peningkatan 67% pada kuku yang rapuh.

Manfaat biotin untuk rambut

Biotinmembantu rambut tumbuh secara sehat dengan memperkuatnya. Ada banyak penelitian yang mendukung kerontokan rambut akibat kekurangan vitamin ini.

jika benar defisiensi biotinJika Anda mengalami ruam akibat ruam, mengonsumsi suplemen vitamin ini dapat membantu. Tapi kekurangan biotin Tidak ada bukti jelas bahwa itu memperkuat rambut pada orang yang tidak melakukannya.

Ini adalah salah satu vitamin terpenting selama kehamilan dan menyusui.

Ini adalah vitamin yang sangat penting terutama selama kehamilan dan menyusui. Ringan pada 50% wanita hamil kekurangan biotin Defisiensi selama kehamilan diperkirakan dapat mempengaruhi kesehatan wanita, tetapi tidak cukup parah untuk menyebabkan gejala yang berbeda atau mengancam fungsi vital mereka.

Kekurangan yang terjadi selama kehamilan diduga disebabkan oleh kerja tubuh yang cepat. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa derajat lanjut terjadi selama kehamilan. kekurangan biotintelah terbukti dapat menyebabkan cacat lahir.

Wanita hamil harus berhati-hati tentang ini, tapi suplemen biotin Sebelum meminumnya, mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

Ini menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes

Diabetes tipe 2 adalah penyakit metabolik. Ini berkembang dengan kadar gula darah tinggi dan gangguan fungsi insulin.

Diabetes tipe 2, biotin dan kadar glukosa darah telah dipelajari dan beberapa kesimpulan telah diambil. Orang dengan diabetes dibandingkan dengan orang sehat biotin levelnya rendah.

Mineral krom diberikan oleh suplemen biotin Ini menyebabkan penurunan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Manfaat biotin untuk kulit

Peran vitamin ini dalam kesehatan kulit belum sepenuhnya dipahami, tetapi kekurangannya menyebabkan ruam kulit bersisik dan merah.

Sebagai hasil dari beberapa penelitian, kekurangan biotindiperkirakan menyebabkan kelainan kulit yang disebut dermatitis seboroik. Biotin Tidak ada bukti bahwa itu meningkatkan kesehatan kulit, tetapi beberapa kelainan kulit muncul pada kekurangannya.

Mempengaruhi penyakit multiple sclerosis

Multiple sclerosis adalah penyakit autoimun. Pada penyakit ini, saraf, otak, serabut saraf tulang belakang, dan lapisan pelindung mata mengalami kerusakan.

Selubung pelindung yang disebut myelin biotin memainkan peran penting dalam produksi. Dosis tinggi dalam studi percontohan pada 23 orang dengan MS progresif biotin Perbaikan klinis diamati pada 90% pasien yang diberikan.

Melindungi hati

Biotindapat mengurangi ketebalan arteri, dan ini dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Vitamin B7 Ini juga berperan dalam mencegah penyakit jantung dengan melawan peradangan, aterosklerosis dan stroke.

Biotin membantu menurunkan berat badan

Obesitas (dan kelebihan berat badan) telah dikaitkan dengan kadar trigliserida yang tinggi. Studi, biotin Ini telah menunjukkan bahwa menggabungkannya dengan kromium dapat mengurangi kadar trigliserida dan ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa studi, biotin Ini telah menunjukkan bahwa tingkat metabolisme istirahat meningkat dan pembakaran lemak terjadi lebih cepat setelah konsumsi. Biotin Ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme.

Memperbaiki jaringan dan otot

Biotinmembantu tubuh memetabolisme asam amino dan protein Vitamin B kompleksItu salah satunya. Ini karena perbaikan otot membutuhkan sintesis protein dan pemrosesan asam amino.

Biotin Ini juga berperan dalam metabolisme glukosa. Ini memberikan sel dan jaringan yang tumbuh dengan energi yang dibutuhkan untuk melakukan sintesis protein. Bahkan menyembuhkan otot, berfungsi mengembalikan kekuatan otot dan jaringan saat rusak.

Biotin Ini juga efektif dalam mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri otot atau sendi.

Meningkatkan imunitas

Biotinsangat penting untuk produksi sel darah putih yang penting untuk sistem kekebalan yang kuat. Rendah tingkat biotindikaitkan dengan penurunan sintesis antibodi dan jumlah yang rendah dari limpa dan sel T - yang semuanya merusak sistem kekebalan.

Melawan peradangan

penelitian defisiensi biotin Ini telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan produksi sitokin proinflamasi dan ini dapat memperburuk kondisi peradangan.

Apa Biotin Ditemukan?

Makanan yang mengandung biotinVarietasnya sangat tinggi. Itulah mengapa kekurangan yang sebenarnya jarang terjadi. Makanan kaya biotin Ini adalah sebagai berikut:

hati

85 gram hati sapi mengandung 30.8 mikrogram biotin.

Hati sapi juga mengandung protein dalam jumlah tinggi. Nutrisi penting lainnya termasuk vitamin B dan folat. Protein membangun massa otot dan penting untuk fungsi sel. Sementara vitamin B menjaga tingkat energi, folat meningkatkan kesehatan jantung.

telur

Telur yang dimasak utuh mengandung 10 mikrogram biotin.

telur Ini adalah protein lengkap dengan profil asam amino yang luas. Protein membantu pertumbuhan otot dan produksi energi.

Telur juga kaya seng, yodium, selenium, vitamin A dan D, yang bermanfaat untuk fungsi tiroid yang sehat dan seluruh sistem endokrin.

Somon 

85 gram ikan salmon mengandung 5 mikrogram biotin. 

Somon, biotin Selain itu kaya akan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 (EPA dan DHA) ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini mengurangi peradangan yang disebabkan oleh situasi sehari-hari, melindungi jantung, meningkatkan kesehatan otak, menjaga kesehatan rambut dan kulit.

Ubi 

Setengah cangkir ubi jalar yang dimasak mengandung 2.4 mikrogram biotin. 

Biotin selain itu ubiIa juga kaya akan beta karoten, antioksidan kuat yang meningkatkan penampilan kulit. Beta karoten dan karotenoid lain yang ditemukan dalam ubi jalar diketahui penting untuk kesehatan mata dan mencegah penyakit terkait seperti degenerasi makula.

kacang almond 

Seperempat cangkir almond panggang mengandung 1.5 mikrogram biotin. 

kacang almondsangat kaya akan magnesium dan vitamin E. Ini juga kaya serat, yang mendukung rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan.

Ikan tuna 

85 gram tuna kalengan mengandung 0.6 mikrogram biotin. 

Seperti salmon, tuna kaya akan selenium dan asam lemak omega 3, yang membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida tinggi serta memiliki efek perlindungan jantung yang kuat. 

bayam

Setengah cangkir bayam rebus mengandung 0.5 mikrogram biotin. 

bayam Ini kaya vitamin, mineral, serat, zat besi dan klorofil. Antioksidan dalam bayam membantu Anda tetap sehat, memperlambat proses penuaan dan melindungi dari penyakit. 

Brokoli 

Setengah gelas brokoli segar mengandung 0.4 mikrogram biotin. 

Brokolidisebut superfood karena sarat nutrisi. Kaya vitamin K yang mendukung kesehatan tulang dan kulit. Vitamin C dan antioksidan yang terkandung dalam brokoli membantu mencegah berbagai jenis kanker.

Keju cheddar

28 gram keju cheddar mengandung 0.4 mikrogram biotin.

Keju cheddar juga kaya protein dan mengandung semua asam amino esensial. Keju adalah sumber kalsium dan fosfor yang baik - yang pertama penting untuk fungsi otot dan perkembangan tulang, yang kedua berperan dalam fungsi ginjal dan produksi DNA.

susu 

Segelas susu mengandung 0.3 mikrogram biotin. 

Susu adalah sumber kalsium, protein, dan mineral yang membantu membangun tulang dan gigi yang sehat. Protein yang dikandungnya membantu membangun otot dan memperbaiki jaringan, dan kalium melindungi jantung dengan menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.

Yoghurt plain 

Segelas yogurt tawar mengandung 0.2 mikrogram biotin. 

yogurt kaya kalsium. Juga, ada sejumlah besar vitamin D, yang sayangnya kekurangannya umum terjadi saat ini. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rambut rontok, kelemahan, dan masalah lain yang dapat diperburuk jika diabaikan.

Gulungan Oats

Satu cangkir oatmeal mengandung 0.2 mikrogram biotin.

Mangkuk oatmeal Ini adalah salah satu pilihan sarapan paling sehat. Oatmeal pada dasarnya adalah biji-bijian utuh, dan biji-bijian utuh mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan bahkan kanker. Oatmeal juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.

Pisang 

Setengah cangkir pisang mengandung 0.2 mikrogram biotin. 

Pisangdikenal karena kadar kaliumnya dan kemampuannya untuk memberikan dorongan energi. Ini juga mengandung serat yang meningkatkan kesehatan dan keteraturan pencernaan.

Bakteri usus dalam jumlah kecil biotin menghasilkan. Ini adalah bakteri asam urat. 

Kekurangan Biotin

Kecuali untuk beberapa keadaan khusus defisiensi biotin Ini adalah kondisi yang langka. Karena Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari terlalu banyak makanan dan juga menghasilkan beberapa bakteri usus.

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 5 mcg (mikrogram) pada bayi dan 30 mcg pada orang dewasa. Pada wanita hamil, jumlah ini bisa mencapai 35 mcg.

Mungkin ibu hamil enteng untuk defisiensi biotin mungkin akan terekspos. 

Juga mengkonsumsi telur mentah kekurangan biotin dapat menyebabkannya terjadi. Namun ini membutuhkan proses yang sangat lama. Putih telur mentah, biotin Ini mengandung protein yang disebut avidin yang mencegah penyerapan dan penyerapannya. Avidin menjadi pasif selama memasak.

Kekurangan biotinSituasi di mana terlihat adalah sebagai berikut:

Penggunaan antibiotik jangka panjang

- Penggunaan obat depresi jangka panjang

- Masalah malabsorpsi usus

- Gangguan pencernaan yang parah

- Penyakit Crohn dan celiac 

Kekurangan biotinGejala berikut terlihat.

Kulit kering dan teriritasi

- Rambut rontok dan rusak

- Kelelahan kronis

- Nyeri otot

- Kerusakan saraf

- Perubahan suasana hati

- Kesemutan di kaki

- Gangguan kognitif

Berapa Banyak Biotin Yang Dibutuhkan Per Hari?

Kerusakan Biotin

Ini adalah vitamin yang dapat Anda konsumsi dengan aman. Paling banyak per hari biotin Pasien multiple sclerosis yang meminumnya membutuhkan 300 miligram, bahkan dosis ini tidak menimbulkan efek samping negatif.

Karena ini adalah vitamin yang larut dalam air, kelebihannya dikeluarkan melalui urin. Namun, tes tiroid dosis tinggi biotintelah menimbulkan konsekuensi yang berbeda.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah tiroid atau jika Anda sedang menggunakan obat yang berkaitan dengannya, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan vitamin ini.