Apa Manfaat dan Bahaya Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleksadalah kelompok nutrisi yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh kita. Ini ditemukan dalam berbagai macam makanan.

Faktor-faktor seperti usia, kehamilan, diet, kondisi medis, genetika, penggunaan obat-obatan dan alkohol Vitamin B kompleksapa yang meningkatkan kebutuhan Anda. Suplemen nutrisi yang mengandung kedelapan vitamin B yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan ini Vitamin B kompleks disebut.

Apa itu B kompleks?

Bu vitamin Ini adalah suplemen yang mengemas delapan vitamin B ke dalam satu pil. Vitamin B. larut dalam air artinya, tubuh kita tidak menyimpannya. Karena itu, sebaiknya diambil dari makanan. 

Apa itu vitamin B kompleks?

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B5 (asam pantotenat)
• Vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Siapa yang harus mengonsumsi vitamin B kompleks?

Vitamin B.Karena ditemukan dalam banyak makanan, Anda tidak berisiko besar kekurangan selama Anda memiliki pola makan yang lengkap. Namun, beberapa orang mungkin mengalami kekurangan vitamin ini. Siapa yang kekurangan vitamin B?

• Wanita hamil atau menyusui: Selama masa kehamilan Vitamin B.Secara khusus, permintaan B12 dan B9 meningkat untuk mendukung perkembangan janin. 

• Orang lanjut usia: Seiring bertambahnya usia, kemampuan menyerap vitamin B12 menurun, seiring dengan penurunan nafsu makan. Hal ini membuat sulit bagi sebagian orang untuk mendapatkan cukup vitamin B12 melalui diet saja. 

• Beberapa kondisi medis: Penyakit celiacorang dengan kondisi medis tertentu, seperti kanker, penyakit Crohn, alkoholisme, hipotiroidisme, dan anoreksia Vitamin B. lebih rentan untuk mengembangkan kekurangan nutrisi seperti: 

• Vegetarian: Vitamin B12 secara alami ditemukan dalam makanan hewani seperti daging, susu, telur, dan makanan laut. Vegetarian dapat mengalami defisiensi B12 jika mereka tidak mendapatkan cukup vitamin ini melalui makanan atau suplemen yang diperkaya. 

• Orang yang menggunakan obat-obatan tertentu: Beberapa obat resep Vitamin B.dapat menyebabkan defisiensi.

Apa manfaat vitamin B kompleks?

• Manfaat B kompleks antara; Itu ditemukan untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood.

• Vitamin B kompleks Ini membantu memperbaiki gejala depresi dan kecemasan. 

• vitamin B kompleks mempengaruhi sistem saraf pusat. B6, B12 dan B9 meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua.

• Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan neuropati atau kerusakan saraf.

• Vitamin B. Ini membantu untuk mengisi kembali berbagai simpanan energi dalam tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan penurunan simpanan energi yang berhubungan dengan disfungsi miokard pada pasien gagal jantung.

• Kelompok vitamin B.memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan.
• Folat berperan dalam proses produksi dan perbaikan DNA serta memiliki efek pada sistem kekebalan tubuh. 

• Vitamin B. Ini mengobati berbagai jenis anemia. Vitamin B9 dan B12 dapat mengobati dan mencegah anemia megaloblastik, sedangkan vitamin B6 dapat mengobati anemia sideroblastik.

• Vitamin B kompleksKekurangan mempengaruhi kesehatan mata secara negatif. 

• Vitamin B.Ini memiliki berbagai manfaat pada sistem pencernaan. Kekurangan vitamin B12 telah diamati pada banyak kasus penyakit hati seperti sirosis dan hepatitis. 

• Vitamin B6, B9, dan B12 telah ditemukan untuk membantu mencegah kanker gastrointestinal. 

• Vitamin B kompleksberperan dalam metabolisme dan aktivitas estrogen.

• Suplementasi vitamin B2 telah ditemukan untuk meringankan migrain pada orang dewasa dan anak-anak. 

• Vitamin B yang paling penting untuk dikonsumsi selama kehamilan adalah folat. (Vitamin B9) Folat diketahui dapat mencegah cacat lahir pada bayi.

• Dalam studi pada tikus diabetes, Vitamin B.telah ditemukan untuk menyembuhkan luka.

• Asupan vitamin B1 dan B2 yang tinggi, terutama bila vitamin berasal dari sumber makanan alami. sindrom pramenstruasi mengurangi risiko.

Bagaimana cara menggunakan vitamin B kompleks?

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk vitamin B untuk wanita dan pria adalah sebagai berikut:

Apa saja penyakit yang terlihat pada defisiensi vitamin B?

Pengikut Kekurangan vitamin B. situasi yang mungkin terjadi sebagai akibatnya. Jika Anda mengalami salah satu dari ini, silakan berkonsultasi dengan dokter.

• kelemahan
• Terlalu melelahkan
• mengaburkan kesadaran
• Kesemutan di kaki dan tangan
• Mual
• anemia
• Ruam kulit
• Kram perut

Apa itu vitamin B kompleks?

Banyak makanan mengandung vitamin B. Hal ini memudahkan kita untuk mendapatkan cukup dari makanan. Vitamin B. ditemukan dalam makanan ini:

• susu
• keju
• telur
• Hati dan ginjal
• Ayam dan daging merah
• Ikan seperti tuna, mackerel, dan salmon
• Kerang seperti tiram
• Sayuran hijau tua seperti bayam dan kangkung
• Sayuran seperti bit, alpukat, dan kentang
• Biji-bijian utuh
• Kacang merah, kacang hitam dan buncis
• Kacang dan biji-bijian
• Buah-buahan seperti jeruk, pisang, dan semangka
• Produk kedelai
• gandum

Apa bahaya vitamin B kompleks?

Karena vitamin B larut dalam air, artinya tidak disimpan di dalam tubuh, vitamin B biasanya tidak terjadi pada kasus-kasus di mana kelebihan makanan diambil. Itu terjadi melalui suplemen nutrisi. Terlalu tinggi dan tidak perlu vitamin B kompleks meminumnya dapat menyebabkan efek samping yang serius.

• Sebagai suplemen dosis tinggi Vitamin B3 (niasin)Hal ini dapat menyebabkan muntah, kadar gula darah tinggi, kemerahan pada kulit, dan bahkan kerusakan hati.
• Tingginya kadar vitamin B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf, sensitivitas cahaya, dan lesi kulit yang menyakitkan.
• Vitamin B kompleks Efek samping lainnya adalah dapat mengubah urin menjadi kuning cerah. 

Referensi: 1