Chromium picolinate Ini adalah bentuk kromium mineral yang ditemukan dalam suplemen. Banyak dari produk ini diklaim dapat meningkatkan metabolisme nutrisi dan membantu penurunan berat badan.
Di dalam artikel kromium picolinate Ini menjelaskan hal-hal yang perlu diketahui.
Apa itu Chromium Picolinate?
Kromium merupakan mineral yang ada dalam berbagai bentuk. Meskipun satu bentuk dapat menyebabkan polusi industri, itu juga secara alami ditemukan dalam bentuk yang aman di banyak makanan.
Bentuk aman ini, kromium trivalen, biasanya dianggap esensial, artinya harus diperoleh dari makanan.
Meski beberapa peneliti mempertanyakan apakah mineral ini benar-benar diperlukan, mineral ini memiliki beberapa fungsi penting di dalam tubuh.
Misalnya, itu adalah bagian dari molekul yang disebut kromodulin, yang membantu hormon insulin melakukan pengaruhnya di dalam tubuh.
Insulin adalah molekul yang dikeluarkan oleh pankreas, yang berperan penting dalam pengolahan karbohidrat, lemak, dan protein dalam tubuh.
Menariknya, penyerapan kromium di usus sangat rendah, kurang dari 2.5% kromium yang masuk ke tubuh diserap. Namun, kromium picolinate Ini adalah bentuk alternatif kromium yang diserap lebih baik.
Untuk itulah, jenis ini sering ditemukan pada suplemen makanan. Chromium picolinateadalah kromium mineral yang terikat pada tiga molekul asam pikolinat.
Apa Manfaat Chromium Picolinate?
Dapat meningkatkan gula darah
Pada orang sehat, hormon insulin berperan penting dalam memberi sinyal pada sel darah tubuh untuk membawa gula darah. Penderita diabetes memiliki masalah dengan respons normal tubuh terhadap insulin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kromium dapat meningkatkan gula darah bagi penderita diabetes.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 16 μg kromium setiap hari selama 200 minggu menurunkan gula darah dan insulin sekaligus meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mereka yang memiliki gula darah lebih tinggi dan sensitivitas insulin lebih rendah dapat merespons suplemen kromium dengan lebih baik.
Selain itu, dalam penelitian besar terhadap lebih dari 62.000 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung kromium 27% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita diabetes.
Namun, penelitian lain tentang suplementasi kromium yang diambil selama tiga bulan atau lebih menunjukkan bahwa gula darah tidak meningkat pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.
Terlebih lagi, penelitian pada orang dewasa obesitas tanpa diabetes menunjukkan 1000 μg / hari kromium picolinatemenemukan bahwa respon tubuh terhadap insulin tidak membaik.
Sebuah studi tinjauan besar terhadap 425 orang sehat menemukan bahwa suplemen kromium tidak mengubah kadar gula atau insulin.
Secara keseluruhan, beberapa manfaat mengonsumsi suplemen ini telah terlihat pada penderita diabetes, tetapi tidak dapat dikatakan efektif dalam semua situasi.
Dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan
Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan dan mempertahankan berat badan berjuang melawan perasaan lapar dan nafsu makan yang kuat. Untuk alasan ini, banyak orang beralih ke makanan, suplemen, atau obat-obatan yang dapat melawan dorongan ini.
Beberapa studi, dalam kasus ini kromium picolinateapakah itu berguna atau tidak. Dalam studi 8 minggu, 1000 μg / hari chromium (kromium picolinate bentuk) mengurangi asupan makanan, kelaparan dan nafsu makan pada wanita sehat yang kelebihan berat badan.
Para peneliti menyatakan bahwa efek kromium pada otak mungkin telah mengungkapkan efeknya dalam menekan rasa lapar dan nafsu makan.
Penelitian lainnya, gangguan makan berlebihan Veya depresiMereka mempelajari orang-orang dengan Anda karena mereka adalah kelompok yang paling terpengaruh oleh rasa lapar dan perubahan nafsu makan.
8 orang dengan depresi kerja 113 minggu, kromium picolinate atau 600 μg / hari kromium dalam bentuk plasebo.
Dibandingkan dengan plasebo, peneliti menemukan rasa lapar dan nafsu makan suplemen kromium picolinate Mereka menemukan bahwa itu menurun dengan.
Selain itu, satu penelitian kecil mengamati kemungkinan manfaat pada orang dengan gangguan makan berlebihan. Secara khusus, dosis 600 sampai 1000 μg / hari ditemukan menyebabkan penurunan frekuensi episode makan berlebihan dan gejala depresi.
Apakah Chromium Picolinate Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Karena peran chromium dalam metabolisme makanan dan kemungkinan efeknya pada perilaku makan, beberapa penelitian telah meneliti apakah itu adalah suplemen penurun berat badan yang efektif.
Sebuah analisis besar mengamati 622 studi berbeda yang melibatkan 9 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas untuk mendapatkan gambaran lengkap apakah mineral ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
1,000 μg / hari dalam penelitian ini kromium picolinate dosis yang digunakan. Secara keseluruhan, penelitian ini menemukan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas setelah 12 hingga 16 minggu kromium picolinatemenemukan bahwa itu menghasilkan penurunan berat badan yang sangat sedikit (1,1 kg).
Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa efek penurunan berat badan ini patut dipertanyakan, dan efektivitas suplemen tersebut masih belum pasti.
Analisis mendalam lainnya dari penelitian terkini tentang kromium dan penurunan berat badan sampai pada kesimpulan serupa.
Setelah menganalisis 11 studi berbeda, para peneliti menemukan bahwa dengan 8 hingga 26 minggu suplementasi kromium, hanya 0,5kg penurunan berat badan.
Banyak penelitian lain pada orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa komposisi ini tidak berpengaruh pada komposisi tubuh (lemak tubuh dan massa tanpa lemak), bahkan jika dikombinasikan dengan olahraga.
Apa itu Chromium Picolinate?
Meskipun kromium picolinate Meskipun banyak ditemukan dalam suplemen makanan, banyak makanan yang mengandung mineral kromium. Namun perlu diperhatikan bahwa proses pertanian dan produksi mempengaruhi jumlah chromium dalam makanan.
Oleh karena itu, kandungan kromium sebenarnya dari makanan tertentu dapat bervariasi dan tidak ada basis data yang dapat diandalkan untuk kandungan kromium makanan. Selain itu, meskipun banyak makanan berbeda mengandung mineral ini, sebagian besar mengandung mineral ini dalam jumlah yang sangat kecil (1-2 μg per porsi).
Asupan referensi makanan (DRI) yang direkomendasikan untuk kromium adalah 35 μg / hari untuk pria dewasa dan 25 μg / hari untuk wanita dewasa.
Setelah usia 50 tahun, asupan yang disarankan sedikit lebih sedikit, seperti 30 μg / hari untuk pria dan 20 μg / hari untuk wanita.
Namun, perlu dicatat bahwa rekomendasi ini telah dikembangkan dengan menggunakan perkiraan asupan rata-rata pada populasi tertentu.
Karenanya, ada sedikit keraguan. Terlepas dari ketidakpastian kandungan kromium sebenarnya dari sebagian besar makanan dan rekomendasi asupan sementara, kekurangan kromium sangat jarang terjadi.
Secara keseluruhan, daging, produk biji-bijian, dan beberapa buah dan sayuran merupakan sumber kromium yang baik. Beberapa penelitian melaporkan bahwa brokoli kaya akan kromium, mengandung sekitar 1 μg per 2/11 cangkir, sedangkan jeruk dan apel mengandung sekitar 6 μg per porsi.
Secara umum, makan makanan seimbang yang mencakup berbagai makanan olahan akan membantu memenuhi kebutuhan kromium Anda.
Apakah perlu mengonsumsi suplemen kromium?
Karena peran penting kromium dalam tubuh, banyak orang bertanya-tanya apakah akan mengonsumsi kromium tambahan sebagai suplemen makanan.
Tidak ada batas atas khusus untuk kromium
Banyak penelitian telah meneliti efek kromium pada kontrol gula darah dan penurunan berat badan. Namun demikian, selain mengkaji potensi manfaat dari suatu zat gizi tertentu, juga perlu diperhatikan apakah ada bahayanya mengkonsumsi terlalu banyak.
National Academy of Medicine biasanya menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi (UL) untuk nutrisi tertentu. Melebihi level ini dapat menyebabkan keracunan atau masalah kesehatan lainnya.
Namun, karena informasi yang terbatas, tidak ada nilai yang ditetapkan untuk chromium.
Meski belum ada nilai resminya, beberapa peneliti mengatakan bahwa bentuk mineral terdapat pada suplemen kromium picolinateDia mempertanyakan apakah itu benar-benar aman.
Berdasarkan bagaimana bentuk kromium ini diproses di dalam tubuh, molekul berbahaya yang disebut radikal hidroksil dapat diproduksi.
Molekul-molekul ini dapat merusak materi genetik (DNA) dan menyebabkan masalah lain.
Menariknya, meskipun picolinate adalah bentuk suplementasi kromium yang sangat populer, efek negatif pada tubuh ini hanya dapat terjadi bila bentuk ini tertelan.
Selain masalah ini, studi kasus menggunakan 1,200 hingga 2,400 μg / hari untuk tujuan penurunan berat badan. kromium picolinate melaporkan masalah ginjal yang serius pada wanita yang memakainya.
Selain kemungkinan masalah keamanan, suplemen kromium Dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk beta-blocker dan obat antiinflamasi non steroid (NSAIDS).
Namun, efek samping yang jelas disebabkan kelebihan kromium jarang terjadi.
Ini mungkin sebagian karena fakta bahwa banyak penelitian tentang suplemen kromium tidak melaporkan apakah telah terjadi peristiwa yang tidak diinginkan.
Secara umum, karena manfaat yang dipertanyakan dan kemungkinan masalah kesehatan, kromium picolinateTidak dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai suplemen makanan.
Jika Anda ingin menggunakan suplemen makanan ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda karena efek yang tidak diinginkan atau interaksi obat.
Sebagai hasilnya;
Chromium picolinateadalah bentuk kromium yang biasa ditemukan dalam suplemen makanan.
Ini bisa efektif dalam meningkatkan respons tubuh terhadap insulin atau menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Terlebih lagi, ini dapat membantu mengurangi rasa lapar, nafsu makan, dan makan berlebihan.
Namun dalam menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan kromium picolinate itu tidak terlalu efektif.
Kekurangan kromium jarang terjadi dan kromium picolinate Ada juga kekhawatiran bahwa bentuk tersebut dapat menyebabkan efek berbahaya pada tubuh.
Secara umum, kromium picolinate mungkin tidak layak dibeli bagi kebanyakan orang.
