Kesehatan paru-paru sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, faktor umum, termasuk asap rokok dan paparan racun lingkungan, serta diet inflamasi, dapat berdampak negatif pada pasangan organ penting ini.
Selain itu, kondisi umum seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan fibrosis paru dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk mengikuti diet kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru-paru dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit.
Terlebih lagi, nutrisi dan makanan tertentu terbukti sangat bermanfaat untuk fungsi paru-paru. di sini nutrisi yang baik untuk paru-paru dan manfaatnya…
Makanan yang Baik untuk Paru-Paru
Bit dan daun bit
bit Akar berwarna cerah dan daun hijau tanaman mengandung senyawa yang mengoptimalkan fungsi paru-paru.
bit dan sayuran bit kaya akan nitrat yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah dan mengoptimalkan pengambilan oksigen.
Daun bit kaya akan magnesium, potasium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid, yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.
lada
Lada adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh kita. Mendapatkan vitamin C yang cukup sangat penting bagi perokok.
Faktanya, karena efek berbahaya dari asap rokok pada simpanan antioksidan tubuh, perokok disarankan untuk mengonsumsi 35 mg ekstra vitamin C per hari.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi, dan perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan dengan asupan vitamin C yang lebih rendah.
Mengkonsumsi hanya satu ukuran sedang (119 gram) paprika manis menyediakan 169% dari asupan vitamin C yang disarankan.
Elma
Survei secara teratur elma telah menunjukkan bahwa makan dapat membantu mendukung fungsi paru-paru.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa makan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada perokok lama. Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih besar dan penurunan risiko pengembangan COPD.
Makan apel dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru. Ini mungkin karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
Kabak
Labu Dagingnya yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Ini sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin - yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa karotenoid dengan kadar darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik baik pada populasi yang lebih tua maupun yang lebih muda.
Orang yang merokok akan mendapat manfaat yang signifikan dari mengonsumsi makanan yang kaya karotenoid, seperti zucchini.
Bukti menunjukkan bahwa perokok mungkin memiliki konsentrasi antioksidan karotenoid 25% lebih rendah daripada non-perokok, yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
kunyit
kunyitIni sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena efek antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kurkumin, bahan aktif utama dalam kunyit, sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru.
Sebuah studi pada 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru.
Selain itu, perokok dengan asupan kurkumin tertinggi memiliki fungsi paru-paru yang jauh lebih besar daripada perokok dengan asupan kurkumin rendah.
Faktanya, asupan kurkumin yang tinggi pada perokok ditemukan terkait dengan fungsi paru 9.2% lebih besar dibandingkan dengan perokok yang tidak mengonsumsi kurkumin.
Produk tomat dan tomat
tomat dan produk tomat adalah salah satu sumber terkaya likopen makanan, antioksidan karotenoid yang terkait dengan peningkatan kesehatan paru-paru.
Mengkonsumsi produk tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita PPOK.
Sebuah studi tahun 105 terhadap 2019 orang dengan asma menunjukkan bahwa diet kaya tomat dikaitkan dengan rendahnya prevalensi asma terkontrol.
Selain itu, konsumsi tomat dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada perokok lama.
Bluberi
Blueberry Mereka sarat dengan nutrisi dan konsumsinya telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menjaga fungsi paru-paru.
Blueberry adalah sumber antosianin yang kaya seperti malvidin, cyanidin, peonidine, delfinidine dan petunidine.
Antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Satu studi pada 839 orang menemukan bahwa asupan blueberry dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru paling lambat, dan mengonsumsi 2 porsi atau lebih per minggu memperlambat fungsi paru hingga 38% dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.
Teh hijau
Teh hijaumerupakan minuman yang memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan. Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah katekin yang terkonsentrasi dalam teh hijau. Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan telah terbukti mencegah fibrosis atau jaringan parut.
Fibrosis paru adalah penyakit yang ditandai dengan jaringan parut progresif jaringan paru-paru yang merusak fungsi paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa EGCG dapat membantu mengobati penyakit ini.
Sebuah studi kecil tahun 20 pada 2020 orang dengan fibrosis paru menemukan bahwa pengobatan dengan ekstrak EGCG selama 2 minggu mengurangi penanda fibrosis dibandingkan dengan kelompok kontrol.
kol merah
Kubis merah adalah sumber antosianin yang kaya. Pigmen tanaman ini memberi warna cerah pada kubis merah. Asupan antosianin meningkatkan fungsi paru-paru.
Terlebih lagi, kubis dikemas dengan serat. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi serat dalam jumlah yang lebih sedikit.
Edamame
Edamame kacang polong Ini mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Diet kaya isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit, termasuk COPD.
Satu studi pada 618 orang dewasa Jepang menemukan bahwa orang dengan COPD memiliki isoflavon makanan yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol yang sehat.
Selain itu, asupan isoflavon secara signifikan dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan sesak napas.
minyak zaitun
minyak zaitun Mengkonsumsinya dapat membantu melindungi dari kondisi pernapasan seperti asma. Minyak zaitun adalah sumber antioksidan anti-inflamasi terkonsentrasi, termasuk polifenol dan vitamin E, yang bertanggung jawab atas manfaat kesehatannya yang kuat.
Misalnya, sebuah penelitian yang melibatkan 871 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak zaitun tinggi memiliki risiko asma yang lebih rendah.
Terlebih lagi, diet Mediterania yang kaya minyak zaitun telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru bagi perokok serta penderita COPD dan asma.
tiram
tiramItu sarat dengan nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru, termasuk seng, selenium, vitamin B, dan tembaga.
Studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar selenium dan tembaga yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar nutrisi yang lebih rendah.
Selain itu, tiram merupakan sumber vitamin B dan seng, nutrisi yang sangat penting bagi perokok.
Merokok menghabiskan beberapa vitamin B, termasuk vitamin B12, yang terkonsentrasi di tiram. Studi menunjukkan bahwa asupan seng yang lebih tinggi dapat membantu perokok mencegah berkembangnya COPD.
yogurt
yogurt Ini kaya akan kalsium, kalium, fosfor dan selenium. Menurut penelitian, nutrisi tersebut dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari risiko PPOK.
Sebuah studi pada orang dewasa Jepang menemukan bahwa asupan kalsium, fosfor, kalium, dan selenium yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penanda fungsi paru-paru, dan mereka yang memiliki asupan kalsium tertinggi memiliki 35% penurunan risiko PPOK.
Kacang brazil
Kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium terkaya yang bisa Anda makan. Kacang Brazil tunggal mungkin mengandung lebih dari 150% asupan yang direkomendasikan untuk nutrisi penting ini, tetapi konsentrasinya sangat bervariasi tergantung pada kondisi pertumbuhan.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan selenium yang tinggi dapat membantu melindungi dari kanker paru-paru, meningkatkan fungsi pernapasan pada penderita asma, serta meningkatkan pertahanan antioksidan dan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.
Kacang Brazil adalah sumber terkonsentrasi dari selenium, hati-hati jangan sampai makan berlebihan.
kopi
Selain meningkatkan tingkat energi, kopi dapat membantu melindungi paru-paru. Kopi kaya akan kafein dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan paru-paru.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari penyakit pernapasan.
Misalnya, kafein bertindak sebagai vasodilator, artinya membantu membuka pembuluh darah dan dapat membantu mengurangi gejala pada penderita asma, setidaknya dalam jangka pendek.
Selain itu, tinjauan terhadap 15 penelitian menemukan bahwa konsumsi kopi jangka panjang dikaitkan dengan efek positif pada fungsi paru-paru dan penurunan risiko asma.
chard
chardIni adalah sayuran berdaun hijau tua yang tinggi magnesium. Magnesium membantu melindungi dari peradangan dan membantu menjaga bronkiolus - saluran udara kecil di paru-paru - nyaman dan mencegah pembatasan saluran napas.
Asupan magnesium yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dalam sejumlah penelitian. Terlebih lagi, kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan gejala yang memburuk pada pasien PPOK.
Selain itu, banyak penelitian telah mengaitkan asupan sayuran hijau seperti lobak Swiss dengan risiko kanker paru-paru dan COPD yang lebih rendah.
Arpa
Arpaadalah biji-bijian bergizi yang kaya serat. Diet tinggi serat yang kaya biji-bijian terbukti memiliki efek perlindungan pada fungsi paru-paru dan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit terkait paru-paru.
Antioksidan yang ditemukan dalam biji-bijian seperti flavonoid dan vitamin E juga mendukung kesehatan paru-paru dan melindungi dari kerusakan sel.
ikan teri
ikan teriMerupakan ikan kecil yang mengandung lemak omega 3 anti inflamasi serta nutrisi lain yang mendukung kesehatan paru-paru seperti selenium, kalsium dan zat besi.
Makan ikan kaya omega 3 seperti ikan teri bisa sangat bermanfaat bagi penderita penyakit paru-paru inflamasi seperti COPD.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa asupan lemak omega 3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan berkurangnya gejala COPD dan peningkatan fungsi paru-paru.
Terlebih lagi, mengonsumsi makanan kaya omega 3 dapat membantu mengurangi gejala pada penderita asma.
miju-miju
miju-mijuIni tinggi banyak nutrisi yang membantu mendukung fungsi paru-paru, termasuk magnesium, zat besi, tembaga, dan kalium.
bawang putih
Allicin, bawang putihIni adalah fitonutrien utama yang bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan dalam jeruk bali. Ia memiliki sifat antimikroba, antikanker dan penurun tekanan darah.
Ilmuwan China telah menemukan bahwa konsumsi bawang putih memiliki efek positif pada penderita gangguan paru-paru dan kanker paru-paru.
jahe
jaheadalah salah satu pengobatan rumahan yang dapat diandalkan untuk mengobati pilek dan sakit tenggorokan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa itu mengandung gingerol, senyawa bioaktif.
Senyawa inilah yang bertanggung jawab atas rasa jahe yang menyengat. Gingerol juga membantu mencegah asma, pilek, migrain dan hipertensi.
aprikot
aprikot buah-buahan yang baik untuk paru-paruadalah ruang kerja. Para peneliti telah menemukan bahwa aprikot adalah sumber vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan likopen yang bagus.
Semua senyawa ini adalah antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen bebas berbahaya. Aprikot memiliki sifat anti alergi, antimikroba, anti inflamasi dan antikanker.
Brokoli
Brokolisayuran yang baik untuk paru-paruadalah yang paling terkenal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa brokoli adalah sumber sulforaphane (SFN) yang baik dengan sifat antioksidan, anti-inflamasi, antikanker, dan antimikroba. SFN juga telah ditemukan untuk mencegah kanker paru-paru, perut, dan payudara.
Jeruk bali
Buah rendah kalori ini merupakan sumber vitamin C, vitamin B6, tiamin, asam folat, dan magnesium yang baik. Ini juga mengandung naringenin, flavon bioaktif dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Mengkonsumsi setidaknya setengah buah jeruk bali untuk sarapan pagi dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mengurangi peradangan pada sistem pernafasan. Namun, dalam beberapa kasus, buah jeruk dapat memperburuk keadaan. Oleh karena itu, perlu dikonsumsi dengan hati-hati.
Unggas
Ayam dan Hindi Mereka adalah unggas yang paling sering dikonsumsi dan sumber protein tanpa lemak yang bagus. Ilmuwan telah menemukan bahwa pola makan yang kaya unggas dapat mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 10%. Konsumsi unggas non-hormonal untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Apakah ada makanan lain yang Anda tahu baik untuk paru-paru?
