Ի՞նչ է նախաբիոտիկը: Պրաբիոտիկները հատուկ բուսական մանրաթելեր են, որոնք օգնում են աղիներում առողջ բակտերիաների աճին: Դրանք անմարսելի մանրաթելային միացություններ են, որոնք քայքայվում են աղիների միկրոբիոտայի կողմից: Սա ստիպում է մարսողական համակարգը ավելի լավ աշխատել:
Ի՞նչ է պրեբիոտիկը:
Պրեբիոտիկները սննդի խումբ են, որը քայքայվում է աղիների միկրոբիոտայի կողմից: Այն սնուցում է աղիների միկրոբիոտան: Պրաբիոտիկ օգուտները ներառում են ախորժակի նվազեցում, փորկապության վերացում, իմունիտետի բարձրացում և ոսկորների առողջության պաշտպանություն: Ինչպես մյուս մանրաթելային մթերքները, այնպես էլ նախաբիոտիկները անցնում են աղեստամոքսային տրակտի վերին հատվածով։ Նրանք մնում են չմարսված, քանի որ մարդու մարմինը չի կարող լիովին քայքայել դրանք: Բարակ աղիքի միջով անցնելուց հետո հասնում են հաստ աղիք, որտեղ խմորվում են աղիքային միկրոֆլորայի կողմից։
Որոշ մթերքներ գործում են որպես բնական նախաբիոտիկներ: Նախաբիոտիկ պարունակող որոշ մթերքներ են եղերգի արմատը, խտուտիկի կանաչին, պրասը և սխտորը:
Պրաբիոտիկ օգուտները
Ի՞նչ է նախաբիոտիկը:
նվազեցնում է ախորժակը
Բջջանյութը հագեցվածության զգացում է հաղորդում։ Քանի որ այն դանդաղ է մարսվում։ Բջջանյութի և բարդ ածխաջրերի օգտագործումը խանգարում է մարդուն գերսնվելուց: Պրաբիոտիկները ապահովում են կանոնավոր և անվտանգ քաշի կորուստ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ:
Ազատում է փորկապությունը
Պրաբիոտիկները օգնում են կարգավորել աղիների շարժումները: Մանրաթելերը մեծացնում են աթոռի քաշը: Որովհետեւփորկապություն Այն օգտակար է գրավված մարդկանց համար։ Մանրաթելը պահպանում է ջուրը և փափկեցնում աթոռը: Խոշոր և փափուկ կղանքը թույլ է տալիս հեշտ անցում կատարել աղիքներով:
ամրացնում է իմունիտետը
Նախաբիոտիկները բարելավում են իմունային համակարգը: Մանրաթելերի բարդ դասերը, ինչպիսիք են բետա-գլյուկանը, աջակցում են իմունային համակարգին:
մանրաթելեր, ինչպիսիք են նախաբիոտիկները, բորբոքումները,գրգռված աղիքի համախտանիշԱզատում է այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են փորլուծությունը, շնչառական խանգարումները, սրտանոթային խանգարումները և էպիթելի վնասվածքները: Այս ածխաջրերը բարելավում են T helper բջիջների, մակրոֆագների, նեյտրոֆիլների և բնական մարդասպան բջիջների ակտիվությունը:
Նախաբիոտիկները մեծացնում են լավ բակտերիաների արտադրությունը: Այն նվազեցնում է հիվանդություն առաջացնող վատ բակտերիաները: Ըստ առնետների վրա կատարված ուսումնասիրության, նախաբիոտիկները դրական ազդեցություն են ունենում անհանգստություն ունեցող անհատների վրա՝ անկախ նրանց տարիքից: Այս ուսումնասիրությունը նշում է, որ նախաբիոտիկ սննդամթերքները կամ հավելումները կարող են նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:
Պահպանում է ոսկորների առողջությունը
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նախաբիոտիկները մեծացնում են օրգանիզմում հանքանյութերի կլանումը, ինչպիսիք են մագնեզիումը, երկաթը և կալցիումը: Այս ամենը անհրաժեշտ է ամուր ոսկորներ պահպանելու կամ օստեոպորոզի կանխարգելման համար:
Պրեբիոտիկ կողմնակի ազդեցությունները
Պրոբիոտիկները ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ ունեն, քան պրոբիոտիկները: Հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջանալ ոչ թե նախաբիոտիկ մթերքներ օգտագործելու, այլ նախաբիոտիկ հավելումների ընդունման հետևանքով. Խստությունը կախված է դոզայից և տարբերվում է անձից անձից: Նախաբիոտիկների օգտագործման արդյունքում կարող են առաջանալ հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները.
Ուռուցք
Որովայնային ցավ
Դիարխիա (միայն մեծ չափաբաժիններով)
գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս
Գերզգայունություն (ալերգիա/ցան)
Նախաբիոտիկներ պարունակող մթերքներ
Պրաբիոտիկները մանրաթելեր են, որոնք չեն կարող մարսվել մեր մարմնի կողմից, բայց կարող են օգնել մեր աղիքներում լավ բակտերիաների աճին: Քանի որ մեր մարմինը չի մարսում այս բուսական մանրաթելերը, դրանք գնում են ստորին մարսողական տրակտ՝ մեր աղիքներում առողջ բակտերիաների համար սննդի աղբյուր դառնալու համար: Մեր օրգանիզմի համար օգտակար նախաբիոտիկներ պարունակող մթերքները հետևյալն են.
Խտուտիկ
Խտուտիկ Այն նախաբիոտիկներ պարունակող մթերքներից է։ 100 գրամ խատուտիկի կանաչին պարունակում է 4 գրամ մանրաթել։ Այս մանրաթելի մեծ մասը բաղկացած է ինուլինից:
Դանդելիոնի կանաչի ինուլինի մանրաթելը նվազեցնում է փորկապությունը: Ավելացնում է աղիքներում օգտակար բակտերիաները։ Այն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Dandelion-ն ունի նաև միզամուղ, հակաբորբոքային, հակաօքսիդանտ, հակաքաղցկեղային և խոլեստերինի իջեցնող ազդեցություն:
100 գրամ Երուսաղեմի արտիճուկն ապահովում է մոտ 2 գրամ սննդային մանրաթել։ Դրանց 76%-ը գալիս է ինուլինից։ Երուսաղեմի արտիճուկը մեծացնում է աղիքներում օգտակար բակտերիաների քանակը։ Բացի այդ, այն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և կանխել որոշակի նյութափոխանակության խանգարումները։
սխտոր
ձեր սխտորը Մանրաթելերի պարունակության մոտ 11%-ը գալիս է ինուլինից՝ քաղցր, բնական պրեբիոտիկից, որը կոչվում է ֆրուկտոլիգոսաքարիդներ (FOS): Այն կանխում է հիվանդություն առաջացնող բակտերիաների աճը։
սոխ
սոխԴրա ընդհանուր մանրաթելերի 10%-ը ստացվում է ինուլինից, մինչդեռ ֆրուկտոլիգոսաքարիդները կազմում են մոտ 6%։ Ֆրուկտոոլիգոսաքարիդները ամրացնում են աղիքային ֆլորան։ Այն օգնում է այրել ճարպը։ Այն ամրացնում է իմունային համակարգը՝ ավելացնելով բջիջներում ազոտի օքսիդի արտադրությունը։
պրաս
Պրասը գալիս է նույն ընտանիքից, ինչ սոխն ու սխտորը և ունեն նմանատիպ առողջապահական օգուտներ: Պարունակում է մինչև 16% ինուլինային մանրաթել։ Իր ինուլինի պարունակության շնորհիվ այս բանջարեղենը բարելավում է աղիների առողջ բակտերիաները և օգնում է այրել ճարպը:
Ծնեբեկ
Ծնեբեկ Այն նախաբիոտիկներ պարունակող մթերքներից է։ Ինուլինի պարունակությունը մոտ 100-2 գրամ է 3 գրամի դիմաց: Ծնեբեկը աղիներում աճեցնում է օգտակար բակտերիաներ: Այն դեր է խաղում որոշ քաղցկեղի կանխարգելման գործում:
Բանան
Բանան Պարունակում է փոքր քանակությամբ ինուլին։ Չհասունացած կանաչ բանանը նույնպես հարուստ է դիմացկուն օսլայով, որն ունի նախաբիոտիկ ազդեցություն։
Արփա
Արփա100 գրամ մայրու չափաբաժինը պարունակում է 3-8 գրամ բետա-գլյուկան։ Բետա-գլյուկանը նախաբիոտիկ մանրաթել է, որը նպաստում է մարսողական տրակտում օգտակար բակտերիաների աճին:
Վարսակ
Նախաբիոտիկներ պարունակող մթերքներից մեկըվարսակբեռնատար մեքենա. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բետա-գլյուկան մանրաթել և դիմացկուն օսլա: Վարսակի մեջ հայտնաբերված բետա-գլյուկանը կերակրում է աղիների առողջ բակտերիաներին: Այն նվազեցնում է խոլեստերինը և նվազեցնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Պեկտինը կազմում է խնձորի մանրաթելերի ընդհանուր պարունակության մոտ 50%-ը։ պեկտին խնձորի մեջԱյն ունի նախաբիոտիկ օգուտներ: Բուտիրատը՝ կարճ շղթայով ճարպաթթու, կերակրում է աղիների օգտակար բակտերիաներին և նվազեցնում վնասակար բակտերիաները:
Kakao
Կակաոն ֆլավանոլների հիանալի աղբյուր է։ Ֆլավանոլներ պարունակող կակաոն հզոր նախաբիոտիկ օգուտներ ունի՝ կապված առողջ աղիքների բակտերիաների զարգացման հետ:
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր Այն նախաբիոտիկների հիանալի աղբյուր է։ Դրա մանրաթելերը նպաստում են աղիների առողջ բակտերիաներին: Այն կարգավորում է աղիքների աշխատանքը։
Ցորենի թեփ
Ցորենի թեփ Ավելացնում է առողջ բիֆիդոբակտերիաները աղիներում՝ իր պարունակությամբ AXOS մանրաթելով:
Մամուռ
Մամուռ Այն շատ հզոր նախաբիոտիկ մթերք է։ Մանրաթելերի պարունակության մոտ 50-85%-ը ստացվում է ջրում լուծվող մանրաթելից։ Այն նպաստում է աղիների օգտակար բակտերիաների զարգացմանը: Այն կանխում է հիվանդություն առաջացնող բակտերիաների աճը։ Այն ամրացնում է իմունային ֆունկցիան և նվազեցնում հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։
