Գարին ի՞նչ է, ինչի՞ն է օգտակար։ Օգուտները և սննդային արժեքը

Արփահացահատիկ է, որն աճում է ողջ աշխարհում բարեխառն կլիմայական պայմաններում և մշակվել է հին քաղաքակրթություններից ի վեր: հնագիտական ​​գտածոներ, գարիԱյն ցույց է տալիս, որ Եգիպտոսը գոյություն է ունեցել 10,000 տարի առաջ Եգիպտոսում:

Այն բնականորեն աճում է Արևմտյան Ասիայի և Հյուսիսարևելյան Աֆրիկայի մասերում, բայց նաև մշակվում է մարդկանց և կենդանիների սննդի համար և օգտագործվում է գարեջրի և վիսկիի արտադրության մեջ:

արտադրվել է 2014 մլն տոննա 144թ գարի; Այն աշխարհում չորրորդ ամենաարտադրվող ապրանքն է եգիպտացորենից, բրինձից և ցորենից հետո։

հոդվածում «Գարու օգուտները», «Գարին թուլանում է», «Ինչ վիտամիններ կան գարու մեջ», «Ինչպես ուտել գարի», «Ինչպես պատրաստել գարու թեյ». հարցերի պատասխաններ կտրվեն.

Գարու սննդային արժեքը

Արփաամբողջական հացահատիկ է՝ հագեցած սննդանյութերով: Եփելու ընթացքում այն ​​կրկնապատկվում է, ուստի հիշեք դա սննդային արժեքները կարդալիս: ½ բաժակ (100 գրամ) չեփած, կճեպով գարու սննդային պարունակությունը հետևյալն է.

Կալորիաներ՝ 354

Ածխաջրեր՝ 73.5 գրամ

մանրաթել՝ 17.3 գրամ

Սպիտակուցներ՝ 12,5 գրամ

Ճարպեր՝ 2.3 գրամ

Թիամին. Օրական օրական ընդունման 43%-ը (RDI)

Ռիբոֆլավին` RDI-ի 17%-ը

Նիացին` RDI-ի 23%-ը

Վիտամին B6՝ RDI-ի 16%-ը

Ֆոլաթթու՝ RDI-ի 5%-ը

Երկաթ՝ RDI-ի 20%-ը

Մագնեզիում` RDI-ի 33%-ը

Ֆոսֆոր՝ RDI-ի 26%-ը

Կալիում` RDI-ի 13%-ը

Ցինկ՝ RDI-ի 18%-ը

Պղինձ՝ RDI-ի 25%-ը

Մանգան՝ RDI-ի 97%-ը

Սելեն՝ RDI-ի 54%-ը

ԱրփաՄանրաթելերի հիմնական տեսակը բետա-գլյուկանն է՝ լուծվող մանրաթել, որը հեղուկի հետ համակցված գել է ձևավորում: Բետա-գլյուկանը, որը նաև առկա է վարսակի մեջ, օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և բարելավել արյան շաքարի վերահսկումը:

Ի հավելումն, գարիԲացի այդ, վիտամին E-ն, բետա-կարոտինը, որն օգնում է պաշտպանել և վերականգնել օքսիդատիվ սթրեսի հետևանքով առաջացած բջիջների վնասը, լյուտեին և զեաքսանտին ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները:

Որո՞նք են գարու օգուտները:

Դա առողջ ամբողջական հացահատիկ է

Արփա Այն համարվում է ամբողջական հացահատիկ, քանի որ մշակման ընթացքում հեռացվում է միայն ուտելի արտաքին կեղևը։ Ամբողջական ձավարեղեն ուտելը քրոնիկ հիվանդությունների ավելի քիչ ռիսկ է պարունակում:

Ավելի քան 360.000 մարդկանց մասնակցությամբ անցկացված մեծ հետազոտության արդյունքում, նրանք, ովքեր ամենաշատ հացահատիկ են սպառում, ունեին 17%-ով ավելի ցածր մահացության ռիսկ բոլոր պատճառներից, ներառյալ քաղցկեղը և շաքարախտը, համեմատած նրանց, ովքեր ամենաքիչ օգտագործում էին ամբողջական ձավարեղեն:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ամբողջական ձավարեղեն ուտելը կարող է նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի և գիրության զարգացման ռիսկը:

Ամբողջական հացահատիկ գարու օգուտներըԴա պայմանավորված է ոչ միայն մանրաթելերի պարունակությամբ, այլ նաև բուսական միացություններով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում առողջության վրա:

Ապահովում է արյան շաքարի վերահսկում

ԱրփաԱյն կարող է օգնել նվազեցնել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել շաքարախտի վտանգը:

ամբողջ հացահատիկի գարիԱյն բջջանյութի լավ աղբյուր է, ներառյալ լուծվող բետա-գլյուկանը, որը կապվում է մարսողական համակարգի հետ՝ դանդաղեցնելով շաքարի կլանումը:

Արփա կամ վարսակ, գումարած գլյուկոզա՝ 10 ավելորդ քաշ ունեցող կանանց ուսումնասիրության ժամանակ՝ և՛ վարսակ, և՛ վարսակ գարի իջեցրեց արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը. Սրանով, գարի շատ ավելի արդյունավետ էր՝ նվազեցնելով մակարդակը 29-36%-ով՝ վարսակի 59-65%-ի համեմատ:

Մեկ այլ հետազոտության մեջ 10 առողջ տղամարդիկ, ճաշի ժամանակ գարի Նրանք, ովքեր կերել են այն, պարզվել է, որ ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը 100%-ով ավելի լավ է հաջորդ առավոտ նախաճաշից հետո:

Բացի այդ, 232 գիտական ​​ուսումնասիրությունների վերանայում, գարի Այն կապում է ամբողջական հացահատիկային նախաճաշի շիլաների օգտագործումը շաքարախտի ցածր ռիսկի հետ:

Ինսուլինի նկատմամբ դիմադրության բարձր ռիսկ ունեցող 17 գեր կանանց ուսումնասիրության ժամանակ, գարիՆախաճաշի հացահատիկը, որը պարունակում է 10 գրամ բետա-գլյուկան կտավատի սերմերից, զգալիորեն նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը հետճաշից հետո՝ համեմատած այլ տեսակի հացահատիկների:

Ավելին, գարու գլիկեմիկ ինդեքս (GI): ցածր – միջոց, թե որքան արագ է սննդամթերքը բարձրացնում արյան շաքարը: Արփա 25 միավորով այն ամենացածրն է բոլոր հացահատիկներից։

բարելավում է մարսողությունը

Կես բաժակ (100 գրամ) չեփած գարիՊարունակում է 17.3 գրամ մանրաթել։ Սննդային մանրաթելն ավելացնում է կղանքը և հեշտացնում է մարսողական տրակտով անցումը:

Արփա Օգնում է ազատվել փորկապությունից։ Քրոնիկ փորկապություն ունեցող 16 մարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ 10 օրվա ընթացքում օրական 9 գրամ ծիլ է տվել գարի Լրացումից հետո 10 օրվա ընթացքում դոզան կրկնապատկելը մեծացրել է աղիների շարժումների հաճախականությունը և ծավալը:

Բացի այդ, գարիՆշվում է, որ այն բարելավում է խոցային կոլիտի՝ աղիների բորբոքային հիվանդության ախտանիշները: Վեցամսյա հետազոտության ընթացքում միջին ծանրության խոցային կոլիտով 21 մարդ կշռել է 20-30 գրամ: գարի Նա թեթեւություն զգաց, երբ ստացավ այն։

ԱրփաԱյն նաև խթանում է լավ բակտերիաների աճը մարսողական տրակտում: ԱրփաՄայրիի բետա-գլյուկան մանրաթելն օգնում է սնուցել աղիքային առողջ բակտերիաները՝ մեծացնելով նրանց պրոբիոտիկ ակտիվությունը:

Չորս շաբաթ տևած հետազոտության ժամանակ 28 առողջ անհատների մեջ օրական 60 գրամ գարիաղիքներում ավելացել է օգտակար բակտերիաները, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել արյան շաքարի հավասարակշռությունը:

Գարին օգնում է նիհարել

Քանի որ մարդու մարմինը չի կարող մարսել մանրաթելերը, բջջանյութով հարուստ մթերքները արժեք են հաղորդում սննդին՝ առանց կալորիաների ավելացման: Այս սննդամթերքը, որը հարուստ է մանրաթելերով, օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:

Երկու ուսումնասիրություններում՝ նախաճաշ գարի Մարդիկ, ովքեր ուտում էին կերակուր, ճաշի ժամանակ ավելի քիչ քաղց էին զգում, իսկ ավելի ուշ ճաշի ժամանակ ավելի քիչ էին ուտում:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն հայտնաբերել է մի տեսակ, որը հատկապես հարուստ է բետա-գլյուկան մանրաթելով: գարի առնետները կերակրել են ավելի քիչ բետա-գլյուկան պարունակող սննդակարգով գարի Նրանք կերել են 19%-ով ավելի քիչ, քան կերածները Ավելի բարձր բետա-գլյուկան պարունակող գարի Այն կերած կենդանիները նիհարել են։

Արփա, հորմոն, որը պատասխանատու է սովի զգացումների համար grelinմակարդակը նվազեցնելն է

Օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը

Որոշ ուսումնասիրություններ գարի ուտելը ապացուցված է, որ դրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն խոլեստերինի վրա:

բարձր լուծվող մանրաթել և գարի Ապացուցված է, որ այն նվազեցնում է ընդհանուր խոլեստերինը և «վատ» LDL խոլեստերինը 5-10%-ով:

Բարձր խոլեստերինով 18 տղամարդկանց հնգշաբաթյա հետազոտության ժամանակ. գարի Դիետան, որը ներառում էր 20% դիետա, նվազեցրեց ընդհանուր խոլեստերինը 24%-ով, նվազեցրեց “վատ” LDL խոլեստերինը 18%-ով և բարձրացրեց “լավ” HDL խոլեստերինը XNUMX%-ով:

Մեկ այլ հետազոտության մեջ 44 տղամարդկանց բարձր խոլեստերինով, բրինձ և գարիՑուկկինի խառնուրդի օգտագործումը նվազեցրեց «վատ» LDL խոլեստերինը՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ, որը մենակ բրինձ էր ուտում, և փորի ճարպնվազեցրեց այն:

Օգտակար է ոսկորների և ատամների առողջության համար

ԱրփաԱյն պարունակում է մի քանի էական վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, մանգանը, կալցիումը և պղինձը: Այս բոլոր սննդանյութերը կարևոր են ոսկորների և ատամների առողջ պահպանման համար:

Գարու ջուրը չափազանց հարուստ է կալցիումով և պարունակում է 11 անգամ ավելի շատ կալցիում, քան կաթը: Սա օգնում է պահպանել ոսկորների և ատամների ընդհանուր առողջությունն ու ամրությունը:

Գիտնականները նշում են, որ գարու ջուր խմելն օգնում է կանխել օստեոպորոզը։ Այն կարող է ամբողջությամբ չբուժել օստեոպորոզը, սակայն գարու ջուրն օգնում է բուժել դրա հետ կապված ախտանիշները և նվազեցնում է օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը:

Կանխում է լեղապարկի քարերի առաջացումը

ԱրփաՀայտնի է, որ այն բավականին արդյունավետ կերպով կանխում է կանանց մոտ լեղապարկի քարերի առաջացումը: Քանի որ այն հարուստ է բջջանյութով, այն նվազեցնում է լեղաթթուների արտազատումը, դրանով իսկ բարձրացնելով ինսուլինի զգայունությունը և նվազեցնելով մարմնում տրիգլիցերիդների մակարդակը:

Հայտնի է, որ բջջանյութով հարուստ սննդակարգով սնվող կանանց մոտ լեղապարկի քարերի առաջացման ավելի քիչ ռիսկ կա՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր բջջանյութ չեն օգտագործում:

ԱրփաՀայտնի է, որ այն կանխարգելում է երիկամների քարերը և աջակցում է երիկամների առողջությանը՝ մաքրելով և դետոքսիկացնելով երիկամները, սակայն այս պնդումը հաստատող որևէ ուժեղ հետազոտություն չկա:

ամրացնում է իմունիտետը

ԱրփաՊարունակում է բետա-գլյուկան՝ հակաօքսիդանտներով հարուստ մանրաթելերի տեսակ: Այն նաև պարունակում է հարուստ քանակությամբ վիտամին C, որը հայտնի է իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Կանոնավոր գարի սպառել Այն օգնում է արագացնել վերքերի ապաքինումը և օգնում է օրգանիզմին դիմակայել մրսածությանը և գրիպին:

Հակաբիոտիկների հետ ընդունվելիս գարին բարելավում է դեղամիջոցի գործառույթն ու արդյունավետությունը։

Պաշտպանում է աթերոսկլերոզից

Աթերոսկլերոզը մի պայման է, երբ զարկերակների պատերը նեղանում են պատի շուրջը ափսեի կուտակման պատճառով (օրինակ՝ ճարպային սնունդ և խոլեստերին): Սա սրտի կաթվածի հիմնական պատճառներից մեկն է:

ԱրփաԱյն կարող է օգնել՝ ապահովելով B վիտամինների համալիր, որը նվազեցնում է խոլեստերինի և լիպիդների մակարդակը մարմնում:

2002 թվականին Թայվանում անցկացված հետազոտությունը ուսումնասիրել է գարու տերևի էքստրակտի արդյունավետությունը աթերոսկլերոզով հիվանդ ճագարների վրա: Արդյունքները ցույց են տվել, որ գարու տերևի էքստրակտի հակաօքսիդանտ և հիպոլիպիդեմիկ հատկությունները շատ օգտակար են սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար, ներառյալ աթերոսկլերոզը:

Կանխում է միզուղիների վարակները

ԱրփաԱյն պահպանում է միզուղիների առողջությունը՝ կանխելով միզուղիների վարակը (UTI): Այն կարող է ուժեղ միզամուղ միջոց լինել, երբ այն օգտագործվում է գարու հյութի տեսքով։

Գարու օգուտները մաշկի համար

Այն ունի բուժիչ հատկություններ

Արփատեղակայված է ցինկօգնում է բուժել մաշկը և վերականգնել վերքերը, եթե այդպիսիք կան: 

Բարելավում է մաշկի առաձգականությունը

Մեծ քանակությամբ սելենի առկայությունը օգնում է պահպանել մաշկի առաձգականությունը, պահպանում է նրա տոնայնությունը և կանխում ազատ ռադիկալների վնասումը: selenium այն նաև կարևոր է ենթաստամոքսային գեղձի, սրտի և իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության համար:

Պայծառացնում է մաշկի երանգը

Արփաունի հակաբորբոքային հատկություններ. Երբ գարու ջուր եք քսում մաշկին, այն նվազեցնում է պզուկները և պայքարում մաշկի վարակի դեմ: Արփա Այն կարող է նաև պայծառացնել մաշկի երանգը՝ գործելով որպես նուրբ շերտազատող և վերահսկելով յուղի արտազատումը:

Խոնավեցնում է մաշկը

Որպես դիետիկ հավելում Կորեայում 8 շաբաթվա ընթացքում գարի և ուսումնասիրություն է իրականացվել՝ գնահատելու սոյայի խոնավացման ազդեցությունը:

Ժամանակահատվածի վերջում մասնակիցների դեմքերին և նախաբազուկներին նկատվել է խոնավության մակարդակի զգալի աճ։ Մաշկի խոնավացման այս աճը հետաձգում է ծերացումը:

Բուժում է խցանված ծակոտիները

Պարբերաբար գարու ջուր խմելն օգնում է նվազեցնել ձեր դեմքի վրա պզուկների առաջացումը: Կարող եք նաև գարու ջուր քսել տեղային եղանակով։ Գարին պարունակում է ազելաաթթու, որն աշխատում է որպես հակաբորբոքային միջոց՝ պզուկների դեմ պայքարելու և խցանված ծակոտիները բուժելու համար:

Որո՞նք են գարու վնասները:

Ամբողջական հացահատիկները, ընդհանուր առմամբ, կարող են սպառվել բոլորի կողմից, բայց որոշ մարդիկ գարիՀնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի հեռու մնալ դրանից:

Նախ, դա ամբողջական հացահատիկ է, որը պարունակում է սնձան, ինչպիսիք են ցորենը և տարեկանը: Որովհետեւ, celiac հիվանդություն Հարմար չէ ցորենի կամ ցորենի անհանդուրժողականություն ունեցողների համար:

Ի հավելումն, գարիպարունակում է կարճ շղթայով ածխաջրեր, որոնք կոչվում են ֆրուկտաններ՝ խմորվող մանրաթելերի տեսակ: Ֆրուկտանները կարող են գազեր և փքվածություն առաջացնել գրգռված աղիքի համախտանիշով (IBS) կամ մարսողական այլ խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ:

Հետևաբար, եթե դուք ունեք IBS կամ զգայուն մարսողական համակարգ, գարիԴուք դժվարանում եք այն սպառել:

Ի վերջո, քանի որ գարին ուժեղ ազդեցություն ունի արյան շաքարի մակարդակի վրա, եթե դուք ունեք շաքարախտ և ընդունում եք արյան շաքարը իջեցնող դեղամիջոցներ կամ ինսուլին, գարի Ուտելիս պետք է զգույշ լինել.

Ինչ է գարու թեյը, ինչպես է այն պատրաստվում:

գարու թեյհայտնի արևելյան ասիական ըմպելիք է, որը պատրաստվում է բոված գարուց: Այն լայնորեն սպառվում է Ճապոնիայում, Հարավային Կորեայում, Թայվանում և Չինաստանում։

Մատուցվում է և՛ տաք, և՛ սառը վիճակում, այն ունի մի փոքր սաթի գույն և որոշակիորեն դառը: ավանդական չինական բժշկության մեջ գարու թեյ Այն օգտագործվել է փորլուծության, հոգնածության և բորբոքման դեպքում։

Արփասնձան պարունակող հացահատիկ է։ չոր գարու հատիկներԱյն օգտագործվում է շատ այլ հացահատիկների նման՝ աղացած ալյուր պատրաստելու համար, ամբողջությամբ եփած կամ ավելացվում է ապուրների և բանջարեղենային ուտեստների մեջ: Այն նաև օգտագործվում է թեյ պատրաստելու համար։

գարու թեյ, բոված գարու հատիկներԱյն պատրաստվում է տավարի աղացած միսը տաք ջրի մեջ եփելով, բայց ոչ աղացած: գարի Նախապես պատրաստված թեյ պարունակող թեյի տոպրակները հեշտությամբ հասանելի են Արևելյան Ասիայի երկրներում:

ԱրփաԱյն հարուստ է B խմբի վիտամիններով և հանքանյութերով՝ երկաթով, ցինկով և մանգանով, բայց այս սննդանյութերից որքա՞ն է սպառվում գարեջրի պատրաստման գործընթացում: գարու թեյտրվածը պարզ չէ.

Ավանդաբար գարու թեյԱյն քաղցրացված չէ, չնայած դրան կարող են կաթ կամ սերուցք ավելացնել։ Նմանապես, Հարավային Կորեայում թեյը երբեմն խառնում են տապակած եգիպտացորենի թեյի հետ՝ քաղցրություն ավելացնելու համար: Այսօր ասիական երկրներում այն ​​նաև շշալցվում է շաքարով։ գարու թեյ Կարող եք նաև գտնել ապրանքներ։

Գարու թեյի առավելությունները

Ավանդական բժշկություն՝ լուծի, հոգնածության և բորբոքման դեմ պայքարելու համար գարու թեյ օգտագործել է. 

ցածր կալորիականությամբ

գարու թեյ ըստ էության կալորիաներից ազատ: Կախված եփուկի հզորությունից՝ այն կարող է պարունակել կալորիաների և ածխաջրերի հետքեր։

Հետևաբար, այն ջրին առողջ և համեղ այլընտրանք է, հատկապես, եթե փորձում եք նիհարել, պայմանով, որ այն խմեք պարզ՝ առանց կաթ, սերուցք կամ քաղցրացուցիչ ավելացնելու:

Հարուստ է հակաօքսիդանտներով

գարու թեյ Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով։

Հակաօքսիդանտները բուսական միացություններ են, որոնք օգնում են կանխել ազատ ռադիկալների վնասումը բջիջներին: Ազատ ռադիկալները վնասակար մոլեկուլներ են, որոնք կարող են առաջացնել բորբոքում և մեծացնել բջջային դիսֆունկցիան, եթե դրանք կուտակվեն մեր մարմնում:

գարու թեյՀայտնաբերվել են տարբեր հակաօքսիդանտներ, ներառյալ քլորոգեն և վանիլային թթուները, որոնք կարող են օգնել քաշի կառավարմանը՝ ավելացնելով, թե որքան ճարպ է այրում մեր մարմինը հանգստի ժամանակ: Այս հակաօքսիդանտները նաև հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն:

գարու թեյ հզոր հակաօքսիդանտ, որը կարող է նաև բարելավել սրտի առողջությունը, արյան ճնշումը և ուղեղի առողջությունը: կվերցետին աղբյուրն է։

Կարող է ունենալ հակաքաղցկեղային հատկություն

Հակաօքսիդանտներով հարուստ հացահատիկ գարիպոտենցիալ առաջարկում է քաղցկեղի կանխարգելման առավելություններ:

Չինաստանում գարու մշակության և քաղցկեղից մահացության վերաբերյալ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ որքան ցածր է գարու մշակությունն ու սպառումը, այնքան բարձր է քաղցկեղից մահացության մակարդակը: Այնուամենայնիվ, սա ցածր է գարի Դա չի նշանակում, որ դա պայմանավորված է:

Ամենից հետո, գարու թեյԱվելի շատ մարդկային ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ հակաքաղցկեղային պոտենցիալ օգուտների վերաբերյալ

Գարու թեյի վնասները

Չնայած դրա հնարավոր հակաքաղցկեղային օգուտներին, գարու թեյպարունակում է պոտենցիալ քաղցկեղ առաջացնող հակասնուցիչ, որը կոչվում է ակրիլամիդ:

Չնայած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել խառը արդյունքներ, հետազոտությունները շարունակվում են՝ ակրիլամիդի առողջության վրա ազդեցությունը ավելի լավ հասկանալու համար:

Մետա-վերլուծությունը պարզել է, որ սննդակարգում ակրիլամիդի ընդունումը կապված չէ ամենատարածված քաղցկեղի ռիսկերի հետ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել կոլոռեկտալ և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի ավելի բարձր ռիսկ՝ ակրիլամիդի ավելի մեծ ընդունմամբ որոշ ենթախմբերի շրջանում:

Գարի թեյի տոպրակներից և թեթև բոված գարիԱվելի շատ ակրիլամիդ է արտազատվում, քան Հետևաբար, թեյի մեջ ակրիլամիդը նվազագույնի հասցնելու համար, նախքան այն եփելը: գարիՏապակեք այն ինքներդ մինչև խորը, մուգ շագանակագույն գույնը:

Ավելին, եթե դուք կանոնավոր կերպով թեյ եք խմում, պետք է սահմանափակեք ավելացված շաքարի և սերուցքի քանակը, որպեսզի ըմպելիքը նվազեցնի ավելորդ կալորիաները, ավելացված ճարպը և ավելացված շաքարը:

Ի հավելումն, գարի Մարդկանց համար, ովքեր սնվում են առանց գլյուտենի կամ հացահատիկի դիետայի, քանի որ այն սնձան պարունակող հացահատիկ է գարու թեյ հարմար չէ.

Եզրափակելով;

ԱրփաՊարունակում է մանրաթել, հատկապես բետա-գլյուկան, որը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակը: Այն նաև օգնում է քաշի կորստին և մարսողությանը: Ամբողջական, կեղևավորված գարիԱյն ավելի սննդարար է, քան զտված գարին։

Գարու թեյը հայտնի ըմպելիք է, որն օգտագործում են Արևելյան Ասիայի երկրներում: Այն որոշ կիրառություններ ունի ավանդական բժշկության մեջ, սակայն լայնորեն օգտագործվում է նաև որպես ամենօրյա ըմպելիք:

Այն հիմնականում կալորիա չունի, հարուստ է հակաօքսիդանտներով և ունի որոշ հակաքաղցկեղային օգուտներ: