Արդյո՞ք աղիների արագ աշխատանքը ձեզ թուլացնում է:

Մեր մարմինը պարունակում է տրիլիոն մանրէներ։ Այս բակտերիաների մեծ մասը գտնվում է մեր աղիքներում:

Աղիքային բակտերիաները կարևոր դեր են խաղում առողջության մեջ, ինչպիսիք են իմունային համակարգի հետ հաղորդակցվելը և որոշակի վիտամիններ արտադրելը:

Աղիքային բակտերիաները նաև ազդում են տարբեր մթերքների մարսման վրա և արտադրում են քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ: Արդյունքում դրանք արդյունավետ են նիհարելու և քաշ հավաքելու համար։

Որոնք են աղիքների բակտերիաները:

Մեր մաշկի և մարմնի վրա ապրում են տրիլիոնավոր բակտերիաներ և միկրոօրգանիզմներ: Իրականում, մեր մարմնում ավելի շատ բակտերիաների բջիջներ կարող են լինել, քան մարդկային բջիջները:

Ենթադրվում է, որ 70 կգ քաշ ունեցող տղամարդն ունի մոտ 40 տրիլիոն բակտերիալ բջիջ և 30 տրիլիոն մարդկային բջիջ:

Այս բակտերիաների մեծ մասը ապրում է հաստ աղիքի հատվածում, որը կոչվում է կույր աղիք: Մեր աղիքներում կան հարյուրավոր տարբեր տեսակի բակտերիաներ:

Թեև ոմանք կարող են հիվանդություն առաջացնել, մեծ մասը կատարում է անհրաժեշտ առաջադրանքները՝ մեզ առողջ պահելու համար: Օրինակ՝ աղիքային բակտերիաները վիտամին K Այն արտադրում է որոշ վիտամիններ, այդ թվում

Այն նաև արտադրում է քիմիկատներ, որոնք օգնում են մարսել որոշ մթերքներ և զգալ կուշտ: Հետևաբար, աղիքային բակտերիաները ազդում են մեր քաշի վրա:

Ազդում է սննդի մարսողության վրա

Քանի որ աղիքային բակտերիաները բնակվում են մեր աղիքներում, նրանք շփվում են այն սննդի հետ, որը մենք ուտում ենք: Սա ազդում է, թե որ սննդանյութերն են ներծծվում և ինչպես է էներգիան պահվում մարմնում:

Մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է աղիքային բակտերիաները 77 երկվորյակների վրա՝ մեկ գեր և մեկ ոչ գեր: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր գեր են, աղիներում տարբեր բակտերիաներ ունեն, քան ոչ գեր երկվորյակները: Նշվում է, որ գիրությունը ազդում է աղիների բակտերիաների բազմազանության վրա:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մկները գիրանում են գեր մարդկանց աղիքային բակտերիաները մկներին ներմուծելու արդյունքում: Սա ցույց է տալիս, որ աղիքային բակտերիաները ազդում են քաշի ավելացման վրա:

Աղիքային բակտերիաները որոշում են, թե ինչպես ճարպը կարող է ներծծվել աղիքներում, ինչը ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է ճարպը պահվում մարմնում:

Ազդում է բորբոքման վրա

Բորբոքումն առաջանում է, երբ մեր մարմինը ակտիվացնում է իմունային համակարգը՝ վարակի դեմ պայքարելու համար:

Դրա պատճառ կարող է լինել նաեւ անառողջ սննդակարգը: Օրինակ՝ չափից շատ ճարպ, շաքար կամ կալորիա պարունակող սննդակարգը կարող է հանգեցնել արյան շրջանառության և ճարպային հյուսվածքի բորբոքային քիմիական նյութերի ավելացման, ինչի հետևանքով քաշի ավելացում կա:

Աղիքային բակտերիաները կարևոր դեր են խաղում բորբոքման մեջ: Որոշ տեսակներ արտադրում են քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են լիպոպոլիսաքարիդը (LPS), որոնք առաջացնում են բորբոքում արյան մեջ:

Երբ մկներին տրվեց LPS, նրանց քաշը մեծացավ: Հետևաբար, աղիքային որոշ բակտերիաներ, որոնք արտադրում են LPS և առաջացնում բորբոքում, քաշի ավելացում և ինսուլինի դիմադրությունինչ կարող է առաջացնել այն:

292 մարդկանց շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ են ունեցել, ունեին աղիքային բակտերիաների ավելի ցածր բազմազանություն և C- ռեակտիվ սպիտակուցի ավելի բարձր մակարդակ՝ արյան մեջ բորբոքային մարկեր:

Այնուամենայնիվ, աղիքային բակտերիաների որոշ տեսակներ կարող են նվազեցնել բորբոքումները՝ կանխելով քաշի ավելացումը: բիֆիդոբակտերիաներ ve Ակկերմանսիաօգտակար բակտերիաների տեսակներ են, որոնք օգնում են պահպանել առողջ աղիքային պատնեշը և կանխել բորբոքային քիմիական նյութերի անցումը աղիքներից արյան մեջ:

Ուսումնասիրություններ մկների վրա Աքքերմանսիա պարզել է, որ այն կարող է նվազեցնել քաշի ավելացումը և ինսուլինի դիմադրողականությունը՝ նվազեցնելով բորբոքումը:

Նմանապես, մկները աղիքներում Բիֆիդոբակտերիաներ Երբ տրվել են նախաբիոտիկ մանրաթելեր, որոնք օգնում են բարձրացնել քաշի ավելացումը և ինսուլինի դիմադրողականությունը՝ չազդելով էներգիայի ընդունման վրա:

Նրանք արտադրում են քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են ձեզ քաղցած կամ կուշտ զգալ

Մեր մարմինը Լեպտին, grelinարտադրում է մի շարք տարբեր հորմոններ, որոնք ազդում են ախորժակի վրա, օրինակ՝ YY պեպտիդը (PYY):

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս հորմոններից քանիսն են արտադրվում աղիքներում տարբեր բակտերիաների կողմից, ազդում են սովի կամ հագեցվածության զգացողության վրա:

կարճ շղթայի ճարպաթթուներքիմիական նյութեր են, որոնք արտադրվում են աղիքային բակտերիաների որոշ տեսակների վերացման ժամանակ: Նրանցից մեկը հայտնի է որպես պրոպիոնատ:

Ավելորդ քաշ ունեցող 60 մեծահասակների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 24 շաբաթ տևողությամբ պրոպիոնատ ընդունելը զգալիորեն մեծացնում է քաղցի վրա ազդող PYY և GLP-1 հորմոնների մակարդակը:

Մարդիկ, ովքեր պրոպիոնատ էին ընդունում, նվազեցին սննդի ընդունումը և քաշի ավելացման նվազում:

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ աղիքային բակտերիաների կողմից խմորված միացություններ պարունակող նախաբիոտիկ հավելումները նման ազդեցություն ունեն ախորժակի վրա:

Երկու շաբաթվա ընթացքում օրական 16 գրամ նախաբիոտիկներ օգտագործած մարդկանց շնչառության մեջ ջրածնի ավելի բարձր մակարդակ կա:

Սա ցույց է տալիս աղիքային բակտերիաների խմորումը, պակաս քաղցը և GLP-1 և PYY հորմոնների ավելի բարձր մակարդակը, այնպես որ դուք կզգաք կշտացած:

Օգտակար և վնասակար մթերքներ աղիքային բակտերիաների համար

Աղիքների բակտերիաների համար օգտակար մթերքները ներառում են.

Ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական հացահատիկները չզտված հացահատիկներ են: բիֆիդոբակտերիաներ Այն մարսվում է աղիքային առողջ բակտերիաների կողմից և հարուստ է մանրաթելերով:

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Մրգերն ու բանջարեղենը շատ լավ քանակությամբ մանրաթել են պարունակում աղիքների բակտերիաների համար: Բուսական ծագման մթերքների տարբեր տեսակներ ուտելով՝ դուք կարող եք մեծացնել աղիքային բակտերիաների բազմազանությունը, որոնք կապված են առողջ քաշի հետ: 

Ընկույզ և սերմեր

Ընկույզներն ու սերմերը պարունակում են շատ մանրաթելեր և առողջ ճարպեր, որոնք նպաստում են աղիքներում առողջ բակտերիաների աճին: 

Պոլիֆենոլներով հարուստ մթերքներ

Պոլիֆենոլներ Դրանք քայքայվում են աղիքների օգտակար բակտերիաների կողմից, որոնք ինքնին մարսելի չեն, բայց խթանում են լավ բակտերիաների աճը:

ֆերմենտացված սնունդ

Ֆերմենտացված մթերքները ներառում են մածուն, կեֆիր և թթու կաղամբ: Lactobacilli Դրանք պարունակում են այնպիսի օգտակար բակտերիաներ, ինչպիսիք են

պրոբիոտիկներ

պրոբիոտիկներ դրանք միշտ չէ, որ անհրաժեշտ են, բայց դրանք կարող են օգնել վերականգնել աղիքի առողջ բակտերիաները և նույնիսկ նպաստել քաշի կորստին հիվանդությունից կամ հակաբիոտիկների կուրսից հետո:

Մյուս կողմից, որոշ մթերքների չափից ավելի օգտագործումը կարող է վնասել աղիքային բակտերիաները.

քաղցր ուտելիքներ

Շատ քաղցր մթերքներ ուտելը հանգեցնում է աղիքներում որոշակի անառողջ բակտերիաների աճի, ինչը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը և առողջության այլ քրոնիկ խանգարումների:

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ

ինչպիսիք են ասպարտամը և սախարինը արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ Այն նվազեցնում է աղիներում օգտակար բակտերիաները, ինչը նպաստում է արյան շաքարի բարձրացմանը։

Անառողջ ճարպերով մթերքներ

Մինչդեռ առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են օմեգա 3-ը, նպաստում են աղիքների օգտակար բակտերիաներին, չափազանց հագեցած ճարպերը առաջացնում են հիվանդություն առաջացնող բակտերիաների աճ:

Արդյո՞ք հարաբերություն կա ուղեղի և աղիքների միջև:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուղեղն ազդում է աղիքների առողջության վրա, և որ աղիքները կարող են ազդել ուղեղի առողջության վրա: Աղիքների և ուղեղի միջև հաղորդակցման համակարգը կոչվում է աղիք-ուղեղային առանցք:

Ինչպե՞ս են աղիներն ու ուղեղը կապված:

Աղիք-ուղեղային առանցքը կապի ցանցի տերմին է, որը կապում է աղիքներն ու ուղեղը: Այս երկու օրգանները փոխկապակցված են մի շարք տարբեր ձևերով, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ կենսաքիմիապես:

Vagus նյարդային և նյարդային համակարգ

Նեյրոնները մեր ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի բջիջներն են, որոնք մարմնին ասում են, թե ինչպես վարվել: Մարդու ուղեղում կա մոտ 100 միլիարդ նեյրոն:

Հետաքրքիր է, որ մեր աղիքները պարունակում են 500 միլիոն նեյրոններ, որոնք կապված են ուղեղի հետ նյարդային համակարգի նյարդերի միջոցով:

Վագուս նյարդը աղիքներն ու ուղեղը կապող ամենամեծ նյարդերից մեկն է: Այն ազդանշաններ է ուղարկում երկու ուղղություններով: Օրինակ, կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը ոչնչացնում է թափառող նյարդի միջոցով ուղարկվող ազդանշանները և նաև առաջացնում ստամոքս-աղիքային խնդիրներ:

Նմանապես, մարդկանց վրա անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գրգռված աղիքի համախտանիշով (IBS) կամ Քրոնի հիվանդությամբ մարդկանց մոտ վագուս նյարդի ֆունկցիայի նվազում է նկատվել:

Հետաքրքիր ուսումնասիրությունը մկների վրա ցույց է տվել, որ նրանց պրոբիոտիկ տալը նվազեցնում է նրանց արյան մեջ սթրեսի հորմոնների քանակը: Սակայն, երբ թափառող նյարդը կտրվեց, պրոբիոտիկն անարդյունավետ դարձավ:

Սա ենթադրում է, որ թափառող նյարդը կարևոր դեր է խաղում աղիք-ուղեղային առանցքի և սթրեսի մեջ:

նյարդային հաղորդիչներ

Աղիքներն ու ուղեղը կապված են քիմիական նյութերի միջոցով, որոնք կոչվում են նյարդային հաղորդիչներ: Նեյրոհաղորդիչներն արտադրվում են ուղեղի այն հատվածում, որը վերահսկում է զգացմունքները։

Օրինակ՝ սերոտոնինը, որը նյարդային հաղորդիչն է, աշխատում է երջանկության զգացումների համար և նաև օգնում է վերահսկել մարմնի ժամացույցը:

Հետաքրքիր է, որ այս նեյրոհաղորդիչներից շատերը արտադրվում են աղիների բջիջների և այնտեղ ապրող տրիլիոնավոր մանրադիտակային արարածների կողմից: Սերոտոնինի մեծ մասն արտադրվում է աղիքներում:

աղիքային միկրոբիոտաԱյն նաև արտադրում է գամմա-ամինաբուտիրաթթու (GABA) նեյրոհաղորդիչ, որն օգնում է վերահսկել վախի և անհանգստության զգացումը:

Լաբորատոր մկների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ պրոբիոտիկներ կարող են մեծացնել GABA-ի արտադրությունը և նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան նման վարքագիծը:

Աղիքներում գտնվող միկրոօրգանիզմները քիմիական նյութեր են արտադրում, որոնք ազդում են ուղեղի վրա

Աղիքներում ապրող տրիլիոնավոր միկրոօրգանիզմներ արտադրում են նաև այլ քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են ուղեղի աշխատանքային համակարգի վրա:

Աղիքային միկրոօրգանիզմներ, շատ կարճ շղթայական ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են բուտիրատը, պրոպիոնատը և ացետատը (SCFA) արտադրում է. Նրանք արտադրում են SCFA՝ մարսելով մանրաթելը: SCFA-ն ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա մի քանի եղանակներով, օրինակ՝ նվազեցնելով ախորժակը:

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ պրոպիոնատի օգտագործումը կարող է նվազեցնել սննդի ընդունումը: SCFA-ն, բուտիրատը և այն արտադրող միկրոօրգանիզմները կարևոր են ուղեղի և արյան միջև պատնեշի ձևավորման համար, որը կոչվում է արյունաուղեղային արգելք:

Աղիքներում գտնվող միկրոօրգանիզմները նաև մետաբոլիզացնում են լեղաթթուները և ամինաթթուները՝ արտադրելով այլ քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են ուղեղի վրա:

Լեղաթթուները լյարդի կողմից արտադրվող քիմիկատներ են, որոնք օգնում են կլանել սննդից ճարպերը: Նրանք կարող են ազդել նաև ուղեղի վրա:

Մկների վրա երկու ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սթրեսը և սոցիալական խանգարումները նվազեցնում են աղիքային բակտերիաների կողմից լեղաթթուների արտադրությունը և փոփոխում դրանց արտադրության գեները:

Աղիքի միկրոօրգանիզմները ազդում են բորբոքման վրա

Աղիք-ուղեղային առանցքը նույնպես կապված է իմունային համակարգի միջոցով: Աղիքներում գտնվող միկրոօրգանիզմները կարևոր դեր են խաղում իմունային համակարգի և բորբոքման գործում, օրինակ՝ վերահսկում են այն, ինչ անցնում է մարմնի միջով և արտազատվում:

Եթե ​​ձեր իմունային համակարգը չափազանց երկար հարված է ստանում, դա կարող է հանգեցնել բորբոքման, որը կապված է ուղեղի բազմաթիվ խանգարումների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

Լիպոպոլիսաքարիդը (LPS) բորբոքային թույն է, որը արտադրվում է որոշ բակտերիաների կողմից: Եթե ​​այս թույնի չափազանց մեծ քանակությունը աղիքից անցնում է արյան մեջ, դա կարող է առաջացնել բորբոքում: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ աղիքային պատնեշը արտահոսում է, ինչը թույլ է տալիս բակտերիաներին և LPS-ին անցնել արյան մեջ:

Բորբոքումն ու արյան մեջ LPS-ի բարձր մակարդակը կապված են ուղեղի բազմաթիվ խանգարումների հետ, ներառյալ ծանր դեպրեսիան, դեմենցիան և շիզոֆրենիան:

Պրոբիոտիկներ, նախաբիոտիկներ և աղիք-ուղեղային առանցք

Աղիքային բակտերիաները ազդում են ուղեղի առողջության վրա, ուստի աղիքային բակտերիաների փոփոխությունը կարող է բարելավել ուղեղի առողջությունը:

Պրոբիոտիկները կենդանի բակտերիաներ են, որոնք օգտագործում են առողջության օգուտներ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր պրոբիոտիկները նույնն են: Ուղեղի վրա ազդող պրոբիոտիկները կոչվում են «հոգեբիոտիկներ»:

Ասվում է, որ որոշ պրոբիոտիկներ բարելավում են սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:

Վեց շաբաթվա ընթացքում գրգռված աղիքի համախտանիշով և մեղմից միջին ծանրության անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց փոքր հետազոտություն: Bifidobacterium longum Նա պարզել է, որ NCC3001 կոչվող պրոբիոտիկի ընդունումը զգալիորեն բարելավում է ախտանիշները:

Նախաբիոտիկները, որոնք մանրաթելեր են, որոնք հաճախ խմորվում են աղիքների բակտերիաների կողմից, նույնպես ազդում են ուղեղի առողջության վրա: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երեք շաբաթվա ընթացքում գալակտոլիգոսաքարիդ կոչվող նախաբիոտիկների ընդունումը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի քանակությունը մարմնում:

Եզրափակելով;

Աղիք-ուղեղային առանցքը համապատասխանում է աղիքների և ուղեղի ֆիզիկական և քիմիական կապերին: Միլիոնավոր նյարդեր և նեյրոններ անցնում են աղիքների և ուղեղի միջև: Նեյրոհաղորդիչները և աղիքներում արտադրվող այլ քիմիական նյութերը նույնպես ազդում են ուղեղի վրա:

Փոխելով աղիքներում առկա բակտերիաների տեսակները՝ հնարավոր կլինի բարելավել ուղեղի առողջությունը:

Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները, ֆերմենտացված մթերքները, պրոբիոտիկները և պոլիֆենոլները կարող են օգտակար լինել աղիք-ուղեղային առանցքի վրա և բարելավել աղիքների առողջությունը: