Ի՞նչն է արագացնում մարսողությունը: Մարսողությունը արագացնելու 12 հեշտ միջոց

Ժամանակ առ ժամանակ մենք ունենում ենք անհարմար մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են գազերը, այրոցը, սրտխառնոցը, փորկապությունը կամ փորլուծությունը: Մարսողության արագացումը կօգնի մեղմել այս խնդիրները։ Դա անելու միջոցը նախ սննդակարգին ուշադրություն դարձնելն է: Առողջ սննդակարգը ոչ միայն արագացնում է մարսողությունը, այլև պաշտպանում է աղիքների առողջությունը: Այսպիսով, ի՞նչն է արագացնում մարսողությունը: Ահա 12 հեշտ միջոց՝ մարսողությունն արագացնելու համար…

Ի՞նչն է արագացնում մարսողությունը:

• Կերեք բնական սնունդ

զտված ածխաջրերպարունակում է հագեցած ճարպեր և սննդային հավելումներ։ Սա առաջացնում է մարսողական հիվանդություններ:

Տրանս ճարպեր հայտնաբերվել է բազմաթիվ վերամշակված մթերքներում: Սրտի առողջության վրա բացասական ազդեցության հետ մեկտեղ այն մեծացնում է խոցային կոլիտի առաջացման վտանգը։

Ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքները և վերամշակված մթերքները, ինչպիսիք են պաղպաղակը, պարունակում են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք առաջացնում են մարսողական խնդիրներ:

Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բնական սննդամթերքի օգտագործումը, որը պարունակում է սննդանյութերի բարձր մակարդակ, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը, պաշտպանում է մարսողական համակարգի հիվանդություններից: Ուստի մարսողությունն արագացնելու համար վերամշակված սննդի փոխարեն կերեք բնական սնունդ:

• Կերեք մանրաթելային սնունդ

մանրաթելՕգտակար է մարսողության համար։ Լուծվող մանրաթելը կլանում է ջուրը և ավելացնում է կղանքը: Չլուծվող մանրաթելն օգնում է ամեն ինչ տեղափոխել մարսողական տրակտում: բարձր մանրաթելային դիետա; Այն նվազեցնում է մարսողական հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են խոցը, ռեֆլյուքսը, հեմոռոյը, դիվերտիկուլիտը: Նախաբիոտիկներմանրաթելի տեսակ է, որը կերակրում է աղիների առողջ բակտերիաներին: Նախաբիոտիկներով սնվելը նվազեցնում է աղիների բորբոքային հիվանդության վտանգը:

• Օգտագործեք առողջ ճարպեր

Մարսողության համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ճարպեր օգտագործել։ Ճարպը ապահովում է սննդանյութերի պատշաճ կլանումը։ Այն նաև պահպանում է սննդի շարժը մարսողական համակարգի միջոցով: Նավթի սպառման ավելացումը վերացնում է փորկապությունը:

• Forրի համար

Հեղուկի ցածր ընդունումը փորկապության ընդհանուր պատճառ է: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել 1.5-2 լիտր առանց կոֆեինի հեղուկ՝ փորկապությունը կանխելու համար։ Նրանք, ովքեր ապրում են շոգ կլիմայական պայմաններում, և նրանք, ովքեր ծանր վարժություններ են անում, ավելի շատ կարիք ունեն:

• վերահսկել սթրեսը

Շեշտ վնասում է մարսողական համակարգը. Այն կապված է ստամոքսի խոցի, փորլուծության, փորկապության և IBS-ի հետ: Սթրեսի հորմոններն ուղղակիորեն ազդում են մարսողության վրա։ Սթրեսային ժամանակաշրջաններում արյունն ու էներգիան հեռանում են մարսողական տրակտից։ Պարզվել է, որ սթրեսի կառավարման մեջ օգտագործվող մեդիտացիայի և թուլացման տեխնիկան բարելավում է IBS ունեցող մարդկանց ախտանիշները:

• ուշադիր ուտել

Արագ և անզգույշ ուտելը հանգեցնում է փքվածության, գազերի և մարսողության խանգարման: Ուշադիր ուտել նշանակում է ուշադրություն դարձնել ձեր ուտած սննդի բոլոր կողմերին և ուտելու գործընթացին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուշադիր ուտելը կարող է նվազեցնել մարսողական խնդիրները խոցային կոլիտով և IBS-ով տառապող մարդկանց մոտ:

Ուշադիր ուտելու համար.

• Կերեք դանդաղ:
• Կենտրոնացեք ուտելու վրա՝ անջատելով հեռուստացույցը կամ համակարգիչը։
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր ուտելիքի տեսքը և հոտը ափսեի վրա:
• Ընտրեք յուրաքանչյուր կերակուր գիտակցաբար:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի հյուսվածքին, ջերմաստիճանին և համին:

• Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք

Մարսողությունը սկսվում է բերանից: Ատամները սնունդը բաժանում են փոքր կտորների։ Այսպիսով, մարսողական համակարգի ֆերմենտները ավելի լավ են քայքայվում: Վատ ծամելը նվազեցնում է սննդանյութերի կլանումը:

Ծամելուց թուք է ստացվում, և որքան երկար եք ծամում, այնքան ավելի շատ թուք է ստացվում: Թուքը սկսում է մարսողական գործընթացը՝ քայքայելով բերանի ածխաջրերի և ճարպերի մի մասը: Ստամոքսում գտնվող թուքը գործում է որպես հեղուկ, որը խառնվում է պինդ սննդի հետ, այնպես որ այն սահուն անցնում է աղիքներ։

Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը մեծ քանակությամբ թուք է արտադրում մարսողության համար: Սա օգնում է կանխել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մարսողության խանգարումը և այրոցը:

• առաջ շարժվել

կանոնավոր վարժությունԴա մարսողությունն արագացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է։ Առողջ մարդկանց մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ չափավոր վարժությունները, ինչպիսիք են հեծանվավազքը և վազքը, մոտ 30%-ով ավելացնում են աղիքների անցման ժամանակը:

• Հավասարակշռել ստամոքսի թթվայնությունը

Ստամոքսի թթուն անհրաժեշտ է ճիշտ մարսողության համար: Առանց բավարար թթվի, դուք ունենում եք այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, թթվային ռեֆլյուքսը, այրոցը կամ մարսողության խանգարումը: Ստամոքսի թթվայնության ցածր մակարդակը կարող է առաջանալ թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցների չափից ավելի օգտագործման արդյունքում:

Խնձորի քացախԱյն ստամոքսի թթվայնությունը հավասարակշռելու արդյունավետ միջոց է։ Սակայն քացախ խմելը կարող է կտրուկ ազդեցություն ունենալ մարսողական համակարգի վրա: Ուստի 1–2 թեյի գդալ (5–10 մլ) խնձորի քացախը մի փոքր բաժակ ջրի մեջ խառնեք։ Խմեք ուտելուց անմիջապես առաջ։

• դանդաղ ուտել

Երբ ուշադրություն չեք դարձնում սովի և հագեցվածության նշաններին, կարող եք զգալ գազեր, փքվածություն և մարսողության խանգարում: 20 րոպե է պահանջվում, որպեսզի ուղեղը հասկանա, որ ստամոքսը լցված է։ Ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ստամոքսի կողմից արտազատվող հորմոնները հասնեն ուղեղ: Հետևաբար, դանդաղ կերեք և զգույշ եղեք, թե որքանով եք հագեցած: Սա կանխում է մարսողական խնդիրները:

• հրաժարվել վատ սովորություններից

Վատ սովորությունները, ինչպիսիք են ծխելը, չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը և ուշ գիշերը սնվելը, օգտակար չեն ընդհանուր առողջության համար: Դրանք առաջացնում են որոշ ընդհանուր մարսողական խնդիրներ:

Ծխելը կրկնապատկում է թթվային ռեֆլյուքսի առաջացման վտանգը։ Թողեք ծխելը մարսողական խնդիրները նվազեցնելու համար:

Ալկոհոլը մեծացնում է ստամոքսում թթվի արտադրությունը։ Այն առաջացնում է այրոց, թթվային ռեֆլյուքս և ստամոքսի խոց։ Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը արյունահոսություն է առաջացնում ստամոքս-աղիքային տրակտում: Ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնելն օգնում է լուծել մարսողական խնդիրները։

Ուշ գիշեր ուտում իսկ հետո քնելը հանգեցնում է այրոցի և մարսողության խանգարման: Ավարտեք սնվելը քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ:

• Օգտագործեք մարսողական սնունդ

Որոշ սննդանյութեր օգնում են աջակցել մարսողական համակարգին:

• Պրոբիոտիկներ. պրոբիոտիկներօգտակար բակտերիաներ են, որոնք նպաստում են մարսողությանը՝ մեծացնելով առողջ բակտերիաների քանակը աղիքներում: Այս առողջ բակտերիաները նպաստում են մարսողությանը՝ քայքայելով չմարսվող մանրաթելերը, որոնք կարող են առաջացնել գազեր և փքվածություն: Այն հայտնաբերված է ֆերմենտացված մթերքներում, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, թթու կաղամբը:

• Գլութամին: Գլուտամինամինաթթու է, որն աջակցում է աղիքների առողջությանը: Պարզվել է, որ այն նվազեցնում է աղիների թափանցելիությունը: Գլուտամինի մակարդակն ավելանում է՝ օգտագործելով այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հնդկահավը, սոյայի հատիկները, ձուն և նուշը:
• Ցինկ: ցինկառողջ աղիքների համար կարևոր հանքանյութ է: Դրա պակասը հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդությունների։ 

Հղումներ: 1