Քանի կալորիա կա թեյի մեջ: Թեյի վնասներն ու կողմնակի ազդեցությունները

Թեյն աշխարհում ամենասիրված և օգտագործվող ըմպելիքներից մեկն է։

Ամենահայտնի սորտերն են կանաչ, սև և ուլոնգ թեյը՝ բոլորը Camellia sinensis Այն պատրաստվում է բույսի տերեւներից։

Թեյը դարեր շարունակ օգտագործվել է ավանդական բժշկության մեջ իր բուժիչ հատկությունների համար: Ժամանակակից հետազոտությունները նաև նշում են, որ թեյի մեջ պարունակվող բուսական միացությունները կարող են արդյունավետ լինել քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են քաղցկեղը, գիրությունը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: 

Թեեւ այն առողջարար է չափաբաժիններով խմելու դեպքում, սակայն օրական 3-4 բաժակից (710-950 մլ) ավելի է։ չափազանց շատ թեյ խմելու կողմնակի ազդեցությունները դա կարող է լինել:

այստեղ չափազանց շատ թեյ խմելու կողմնակի ազդեցությունները...

Չափից շատ թեյ խմելու վնասները

Նվազեցնում է երկաթի կլանումը

Թեյը միացությունների դասի հարուստ աղբյուր է, որը կոչվում է տանիններ: Տանինները կարող են կապվել որոշ սննդամթերքի երկաթի հետ և անհասանելի դառնալ մարսողական տրակտում ներծծվելու համար:

երկաթի անբավարարությունՍա սննդանյութերի ամենատարածված պակասն է աշխարհում, եթե ձեր երկաթի մակարդակը ցածր է, չափից շատ թեյ խմելըկարող է վատթարացնել իրավիճակը.

Թեյի մեջ դաբաղի ճշգրիտ քանակը տատանվում է՝ կախված տեսակից և պատրաստման եղանակից: Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 3 կամ պակաս բաժակ (710 մլ) խմելն անվտանգ է:

Եթե ​​ունեք ցածր երկաթի մակարդակ և սիրում եք թեյ խմել, կարող եք այն խմել ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Այսպիսով, մարմնի երկաթը կլանելու ունակությունը ավելի քիչ է ազդում:

Բարձրացնում է անհանգստությունը, սթրեսը և անհանգստությունը

թեյը թողնում է բնական ճանապարհով կոֆեին ներառում է. Թեյից կամ որևէ այլ աղբյուրից կոֆեինի օգտագործումը առաջացնում է անհանգստության, սթրեսի և անհանգստության զգացում: 

Միջին բաժակը (240 մլ) թեյը պարունակում է մոտ 11–61 մգ կոֆեին՝ կախված բազմազանությունից և եփման եղանակից։

Սեւ թեյպարունակում է ավելի շատ կոֆեին, քան կանաչ և սպիտակ սորտերը, և որքան երկար եք եփում թեյը, այնքան բարձր է կոֆեինի պարունակությունը:

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ օրական 200 մգ-ից պակաս կոֆեինի օգտագործումը անհանգստություն չի առաջացնում։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են կոֆեինի ազդեցության նկատմամբ, քան մյուսները: 

Կարող եք նաև ընտրել առանց կոֆեինի բուսական թեյեր: Բուսական թեյեր, Camellia sinensis Դրանք իսկական թեյ չեն համարվում, քանի որ բույսից չեն ստացվում: Փոխարենը, այն պատրաստված է մի շարք ոչ կոֆեին պարունակող բաղադրիչներից, ինչպիսիք են ծաղիկները, խոտաբույսերը և մրգերը:

դա անքնություն է առաջացնում

Թեյը բնականաբար կոֆեին է պարունակում, ավելորդ խմելը կարող է ազդել քնի վրա: 

MelatoninԴա մի հորմոն է, որը ուղեղին ասում է, որ քնելու ժամանակն է։ Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կոֆեինը կարող է արգելակել մելատոնինի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է քնի որակի նվազմանը:

Մարդիկ կոֆեինը փոխանակում են տարբեր արագությամբ, և դժվար է կանխատեսել, թե ինչպես է այն ազդում բոլորի քնի ռեժիմի վրա:

Եթե ​​դուք տառապում եք անքնությունից կամ վատ որակ եք քնում և պարբերաբար կոֆեինով թեյ եք խմում, փորձեք կրճատել կոֆեինը, հատկապես, եթե խմում եք նաև կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ:

սրտխառնոց է առաջացնում

Թեյի որոշ միացություններ կարող են սրտխառնոց առաջացնել, հատկապես մեծ քանակությամբ կամ դատարկ ստամոքսին խմելու դեպքում:

Թեյի տերևներում պարունակվող տանինները պատասխանատու են թեյի դառը և չոր համի համար։ Տանինների կոշտ բնույթը կարող է գրգռել մարսողական հյուսվածքը, ինչը կարող է հանգեցնել տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են սրտխառնոցը կամ ստամոքսի ցավը:

Թեյի քանակությունը, որն առաջացնում է այս ազդեցությունը, տարբերվում է անձից անձից: Զգայուն մարդիկ կարող են զգալ այս ախտանիշները 1-2 բաժակ (240-480 մլ) թեյ խմելուց հետո, մինչդեռ ոմանք կարող են խմել ավելի քան 5 բաժակ (1,2 լիտր) առանց որևէ անբարենպաստ հետևանքների:

թեյ խմելուց հետո Եթե ​​դրանից հետո զգաք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, կարող եք նվազեցնել ձեր խմած թեյի ընդհանուր քանակը:

Թեյը կարող եք խմել նաև կաթ ավելացնելով։ Տանինները կապվում են սննդամթերքի սպիտակուցների և ածխաջրերի հետ՝ նվազագույնի հասցնելով մարսողական տրակտի գրգռումը: 

Կարող է առաջացնել այրոց

Թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է առաջացնել այրոց կամ նախկինում գոյություն ունեցող թթվային ռեֆլյուքս կարող է սրել ախտանիշները. 

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինը թուլացնում է կերակրափողը ստամոքսից բաժանող սփինտերը՝ թույլ տալով ստամոքսի թթվային պարունակությունը ավելի հեշտությամբ անցնել կերակրափող:

Կոֆեինը կարող է նաև առաջացնել ստամոքսի ընդհանուր թթվի արտադրության ավելացում: 

Իհարկե, խմել թեյ անպայման չի առաջացնում այրոց: Մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում նույն մթերքներին:

Կարող է հղիության բարդություններ առաջացնել

Հղիության ընթացքում այնպիսի ըմպելիքներից, ինչպիսին է թեյը, կոֆեինի բարձր մակարդակը մեծացնում է այնպիսի բարդությունների վտանգը, ինչպիսիք են երեխայի ցածր քաշը և վիժումը:

Հղիության ընթացքում կոֆեինի վտանգների վերաբերյալ տվյալները պարզ չեն, սակայն ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տվել, որ անվտանգ է կոֆեինի ընդունումը օրական 200-300 մգ-ից ցածր պահելը: 

Որոշ մարդիկ նախընտրում են առանց կոֆեինի բուսական թեյերը սովորական թեյի փոխարեն՝ հղիության ընթացքում կոֆեինի ազդեցությունից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր բուսական թեյերն են անվտանգ օգտագործել հղիության ընթացքում:

Օրինակ՝ սև կոխոշի կամ լորձաթաղանթի արմատ պարունակող բուսական թեյերը կարող են վաղաժամ ծննդաբերություն առաջացնել, ուստի պետք է խուսափել այս բուսական թեյերից: 

Գլխացավ կարող է առաջանալ

Ժամանակ առ ժամանակ կոֆեինի օգտագործումը գլխացավ Դա կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները, բայց շարունակական խմելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ: 

Թեյից կոֆեինի կանոնավոր ընդունումը կարող է կրկնվող գլխացավերի պատճառ դառնալ:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օրական 100 մգ կոֆեինը կարող է նպաստել գլխացավի ամենօրյա կրկնությանը, սակայն գլխացավ առաջացնելու համար անհրաժեշտ ճշգրիտ քանակությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մարդու հանդուրժողականությունից:

Կարող է առաջացնել գլխապտույտ

Թեև գլխապտույտը թեյի սովորական կողմնակի ազդեցություն չէ, այն կարող է պայմանավորված լինել թեյի չափից շատ կոֆեինով:

Այս ախտանիշը կարող է առաջանալ 400-500 մգ-ից ավելի՝ մոտ 6-12 բաժակ (1.4-2.8 լիտր) թեյ խմելու ժամանակ։ Այն կարող է առաջանալ նաև ավելի փոքր չափաբաժիններով զգայուն անհատների մոտ:

Չի կարելի միաժամանակ շատ թեյ խմել։ Եթե ​​նկատում եք, որ հաճախակի գլխապտույտ եք ունենում թեյ խմելուց հետո, կրճատեք թեյի ընդունումը և դիմեք բժշկի։

Կաֆեինի կախվածությունը կարող է առաջանալ

Կոֆեինը սովորություն ձևավորող խթանիչ է, թեյի կամ որևէ այլ աղբյուրի կանոնավոր ընդունումը կարող է հանգեցնել կախվածության:

կոֆեինից կախվածություն ունեցող մեկը, երբ կոֆեին չընդունում է, զգում է գլխացավ, դյուրագրգռություն, սրտի հաճախության բարձրացում և հոգնածություն։

Կախվածություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ ազդեցության մակարդակը կարող է զգալիորեն տարբերվել՝ կախված անձից: 

Քանի կալորիա կա թեյի մեջ:

Թեյը խմիչք է, որն օգտագործում է աշխարհի բնակչության երկու երրորդը: Մենք աշխարհի առաջատար երկրներից ենք թեյի սպառման մեջ։ Մենք ամբողջ օրվա ընթացքում թեյ ենք խմում:

Դուք թեյին շաքար եք ավելացնում, թե՞ խմում առանց շաքարի: Լավ «Քանի կալորիա է թեյի մեջ» Երբևէ մտածե՞լ եք: 

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այս ըմպելիքի կալորիականությունը, որը կարևոր տեղ է զբաղեցնում մեր կյանքում, ահա այն։ «Քանի կալորիա 1 բաժակ թեյի մեջ», «Քանի կալորիա շաքարով թեյի մեջ», «Քանի կալորիա չքաղցր թեյի մեջ» պատասխանեք ձեր հարցերին…

Քանի՞ կալորիա կա չքաղցր թեյի մեջ:

Թեյ, Camellia sinensis Այն նվազագույն մշակված ըմպելիք է, որը պատրաստվում է բույսի տերևի, բողբոջի կամ ցողունի վրա տաք ջուր լցնելով։

Քանի որ բույսի այս մասերը պարունակում են միայն ածխաջրերի աննշան քանակություն, թեյը գործնականում կալորիա չունի:

Օրինակ՝ 240 մլ թարմ եփած սեւ թեյն ունի 2 կալորիա, ինչը համարվում է աննշան։

Թեև թեյը գրեթե չունի կալորիաներ, ավելացված բաղադրիչները, ինչպիսիք են կաթն ու շաքարը, զգալիորեն ավելացնում են դրա կալորիաները:

Կանաչ, սև, ուլոնգ և սպիտակ թեյեր

Այս չորս թեյերը Camellia sinensis բույս, նրանց միջև տարբերությունը տերևների խմորման ձևն է:

Երբ պատրաստվում են միայն տաք ջրով, կալորիաների քանակը կազմում է 240-2 կալորիա 3 մլ բաժակի համար:

Սովորաբար այս թեյերը քաղցրացվում են շաքարով և մեղրով։ Երբ թեյին ավելացնում եք ընդամենը 1 թեյի գդալ (4 գրամ) շաքարավազ, ըմպելիքին ավելացնում եք 16 կալորիա, իսկ 1 ճաշի գդալ (21 գրամ) մեղրը՝ 21 կալորիա:

Բուսական թեյեր

բուսական թեյեր, Camellia sinensis Այն պատրաստվում է բույսերից բացի այլ բույսերից խոտաբույսեր, չոր մրգեր, տերևներ, ծաղիկներ կամ բողբոջներ թրմելով:

Որոշ հայտնի բուսական թեյեր են երիցուկը, անանուխը, նարդոսը, ռոյբոսը և հիբիսկուսը, որոնք հայտնի են իրենց բուժիչ հատկություններով:

Ինչպես ավանդական թեյերը, դրա կալորիականությունը համարվում է աննշան: Հիբիսկուսի թեյı Այնուամենայնիվ, եթե ավելացնեք քաղցրացուցիչ կամ կաթ, կալորիաների քանակը կավելանա:

Եզրափակելով;

Թեյն աշխարհում ամենահայտնի ըմպելիքներից մեկն է։ Այն ոչ միայն համեղ է, այլև կապված է բազմաթիվ առողջապահական օգուտների հետ, այդ թվում՝ նվազեցնում է բորբոքումը և նվազեցնում քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը:

Չնայած չափավոր օգտագործումը առողջարար է մարդկանց մեծամասնության համար, չափից շատ խմելը կարող է հանգեցնել բացասական կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են անհանգստությունը, գլխացավը, մարսողական խնդիրները և քնի խանգարումները:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է օրական 3-4 բաժակ (710-950 մլ) թեյ խմել առանց կողմնակի ազդեցությունների, բայց ոմանք կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ ավելի ցածր չափաբաժիններով:

Թեյ խմելու հետ կապված հայտնի կողմնակի ազդեցությունների մեծ մասը կապված է դրանց կոֆեինի և տանինի պարունակության հետ: Որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են այս միացությունների նկատմամբ, քան մյուսները: Հետևաբար, դուք պետք է հիշեք, թե ինչպես կարող է ձեր թեյի սովորությունը ազդել անձամբ ձեզ վրա: