Ի՞նչ է կոֆեինից կախվածությունը և հանդուրժողականությունը, ինչպե՞ս լուծել:

Կոֆեինը խթանիչ է, որը բնականաբար պարունակվում է այնպիսի ըմպելիքների մեջ, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը: Ավելին էներգետիկ ըմպելիքներ և ավելացվել այլ ըմպելիքների, ինչպիսիք են սոդան: 

Այս խթանիչն ավելացնում է ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք բարելավում են տրամադրությունը, պայքարում են հոգնածության դեմ և բարելավում ուշադրությունը: Այդ պատճառով շատ մարդիկ դիմում են կոֆեին պարունակող ըմպելիքների՝ օրը սկսելու կամ կեսօրին արթնանալու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ մարդկանց մոտ կոֆեինը կարող է անհանգստություն և քնի խանգարումներ առաջացնել: Կոֆեինը կարող է կախվածություն առաջացնել և երբեմն առաջացնել անբարենպաստ հետևանքներ՝ նույնիսկ անվտանգ համարվող դեղաչափերով: 

Ենթադրվում է, որ կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունը ժամանակի ընթացքում դառնում է ավելի քիչ նկատելի, քանի որ մեր մարմինը դառնում է հանդուրժող կամ պակաս զգայուն դրա ազդեցության նկատմամբ: 

Ինչ է կոֆեինը:

Կոֆեինը էներգիայի ակնթարթային խթանիչ է: Այն օգնում է մարդկանց պայքարել հոգնածության դեմ: 

Կոֆեինը, որը գիտականորեն հայտնի է որպես մեթիլ թեոբրոմին, ալկալոիդ է: Այս բնական նյութը հայտնաբերված է շատ բույսերում, ներառյալ սուրճի հատիկները, թեյը և կակաոյի պատիճները: Այս ալկալոիդը կոմերցիոն հարթակի կարևոր մասն է, և դրա արհեստական ​​ձևը լայնորեն օգտագործվում է դեղատնային դեղերի, ըմպելիքների, շոկոլադների և սուրճի թուրմերի արտադրության մեջ:

Համաձայն ուսումնասիրությունների՝ կոֆեինն աշխարհում ամենաշատ օգտագործվող հոգեմոստիմուլյատորն է։ Սա նույնպես խոսում է այն մասին, որ կա գերսպառման հավանականություն։

Ինչպե՞ս է կոֆեինը ազդում մեր մարմնի վրա:

Կոֆեինը հեշտությամբ ներծծվում է մեր համակարգում, քանի որ այն ջրում լուծելի է: Ստամոքսից ուղեղ այն կարճ ժամանակում հասնում է արյան հոսքին։

Որո՞նք են կոֆեինի կողմնակի ազդեցությունները:

Դրա կախվածություն առաջացնող բնույթը կոֆեինը դարձնում է մեծ վտանգ, հատկապես դեռահասների և մեծահասակների շրջանում: Կոֆեինի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ջրազրկում, ավելորդ մեզի արտադրություն, որը հանգեցնում է ջրազրկման, ստամոքսի խանգարումների, սրտխառնոց, արյան ճնշման բարձրացում, դեպրեսիա, անհանգստություն, սրտի հաճախության բարձրացում, որը հանգեցնում է մահվան, գիրություն, մարմնի քաշի ավելացում և ջերմություն: Ահա կոֆեինի ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունները.

- Կարող է առաջացնել անհանգստության նոպաներ:

- Կարող է ստամոքսի խանգարում առաջացնել:

- Կարող է առաջացնել անքնություն:

- Կարող է բարձրացնել արյան ճնշման մակարդակը:

– Կարող է դաշտանային խնդիրներ առաջացնել:

- Կարող է մեծացնել միզուղիների անմիզապահության վտանգը:

- Կարող է առաջացնել հալյուցինացիաներ:

– Կարող է մեծացնել օստեոպորոզի վտանգը:

- Կարող է խանգարել էստրոգենի արտադրությանը:

– Կարող է մեծացնել կրծքի հյուսվածքի կիստաների առաջացման վտանգը:

- Այն կարող է արգելակել մաշկի մեջ կոլագենի արտադրությունը:

- Դա կարող է առաջացնել պզուկներ:

- Կարող է ալերգիա առաջացնել:

Ինչպե՞ս է զարգանում կոֆեինի հանդուրժողականությունը:

Կոֆեինը հիմնականում գործում է՝ արգելափակելով ուղեղի ադենոզինային ընկալիչները, որոնք դեր են խաղում քնի, գրգռման և ճանաչողության մեջ:

Ադենոզինի մոլեկուլը սովորաբար կապվում է այս ընկալիչների հետ և բարձրացնում զգոնությունը: դոֆամին Այն կանխում է ուղեղի քիմիական նյութերի արտազատումը, ինչպիսիք են

Կոֆեինը արգելափակում է ադենոզինը ընկալիչների հետ կապվելուց՝ դրանով իսկ ազատելով ուղեղի այս խթանիչ քիմիական նյութերը, որոնք նվազեցնում են հոգնածությունը և բարձրացնում զգոնությունը:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կոֆեինի բարձր չափաբաժինները կարող են արգելափակել ուղեղի ադենոզինի ընկալիչների 50%-ը:

Կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունը հայտնվում է սպառումից հետո 30-60 րոպեի ընթացքում և տևում միջինը 3-5 ժամ:

Պարբերաբար կոֆեինի օգտագործումը մեծացնում է օրգանիզմում ադենոզինային ընկալիչների արտադրությունը և հավանականությունը, որ ադենոզինը կկապվի այդ ընկալիչների հետ, ասվում է 1980-ականների ուսումնասիրության մեջ:

Արդյունքում, սա նվազեցնում է կոֆեինի ազդեցությունը և ժամանակի ընթացքում կոֆեինի նկատմամբ հանդուրժողականություն է առաջանում:

Ի՞նչ է կոֆեինի հանդուրժողականությունը:

կոֆեինի հանդուրժողականությունՍա նշանակում է, որ կոֆեինի կանոնավոր օգտագործման արդյունքում դրա ազդեցությունը ժամանակի ընթացքում նվազում է։ Ժամանակի ընթացքում հանդուրժողականությունը կարող է զարգանալ կոֆեինի ազդեցության նկատմամբ արյան ճնշման, վարժությունների կատարման և մտավոր զգոնության վրա:

զարկերակային ճնշում և զարկերակ

Կոֆեինը կարճ ժամանակում բարձրացնում է արյան ճնշումը, և կոֆեինի կանոնավոր օգտագործման արդյունքում արագորեն զարգանում է հանդուրժողականությունը այս ազդեցության նկատմամբ։

Զորավարժությունների կատարումը

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կոֆեինը կարող է մեծացնել մկանային ուժը և հետաձգել վարժությունների արդյունքում առաջացած հոգնածությունը: Այնուամենայնիվ, արդյունավետության հետ կապված այս օգուտները կարող են նվազել կոֆեինի կանոնավոր սպառմամբ:

մտավոր զգոնություն և կատարողականություն

Նշվում է, որ կոֆեինի խթանող ազդեցությունը բարձրացնում է մտավոր զգոնությունը և աշխատունակությունը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր այն կանոնավոր չեն օգտագործում:

Սովորական կոֆեին սպառողների մոտ հանդուրժողականության պատճառով մտավոր զգոնությունը և կատարողականությունը նորմալ են:

Ինչպե՞ս հաղթահարել կոֆեինի հանդուրժողականությունը:

Կոֆեինի հանդուրժողականության հետևանքները կարող են կրճատվել՝ նվազեցնելով կոֆեինի ընդունումը կամ ավելի քիչ սպառելով: Սովորականից ավելի շատ կոֆեինի օգտագործումն օգնում է կարճաժամկետ հեռանկարում կանխել հանդուրժողականությունը:

Հետազոտություններից մեկում հետազոտողները ուսումնասիրել են կոֆեինի ազդեցությունը տրամադրության և ճանաչողության վրա 17 մարդկանց մոտ, ովքեր ամեն օր սուրճ են խմում:

Մասնակիցներին հանձնարարվել է օգտագործել սուրճ, ինչպես սովորաբար կամ ձեռնպահ մնալ 250 ժամ՝ նախքան 30 մգ կոֆեին պարունակող հաբ կամ պլացեբո ընդունելը:

Պլացեբոյի համեմատ՝ կոֆեինը բարելավում է մասնակիցների ուշադրությունն ու հիշողությունը նույնիսկ սուրճ չխմելու դեպքում, ինչը հուշում է, որ ամենօրյա սուրճ խմողների մոտ սովորականից ավելի շատ օգտագործումը կարող է որոշակի առավելություններ ունենալ:

Ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է շարունակաբար ավելացնել ձեր կոֆեինի ընդունումը՝ ավելի շատ օգուտներ ստանալու համար: Բայց սա կարող է վտանգավոր լինել, և կոֆեինի ազդեցությունն ունի առաստաղ, քանի որ ավելի շատ օգտագործումը միշտ չէ, որ ավելի շատ օգուտներ է բերում:

Որքա՞ն կոֆեինն է անվտանգ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջ մեծահասակները կարող են ապահով օգտագործել օրական մինչև 400 մգ կոֆեին: Հղի կանայք չպետք է օրական 200 մգ-ից ավելի կոֆեին օգտագործեն։

Հինգ տարեկանից փոքր երեխաները պետք է խուսափեն կոֆեինից: Դեռահասները և երիտասարդները չպետք է օրական 100 մգ-ից ավելի կոֆեին օգտագործեն:

Ի՞նչ է կոֆեինից կախվածությունը և ինչպե՞ս հաղթահարել այն:

կոֆեինի հանդուրժողականություն Չնայած դրանք շփոթված են կախվածության և կախվածության հետ, դրանք երկու տարբեր հասկացություններ են: կոֆեինի կախվածությունկոֆեինի վնասակար օգտագործումն է, որը բացասաբար է ազդում մեր առողջության, սոցիալական փոխազդեցությունների կամ մեր կյանքի այլ ոլորտների վրա:

Քանի որ կոֆեինը լայնորեն օգտագործվող թմրանյութ է, շատերը չեն կարծում, որ այն կարող է կախվածություն առաջացնել: Կոֆեին օգտագործողների մեծ մասը զգալի խնդիրներ և որոշ կողմնակի ազդեցություններ են ունենում կոֆեինի օգտագործման հետևանքով:

Ի՞նչ է կոֆեինի կախվածությունը:

կոֆեինԱյն ամենից շատ օգտագործվող կախվածություն առաջացնող նյութերից է։

Չնայած սուրճը կոֆեինի ամենատարածված աղբյուրն է, այն նաև առկա է շատ սովորական սննդամթերքներում և խմիչքներում, ուստի ձեր կոֆեինի ընդունումը կարող է ավելի շատ լինել, քան կարծում եք:

կոֆեինի կախվածություն Այն կարող է առաջացնել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ և կարող է վատթարանալ ժամանակի ընթացքում:

Կոֆեինից կախվածության ախտանիշները

Քանի որ կոֆեինը խթանող դեղամիջոց է, կոֆեինի կախվածությունառաջացնում է մի շարք ախտանիշներ, որոնք կապված են ուղեղի և նյարդային համակարգի խթանման հետ:

Թեև նրանք, ովքեր կախվածություն ունեն կոֆեինից, վայելում են դրա տված էներգիան և զգոնությունը, նրանք նաև զգում են որոշ անհարմար ախտանիշներ: Հայց կոֆեինից կախվածության ախտանիշները:

- անհանգստություն

- Գլխացավ

– Կոֆեին պարունակող ապրանքների ցանկություն

- Անհանգստություն

- դյուրագրգռություն

- Հուզմունք

- Դժվարություն քնելու

- մկանների ցնցում

- դեմքի կարմրություն

- Սրտի հաճախության բարձրացում

- Ստամոքսի խանգարում

- միզարձակման ավելացում

-Ուշադրության պակաս

Արդյո՞ք կոֆեինից կախվածությունը վնասակար է:

Թեև չափավոր օգտագործվող կոֆեինն ունի օգուտներ, չափազանց շատ կոֆեինը բացասաբար է ազդում մարմնի վրա: Վերը թվարկված ախտանիշները տհաճ բարդություններ են և բացասաբար են անդրադառնում մարդկանց կյանքի որակի վրա։

Կոֆեինը գործում է որպես կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանիչ: Այն առաջացնում է նույն «ուրախ» էֆեկտները, ինչ ուղեղի խթանումները, ինչպիսիք են էներգիան, զգոնությունը և բարեկեցությունը:

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են կոֆեինի ազդեցության նկատմամբ: Նրանց ուղեղը կարող է ավելի շատ կախված լինել կոֆեինից, քան մյուս մարդիկ: Կոֆեինից կախվածությունը կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ գործոններով, ինչպես նաև կարող է լինել գենետիկ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել կոֆեինի կախվածությունը:

Կոֆեինից կախվածության ախտանիշներըԴրանցից մեկը ծխելը թողնելու փորձի ժամանակ հեռացման ախտանիշների առաջացումն է: Գլխացավից մինչև էներգիայի կորուստ, կոֆեինի դուրսբերումը լուրջ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա:

Կոֆեինից կախվածության բուժում Դրա համար կոֆեինից կախվածություն ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ։ Ավելին, kազատվել աֆեին կախվածությունից Կարող եք նաև փորձել այս քայլերը.

Ինչպե՞ս է բուժվում կոֆեինից կախվածությունը:

- Բարձրացնել ջրի սպառումը.

– Օրվա ընթացքում խմած կոֆեին ըմպելիքը փոխարինեք կոֆեին չպարունակող ըմպելիքով: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար առավոտյան երեք բաժակ սուրճ եք խմում, փորձեք դրանցից մեկը փոխարինել կիտրոնով թեյով կամ տաք ջրով:

- Մարզվել. Այն բնական խթանիչ է ձեր մարմնի և կենտրոնական նյարդային համակարգի համար:

Եզրափակելով;

կոֆեինի կախվածությունՄի անհանգստացեք, եթե կասկածում եք, որ ունեք, դուք հաստատ միայնակ չեք: Շատ մարդիկ կախվածություն ունեն կոֆեինից: Սովորությունները փոխելու համար սա առաջին քայլն է իմանալը: