Որո՞նք են լայն լոբի օգուտները: Քիչ հայտնի տպավորիչ առավելությունները

Թեև աշխարհը դա ճանաչում է որպես ֆավա, ինչպես մենք գիտենք լայն լոբի Այն մեծ քանակությամբ վիտամինների, հանքանյութերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների պահեստ է: 

սիսեռ և լոբի ընտանիքը լայն լոբի Այն աշխարհում ամենաշատ օգտագործվող մթերքներից մեկն է՝ իր հարուստ սպիտակուցային պարունակության շնորհիվ։

Այն ունի տպավորիչ առավելություններ, ինչպիսիք են շարժիչի ֆունկցիայի բարելավումը և իմունային համակարգի ամրապնդումը: Ֆոլաթթվի բարձր պարունակության շնորհիվ այն կարևոր սննդանյութ է հղի կանանց համար: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ դա կանխում է հոգեկան խնդիրները…

Ո՞րն է լոբի սննդային արժեքը:

Լոբի Այն վիտամինների և հանքանյութերի բարձր պարունակությամբ մթերք է։ Մասնավորապես, բուսական սպիտակուցներ, ֆոլաթթու և այլ վիտամիններ և հանքանյութեր: Այն պարունակում է լուծվող մանրաթել, որն օգնում է մարսողությանը և նվազեցնում խոլեստերինը:

Մեկ բաժակ (170 գրամ) եփած լոբի Սննդային բովանդակությունը հետևյալն է. 

• լայն լոբի կալորիա187 կալորիա
• Ածխաջրեր՝ 33 գրամ
• Ճարպեր՝ 1 գրամից պակաս
• Սպիտակուցներ՝ 13 գրամ
• մանրաթել՝ 9 գրամ
• Ֆոլաթթու՝ օրական արժեքի 40%-ը (DV)
• Մանգան՝ DV-ի 36%-ը
• Պղինձ՝ DV-ի 22%-ը
• Ֆոսֆոր՝ DV-ի 21%-ը
• Մագնեզիում` DV-ի 18%-ը
• Երկաթ՝ DV-ի 14%-ը
• Կալիում. DV-ի 13%-ը
• Թիամին (վիտամին B1) և ցինկ՝ DV-ի 11%-ը

Բացի այդ, բոլոր մյուս B վիտամինները, կալցիումը և սելեն ապահովում է.

Որո՞նք են լայն լոբի օգուտները: 

Պարկինսոնի հիվանդություն

• Լոբի Այն հարուստ է լևոդոպայով (L-dopa), որը մարմինը վերածում է նեյրոհաղորդիչ դոֆամինի։
• Պարկինսոնի հիվանդությունը հանգեցնում է ուղեղի դոֆամին արտադրող բջիջների մահվան: Սա հանգեցնում է ցնցումների, շարժիչի ֆունկցիայի հետ կապված խնդիրների և քայլելու դժվարությունների: Այս ախտանիշները սովորաբար բուժվում են L-dopa պարունակող դեղամիջոցներով:
• Չնայած կան սահմանափակ հետազոտություններ, պարբերաբար ուտել լոբիԱյն արդյունավետ է Պարկինսոնի հիվանդության ախտանիշները նվազեցնելու համար։

Ծննդաբերական արատների կանխարգելում

• պատիճներ բարձր ֆոլաթթվի պարունակություն:
• Ֆոլաթթուները սննդանյութ են, որոնք նպաստում են երեխայի զարգացմանը արգանդում:
• Ֆոլաթթուները կարևոր դեր են խաղում բջիջների և օրգանների կառուցման գործում: 
• Ապագա մայրերին անհրաժեշտ է ավելի շատ ֆոլաթթու՝ նվազեցնելու նյարդային խողովակի արատները և երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի զարգացման հետ կապված խնդիրները:
• 170 գրամ լոբի Հաշվի առնելով, որ այն բավարարում է ֆոլաթթվի՝ բանջարեղենի օրական արժեքի 40%-ը հղի կանայք Պարզվում է, որ դա կատարյալ է: 

Ազատ ռադիկալների վնաս

• Մանգանն ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք հեռացնում են ազատ ռադիկալները մարդու մարմնից: 
• Ազատ ռադիկալները հանգեցնում են բջիջների վնասմանը, ինչը հանգեցնում է քաղցկեղի և այլ քրոնիկական հիվանդությունների զարգացմանը: 
• Լոբի Մանգանով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են

իմունիտետի բարձրացում

• Կանոնավոր ուտել լոբիամրացնում է իմունային համակարգը. Մասնավորապես, այն հարուստ է հակաօքսիդանտ ակտիվություն ապահովող միացություններով։
• լոբի, հզոր հակաօքսիդանտ մարդու բջիջներում գլուտատիոնԱյն մեծացնում է ալյուրի կարողությունը և պարունակում է միացություններ, որոնք հետաձգում են բջջային ծերացումը։

Ոսկորների առողջության առավելությունները

• Լոբի մանգան և Պղինձ առումներով հարուստ Այս երկու սննդանյութերը շատ կարևոր են ոսկորների առողջության համար։
• Կալցիումի և ցինկի հետ մանգան իսկ պղինձը կանխում է ոսկորների կորուստը առողջ տարեց կանանց մոտ:

կանխել անեմիան

• Լոբի Այն հարուստ է երկաթով։ կանոնավոր ուտել, անեմիայի ախտանիշներընվազեցնում է այն.
• Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբին արտադրելու համար՝ այն սպիտակուցը, որը թույլ է տալիս արյան կարմիր բջիջներին թթվածին տեղափոխել ամբողջ մարմնով։ երկաթի անբավարարություն հոգնածություն, գլխապտույտ և շնչահեղձություն և հատկապես անեմիա:
• Այստեղ պետք է նշել մի կետ. Գլյուկոզա-6-ֆոսֆատ դեհիդրոգենազի անբավարարության գենետիկ խանգարում ունեցող մարդիկ լայն լոբի չպետք է ուտել. Քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան այլ խնդրի, որը կոչվում է հեմոլիտիկ անեմիա:

արյան բարձր ճնշման իջեցում

• ԼոբիԿան նաև սննդանյութեր, որոնք կարող են նպաստել սրտի առողջությանը: 
• Մասնավորապես, դա կհանգստացնի արյան անոթները և բարձր արյան ճնշում Այն պարունակում է մագնեզիում և կալիում, որոնք կարող են կանխարգելել
• Լոբի Մագնեզիումով և կալիումով հարուստ այլ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը, նվազեցնում են արյան ճնշումը և բարելավում սրտի առողջությունը: 

խոլեստերինի իջեցում

• պատիճների մեջ Հայտնաբերված մանրաթելի մեծ մասը լուծելի է, այսինքն՝ օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը:
• Լուծվող մանրաթելը կլանում է ջուրը աղիքներում՝ ձևավորելով գելանման նյութ և փափկացնում է կղանքը՝ նպաստելով աղիքների շարժմանը:

Էներգիա է տալիս

• ԼոբիB խմբի վիտամինները էներգիա են տալիս:
• ԼոբիԱյն երկաթի լավ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին արյան կարմիր բջիջների և էներգիայի միավորի ATP (ադենոզին տրիֆոսֆատ) արտադրելու համար։ 
• Երկաթի պակասը հոգնածության զգացում է առաջացնում։

Քնի որակի բարելավում

• տրիպտոֆան Այն ունի հանգստացնող ազդեցություն, որն ապահովում է քունը: 
• Անքնությունն առաջացնում է հիշողության հետ կապված խնդիրներ, ուշադրության պակաս, դեպրեսիա, քաշի ավելացում, մկանային ցավեր։ 
• ԼոբիԱյն դեր է խաղում քնի որակի բարելավման գործում, քանի որ այն տրիպտոֆանի աղբյուր է:

Արդյոք դա թուլացնում է լոբիները:

• 170 գրամ կալորիաներ լոբի մեջ 187 է։ Այն ապահովում է 13 գրամ սպիտակուց և 9 գրամ մանրաթել: 
• Նրանք, ովքեր հարուստ են սպիտակուցներով և բջջանյութով սնվում, հագեցվածության զգացում ունեն և ավելի քիչ կալորիաներ են ընդունում: 
• Այս բոլոր գործոններն արդյունավետ են քաշի կորստի համար։

Որո՞նք են լոբի վնասները:

• Վիտամին B6 անբավարարություն. Լոբիավելորդ սպառման դեպքում կարող է դեպրեսիա առաջացնել: Դա պայմանավորված է L-dopa-ի առկայությամբ, որը թեև օգտակար է առողջության համար, բայց ավելորդ օգտագործման դեպքում կարող է առաջացնել վիտամին B6-ի անբավարարություն:
• Դեղերի փոխազդեցություններ. Այն կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ: Նրանք, ովքեր դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոցներ են ընդունում, պետք է այս հարցի շուրջ բժշկի կարծիքը փնտրեն։
• G6PD անբավարարություն. Նրանք, ովքեր ունեն G6PD անբավարարություն լայն լոբի չպետք է ուտել.
• Ալերգիա: լոբի, Որոշ մարդկանց մոտ դա կարող է ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել: