այլընտրանքային օր ծոմապահություն կամ այլ կերպ ծոմ պահել ամեն երկրորդ օրը,ընդհատվող ծոմապահություն տարբերակ է։ մեկօրյա պահքի դիետաՊահվում է երկու օրը մեկ անգամ։ Ոչ պահքի օրերին սնունդն անվճար է։
ծոմ պահել ամեն երկրորդ օրըԱպահովում է քաշի կորուստ, նվազեցնում է սրտի հիվանդության և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի գործոնները:
մեկօրյա պահքի դիետա, ընդհատվող պահքի տարբեր տարբերակներից մեկն է։ Այս սննդակարգում մեկ օր ծոմ է պահում, մեկ օր՝ նորմալ սննդակարգ պահպանվում։
Պահքի օրերին կարող եք խմել այնքան կալորիական ըմպելիքներ, որքան ցանկանում եք, օրինակ՝ ջուր, չքաղցրած սուրճ և չքաղցր թեյ: Պահքի օրերին անհրաժեշտ է օգտագործել 500 կալորիա։
ծոմապահության դիետա, Ավելի հեշտ է, քան այլ տեսակի դիետաները և ընդհատվող ծոմապահության այլ տարբերակները: 8 ժամ դիետա կամ նույնքան արդյունավետ, որքան ընդհատվող ծոմ պահելու մեթոդները, ինչպիսիք են օրական մեկ կերակուր ուտելը: Երկարաժամկետ հեռանկարում կայուն է:
Ի՞նչ ուտել ծոմ պահելու ժամանակ.
Չկա ընդհանուր կանոն այն մասին, թե ինչ պետք է ուտել կամ խմել ծոմ պահելու օրերին: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 500 կալորիա:
Ավելի լավ է ծոմ պահելու օրերին խմել ցածր կամ առանց կալորիականությամբ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են.
Su
սուրճ
թեյ
Քանի որ կալորիաների ընդունումը խիստ սահմանափակվելու է, սննդարար, բարձր սպիտակուցներով սնունդ ուտելը ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի հետ միասին կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ՝ առանց չափազանց շատ կալորիաներ ընդունելու:
ահա օրն է ծայրահեղ ծոմապահության դիետաՄթերքների օրինակներ, որոնք կարելի է ուտել.
Ձու և բանջարեղեն
Ելակի Յոգուրտ
Խորոված ձուկ կամ նիհար միս բանջարեղենով
Ապուր և միրգ
Աղցան առանց ճարպերի
Որո՞նք են այլընտրանքային ծոմապահության սննդակարգի առավելությունները:
2-րդ տիպի շաքարախտ
2-րդ տիպի շաքարախտԴա պայման է, որն առաջանում է, երբ արյան շաքարի մակարդակը նորմայից բարձր է։
Քաշը կորցնելը շատ կարևոր է 2-րդ տիպի շաքարախտը վերահսկողության տակ պահելու համար:
մեկօրյա պահքի դիետանվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի գործոնները ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ:
Ինսուլինի մակարդակի և ինսուլինի դիմադրության նվազումը զգալիորեն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը, հատկապես, երբ զուգակցվում է քաշի կորստի հետ:
Սրտի առողջություն
ծոմապահության դիետա, ավելորդ քաշի և գեր հիվանդների քաշի կորստի արդյունքումսրտի հիվանդություն նվազեցնում է ռիսկի գործոնները. Թեմայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները զգալի փոփոխություններ են հայտնաբերել հետևյալ առողջական խնդիրների մեջ սրտի հիվանդություն ունեցող ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեջ.
Գոտկատեղի շրջագծի նվազում (5–7 սմ)
արյան ճնշման նվազում
LDL (վատ) խոլեստերինի իջեցում (20-25%)
LDL մեծ մասնիկի ավելացում և վտանգավոր փոքր, խիտ LDL մասնիկի նվազում
Արյան տրիգլիցերիդների նվազում (մինչև 30%)
Քաղցկեղ
Ընդհատվող ծոմապահության ամենատարածված հետևանքներից մեկը աուտոֆագիայի խթանումն է:
Ավտոֆագիան գործընթաց է, որի ընթացքում հին բջիջները քայքայվում և վերամշակվում են: Այն առանցքային դեր է խաղում այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելման գործում, ինչպիսիք են քաղցկեղը, նեյրոդեգեներացիան, սրտի հիվանդությունները և վարակները:
Կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկար և կարճատև ծոմապահությունը մեծացնում է աուտոֆագիան և կապված է ծերացման հետաձգման և ուռուցքների զարգացման ռիսկի նվազեցման հետ:
Ապացուցված է, որ ծոմը երկարացնում է նաև կրծողների, ճանճերի և որդերի կյանքի տևողությունը:
Օրվա պահքը Կան նաև մարդկային ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այն նվազեցնում է օքսիդատիվ վնասը և նպաստում փոփոխություններին, որոնք կարող են կապված լինել երկարակեցության հետ:
Հետազոտություններ, ամեն օր ծոմ պահելըԱպացուցված է, որ այն անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար:
ծոմ պահել ամեն երկրորդ օրը Ենթադրվում է, որ այն մեծացնում է չափից շատ ուտելու վտանգը, սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել շատակերության վարքագիծը և դեպրեսիվ ախտանիշները:
Այնուամենայնիվ, դրա ազդեցությունը սննդային խանգարումների հակված մարդկանց վրա անհայտ է: Այս մասին հետազոտությունները շարունակվում են:
լրացուցիչ օրվա ծոմապահությունդիետաԿան նաև մարդիկ, ովքեր դա չպետք է զբաղվեն։ Դրանք ներառում են երեխաներ, հղի և կրծքով կերակրող կանայք, թույլ մարդիկ և որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցողները, ինչպիսիք են Գիլբերտի համախտանիշը, որոնք կարող են վատթարանալ ծոմ պահելով:
Որոշ հետազոտություններ օրվա ծոմապահությունըԴիետայի այս ձևը հուշում է, որ այն կարող է օգտակար լինել շատակերության ախտանիշները նվազեցնելու համար: նյարդային անորեքսիա կամbulimia Հարմար չէ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար։
Ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, այս դիետան սկսելուց առաջ խորհրդատվություն ստացեք դիետոլոգից կամ բժշկից:
