Ջուր պարունակող մթերքները ձեզ ստիպո՞ւմ են հեշտությամբ նիհարել: Այս հարցի պատասխանը կգտնեք, երբ կարդաք հոդվածը։
Մենք գիտենք, որ մեր մարմնի երեք քառորդը բաղկացած է ջրից: Ահա թե ինչու է այնքան կարևոր, որ բավականաչափ ջուր խմենք՝ մեր օրգանիզմը խոնավացնելու համար: Քանի որ խմելու ջուրը կարգավորում, վերականգնում և պաշտպանում է նյութափոխանակությունը։
Ցավոք սրտի, թեև դա այդքան անհրաժեշտ է, բայց մարդկանց մի զգալի մասը ուշացնում կամ մոռանում է ջուր խմել։ Եթե մենք բավականաչափ ջուր չխմենք, ինչպե՞ս մեր օրգանիզմը կստանա անհրաժեշտ ջուրը:
Իրականում, մենք չենք ստանում այն ջուրը, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին՝ պարզապես ջուր խմելով: Այդ դեպքում ինչպե՞ս ենք հանդիպելու: Իհարկե, մթերքներ, որոնք պարունակում են ջուր։ Որոշ մրգեր և բանջարեղեններ նույնքան արդյունավետ են, որքան խմելու ջուրը մարմնի ջրի կարիքները բավարարելու համար:
Մենք չենք կարող խմելու ջրով ապահովել մեր ամենօրյա ջրի պահանջարկը: Հեղուկի օրական պահանջարկի 20%-ն ապահովվում է պինդ մթերքներից, հատկապես մրգերից և բանջարեղենից։
Բարձր ջրի պարունակությամբ մթերքներ օգտագործելու ամենամեծ առավելությունն այն է, որ այն ապահովում է ավելի քիչ կալորիա և հագեցվածություն: Ահա շատ ջուրսննդամթերք, որը պարունակում է…
Ջուր պարունակող մթերքներ
Ձմերուկ
Ջրի պարունակությունը՝ 92%
Ձմերուկ Այն շատ առողջարար է և ամենաշատ ջուր պարունակող մթերքներից է։ 1 բաժակի չափաբաժինը պարունակում է ավելի քան կես բաժակ ջուր: Այն նաև ապահովում է կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են բջջանյութը, վիտամին C-ն, վիտամին A-ն և մագնեզիումը: Այն նաև բավականին ցածր կալորիականություն ունի։ Իր բարձր ջրի պարունակության պատճառով ձմերուկը շատ ցածր կալորիականություն ունի։ Ցածր կալորիականությամբ մթերքները օգնում են նիհարել՝ ապահովելով հագեցում:
Բացի այդ, ձմերուկը հարուստ է հզոր հակաօքսիդանտներով, ինչպիսին է լիկոպինը: Այս միացությունը կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ վնասը, որն առաջացնում է սրտի հիվանդություն և շաքարախտ:
Ելակ
Ջրի պարունակությունը՝ 91%
ձեր ելակը ջրի պարունակությունը բարձր է, նրա քաշի մոտ 91%-ը ստացվում է ջրից։ Ելակի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է բորբոքումները, որոնք առաջացնում են սրտի հիվանդություն, շաքարախտ, Ալցհեյմերի և տարբեր տեսակի քաղցկեղներ:
սեխ
Ջրի պարունակությունը՝ 90%
Սեխը չափազանց սննդարար միրգ է և շատ օգտակար։ Այն բաղկացած է մոտավորապես 90% ջրից։ Մեկ մատուցումը ապահովում է ավելի քան կես բաժակ ջուր: Մեկ բաժակ սեխը պարունակում է նաև 2 գրամ բջջանյութ։ Ջուրն ու բջջանյութը համագործակցում են ախորժակը նվազեցնելու համար:
Բացի այդ, կանտալուպը հարուստ է վիտամին A-ով։ Այն ամրացնում է իմունային համակարգը, որը պաշտպանում է վարակներից:
Դեղձ
Ջրի պարունակությունը՝ 89%
ԴեղձՆրա քաշի մոտ 90%-ը ջուր է։ Այն նաև ապահովում է կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին A, վիտամին C, B վիտամիններ և կալիում:
Դեղձն իր կեղևով ուտելը տալիս է հիվանդությունների դեմ պայքարող հակաօքսիդանտներ, ինչպիսին է քլորոգենաթթուն: Դեղձը առատ միրգ է իր ջրի և բջջանյութի պարունակությամբ և ցածր կալորիականությամբ:
Նարինջ
Ջրի պարունակությունը՝ 88%
Նարինջ Դա աներևակայելի առողջարար է։ Նարինջը պարունակում է գրեթե կես բաժակ ջուր, բջջանյութ և տարբեր սննդանյութեր։ Այս սննդանյութերն են վիտամին C-ն և կալիումը, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը և նպաստում սրտի առողջությանը:
Նարինջը նաև ապահովում է ֆլավոնոիդներ, որոնք կանխում են բջիջների վնասը՝ նվազեցնելով բորբոքումը: Այն հարուստ է հիվանդությունների դեմ պայքարող հակաօքսիդանտներով։ Նարինջի ջուրն ու բջջանյութը օգնում են ախորժակը վերահսկել՝ տալով հագեցվածության զգացում:
Յուղոտ կաթ
Ջրի պարունակությունը՝ 91%
Յուղոտ կաթը շատ սննդարար է։ Այն հիմնականում բաղկացած է ջրից։ Այնուամենայնիվ, այն ապահովում է զգալի քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին A-ն, կալցիումը, ռիբոֆլավինը, վիտամին B12-ը, ֆոսֆորը և կալիումը:
Վարունգ
Ջրի պարունակությունը՝ 95%
ՎարունգԱմենաշատ ջուր պարունակող մթերքներից է։ Այն գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է ջրից։ Այն նաև ապահովում է փոքր քանակությամբ վիտամին K, որոշ սննդանյութեր, ինչպիսիք են կալիումը և մագնեզիումը:
Ջրով հարուստ այլ բանջարեղենի համեմատ վարունգը ամենացածր կալորիականությունն է։ Կես բաժակ (52 գրամ) չափաբաժինը ունի ընդամենը 8 կալորիա։
հազար
Ջրի պարունակությունը՝ 96%
Մեկ բաժակ գազարը պարունակում է ավելի քան մեկ քառորդ բաժակ ջուր, ինչպես նաև 1 գրամ մանրաթել։ Այն նաև բավարարում է ֆոլաթթվի ամենօրյա պահանջի 5%-ը։ Ֆոլաթթուն կարևոր է հղի կանանց համար, քանի որ այն օգնում է կանխել բնածին արատները:
Բացի այդ, հազարը հարուստ է K և A վիտամիններով, որոնք երկուսն էլ ամրացնում են ոսկորները և աջակցում իմունիտետին: Բացի այդ, հազարի մեջ ջրի և մանրաթելի համադրությունը այն դարձնում է ցածր կալորիականություն: 1 բաժակի չափաբաժինը ընդամենը 10 կալորիա է:
Արգանակներ և ապուրներ
Ջրի պարունակությունը՝ 92%
Արգանակներն ու ապուրները սովորաբար պատրաստվում են ջրից։ Հետեւաբար, նրանք խոնավեցնում են մարմինը: Օրինակ, 1 բաժակ (240 գրամ) հավի արգանակ գրեթե ամբողջությամբ պատրաստված է ջրից: Սա հեշտացնում է ջրի ամենօրյա կարիքների բավարարումը:
Ջրով հարուստ մթերքների՝ արգանակների և ապուրների կանոնավոր օգտագործումը օգնում է նիհարել, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ապուր են օգտագործում հիմնական կերակուրից առաջ, ավելի քիչ կալորիաներ են ուտում։
Կաբակ
Ջրի պարունակությունը՝ 94%
ԿաբակԱյն սննդարար բանջարեղեն է, որն ունի առողջության տարբեր օգուտներ: 1 բաժակ թակած ցուկկինին պարունակում է ավելի քան 90% ջուր և ապահովում է 1 գրամ մանրաթել։ Սա նվազեցնում է ախորժակը:
Իր բարձր ջրի պարունակության արդյունքում ցուկկինին իր ծավալով չափազանց ցածր կալորիականություն ունի՝ մեկ բաժակի մեջ ընդամենը 1 կալորիա:
Նեխուր
Ջրի պարունակությունը՝ 95%
ՆեխուրԱյն հիմնականում բաղկացած է ջրից և ջուր պարունակող մթերքների մեջ ամենաշատ ջուր ունեցող բանջարեղեններից է։ 1 բաժակի չափաբաժինը պարունակում է մոտ կես բաժակ ջուր: Այս քանակությունը ապահովում է ընդամենը 16 կալորիա:
Ինչպես ջրով հարուստ մյուս բանջարեղենները, այնպես էլ նեխուրը նպաստում է քաշի նվազմանը ջրի բարձր պարունակության և ցածր կալորիականության պատճառով: Բացի այդ, այն պարունակում է որոշ մանրաթելեր և շատ կարևոր սննդանյութեր:
Այն հարուստ է վիտամին K-ով և կալիումով, որոնք պաշտպանում են սրտի հիվանդություններից, քաղցկեղի որոշ տեսակներից և ոսկորների հետ կապված հիվանդություններից, ինչպիսիք են օստեոպորոզը:
պարզ մածուն
Ջրի պարունակությունը՝ 88%
Sadeմածունպարունակում է մեծ քանակությամբ ջուր և սննդանյութեր: 1 բաժակ սովորական յոգուրտը բաղկացած է ավելի քան 75% ջրից։ Այն նաև ապահովում է տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք ամրացնում են ոսկորների առողջությունը, ինչպիսիք են կալցիումը, ֆոսֆորը և կալիումը:
Յոգուրտը նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է։ Յոգուրտի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է ախորժակը ջրի և սպիտակուցի բարձր պարունակության պատճառով: Հետեւաբար, այն ապահովում է քաշի կորուստ:
լոլիկներ
Ջրի պարունակությունը՝ 94%
լոլիկներԱյն ունի տպավորիչ սննդարար պրոֆիլ: Մեկ միջին չափի լոլիկ պարունակում է մոտ կես բաժակ ջուր։ Այն նաև իմունային ամրապնդող A և C վիտամինների հիանալի աղբյուր է:
Որքան բարձր է լոլիկի ջրի պարունակությունը, այնքան ցածր է նրանց կալորիաները: 149 գրամ չափաբաժինը կազմում է ընդամենը 32 կալորիա: Բացի այդ, լոլիկը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են որոշ հիվանդություններից, ինչպիսիք են բջջանյութը և լիկոպենը:
պղպեղ
Ջրի պարունակությունը՝ 92%
Պղպեղը բանջարեղեն է, որն աներևակայելի օգտակար է առողջության համար։ Պղպեղի քաշի ավելի քան 90%-ը բաղկացած է ջրից։ Այն հարուստ է բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են B խմբի վիտամիններն ու կալիումը: Այն նաև պարունակում է կարոտինոիդ հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են որոշ քաղցկեղի և աչքի հիվանդությունների ռիսկը: Բարձր ջրի պարունակության պատճառով չիլի պղպեղը շատ ցածր կալորիականություն ունի՝ 149 գրամ 46 կալորիա:
ծաղկակաղամբ
Ջրի պարունակությունը՝ 92%
ծաղկակաղամբՇատ սննդարար բանջարեղեն է՝ ջրի բարձր պարունակությամբ։ 100 գրամ ծաղկակաղամբն ապահովում է ավելի քան մեկ քառորդ բաժակ ջուր և 3 գրամ մանրաթել: Այն ցածր կալորիականությամբ է պարունակում ջրի բարձր պարունակության պատճառով: Մեկ բաժակն ընդամենը 25 կալորիա է:
Բացի այդ, ծաղկակաղամբը բաղկացած է ավելի քան 15 տարբեր վիտամիններից և հանքանյութերից, ինչպիսիք են խոլինը, որը շատ մթերքներում չկա: Քոլինը սննդարար նյութ է, որը նպաստում է ուղեղի առողջությանը:
Կաղամբ
Ջրի պարունակությունը՝ 92%
ԿաղամբԱյն տպավորիչ առողջարար խաչածաղկավոր բանջարեղեն է։ Այն բավականին ցածր կալորիականություն ունի։ Այն ունի բարձր մանրաթելային պարունակություն և սննդային արժեք: Այն նաև հարուստ է վիտամին C-ով, վիտամին K-ով, ֆոլաթթուով և տարբեր հանքանյութերով, որոնք օգտակար են առողջության համար:
Օրինակ՝ նրա վիտամին C-ի պարունակությունը նվազեցնում է բորբոքումն ու նվազեցնում քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Կաղամբը պարունակում է նաև գլյուկոզինոլատներ, որոնք հակաօքսիդանտներ են, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղի որոշ տեսակներից, օրինակ՝ թոքերի քաղցկեղից:
Գրեյպֆրուտ
Ջրի պարունակությունը՝ 88%
ԳրեյպֆրուտԱյն բարձր ջրի պարունակությամբ մթերքներից է։ Գրեյպֆրուտի կեսը պարունակում է մոտ կես բաժակ ջուր։ Ուստի այն արդյունավետ միրգ է ջրի ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար։
Բացի այդ, գրեյպֆրուտը հարուստ է մանրաթելերով, հակաօքսիդանտներով, տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին A-ն, կալիումը և ֆոլաթթուները: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն ամրացնում է իմունային համակարգը։
Կաթնաշոռ
Ջրի պարունակությունը՝ 80%
Կաթնաշոռը խոնավեցնող հատկություն ունեցող սննդարար կաթնամթերք է։ Կաթնաշոռի քաշի մոտ 80%-ը բաղկացած է ջրից։ Բացի այդ, 1 բաժակի չափաբաժինը պարունակում է 25 գրամ սպիտակուց: Այս քանակությունը համապատասխանում է օրական սպիտակուցի պահանջարկի 50%-ին։ Ջրի և սպիտակուցի բարձր պարունակությունը նվազեցնում է ախորժակը։
Ամփոփել;
Մենք պարզապես ջուր խմելով չենք բավարարում մեր օրգանիզմի ջրի կարիքները։ Մեծ քանակությամբ ջուր պարունակող մթերքները նույնպես օգնում են բավարարել օրգանիզմի ջրի կարիքը։
Ամենաշատ ջուր պարունակող մթերքները ներառում են մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են ձմերուկը, սեխը, ելակը, դեղձը, գրեյպֆրուտը, վարունգը, հազարը, լոլիկը, պղպեղը և ցուկկինին:
