Դեպրեսիայի ախտանիշները – Ի՞նչ է դեպրեսիան, ինչու է դա տեղի ունենում:

Տխրությունը, առանց պատճառի լացը, հուսահատությունը, դատարկությունը, անարժեքությունը, առօրյա գործերի հանդեպ անտարբերությունը դեպրեսիայի ախտանիշներն են։ Այս զգացմունքներն իրականում այնպիսի բաներ են, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը ժամանակ առ ժամանակ գիտի և զգում է: Բայց եթե վիճակը դառնում է համառ և դառնում կյանքի հաստատող հարթություն, առաջանում է դեպրեսիայի հավանականությունը:

Ի՞նչ է դեպրեսիան:

Դեպրեսիան սովորական և լուրջ հիվանդություն է, որն ազդում է մարդու ինքնազգացողության, մտածելու և վարքի վրա: Այս հիվանդության ժամանակ մարդն անընդհատ տխուր է զգում։ Նա սկսում է չվայելել այն բաները, որոնք նախկինում վայելում էր։ Նվազում է ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու ունակությունը։ Դեպրեսիան հանգեցնում է տարբեր հուզական և ֆիզիկական ախտանիշների:

Հիմնական իրադարձությունները, որոնք ազդում են մարդու կյանքի վրա, ինչպիսիք են ինչ-որ մեկի մահը կամ աշխատանքի կորուստը, կարող են դեպրեսիա առաջացնել: Բժիշկները վշտի ակնթարթային ապրումները դեպրեսիա չեն համարում։ Եթե ​​վիճակը դառնում է մշտական, ապա դիտարկվում է դեպրեսիայի հավանականությունը:

Դեպրեսիան հիվանդություն է, որն ազդում է ուղեղի վրա: Ուղեղի որոշակի հատվածներում քիմիական անհավասարակշռությունը կարող է դեպրեսիա առաջացնել: Դեպրեսիայի ախտանիշները հայտնվում են ժամանակի ընթացքում:

Դեպրեսիայի ախտանիշները

• Զվարճալի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության նվազում
• դեպրեսիվ տրամադրություն
• Սեռական ցանկության կորուստ
• ախորժակի փոփոխություններ
• Առանց նման նպատակի նիհարել կամ ձեռք բերել
• շատ կամ շատ քիչ քնել
• Անհանգստություն և անհանգստություն
• դանդաղ շարժում և խոսք
• հոգնածություն կամ էներգիայի կորուստ
• Անարժեքության կամ մեղքի զգացում
• Մտածելու, կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու դժվարություն
• Կրկնվող մահ, ինքնասպանության մտքեր կամ ինքնասպանության փորձեր

Որպեսզի պայմանը հասկացվի որպես դեպրեսիա, վերը նշված դեպրեսիայի ախտանիշները պետք է պահպանվեն առնվազն 2 շաբաթ։ Բուժումից հետո կրկին դեպրեսիա ապրելու հավանականությունը շատ մեծ է: Կանայք ավելի շատ են տուժում այս հիվանդությունից։ 

Դեպրեսիայի ախտանիշները կանանց մոտ

Կանանց մոտ դեպրեսիան 2 անգամ ավելի հաճախ է հանդիպում։ Կանանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները դրսևորվում են հետևյալ կերպ.

• դյուրագրգռություն
• Անհանգստություն
• տրամադրության տատանումներ
• հոգնածություն
• բնակվել բացասական մտքերի վրա

Դեպրեսիայի ախտանիշները տղամարդկանց մոտ

Դեպրեսիա ունեցող տղամարդիկ ավելի շատ ալկոհոլ են խմում, քան կանայք: Խանգարման հետեւանքով առաջանում են զայրույթի պոռթկումներ։ Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի այլ նշաններ հետևյալն է.

• Ընտանեկան և սոցիալական միջավայրից հեռու մնալը
• աշխատել առանց ընդմիջման
• Աշխատանքային և ընտանեկան պարտականություններին հետևելու դժվարություն
• Հարաբերություններում վիրավորական վարքագիծ դրսևորելը

Դեռահասների մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները

Ֆիզիկական փոփոխությունները, հասակակիցների ճնշումը և այլ գործոններ կարող են դեպրեսիա առաջացնել դեռահասների մոտ:

• Հեռացում ընկերներից և ընտանիքից
• Դպրոցում կենտրոնանալու դժվարություն
• Մեղավոր, անօգնական կամ անարժեք զգալ
• Անհանգիստ վիճակներ, ինչպիսիք են՝ անշարժ նստելու անկարողությունը

Դեպրեսիայի ախտանիշները երեխաների մոտ

Երեխաների մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները դժվարացնում են դպրոցական և սոցիալական գործունեությունը:

• անընդհատ լաց
• Թուլություն
• դժվար վարքագիծ
• վեճեր և վիրավորական ելույթներ

Փոքր երեխաները դժվարանում են բառերով արտահայտել իրենց զգացմունքները: Սա նրանց համար դժվարացնում է իրենց տխրության զգացումները բացատրելը։

Ի՞նչն է առաջացնում դեպրեսիա:

Դեպրեսիայի առաջացման գործում մեծ դեր է խաղում ուղեղի քիմիական հավասարակշռության խախտումը: Ուղեղի հուզական վիճակի, դատողությունների, նպատակների և լուծումների համար արդյունավետ դիմային բլիթը վնասվում է տրավմատիկ իրադարձությունների հետևանքով։ Սա դեպրեսիա է առաջացնում: Օրինակ, դեպրեսիան ավելի հավանական է, որ առաջանա ուղեղի վրա ազդեցություն ունեցող իրադարձությունների արդյունքում, ինչպիսիք են հարաբերությունների դադարեցումը, ծննդաբերությունը, սիրելիի մահը, գործազրկությունը, թմրանյութերի և ալկոհոլի չարաշահումը: Դեպրեսիայի պատճառները կարող ենք թվարկել հետևյալ կերպ.

• Ուղեղի ֆիզիկական տարբերությունները. Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ուղեղում կարող են ֆիզիկական փոփոխություններ ունենալ:
• Քիմիական անհավասարակշռություն. Ուղեղի գործառույթները վերահսկվում են քիմիական նյութերի և նյարդային հաղորդիչների նուրբ հավասարակշռությամբ: Եթե ​​այս քիմիական նյութերը փոխվեն, կարող են զարգանալ դեպրեսիայի ախտանիշներ:
• Հորմոնալ փոփոխություններ. Դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են առաջանալ հորմոնալ փոփոխությունների արդյունքում։ Հորմոնները կարող են փոխվել վահանաձև գեղձի խնդիրների, դաշտանադադարի կամ այլ վիճակի պատճառով:
• Կյանքը փոխվում է. Սիրելիի կորուստը, աշխատանքի կամ հարաբերությունների դադարեցումը, ֆինանսական սթրեսը կամ տրավման կարող են առաջացնել դեպրեսիա:
• Գեներ. Մարդը, ով ունի դեպրեսիա ունեցող մերձավոր ազգական, ունի հիվանդության զարգացման հակվածություն:

Դեպրեսիայի հետևանքով առաջացած հույզեր

Ընկճված մարդն իրեն զգում է հետևյալ կերպ.

• Տխուր
• պաթետիկ
• Դժբախտ
• Զայրացած
• Հեզ
• Մեղավոր
• հիասթափված
• Անապահով
• Անվճռական
• Անզգույշ
• Հիասթափված

Դեպրեսիայի հետևանքով առաջացած մտքեր

Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը կարող է ունենալ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են.

• «Ես անհաջողակ եմ».
• "Մեղքն իմն է."
• «Ինձ հետ ոչ մի լավ բան չի պատահում».
• «Ես անարժեք եմ».
• «Իմ կյանքում լավ բան չկա».
• «Իրերը երբեք չեն փոխվի».
• «Կյանքն ապրել չարժե».
• «Մարդիկ ավելի լավ կլինեին առանց ինձ».

Դեպրեսիայի ռիսկի գործոններ

Որոշ մարդիկ դեպրեսիայի ավելի բարձր ռիսկ ունեն, քան մյուսները: Դեպրեսիայի ռիսկի գործոնները ներառում են.

• Կյանքի փոփոխությունները, ինչպիսիք են կորստը, աշխատանքի հետ կապված խնդիրները, փոխհարաբերությունների փոփոխությունները, ֆինանսական խնդիրներն ու բժշկական մտահոգությունները
• սուր սթրեսի զգացում
• Դեպրեսիայի պատմություն ունեցող հարազատ ունենալը
• Որոշակի դեղատոմսով դեղերի օգտագործում, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները, որոշ բետա-բլոկլերներ և ինտերֆերոն
• Հանգստի թմրամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ ամֆետամինը
• գլխի վնասվածք է ստացել
• նախկինում ունեցել են ծանր դեպրեսիա
• Քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն, ինչպիսիք են շաքարախտը, թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունը (COPD) կամ սրտանոթային հիվանդությունը
• Ապրել մշտական ​​ցավով

Ո՞ւմ վրա է ազդում դեպրեսիան:

Դեպրեսիան կարող է ազդել բոլորի վրա, ներառյալ երեխաներին և մեծահասակներին: Կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ են տառապում դեպրեսիայից, քան տղամարդիկ, հատկապես ծննդաբերությունից հետո: Վերոհիշյալ ռիսկի գործոններով մարդիկ ունեն հիվանդության զարգացման բարձր ռիսկ։ Որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ նույնպես ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Օրինակ;

• Նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը և Պարկինսոնի հիվանդությունը
• Կաթված
• բազմակի սկլերոզ
• առգրավման խանգարումներ
• Քաղցկեղ
• Մակլային դեգեներացիա
• քրոնիկ ցավ

Դեպրեսիայի ախտորոշում

Եթե ​​կասկածում եք դեպրեսիայի ախտանիշներին, ինչպիսիք են անուշադրությունը, անարժեքության զգացումը, հոռետեսությունը, դժբախտությունը, մեղքի զգացումը, մահվան մասին մտքերը, դիմեք հոգեբույժի օգնությանը: Հոգեբույժը բուժումը սկսում է ճիշտ ախտորոշմամբ։

Դեպրեսիայի բուժում

Դեպրեսիայի բուժման մեթոդը տարբերվում է անձից անձից: Ամենանախընտրելի մեթոդը հոգեթերապիան է։ Ավելի ծանր դեպքերում կիրառվում է դեղորայքային թերապիա։

Հակադեպրեսանտները դեղամիջոցներ են, որոնք օգտագործվում են միջին և ծանր դեպրեսիայի բուժման համար: Դեպրեսիայի բուժման համար օգտագործվող հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները դասակարգվում են հետևյալ կերպ.

• Ընտրովի սերոտոնինի վերաբնակեցման ինհիբիտորներ (SSRIs)
• Մոնոամին օքսիդազի ինհիբիտորներ (MAOIs)
• Տրիցիկլիկ հակադեպրեսանտներ
• ատիպիկ հակադեպրեսանտներ
• Ընտրովի սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի հետկլանման ինհիբիտորներ (SNRIs)

Այս դեղերը պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի նշանակմամբ: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են որոշ ժամանակ պահանջել, որպեսզի ազդեցություն ունենան: Մի դադարեցրեք դեղամիջոցի ընդունումը դեպրեսիայի ախտանիշների վերացումից անմիջապես հետո: Օգտագործեք այնքան ժամանակ, որքան բժիշկը խորհուրդ է տալիս: Եթե ​​դուք դադարեցնեք դեղորայքի ընդունումը ախտանիշների բարելավումից հետո, դեպրեսիան կարող է կրկնվել:

SSRI-ները և հակադեպրեսանտների SNRI խմբերը կարող են ունենալ որոշ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են.

• Սրտխառնոց
• Փորկապություն
• Փորլուծություն
• ցածր արյան շաքար
• կշռի կորուստ
• Բեկորներ
• սեռական դիսֆունկցիան

Դեպրեսիայի տեսակները

Կան դեպրեսիայի տեսակներ, ինչպիսիք են խոշոր դեպրեսիան, մշտական ​​դեպրեսիվ խանգարումը, երկբևեռ խանգարումը, հոգեկան դեպրեսիան, հետծննդյան դեպրեսիան և սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումը:

1) Խոշոր դեպրեսիա

Խոշոր դեպրեսիա ունեցող մարդը մշտական ​​տխրություն է ապրում: Նա կորցնում է հետաքրքրությունը այն գործունեության նկատմամբ, որը նախկինում հաճույք էր ստանում: Բուժումը սովորաբար տեղի է ունենում դեղորայքի և հոգեթերապիայի տեսքով:

2) մշտական ​​դեպրեսիվ խանգարում

Մշտական ​​դեպրեսիվ խանգարումը, որը նաև հայտնի է որպես դիսթիմիա, առաջացնում է ախտանիշներ, որոնք տևում են առնվազն 2 տարի: Այս խանգարում ունեցող անձը ունի ավելի մեղմ ախտանիշներ, ինչպես նաև մեծ դեպրեսիայի դրվագներ:

3) երկբևեռ խանգարում

Դեպրեսիան երկբևեռ խանգարման ընդհանուր ախտանիշ է: Ուսումնասիրություններ, երկբևեռ խանգարում Այն ցույց է տալիս, որ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ կեսը կարող է ունենալ դեպրեսիայի ախտանիշներ: Սա դժվարացնում է երկբևեռ խանգարումը դեպրեսիայից տարբերելը:

4) հոգեկան դեպրեսիա

Որոշ մարդիկ դեպրեսիայի հետ մեկտեղ փսիխոզ են ապրում: Փսիխոզը կեղծ համոզմունքների և իրականությունից կտրված վիճակ է: Հնարավոր են նաև հալյուցինացիաներ։

5) հետծննդյան դեպրեսիա

Երբ ծննդաբերությունից հետո հորմոնների մակարդակը կարգավորվում է, կարող են առաջանալ տրամադրության փոփոխություններ: Այս տեսակի դեպրեսիայի միակ պատճառ չկա: Դա կարող է տևել ամիսներ կամ տարիներ: Յուրաքանչյուր ոք, ով ծննդաբերությունից հետո մշտական ​​դեպրեսիա է ունենում, պետք է դիմի բժշկի:

6) սեզոնային դեպրեսիվ խանգարում

Դեպրեսիայի այս տեսակը, որը կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում կամ SAD, առաջանում է աշնանային և ձմռան ամիսներին ցերեկային լույսի նվազման հետևանքով: Երկար կամ ծանր ձմեռներով երկրներում ապրող մարդիկ ավելի շատ են տուժում այս վիճակից:

Դեպրեսիան հրահրող գործոններ

Սթրեսը առաջացնում է դեպրեսիա, ճիշտ այնպես, ինչպես մյուս հիվանդությունները: Որոշ իրավիճակներ, ինչպիսիք են ծնունդը, սիրելիի կորուստը, երկրաշարժը, սեռական ոտնձգությունը, սթրեսի գործոններից են: 

Սադրիչները հուզական, հոգեբանական կամ ֆիզիկական իրադարձություններ են, որոնք կարող են առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշների ի հայտ գալը կամ վերադառնալը: Դեպրեսիայի առաջացման ամենատարածված գործոններն են.

• Սթրեսային կյանքի իրադարձություններ, ինչպիսիք են կորուստը, ընտանեկան կոնֆլիկտները և փոխհարաբերությունների փոփոխությունները:
• Թերի վերականգնում` բուժումը վաղաժամկետ դադարեցնելով
• Բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են գիրություն, սրտի հիվանդություն և շաքարախտ

Արդյո՞ք դեպրեսիան գենետիկ է:

Դեպրեսիան ցույց է տալիս ընտանեկան նախատրամադրվածություն։ Դեպրեսիա ունեցող մերձավոր ազգական ունեցող մարդիկ երկու-երեք անգամ ավելի հաճախ են տառապում դեպրեսիայից: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիա ունեցող ոչ բոլորն ունեն այս պատմությունն իրենց ընտանիքում: Դեպրեսիայի դեպքում գենետիկան միայն նախատրամադրվածության մակարդակի վրա է։ Հիվանդության վրա զգալիորեն ազդում են շրջակա միջավայրի սթրեսային գործոնները:

Արդյո՞ք դեպրեսիան լավանում է:

Դեպրեսիան բուժելի հիվանդություն է։ Հիվանդության ակնհայտ բուժում չկա: Կան արդյունավետ թերապիաներ, որոնք օգնում են ապաքինմանը: Որքան շուտ սկսվի բուժումը, այնքան մեծ է հաջողության հավանականությունը:

Արդյո՞ք դեպրեսիան կրկնվում է:

Դեպրեսիան կրկնվող հիվանդություն է։ Նախկինում այն ​​կրկնելը մեծացնում է կրկնության հավանականությունը: Դեպրեսիայի կրկնությունը կախված է հետևյալ գործոններից.

• Որոշ ախտանիշներ մնում են դեպրեսիայի վերացումից հետո
• նախկինում ունեցել են դեպրեսիա
• Քրոնիկ դեպրեսիա (դիստիմիա)
• Ընտանեկան դեպրեսիայի պատմություն ունեցող մարդկանց առկայությունը
• Դեպրեսիայի հետ կապված անհանգստություն և նյութերի օգտագործում
• Հիվանդության սկիզբը 60 տարեկանից բարձր է

Դեպրեսիայի հետևանքով առաջացած հիվանդություններ

Դեպրեսիան ոչ միայն ազդում է սոցիալական և անձնական կյանքի վրա, այլև ազդում է գործնական կյանքում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չբուժված դեպրեսիան առաջացնում է այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեմենսիան, սրտի հիվանդությունը և քաղցկեղը: Դեպրեսիայի հետ կապված հիվանդությունները ներառում են. 

• թուլամտություն

Կապ կա դեպրեսիայի և դեմենցիայի միջև: Հետազոտողները հասկացել են, որ դեպրեսիան կարող է լինել ուղեղի հիվանդության ամենավաղ նախազգուշական նշաններից մեկը:

• Սրտի հիվանդություն

Սրտի հիվանդությունների և սրտի կաթվածի բարձր ռիսկը կապված է դեպրեսիայի հետ: Նորվեգական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սրտային անբավարարության վտանգը կարող է հասնել մինչև 40% մեծ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ: 

• Քաղցկեղ

Բժիշկները նշում են, որ դեպրեսիան վտանգ է ներկայացնում քաղցկեղի որոշ տեսակների, հատկապես ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի դեպքում։

• Շեշտ

Որոշ մարդկանց համար դեպրեսիան կարող է ալերգիկ ռեակցիա լինել սթրեսին, համաձայն նոր հետազոտության:

• Վահանաձև գեղձի պայմանները

Վահանաձև գեղձերը արտադրում են հորմոններ և սպիտակուցներ, որոնք կարգավորում են մարմնի համակարգի մեծ մասը: Որոշ ուսումնասիրություններ վահանաձև գեղձի խնդիրները կապում են դեպրեսիայի հետ: Վահանաձև գեղձի հետազոտությունների ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դեպրեսիա ախտորոշված ​​մարդկանց մոտ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ ավելի հավանական է:

Դեպրեսիա և սնուցում

Ցավոք սրտի, չկա հատուկ դիետա, որը մեղմացնում է դեպրեսիան։ Սակայն որոշ մթերքներ թեթեւակի են ազդում տրամադրության վրա։ Այսպիսով, ինչպե՞ս սնվել դեպրեսիայի ժամանակ:

• Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ դիետա: Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են բետա-կարոտին, վիտամին C և վիտամին E: Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները, որոնք վնասում են բջիջներին:
• Ածխաջրերը ուղեղի տրամադրությունը բարձրացնող քիմիական նյութ են Աջակցում է սերոտոնինի սեկրեցմանը. Խուսափեք շաքարից և պարզ ածխաջրերից: Կերեք բարդ ածխաջրեր, որոնք առկա են ամբողջական ձավարեղենում, մրգերում, բանջարեղենում և լոբազգիներում:
• Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ տրիպտոֆան Այն պարունակում է սերոտոնին կոչվող ամինաթթու, որը կարող է օգնել արտադրել սերոտոնին: Սպիտակուցի առողջ աղբյուրները ներառում են լոբի, ոլոռ, տավարի անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ պանիր, ձուկ, կաթ, թռչնամիս, սոյայի արտադրանք և մածուն:
• Լոբիները, ընկույզները, շատ մրգեր և մուգ կանաչ բանջարեղեն պարունակում են ֆոլաթթու: Վիտամին B12-ը հայտնաբերված է բոլոր կենդանական ծագման առանց ճարպերի և ցածր յուղայնությամբ մթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
• Ավելացրե՛ք վիտամին D-ի սպառումը՝ ստանալով բավարար արևի լույս կամ ուտելով հարուստ սնունդ:
• Սելենի պակասը վատ տրամադրություն է առաջացնում։ Հետեւաբար, կերեք սելենով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հատիկաընդեղենը, անյուղ միսը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ծովամթերքը:
• Կերեք օմեգա-3-ով հարուստ սննդակարգ, օրինակ՝ ձուկ:

Մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն և գիրություն ունեն, ավելի հավանական է, որ ընկճվեն: Նման դեպքում նիհարելը կնվազեցնի հիվանդության ազդեցությունը։

Դեպրեսիա և վարժություն

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, ավելի լավ տրամադրություն ունեն։ Դեպրեսիայի մակարդակն ավելի ցածր է. Դեպրեսիայի համար ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները ներառում են.

• Ինքնագնահատականը բարելավվում է.
• Երբ դուք մարզվում եք, մարմինն արտազատում է էնդորֆին կոչվող քիմիական միացություններ: Էնդորֆինները փոխազդում են ուղեղի ընկալիչների հետ, որոնք նվազեցնում են ցավի ընկալումը:
• Դա կյանքի է բերում դրական և էներգետիկ հեռանկար:
• Այն նվազեցնում է սթրեսը։
• Այն պաշտպանում է անհանգստության և դեպրեսիայի զգացմունքները:

• Այն բարելավում է քունը։

Կատարված վարժությունների տեսակը նույնպես աջակցում է դեպրեսիայի բուժմանը: Օրինակ; Համարվում է, որ ավելի արդյունավետ են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, պարը, չափավոր տեմպերով վազելը, թենիս խաղալը, լողը, քայլելը և յոգան: Փորձեք շաբաթական երեք անգամ մարզվել առնվազն 20-30 րոպե:

Վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք օգտակար են դեպրեսիայի համար

Դեպրեսիան բուժելու համար օգտագործվում է դեղատոմսով նախատեսված դեղերի և խորհրդատվության և թերապիայի համադրություն: Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներն օգնում են լուծել հիմնական խնդիրները, ինչպիսիք են քիմիական անհավասարակշռությունը:

Դեպրեսիայի բուժման այլընտրանքային մեթոդները շարունակվում են ուսումնասիրվել: Հետազոտողները կենտրոնացել են վիտամինների և հանքանյութերի վրա, որոնք օգտակար են դեպրեսիայի համար: Վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք օգտակար են դեպրեսիայի համար, նշվում են.

• B վիտամիններ

Այն կարևոր է ուղեղի առողջության համար։ B6 և B12 վիտամիններն առանձնահատուկ նշանակություն ունեն ուղեղի առողջության համար։ Նրանք օգնում են արտադրել և վերահսկել քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են տրամադրության և ուղեղի այլ գործառույթների վրա:

B վիտամիններով հարուստ մթերքներ; միս, ձուկ, ձու և կաթ: Եթե ​​ձեր B վիտամինների մակարդակը խիստ ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ B համալիր հավելումներ: Վիտամինների մակարդակի բարձրացումն օգնում է վերջ դնել դեպրեսիայի ախտանիշներին:

• Ֆոլաթթու

Ուսումնասիրություններ դեպրեսիայի հետ ֆոլաթթու հայտնաբերվել է կապ վիտամին B9-ի պակասի միջև, որը հայտնի է որպես Ըստ այդ ուսումնասիրությունների՝ նկատվել է, որ ֆոլաթթվի անբավարարության դեպքում նվազում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը կարևոր է դեպրեսիայի կանխարգելման համար։ Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներ; լյարդ, հավ և հնդկահավ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ծնեբեկ, կանտալուպ, նարինջ և բանան:

• C վիտամին

C վիտամինԱյն շատ կարևոր վիտամին է ուժեղ իմունային համակարգ ունենալու համար։ Դրա պակասը կարող է առաջացնել հոգնածության և տխրության զգացում: Վիտամին C-ի ընդունումը խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը կանխելու և բացասական տրամադրությունը նվազեցնելու համար։

Օրգանիզմում վիտամին C-ի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը շատ ցիտրուսային մրգերի օգտագործումն է։ Բացի այդ, վիտամին C-ով հարուստ մթերքները ներառում են. հաղարջ, կիվի, ազնվամորու, հում կարմիր պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ։

• Վիտամին D

Վիտամին D Դա կարևոր վիտամին է, որը դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում: Այն պաշտպանում է քաղցկեղից, արյան բարձր ճնշումից և այլ հիվանդություններից։ Այն օգնում է ազատվել դեպրեսիայի ախտանիշներից։ Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ վիտամին D-ի մակարդակը ցածր է: Վիտամին D-ն ստացվում է ոչ թե սննդից, այլ արևի լույսի ազդեցությունից: Հասանելի են նաև մի քանի սահմանափակ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն և ձողաձուկը:

• ցինկ

ցինկպարունակում է նյարդային համակարգի համար կարևոր նեյրոհաղորդիչներ: Դրա պակասը առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և հոգնածությունը: Ցինկի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում կարգավորել դեպրեսիան և հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում դաշտանադադարի ընթացքում: Ցինկով հարուստ մթերքները ներառում են. ծովամթերք, ձուկ, միս, ընկույզ, դդմի սերմեր, քունջութ, ցորեն, ամբողջական ձավարեղեն:

• մագնեզիում

մագնեզիում, Դա ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութ է։ Պարզվել է, որ այն կանխում է անքնությունը, անհանգստությունը, հիպերակտիվությունը, խուճապի նոպաները, ֆոբիան, սթրեսը և դեպրեսիան:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են կաթ և պանիր, ծովամթերք, խավիար, կարմիր միս, դդմի սերմեր, քինոա, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և տանձ:

• Առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու մի ընդունեք վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք օգտակար են դեպրեսիայի համար: Այն կարող է ունենալ օգուտներ, ինչպես նաև լուրջ կողմնակի ազդեցություններ:

Ինչն է լավ դեպրեսիայի համար: Բուսական բուժում

Կան նաև դեղաբույսերի բուժում, որոնք լավ են դեպրեսիայի դեպքում: Բուժման համար օգտագործվում են այնպիսի բույսեր, ինչպիսիք են ժենշենը, նարդոսը և երիցուկը: Այն սովորաբար գործում է թեթև դեպրեսիայի դեպքում։ Բույսերը, որոնք օգտակար են դեպրեսիայի համար և դրանցից ստացված հավելումները.

• Ginseng

Բժշկության մեջ ժենշենի բույսն օգտագործվում է մտավոր ուժը բարձրացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար։

• Դեյզի

Երիցուկը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք ունեն հակադեպրեսանտ ազդեցություն։

• Նարդոս

ՆարդոսՕգնում է նվազեցնել անհանգստությունն ու անքնությունը։ Այս հատկանիշով այն արդյունավետ է դեպրեսիան մեղմելու համար։

• Սուրբ Հովհաննեսի զավակ

Այն արդյունավետ է թեթև կամ չափավոր դեպրեսիայի դեպքում։

• Զաֆրան

Զաֆրանի էքստրակտը բարելավում է դեպրեսիայի ախտանիշները։

Կան նաև ոչ բուսական հավելումներ, որոնք կարող են օգնել բուժել դեպրեսիան.

• S-ադենոզիլ մեթիոնին (SAMe)

Սա մարմնում բնական քիմիական նյութի սինթետիկ ձևն է:

• 5-հիդրօքսիտրիպտոֆան

Սա մեծացնում է սերոտոնինը` նյարդային հաղորդիչ, որն ազդում է մարդու տրամադրության վրա:

• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Այս ճարպաթթուները առկա են սառը ջրում գտնվող ձկների, կտավատի սերմի, կտավատի յուղի, ընկույզի և որոշ այլ մթերքների մեջ։ Օմեգա-3 հավելումը ուսումնասիրվում է որպես երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց դեպրեսիայի և դեպրեսիվ ախտանիշների բուժում:

• DHEA

DHEA Դա մեր օրգանիզմի կողմից արտադրվող հորմոն է։ Այս հորմոնի մակարդակի փոփոխությունները կապված են դեպրեսիայի հետ: DHEA-ն որպես սննդային հավելում ընդունելը բարելավում է դեպրեսիայի ախտանիշները:

Ոչ: Որոշ բուսական հավելումներ կարող են փոխազդել այնպիսի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները: Դրանք օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Հնարավո՞ր է կանխել դեպրեսիան:

Նույնիսկ եթե դուք խոցելի եք դեպրեսիայի համար, կարող եք միջոցներ ձեռնարկել, որոնք կարող են թեթևացնել ախտանիշները.

• Մարզվելու համար
• խուսափել ալկոհոլի և այլ նյութերի վնասակար մակարդակներից
• բարելավել քունը
• Անհանգստության նվազեցում թուլացման տեխնիկայի միջոցով
• լինել ակտիվ
• սոցիալական լինելը

Ամփոփել;

Դեպրեսիայի ախտանիշները, ինչպիսիք են առանց պատճառի լաց լինելը, հուսահատությունը, դատարկությունը, անարժեքությունը, մեղավորության զգացումը, իրավիճակներ են, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է ժամանակ առ ժամանակ զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե այս ախտանիշները տևեն 2 շաբաթից ավելի և ազդեն մարդու կյանքի վրա, դեպրեսիայի հավանականությունը մեծանում է։ 

Դեպրեսիան առաջանում է ուղեղում քիմիական հավասարակշռության խախտման արդյունքում։ Իրադարձությունները, ինչպիսիք են սիրելիի կորուստը, աշխատանքի կամ տան փոփոխությունը, սեռական ոտնձգությունները, երկրաշարժը հանգեցնում են դեպրեսիայի: Այս խանգարման ամենամեծ գործոնը սթրեսն է:

Կանայք ավելի հաճախ են բախվում դեպրեսիայի, քան տղամարդիկ: Այս հիվանդությունը կարող է առաջանալ նաև երեխաների և դեռահասների մոտ։ Այն կարող է կրկնվել, եթե չբուժվի կամ չխնամվի:

Հիվանդության բուժման մեջ ամենալայն կիրառվող մեթոդը հոգեթերապիան է։ Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները օգտագործվում են միջինից ծանր դեպքերում: Դեպրեսիան բարելավելու համար պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարել ապրելակերպի մեջ և հաշվի առնել սնուցումը: Մարմնամարզությունը կարող է թեթևացնել հիվանդության ծանրությունը:

Կան նաև որոշ բուսական բուժում և հավելումներ, որոնք լավ են դեպրեսիայի համար: B խմբի վիտամինները, ֆոլաթթուն, վիտամին C-ն, վիտամին D-ն, ցինկը, մագնեզիումը վիտամիններ են, որոնք կարող են օգտագործվել հիվանդության ժամանակ: Ժենշենը, երիցուկը, զաֆրանը, նարդոսը, Սուրբ Հովհաննեսի զավակն օգնում են բարելավել դեպրեսիան։ 

Հղումներ: 1, 2, 3